Како да се запре паничните напади (со илустрации)

Паничниот напад може да се случи одеднаш и често изгледа како срцев удар или губење на самоконтрола. Во повеќето случаи, возрасните имаат еден или два ринични напади во животот, но редовните напади укажуваат на ментална незаконитост, што се нарекува панично нарушување. Симптомот на нападот на паника е силен страв, тестиран без видливи причини и придружен со брзо отчукување на срцето, зголемено потење и брзо дишење. Оваа статија ги опишува методите за непосредна помош во нападот на паника и чекори за да се спречат таквите напади во иднина.

Чекори

Дел 1 од 2:

Непосредна помош

Еден. Физички симптоми на паничен напад. Човечкото тело кое доживува паничен напад е мобилизирано за да се бори или да избега слично на ситуацијата кога едно лице навистина ја загрозува опасноста (но во случај на напад на паника, едно лице е безбедно). Симптомите на паничен напад се:

болка или непријатност во областа на градите;
вртоглавица или губење на свеста;
страв умираат;
чувство на осудена или губење на контрола;
задушување;
одвојување;
чувство на нереалноста на она што се случува околу;
гадење или стомачно нарушување;
вкочанетост или пецкање во рака, нозе, лице;
срцеви палпитации;
потење или треска;
Тресење или тресење.

Сликата насловена запре паника напади Чекор 2

2. Контрола на дишењето. Со нападот на паника, дишењето е скапо и станува плитко, што доведува до долго манифестација на симптоми. Контролирање на нивниот здив, го нормализираш срцевиот ритам, го намалува крвниот притисок, забави и дојде до себе.

За да го контролираат здивот, длабоко здив и го одложува воздухот во белите дробови за максимално време. Ова ќе доведе до балансирање на содржината на кислород и јаглерод диоксид во белите дробови и ќе ве ослободи од задушување.

Потоа оди на здивот на дијафрагмата, односно бавно длабоко вдишувања и издишување дури и побавно.

Повторете дишење на дијафрагмата. Удобно е да седите удобно, наведнете ги нозете во колената, да ги релаксирате рамената и вратот и да ставите една рака на градите, а втората малку под градите.

Направете бавен здив (преку носот), така што вашиот стомак е проширен, а градите останаа фиксни. Полека издишува, протегање на мускулите на абдоменот, додека градите треба да останат стационарни. Со дишењето, раката, основата на градите, треба да се движи, а раката што лежи на градите треба да остане неподвижна.

Или дишат според методот "5-2-5". Направете дијафрагмален здив за 5 секунди. Потоа држете го здивот за 2 секунди. Потоа издишувајте 5 секунди. Повторете го опишаниот циклус 5 пати.

Не дишете во хартиена кеса! Денес, лекарите не препорачуваат да го прават тоа, бидејќи дишењето во пакетот веќе не се смета за ефективен метод (а дури и штетен).

Сликата насловена запре паника напади Чекор 3

3. Земете лек пропишан од лекар. Најефективен начин за надминување на нападот на паника е да се усвои седативна дрога (по правило, од класа на бензодиазепини).

Општо прифатените лекови од класата на бензодиазепини, кои се користат за надминување на паничниот напад, се алпразолам, лоразепам и диазепам. Ова се многу со голема брзина лекови кои ги олеснуваат симптомите на нападот на паника 10-30 минути по нивниот прием.

Други лекови од класата на бензодиазепини не се толку брзи, но тие се побавни од телото, на пример, клоназепам, хлоридијазепоксид и оксадепам.

Таквите лекови редовно земаат (во ниска доза) додека паничните напади не станат доста ретки, тогаш лицето пропишува да преземе други лекови, како што се селективни инхибитори на серотонин обратно одземање (SSRS) или посетуваат психолог, кој користи когнитивна бихевиорална терапија.

Сликата насловена запре паника напади Чекор 4

Четири. Вклучете се во секојдневните работи. Продолжете да живеете како и обично за да ги намалите шансите за повторување на нападот на паника.

Комуницирајте со луѓе, преместете повеќе и контролирајте ги своите мисли. Така да го известите вашиот мозок дека ништо не се заканува дека ја контролирате ситуацијата и дека нема потреба да го мобилизирате вашето тело.

Сликата насловена запре паника напади Чекор 5

Пет. Не бегај. Ако нападот на паника ви најде во соба, на пример, во супермаркет, тогаш ќе имате силна желба да излезете од оваа соба што е можно поскоро (Бегство).

Не бегајте - останете во место и контролирајте ги паничните мисли за да го разберете вашиот мозок дека ништо не се заканува за вас и нема смисла да го напуштите супермаркетот.

Ако ја напуштите собата (скали), вашиот мозок ќе го поврзе овој супермаркет, а можеби и други супермаркети, со опасност, тоа е, може да наидете на она што ќе го доживеете паничниот напад при влегување во било кој супермаркет.

Сликата насловена запре паника напади Чекор 6

6. Се фокусира на нешто друго. Психологот ќе ви помогне да научите како да се концентрирате на други работи и со тоа да ги контролирате паничните мисли.

На пример, можете да пиете нешто ладно или топло, прошетајте, пеете ја вашата омилена мелодија, разговарајте со пријателите, гледајте телевизија.

Или можете да извршите неколку вежби за истегнување, да ја решите загатката, пониска или да ја зголемите со собна температура во собата, да го испуштите чашата на автомобилот, да излезете на улицата, прочитајте нешто интересно.

Сликата насловена запре паника напади Чекор 7

7. Научете како да го разликувате стресот од паничниот напад. Иако симптомите на стрес и паничен напад се многу слични (зголемен крвен притисок, прекумерно потење и брзо отчукување на срцето), тие се две сосема различни реакции на телото.

Секој може да влезе во стресната ситуација. Во овој случај, телото мобилизира за отпор или лет (како и под паничен напад), но за разлика од риничкиот напад, таква реакција е одговор на одреден иритант, настан или искуство.

Паничните напади не се поврзани со било кој иритант или настан, тие се непредвидливи, а со тоа и многу потешки и страшни.

Сликата насловена запре паника напади Чекор 8

осум. Научете како да се опуштите. Со некои методи што можеш Брзо опуштетеност, Што ќе ви овозможи да ги контролирате паничните мисли.

Ако имате редовни напади на паника, консултирајте се со психологот кој практикува когнитивни методи на однесувањето терапија. Тој ќе ве научи да се опуштите и контролирате нападот за време на неговиот почеток.

Сликата насловена запре паника напади Чекор 9

Девет. Користете ги вашите чувства за да го потиснете паничниот напад. Ако имате паничен напад или сте паднале во стресна ситуација, фокусирајте се на вашите чувства (барем за момент) за да ги намалите симптомите на паничен напад или стрес.

Очите го најдат она што го сакате. Ако сте на безбедно место, затворете ги очите и замислете букет цвеќе, омилена слика, плажа или нешто друго што ќе те смири.

Стоп и слушајте ги звуците околу вас. Обидете се да слушнете музика, Твитер птици, бучава на ветерот или дожд или дури и замор на автомобили на автопатот. Треба да слушнете нешто ново, а не вашето чукање и звуци што го поврзувате со опасност или стресна ситуација.

Обидете се да ги разликувате мирисите околу вас. На пример, ако сте во затворен простор, можете да го фатите мирисот на готов ручек, и ако на улица, можете да го почувствувате мирисот на приближување на дождот.

Концентрирајте се на допир. Во секое време, лицето допира нешто (но не многу го знаат тоа). Ако седите, обидете се да го одредите степенот на удобност на стол- ако вашите раце лежат на масата, размислете дали површината на табелата е топла или ладна - ако сте излегоа на улица, почувствувајте го ветрот на вашиот лице.

Фокусирајќи се на вашите чувства и чувства, ќе заборавите на паника и вознемирувачки мисли.

Концентрацијата на чувства и чувства нема да ве спаси од причината за паника, анксиозност или стрес, но ќе ви помогне да ја намалите негативната реакција на вашето тело.

Дел 2 од 2:

Како да се спречат паничните напади во иднина

Еден. Консултирајте се со лекар за напади на паника. Лекарот ќе ви напише одредени лекови или ќе ве советува да се сврти кон психолог кој ќе назначи курс на лекување. Најверојатно, лекарот веднаш ќе ве упати кај психолог, практикувајќи когнитивни бихевиорални методи на терапија.

Паничните напади обично се предизвикани од други здравствени проблеми, како што се ментални нарушувања. Затоа, консултирајте се со лекар за да го проверите вашиот здравствен статус и да ја идентификувате главната болест.

Сликата насловена запре паника напади Чекор 11

2. Не затегнувајте со жалбата до докторот. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои се однесувале на лекарот по првите напади на паника, полесно е да се третираат и да имаат помалку компликации.

Сликата насловена запре паника напади Чекор 12

3. Земете пропишани лекови. Како по правило, препорачаните лекови се средства од класа на бензодиазепини (и со голема брзина и бавно движење).

Бензодиазепините се зависни, па земајте лекови точно како што е пропишано од лекар. Запомнете дека зголемените дози на лекот може да доведат до сериозни негативни последици, па дури и смрт.

Сликата насловена запре паника напади Чекор 13

Четири. Земете со голема брзина лекови во исклучителни случаи. Таквите лекови ги намалуваат симптомите на паничниот напад, па затоа треба да се преземат кога мислите дека имате паничен напад. Лекарите препорачуваат да имаат со голема брзина дрога и да ги однесат на самиот почеток на паничниот напад.

Земете со голема брзина на лекови во екстремни случаи, така што вашето тело не е "користен" на пропишаната доза.

На самиот почеток на нападот на паника, се препорачува да се земе лоразепам, алпразолам или диазепам.

Сликата насловена запре паника напади Чекор 14

Пет. Редовно земајте ги препаратите за движење или направете го тоа во согласност со рецептот на докторот. Таквите лекови почнуваат да дејствуваат не толку брзо, но тие се ефикасни на долг рок.

За да се спречат повторно панични напади пред да го завршат текот на когнитивната бихевиорална терапија, редовно мора да се преземат препарати за движење.

Одложените препарати за лекови се клоназепами, оксадепам и хлоридијазезеоксид.

Сликата насловена запре паника напади Чекор 15

6. Земете селективни инхибитори на скришно снимање на серотонин (SSIRS). Таквите лекови се препишани со панични напади и нарушувања на паника.

SSIRS се флуоксетин, флувоксамин, цититал, есциталопрам, пароксетин, сертралин. DOLOXETINE е слична дрога и назначен за намалување на симптомите на паника напади.

Сликата насловена запре паника напади Чекор 16

7. Присуствувајте психолог кој користи когнитивни методи на однесувањето терапија. Таквата терапија е клучна точка во подготовката на вашиот мозок и телото за борба против паничните напади и целосна избавување од панични напади.

Запомнете дека кога работите со луѓе кои страдаат од панични напади, психолози, практикувајќи когнитивни методи на однесување, се потпираат на следните пет принципи:

Психологот ќе ви каже за болеста, така што подобро ќе ја разберете ситуацијата кога ќе почувствувате брз страв за време на нападот на паника.

Психологот ќе ве советува да го снимате времето и датумите на панични напади, така што вие и психологот може да ги одредат причините за панични напади.

Психологот ќе ве научи да дишете правилно и брзо да се релаксирате за да ги намалите симптомите на панични напади.

Психологот ќе ве научи да ја преиспита ситуацијата за време на нападот на паника, така што ќе може да се извлечеш од катастрофизмот и да се вратиш на реалноста на она што се случува.

Психологот ќе ви каже како безбедно да ги дефинирате местата или настаните кои предизвикуваат панични напади, така што вашиот мозок и телото ќе реагираат на нив соодветно.

Сликата насловена запре паника напади Чекор 17

осум. Утврди дали навистина имате напад на паника. Паничниот напад се одвива кога се забележуваат најмалку четири горенаведените симптоми.

Започнување на третманот на панични напади што е можно порано, ќе ги постигнете најдобрите резултати и избегнувајте можни компликации предизвикани од повторени напади на паника.

Совети

Симптоми поврзани со срцеви заболувања или со проблеми со тироидната жлезда, слични на симптомите на паника напади.
Консултирајте се со лекар за да идентификувате болест што е главната причина за паника напади.
Започнете со третман на панични напади што е можно порано.
Кажете ни за вашите капацитети роднина или близок пријател за да ја пријавите неговата поддршка, што е особено неопходно за време на периоди на напади на паника.
Грижете се за вашето тело и ум. Јадете здрава храна, опуштете се повеќе, не пијте пијалоци со висока содржина на кофеин, вежбање и редовно плаќајте време на вашите хоби.
Истражете го новиот метод на брза релаксација, на пример, да се справите со јога или медитација.
Важно е да се концентрирате на дишењето, а не на непријатните чувства поврзани со паника. Понекогаш не е лесно да се направи, особено кога се чини дека ќе ја изгубите свеста, но длабоко и бавно дишење ќе ви овозможи да се опуштите.
Размислете за нешто релаксирачко или гледајте телевизија за да го одвлечете вниманието.