Како да се спречи зависноста од алкохол

Ако не сте внимателни, лесно можете да влезете во зависност од алкохол. Кога вашиот општествен живот се врти околу пешачење во барот, многу е тешко да се задржи сè под контрола. Добар почеток да се прават промени во обичната рутина и да почнат да го контролираат количината на консумирани алкохол. Ако таков момент дојде кога чувствувате дека ја преминале линијата помеѓу алкохолизмот и едноставно пијат алкохол, време е да се жали за помош. Подолу Прочитајте како да ги контролирате вашите навики, така што алкохолизмот за вас не стане реалност.

Чекори

Дел 1 од 3:

Јади помалку

Еден. Не чувајте алкохол во куќата. Алкохолот е многу полесно да се развие во дневна, опасна навика ако секогаш го имате во вишок. Ако вашиот бар е секогаш затнат, има половина посебна шише со вино кое можете да го завршите или во фрижидерот го лади пакетот од шест тегли, ќе ви биде тешко да не пиете. Првиот чекор е да се спречи алкохолизмот, тоа не е да се задржи алкохол дома. Барем додека не му е потребен. Ако сакате целосно да престанете да пиете, туку едноставно да го намалите износот на тоа што се користи за нормално, тогаш може да има добар почеток за почеток на почетокот да не се опкружува со алкохол.

Чувајте вкусни пијалоци во кујната која може да се замени со алкохол. Во случај. Кога сакате да пиете нешто. Чај, сода, лимонада, корен пиво и така натаму. Сите овие пијалоци ќе бидат покорисни од алкохолот.
Ако имате многу алкохол лево по партијата, дистрибуирајте го на пријатели. Ако никој не сака да го подигне, истурете го. Не дозволувајте да мислите дека треба да го задржите сè за да не го фрлите.

Сликата со наслов Избегнувајте чекор на алкохолизам 2

2. Не пијте кога се чувствувате лошо. Пиење алкохол во моменти на тага, здодевност, тага, осаменост, стрес или искуства од други негативни емоции може да доведе до зависност од алкохол. Како алкохол, ова е депресивни, тој може само да ја влоши ситуацијата. Обидете се да пиете само со општествениот напад кога сè е во голема мера трошење време и има нешто за славење.

Сликата со наслов Избегнувајте чекор на алкохолизам 3

3. Пијте побавно. Ако сте навикнати за пиење на волеј, тогаш постои голема веројатност дека во која било вечер ќе пиете повеќе. Пијте побавно, нарачувајќи го неразвиениот алкохол, така што вкусот на алкохолот не е разреден со слатки мешавини и продолжи да ве одврати. На секоја чаша алкохол, исто така треба да пиете чаша вода.

Не зборувајте во натпревари за пиво или било кој натпревар каде што треба да пиете многу алкохол.

Сликата со наслов Избегнувајте алкохолизам Чекор 4

Четири. Стоп често оди на решетки. Бар е дизајниран за продажба на алкохол и притискање, автоматски ќе почувствувате дека треба да купите алкохол.Пригушена светлина, мирис на алкохол измешани со духови и колонска вода, сексуалност, која сите се емитираат - добро, како да се уништи? За повеќето луѓе, одговорот не е во никој случај, па затоа е подобро да се избегнат барови ако се обидувате да почнете да пиете помалку.

Ако сте биле поканети во бар за некој вид настан, на пример, "среќен часовник" со вашиот голи и вработени, обидете се да нарачате тегла сода или друг безалкохолен пијалок. Ако на ова место се служи храна, нарачувајте се нешто и се однесувајте како да ја поддржите компанијата.

Ако одите во барот, одберете таква, каде што е само да пиете, треба да направите нешто друго. На пример, одете на место каде што има билијард маси или буриња. АКОМ вечер нема да се фокусира на тоа колку можете да пиете. Може да забележите дека е полесно да се пие помалку кога има одвлекување на моменти.

Сликата со наслов Избегнувајте алкохолизам Чекор 5

Пет. Направи нешто каде што не треба да пиете. Луѓето трошат многу време во барови, додека тие би можеле да се справат со нешто поактивно. Следниот пат кога ќе се соберат со пријателите, нудат алтернатива. Можете да уживате во спортот, одете на прошетка или на велосипеди, одете во кино или музичко шоу, отворање уметничка галерија и така натаму. Изберете место каде алкохол или активност не е поврзана со алкохолни пијалоци не се продаваат.

Сликата со наслов Избегнувајте чекор на алкохолизам 6

6. Исечете го времето во друштво на не-пиење луѓе. Некои ќе инсистираат на алкохол, дури и ако ги поканиш да направат нешто надвор од барот. Тие ќе замаглуваат во пакет со себе во филм или театар или ќе земаат колба на кампањата. Ако сериозно одлучите да донирате со алкохол, планирате да потрошите време со оние кои имаат за цел. Значи, не морате да го поставите присуството на алкохол секогаш кога сакате да се забавувате.

Сликата со наслов Избегнувајте чекор на алкохолизам 7

7. Спорт.Спортски часови - одличен начин да се ослободите од навиката за пиење алкохолни пијалаци. Пиењето го прави повеќето луѓе да ги забават, ги намалуваат своите чувства, а исто така можат да доведат до зголемување на телесната тежина. Ако се ставиш за целта цело време во форма, наскоро ќе се уморни од тоа како алкохолот ве спречува да ја постигнете задачата. Обидете се да се запишете во делот за пистата или фудбалскиот тим или кошарка. Наскоро ќе забележите дека самиот ден пред тренингот, кога треба да бидете најмногу во форма, одбијте да алкохол.

Дел 2 од 3:

Сериозно планираат да престанат да пијат

Еден. Одлучи колку за вас многу. Еден за да се избегнат проблемите со алкохолот е полесно од другите. Некои можат да пијат речиси секој ден без никакви негативни последици. За многумина, секојдневната употреба ја зголемува отпорноста на алкохол и станува многу тешко да се ограничиме само на една чаша, што доведува до сериозен јаже и како резултат на алкохолизам. За да се спречи заканата од алкохолизам, важно е да знаете колку можете да пиете и да не ја изгубите контролата на себе.

Според проценките на американската земјоделска агенција и агробизнисот, нормата на потрошувачката на алкохол е еден пијалок за жени и две за мажи.Често го надминуваат ова, особено за одржлив временски период, ве става на поголем ризик за алкохолизам.
Алкохолизмот членовите на семејството, алкохол мешање со лекови, депресија - сето ова ги зголемува ризиците од зависност од алкохол.
Ако не сте во можност да ја намалите дневната норма на алкохол без да се прекршите, не можете да одбиете да пиете, имате неуспеси во меморијата и другите знаци на алкохолизам, веднаш треба да аплицирате за помош.

Сликата со наслов Избегнувајте чекор на алкохолизам 9

2. Запишете ја вашата одлука. Ако одлучите дека вашиот максимум е три пијалоци неделно, запишете: "Јас нема да пијам повеќе од три пијалоци неделно."Стави си цел, изврши снимена задача. Оставете парче хартија со овој натпис на огледалото или во мојот паричник, така што ќе ве натера секој ден потсети дека сте одлучиле да пиете помалку или да не пиете. Тоа нема да биде лесно, но ова и евидентирано на хартија може да помогне.

Сликата со наслов Избегнувајте чекор на алкохолизам 10

3. Просветен број на алкохол за пиење. Секој пат кога пиете, направете белешка во вашиот дневник. Напиши зошто решивте да пиете. Какви чувства сте ги доживеале пред да пиете? Дали сте во можност да пиете колку што е дозволено да пиете? Како се чувствувате после тоа?

Снимајте случаи и ситуации кога е многу тешко за вас да не пиете. Една недела подоцна, ќе почнете да научите да избегнете такви ситуации.

Контролирајте ги вашите емоции. Ако пиете повеќе во стресна држава, размислете за акциониот план за таков случај, инаку животот ќе се претвори во солиден хаос. Бидете сигурни дека ќе јадете добро, паднале и генерално се следеа. Како резултат на тоа, ќе бидете помалку склони кон пиење.

Сликата со наслов Избегнувајте чекор на алкохолизам 11

Четири. Времето не се организирате од алкохол. Одлучи да не пие, две недели. Ова ќе им даде одмор на вашето тело и ќе ја скрши рутината во која сте заглавени. Ако сте развиле навика за пиење секоја вечер на чаша вино, тогаш по таква пауза ќе разберете дека ова не е нужно.

Сликата со наслов Избегнувајте чекор на алкохолизам 12

Пет. Следете ги вашите успеси. Во текот на периодот на кратенка на алкохол, секоја недела, обележете ги вашите посредни успеси. Сметаш дека го контролираш пиењето на навика? Вие сте во можност да се намали употребата на до норма самиот инсталиран? Чувствувате сила да се справите со вашите налети и желби? Ако сметаш дека не можеш да се земеш во твоите раце, и покрај обидите да пиеш помалку, може да биде време да аплицирате за надворешна помош.

Дел 3 од 3:

Бараме помош

Еден. Признајте дека ви треба помош. Ако сте идентификувале дека не можете да се контролирате, треба веднаш да се жалите за помош. Ако имате такви проблеми, може да го злоупотребите алкохолот, што ги зголемува ризиците за да станете жртва на алкохолизам:

Не можете да пиете без да пиете подоцна и на крајот да не се напиете.
Ги занемарувате вашите одговорности поради пиење. Можете да ги занемарите или затоа што сте бизнис пиење или затоа што имате мамурлаци кои ве спречуваат да одите на работа или училиште.
Јадете алкохол возење или возење тешки машини, знаејќи дека е нелегално и многу опасно.
Поради пиење, имате проблеми со законот. Сте биле уапсени за појавата во пијана, пијана борба, сте фатени во возење во пијанка и така натаму.
Продолжувате да пиете и покрај фактот дека вашите сакани се загрижени. Кога не пиете толку многу што дури и околу вас разбирате што ви треба помош.
За тебе алкохол, ова е заштитна реакција. Многу е штетно да се користи алкохол за надминување на стресот, депресијата и другите проблеми. И ако го направите ова, треба да побарате помош.
Имате синдроми на алкохолизам: кршење, раздразливост, остра промена на расположението, само потрошувачка на алкохол или тивка, пијте салво, депресија, трепет и т.Д.

Сликата со наслов Избегнувајте чекор на алкохолизам 14

2. Погледнете ја колекцијата на анонимни алкохоличари.Донесувањето на 12-тата фаза програма, по примерот на оној што го нуди општеството, им помогна на многу луѓе кои страдаат од зависност од алкохол за да се ослободат од него. Дури и ако не се сметате себеси за страдање алкохоличар, учеството во оваа програма ќе помогне да се направи тоа, така што не сте полошо. Ќе ги посетите состаноците и ќе назначите одговорно лице на кое можете да го повикате ако имате кршење на кршење или ќе почнете да ја губите контролата на себе.

Можете да дојдете до фактот дека повеќе не можете да пиете без ризик од кршење и многу е важно во таков момент сте поддржан, што ќе помогне да се подели со таква реалност.

Погледни во Интернет локално општество анонимни алкохоличари.

Сликата со наслов Избегнувајте чекор на алкохолизам 15

3. Почнете да одите на психотерапевт. Ако имате проблем со алкохол, тогаш пешачењето на психотерапевтот дефинитивно е добра идеја. Причината за зависност може да биде скриена подлабоко, и да се фрли пијалок, прво мора да се ослободите од основните причини. Ако пиете поради повреда, силен стрес, ментално растројство или друга причина за одлучување кое треба да се примени на невролог, тогаш комуникацијата со психотерапевтот еден на еден може да помогне да се опорави.

Сликата со наслов Избегнувајте чекор на алкохолизам 16

Четири. Побарајте поддршка во пријатели и сакани. Многу е тешко да се откажете. Кажете им на вашите пријатели и оние кои ве сакаат да фрлате пиење и сте многу важни за поддршка на нивната поддршка. Побарајте да не ви се јавите во баровите и не лекувајте пиење.Прашајте ги, а не да земате алкохол со вас ако правиш нешто заедно.

Совети

Пијте многу вода.
Не пијте во присуство на деца.
Не пијте секој ден.
Пијте полека.

Предупредувања

Алкохолот е отров.
Не мора да пие. Или или воопшто да не пиете или да земете еден од безалкохолните пијалаци (да ги земете предвид, во многу пијалоци постои мала количина на алкохол) во продавницата.
Алкохолот досадува чувства. Можете да го направите она што не би дозволиле без да бидете алкохол.
Алкохолот е депресивен. Тој само ќе ја зајакне твојата депресија.
Ако сте сигурни дека имате проблеми со алкохол и чувствувате дека не се контролирате, контактирајте со помош.