Како да се надминат нападите на паника на природни начини

За лекување на паника напади, таквите лекови често се препишуваат како селективен инхибитор на серотонин обратна заплена (SIRES) и бензодиазепини. Меѓутоа, одредени видови лекови (како што се бензо), пропишани со панични напади, можат да предизвикаат зависност и други несакани несакани ефекти. Ако сте против лекување на дрога или сте заинтересирани за природна медицина за зајакнување на вашата вообичаена шема за доза на дрога, треба да знаете дека нападите на паника можат да се третираат и природно со помош на методи на не-дроги, когнитивна бихевиорална терапија, вештините за релаксација, хербални лекови, хербални лекови, хербални лекови, хербални лекови, здрав начин на живот и начин на живот и постојано учење.

Чекори

Метод 1 од 6:

Блиска меколошка помош за Пан

Еден. Исклучи сите придружни болести. Понекогаш паничните напади може да бидат последица на друга болест. Исклучително е важно да се подложи на анкета на професионален лекар со цел да се елиминираат сите придружни болести кои можат да предизвикаат или влошат симптоми на паника.

Вашиот прв чекор е да го посетите лекарскиот лекар за да започнете анкета. Терапевтот може да ги додели сите неопходни анализи со цел да се елиминира појавата на панични напади под влијание на друга болест.

Сликата насловена се третираат паника напади природно чекор 2

2. Поминете третман на психотерапевтот. Ако нападите на паника го нарушуваат текот на секојдневниот живот и негативно влијаат врз вашиот однос со другите луѓе, како и на вашата способност да ги исполнат вашите должности дома и на работа, можете да помогнете во консултативен курс од психотерапевт.

Контактирајте го вашиот семеен психолог, социјален работник или психотерапевт и поминете низ испитување на менталното здравје. Сите овие професионалци имаат тенденција да имаат познавања во врска со методите на дијагностицирање и третман на паника синдром, или паника напади.

Особено, когнитивната бихевиорална терапија се смета за успешна форма на третман на паничниот синдром. Кога работите на нападите на паничните напади, таквата терапија се концентрира на менување на вашето размислување во врска со паничните напади и, со што се менуваат вашите чувства (аларм, страв) и однесување.

За луѓето кои доживуваат паника напади, терапијата се покажува доста ефикасна.

Сликата со наслов Лечи паника напади природно чекор 3

3. Побарајте поддршка меѓу луѓето. Комуникацијата со луѓе кои исто така страдаат од панични напади можат да ви помогнат да добиете контрола над вашата држава и да станете корисен извор на патот за надминување на ова нарушување. Учесниците на таквите групи се поделени со нивните методи за борба против стравот и зборуваат за приказните за успехот. Покрај тоа, на вакви состаноци, по правило, постојат професионалци кои имаат искуство во помагање на луѓето кои страдаат од панични напади.

Еден начин да се добие голема поддршка е да се приклучи на терапевтската група или група за поддршка. Еден од корисни извори на информации - Американското здружение за алармни нарушувања и депресија (Асоцијација за анксиозност и депресија на Америка).

Предупредувајте го вашето семејство и пријателите за тоа што се доживуваат пакетите на паничните напади. Во овој случај, ако следниот напад се случи во нивно присуство, тие ќе разберат што се случува и ќе ви помогне да го зачувате присуството на Духот.

Метод 2 од 6:

Независна употреба на апликации на когнитивна бихевиорална терапија

Еден. Земете паника напад како факт. Луѓето кои страдаат од панични напади не се склони да ги земат своите емоции и имаат тенденција да се стремат да ги избегнат. Когнитивна бихевиорална терапија - начинот на лекување на паничен напад врз основа на емпириско искуство. Оваа терапија е насочена кон промена на размислување со цел да се намали целокупното ниво на анксиозност и, соодветно, зачестеноста на манифестација на напади на паника напад. Така, самиот факт на изработка на фактот дека страдате од нападите на паника може да го намали бројот на последователни напади.

Не се обидувајте да се борите против паника - живејте го. Ова може да изгледа спротивно на здрав разум, но тоа функционира точно!
Почнете да размислувате за овој начин: "Имам паничен напад, и го земам. Знам дека ова е само реакција на мојот организам ".

Сликата насловена се третираат паника напади природно чекор 5

2. Однесувајте се на нападите на паника реални. Запомнете: Паничниот напад е реакција на "имагинарната" закана. Нема вистинска закана за нас, но мислиме дека се чувствуваме и се однесуваме како да сме сериозни во врска со нас сериозно да се заканува.

Потсетете се дека сето она што го чувствувате во моментот не е ништо повеќе од паничен напад, и порано или подоцна ќе помине. Оваа состојба нема да ви наштети. Размислете во следната насока: "Имам паничен напад. Ова е само реакција на моето тело, и јас нема да умрам од неа. Јас ќе бидам во ред ".

Сликата насловена се третираат паника напади природно чекор 6

3. Се концентрира на нападот на паника и гледајте што се случува со вас. Веднаш штом ќе сфатите дека "вистинската" опасност не постои, можете да се обидете да се фокусирате на искусно искуство. Наместо да доживее ужас, обидете се да станете објективен набљудувач сте доживеале чувства. Обрнете внимание на кои чувства и чувства ве покриваат во овој момент. Тоа е "набљудување", а не "борба" овозможува да се намали нивото на стрес и конфликтот што произлегува од вас на ум.

Види. Критичната улога ја игра процесот на набљудување, бидејќи во овој момент ќе го користи вашиот рационален ум. Како по правило, за време на паника нападот, го земате врвот на емоциите, и тоа е тие кои управуваат со ситуацијата додека не помине нападот. Во оваа држава, рационалната свест едноставно нема место!

Влегувајќи на набљудувачот од страна на делот, на тој начин го прави функционирањето на рационалното често на вашиот мозок. Емоционалниот дел е тешко да се доминира каде што е присутно рационално размислување, така што таквиот пристап доведува до исчезнување на симптомите речиси веднаш откако ќе почнуваат да се манифестираат.

Сликата насловена се третираат паника напади природно чекор 7

Четири. Научете како да се справите со предизвикувачи на напад. Ако некое лице еднаш го преживеало нападот на паничен напад, веројатноста за неговото повторување се зголемува понекогаш, бидејќи умот почнува да одговара на таканаречените "предизвикувачи" поврзани со првиот напад. На пример, за прв пат преживеале паничен напад во тркалото. Не е неопходно возење да стане причина. Често стресот е акумулиран некое време. Но, вашиот ум се сеќава дека за прв пат паничниот напад се случи кога возите, и ги поврзува двата од овие настани заедно. Така, возење автомобил станува "активирач" за следниот напад на паника.

Научете како да ги препознаете вашите предизвикувачи и да се справите со нив. Развијте план како ќе се справите со вашите предизвикувачи. Некои предизвикувачи може да се избегнат (на пример, да не комуницираат со луѓе кои можат да ви предизвикаат особено силен аларм или страв), можете да наидете на одредено активирање, користете ги механизмите за надминување (на пример, длабоко дишење, вештините за релаксација, уметност и така натаму).

Метод 3 од 6:

Вежбајте методи за релаксација и друга технологија

Еден. Да научат уметноста на самосвест. Самосвест е поврзана со намерната концентрација на она што се случува во моментот. Се верува дека практиката на самосвест е особено корисна за луѓето кои страдаат од напади на серии.. Наместо да се грижите за веројатноста за повторување на нападот во иднина или се сеќавам како тоа ви се случило во минатото, се концентрира исклучиво на она што се случува овде и сега од гледна точка на вашата лична перцепција за ситуацијата (што гледате , слушнете, чувствувајте).

Започнете со тренингот со основни вежби во релаксирана атмосфера. Една од овие вежби - полека и намерно јадат парче овошје. Обрнете внимание на тоа како изгледа, што да допрете и што има вкус.
Можете да ја обучувате самосвест насекаде, вклучувајќи и соба каде што сте. Само изберете било кој објект и фокусирајте се на вашето внимание. Размислете за овој предмет и набљудувајте. Како изгледа тој? Дали ви се допаѓа? Која боја е тој? Обрнете внимание на сите најмали детали и форми на оваа тема. Потоа оди кај него и допирајте го. Што имаш чувство? Која е структурата на неговата површина? Топло или студено? Со оваа вежба, ќе тренирате концентрирање на еден опиплив предмет во одреден момент во време и ќе го доживеете ова искуство во целост.

Сликата насловена се третираат паника напади природно чекор 9

2. Опуштете ги мускулите. Со помош на техника, наречена прогресивна мускулна релаксација, можете да научите свесно да го контролирате нивото на напонот на вашите мускули во целото тело. Оваа вежба е особено корисна во периоди на зголемена анксиозност или стрес. Употребата на овој прием може значително да ја намали веројатноста за појава на паника.

Земете удобен и удобен став, препорачливо е да легнете и да ги затворите очите. Намалете ја ногата и прстите на нозете околу 5 секунди, а потоа се релаксираат за 10-15 секунди. Потоа видете за 5 секунди и релаксирајте ги ледените мускули. Така, сите мускули на телото ќе се намалат, наизменично релаксирачки и нагласување на секоја група на мускули.

Сликата насловена се третира паника напади природно чекор 10

3. Диши длабоко. Намалување на нивото на анксиозно провоцирање на паника напади добро помагање вежби за длабоко дишење. Длабокото здив го помага притисокот.

Ако сте непознати со длабока техника на здив, започнете со едноставна вежба во релаксирана и релаксирана атмосфера. Земете удобна положба, а потоа се концентрирате на вашиот здив. Направете малку длабок здив низ носот и длабоките издишувања преку устата. Издишувањето треба полека и целиот воздух до крај.

Обидете се да вежбате длабоко дишење со сапунски меурчиња. Со цел да се надува голем сапун балон, потребно е да се контролира силата и континуитетот на дишењето.

Сликата со наслов Лечи паника напади природно чекор 11

Четири. Ако се појави напад на анксиозност или паника, користете опрема за заземјување. Земјата вежби се корисни во случаите кога лицето доживува интензивна емоционална или физичка реакција, вклучувајќи напад на паника. Оваа техника ви овозможува да го концентрирате вниманието на нешто друго и благодарение на ова за да се справите со интензивни емоции или болка. Постојат различни видови на заземјување, вклучувајќи ментални и физички техники.

Рационално заземјување се врши исклучиво во вашата глава во форма на мисли за сосема други предмети. На пример, една од ефективните техники - ментално се сеќавам и наведете го сите животни познати. Дури и едноставна сметка до десет може да се припише на техники за заземјување, и многу често тој помага.

Физичката основа е поврзана со сетила и тело. Како пример за физичка основа, можно е да се донесат, шокантни нозе или истурање на рацете со ладна или топла вода.

На интернет можете да најдете широк спектар на вежби за заземјување и господар најмногу ви се допаѓа.

Метод 4 од 6:

Лекови изработени од билки и витамини

Еден. Обрнете внимание на кинеската медицина. Пред да започнете со земање лекови врз основа на билки, консултирајте се со лекар и наведете можни несакани ефекти, како и безбедноста на нивната употреба, со другите лекови што ги добивте. Голем број на насоки во кинеската медицина ја докажаа неговата ефикасност во третманот на паника напади и анксиозност.

Сликата насловена се третираат паника напади природно чекор 13

2. Размислете за можноста за лекување на полинезискиот пипер Кава кава. Полинезиската кава кава бибер е позната по својот седативен ефект. Познато е дека третманот со него им помага на луѓето да доживеат лесен или просечен степен на анксиозност. Нужно пред да земете лек, консултирајте се со вашиот лекар.

Сликата насловена се третираат паника напади природно чекор 14

3. Обидете сенол. Инозитол е додаток од јаглени хидрати во форма на прав. Со неговиот прием Поврзете го подобрувањето на состојбата на луѓето кои доживеале панични напади. Но, пред да го земете овој лек, не заборавајте да се консултирате со вашиот лекар.

Метод 5 од 6:

Се грижи за физичкото здравје

Еден. Поставете го режимот за обука. Вежбањето, особено насочена кон одржување на кардиоваскуларниот систем, ја докажа нивната ефикасност во борбата против паничните напади. Вежбите служат како сличен начин за акумулиран мускулен напон, кој, пак, придонесува за намалување и емоционален напон.

Постојат широк спектар на форми на вежбање, некако: пешачење, трчање, пливање, аеробик, пилатес, велосипедизам, брод, ролки, скејтборд, планинарење, и сите видови на тимски игри, како што се фудбал, хокеј и кошарка.
Голема ефикасност со паника напади покажа јога класи.

Сликата под наслов Лечи паника напади природно чекор 16

2. Прилагодете го циклусот на спиење - будете. Луѓето кои страдаат од панични напади, по правило, имаат проблеми со спиењето. Поради зголемена анксиозност, луѓето можат да доживеат тешкотии со заспивањето, а исто така се разбудуваат неколку пати на вечер.

Инсталирајте го редовниот циклус на спиење - будете. Доделете го вашето време кога одите во кревет, и држете се до него. Поставете го часовникот за аларм да се разбуди секое утро во исто време. Повеќето возрасни за оптимално функционирање бараат најмалку 8 часа спиење дневно.

Ако имате проблеми со спиењето, нанесете го погоре опишаните техники за дишење и прогресивна мускулна релаксација. Ако и покрај редовната употреба на овие техники, проблемите со спиење се зачувуваат, консултирајте се со лекар.

Сликата под наслов Лечи паника напади природно чекор 17

3. Преземете ја контролата врз внесот на стимулирачки супстанции. Стимулансот како кофеин, никотин и кокаин може да придонесе за зголемување на нивото на анксиозност и манифестација на напади на паника. Ограничете ја употребата на слични супстанции или на сите се откажете од нив.

Пропишаните стимуланси, исто така, вклучуваат риталин (метилфенидат), Adderol (амфетамински стимулатор) и други лекови кои се користат во третманот на дефицитот на вниманието синдром со хиперактивност и слични нарушувања. Приемот на било која слична дрога бара назначување на лекар.

Ефедрин, екстази (MDMA) и метамфетамин вклучуваат нелегални стимулирачки супстанции. Овие стимулирачки супстанции не се само нелегални, туку исто така способни да предизвикаат силни несакани ефекти, до заканата од животот на пациентот. Ако имате проблеми со злоупотреба на слични супстанции, консултирајте се со професионална помош.

Сликата со наслов Лечи паника напади природно чекор 18

Четири. Намалување на количината на консумирани алкохол. Земете алкохол ако страдате од паника напади, многу ризично, бидејќи на почетокот се чини дека тој, како депресивни, има смирувачки ефект и го намалува нивото на анксиозност. Сепак, алкохолот само служи во корист на моментално олеснување и не дозволува долгорочен излез. Луѓето кои страдаат од панични напади се повеќе подложни на ризик од зависност од алкохол.

Ако земате алкохол дневно пред да ја исечете дозата или напуштете го воопшто, консултирајте се со вашиот лекар. Сериозната зависност од алкохол може да бара третман за време на детоксикацијата.

Метод 6 од 6:

Истражуваат панични напади

Еден. Испитај што е токму паничниот напад. Една од најстрашните манифестации на паничниот напад е чувство на целосна загуба на контрола над себе. Симптомите на панични напади може да вклучуваат: брзо чувство на срце, чувство на непријатност во градите, зголеменото потење, гадење, вртоглавица, гушање или чувство на топлина, пецкање или вкочанетост на екстремитетите, недостаток на кислород, чувство како чипс, трепет, трепет, трепет, тресење Чувство на вашето тело и страв од смрт.Често луѓето во овој момент се чини дека имаат срцев удар.

Неможноста за контрола на нападите предизвикува уште повеќе проблеми. Кога нападот се случува следниот пат? Каде што во овој момент ќе? Ќе успеам да се справам со него? Сите овие аларми го претвораат следниот напад во само-дозволеното пророштво.

Сликата со наслов Лечи паника напади природно чекор 20

2. Сфати дека не сте сами. Всушност, според американските студии, приближно 1 лице од 20 страда од панични напади. Тоа може да биде дури и недооценени податоци, бидејќи многу луѓе или не добиваат точна дијагноза, или воопшто не се жалат на лекарите.

Често е важно само да се знае дека не сте сами во нашата ситуација, и една мисла е првиот чекор кон надминување на паника.

Сликата насловена се третираат паника напади природно чекор 21

3. Сфати го принципот на "борба или трчање". Панични напади се јавуваат како резултат на фактот дека телото е поттикнато од механизмот "Борба или работи". Како по правило, првиот напад на паника се јавува во време или период на зголемен стрес.

Проблемот е што потсвеста реагираше премногу на имагинарната закана. И со цел заштита, го провоцира овој механизам "Борба или работи". Можеби во далечното минато им помогна на нашите предци да избегаат од сабли-топлевите. Но, за жал, во современиот свет, умот на едно лице не прави разлика помеѓу разликата помеѓу дневните стресни ситуации и изборот помеѓу животот и смртта.

Чекори

Извори и цитати