Как справляться с паническими атаками

Иако многумина од нас понекогаш се чувствуваат анксиозност, паника напади лишуваат лице способност да се контролираат. Едно лице одеднаш се чувствува како да не се движи, дише. Понекогаш може дури и да изгледа дека тоа е срцев удар. Повторувачките напади силно влијаат на квалитетот на животот, спречувајќи задоволство од неа. Кога ја разбирате природата на вашите панични напади, треба да научите како да управувате со нив.

Чекори

Метод 1 од 3:

Причини за паника напади

Еден. Дознајте повеќе за панични напади. Паничните напади се ненадејни напади на страв и анксиозност. Како по правило, одеднаш го надминуваат лицето. Можете да го посетите чувството дека не се контролирате и не можете да го спречите повторувањето на нападот. Ако нападите на паника редовно се повторуваат, тоа укажува на панично нарушување - посебен вид вознемирувачки нервозен. Точните причини за панични напади и нарушувања се непознати, но, по правило, тие се поврзани со генетиката, физиологијата и психосоцијалните фактори.

Ако само дознаете повеќе за тоа што се панични напади и како тие можат да влијаат врз вашиот живот, ќе ви биде полесно да научите како да се справите со нив.

Сликата со наслов Копче со панични напади Чекор 2

2. Размислете за наследноста и семејството. Научниците претпоставуваат дека нападите на паника и вознемирувачки нарушувања се наследени, бидејќи честопати трендовите се следат во неколку генерации. Ако дознаете дека имате некој во вашето семејство, страдајќи од ова нарушување, можете да зборувате за тоа со роднините кои ги имаат истите напади.

Научниците неуспешно се обидуваат да издвојат гени кои можат да бидат маркери за пореметувања на паника.

Сликата со наслов Копче со панични напади Чекор 3

3. Внимавајте што физиолошките реакции се поврзани со панични напади. Можете да се задушите, да се чувствувате забрзано чукање на срцето, можете да го фрлите топлина или трепет, можете да почувствувате болка во стомакот, во градите и главоболката. Бидејќи некои од овие симптоми се исто така знаци на срцев удар, важно е веднаш да предизвика лекар ако нападот трае повеќе од 30 секунди. Запомнете дека не постои директна врска помеѓу паничните напади и срцев удар и дека со паничен напад не постои здравствена закана.

На пример, не опаѓате, и нема да имате срцев удар како резултат на паничен напад.

Паничните напади не се знак дека си луд, иако вашата состојба може да се подобри кога работи со психотерапевт.

Сликата со наслов Копче со панични напади Чекор 4

Четири. Побарајте ги причините во она што е поврзано со психосоцијална сфера и со стрес. Паничните напади се поверојатно во стресни ситуации (губење на сакана личност, ненадејна емиграција и било каква психолошка траума).Луѓето кои минуваат низ силни искуства кај млада возраст, дали социјалната грижа или било која фобија (поврзана со одреден предмет или ситуација) е поверојатно да се соочи со панични напади во зрелоста.

Сликата со наслов Копче со панични напади Чекор 5

Пет. Знам дека не си сам. Запомнете колку луѓе се соочуваат со паника напади секој ден. Според некои проценки на денот во Америка само во Америка, 6 милиони луѓе имаат напади, а жените се речиси двојно почесто како и мажите. Бројот на луѓе кои во одреден момент од нивните животи се соочуваат со панични напади, многу повеќе. Многу од нив успеаја да се ослободат од нив со помош на групи за поддршка.

Ако сакате да зборувате за паника напади со луѓе кои ги имаат, не плашете се да се регистрирате за состанок и да дискутирате за нивната ситуација со нив.

Метод 2 од 3:

Методи за справување со панични напади

Еден. Дишат длабоки и интервенирани напади пред да започнат. Се концентрира на сензациите за време на дишењето: како воздухот влегува во носот и паѓа под, во белите дробови. По неколку вдишувања, обрнете внимание на други чувства кои можат да го придружуваат дишењето. Ако подобро се чувствувате мали промени во сензации, ќе ви биде полесно да ја контролирате реакцијата на телото на емоционалните шокови. Започнете со изведување на оваа вежба кога имате време. Најдобро е да го направите ова во ситуација која не може да доведе до напад на паника или тешка анксиозност.

Способноста да се почувствува вашето тело може да го запре нападот на паниката и да ја намали зачестеноста на повторувањето на нападите.

Сликата со наслов Копрај со панични напади Чекор 7

2. Спорт. Физичкиот напор е добар за здравјето, но тие исто така помагаат да се спротивстават на паничките напади. Бидејќи паничните напади се поврзани со физиолошки флуктуации на срцето (раст на притисокот, намалување на кислородот), унапредувањето на здравјето на кардиоваскуларниот систем може да го намали степенот на влијание на паничниот напад врз телото.

Физичкото здравје и добра форма, исто така, ќе ја зајакнат вашата самодоверба, а исто така влијае на тоа колку се засегнати многу напади на паника.

Сликата со наслов Копче со панични напади Чекор 8

3. Прегледајте го вашиот животен стил. Прво поминете низ спортот, а потоа ја анализирате храната. Дали јадете премногу штетна храна (брза храна)? Дали е доволно во вашата исхрана на зеленчук и влакна? Обидете се да јадете повеќе свежо овошје, зеленчук, целост житарици, млечни производи и протеини (месо, грашок, тофу).

Измијте го. Сперка најмалку 7-8 часа. Ова ќе ви овозможи да се справите со секојдневниот стрес.

Сликата насловена се со напади со панични напади Чекор 9

Четири. Избегнувајте стимулативни супстанции. Обидете се да не пиете алкохол и кафе и не пушите, особено ако веќе сте имале паника напади. Стимулационите супстанции забрзуваат многу физиолошки процеси, поради што се зголемува веројатноста за панични напади. Покрај тоа, тие се мешаат со смиреност по паничниот напад.

На пример, ако сте имале паника напади и ако обично се плашите од нови луѓе, се откажете од чаша кафе пред датум со некое лице што не сте го виделе.

Сликата со наслов Копче со панични напади Чекор 10

Пет. Обидете се со патеки. Ако сте вознемиреност (без напад на паника), камилицата може да ви помогне, Св. Валериан корен. Осигурајте се дека овие билки нема да комуницираат со лековите што ги прифаќате и да ги следите упатствата на пакетот. Покрај тоа, некои лекови можат да го ослабнат влијанието на стресот и анксиозноста на телото. Тие вклучуваат:

Магнезиум. Тест анализи за да се провери дали во вашето тело на магнезиум. Недостатокот на магнезиум може да биде тешко да се бори со стресот.

Омега-3 масни киселини. Можете да јадете повеќе риба или да земате киселини во таблети. Овие киселини го намалуваат нивото на анксиозност и стресот за 20%.

Гама-амин-масло киселина (GAMC). Ако немате доволно оваа киселина, што е невропроточик, ќе ви биде потешко да се смирите, ќе бидете вознемирени од главоболки и тешка срцева боја. Земете 500-1000 милиграми GABC дневно или јадете повеќе брокула, цитрусни овошја, банани и ореви.

Метод 3 од 3:

Помош од трети лица

Еден. Разговарајте со психотерапевт. Лекарот ќе ве слуша за тоа како се чувствуваат вашите панични напади и како тие влијаат на вашиот живот. Ако ви треба психијатар, одберете го ова, исто така, работи како психотерапевт. Ќе ве научи приемници кои дозволуваат запирање на нападите. Запомни ги овие техники, и ќе ви биде полесно да се справите со паничните напади во различни ситуации.

Сликата со наслов Копче со панични напади Чекор 12

2. Грижете се за терапија со когнитивно однесување. Вашиот лекар ќе ви помогне да разберете кои мисли доведуваат до загриженост и негативни реакции на негативните организам и што може да предизвика напад. Постепено, ќе почнете да ги анализирате ситуациите што се плашите и во кои се чувствувате непријатно. Ова ќе го намали нивото на анксиозност. Ако нападите на паника редовно се повторуваат редовно, треба да научите да ги научите знаците на напад: доаѓа во грлото, недостаток на воздух и така натаму. Ако ги почувствувате овие симптоми, потсетете се дека вашето здравје не е загрозено.

Когнитивното однесување терапија во комбинација со вежби за дишење ќе ви помогне да се ослободите од паника и да се концентрирате на она што се случува во моментот.

Сликата со наслов Копче со панични напади Чекор 13

3. Дознајте кои ситуации предизвикуваат напади. Можете да креирате листа на ситуации во кои паничниот напад станува возможен. Ова ќе ви помогне да разберете кога ќе се случат нападите, и на време да ги применуваат техниките за борба против нив.

Активни акции во однос на работата со панични напади ќе ви помогнат да се контролирате и да го ослабите влијанието на нападите врз вашето расположение и однесување.

Сликата под наслов Копче со панични напади Чекор 14

Четири. Кажете му на вашиот проблем на саканите. Објаснете сè како појасно. Опишете ги нападите, печатете информации за панични напади, така што тие можат да го прочитаат. Тоа може да биде корисно за луѓето кои немаат панични напади и кои не разбираат што е тоа. Луѓе кои се важни што сакате да ги знаете што поминувате. Можеби дури и ќе ја изненадите нивната подготвеност да ви помогнат и да ве одржуваат.

Во борбата против стресот, особено во случаи на вознемирувачка невроза, поддршката на саканите е исклучително важна.

Сликата под наслов Копче со панични напади Чекор 15

Пет. Разговарајте со лекот лекар. Трицикличните антидепресиви, бета инхибитори, бензодиазепини, инхибитори на моноаминоксидаза и селективни инхибитори на инхибиторите на обратното сфаќање на серотонин може значително да ја намалат веројатноста за повторување на паничните напади. Побарајте од лекар, дали покажувате некој од овие лекови.

Предупредувања

Кога ќе се подобри, им помогне на другите луѓе со истиот проблем. Има толку многу луѓе исплашени од нивната состојба, и тие треба да ја знаат твојата приказна. Ако го споделите со луѓето вашето искуство и ги слушате, тоа ќе им помогне многу.
Се смири и размислете за пријатно. Слушајте ги звуците на природата, спиењето.
Запомнете дека паничниот напад е привремен феномен, и ништо не се заканува. Може да се плашиш, но можеш да се бориш со оваа состојба.
Не обидувајте се да се справите со проблемот со алкохол или дрога. Тоа само ќе го забави вашето закрепнување и ќе додадете дополнителни проблеми. Усвојување, професионална помош и само-анализа - попродуктивни методи.