Како да престанете да го одложите

Ако постојано одложувате сè за подоцна, тогаш сте запознаени со брашно и стрес, кои одат рака под рака со одложување на работите до последната минута. Дури и ако сакате да ја исполни или да ја завршите задачата, најверојатно ви е тешко да го направите првиот чекор! Постојат неколку стратегии кои сега ќе ви помогнат да престанете да се скршите (па прочитајте побрзо!). Покрај тоа, менување на начинот на живот, ќе престанете да ги одложувате работите во иднина.

Чекори

Метод 1 од 3:

Променете го вашиот Worldview

Еден. Престанете да се тркалате себеси за одложување на сите во долга кутија. Колку повеќе ќе се грижите, толку потешко ќе биде да се работи. Не се лути на себе. Подобро се движи и се концентрира на она што треба да го направите.

Вина и жалење се осиромашуваат емоции. Ако потрошите време, кажете се за фактот дека пред две недели не почна да пишува есеј на 2000 зборови, тоа само ќе ве уморни и скршени. Покрај тоа, незадоволството со самите издувни гасови - во такви услови, извршување на задачата на време станува речиси невозможно.

Сликата со наслов Стоп од одложување Чекор 2

2. Активно се вклучи во најважните случаи за 15 минути. Наместо да размислуваат за вкупниот број часови, кои ќе одат на работа, само почнете да работите. Кажете се што ќе го направите тоа за 15 минути. Значи, ќе се справи со факторот за заплашување и, најверојатно, поминуваат многу повеќе од 15 минути за задача пред да престанете повторно.

Ако 15 минути сè уште звучи уплашен, направете го тоа за 3 минути.

Откако ќе одлучите да се одморите, оставете 2 минути. А потоа повторно продолжи да работи за следните 15 минути.

Сликата со наслов Стоп Процесинирање Чекор 3

3. Скрши работни места за мали делови. Идејата за завршување на целиот есеј или недела на целосни различни случаи може да биде прогон. Наместо да ги согледате сите што треба да направите, како една голема пречка, се скрши сè во мали фрагменти. Така можете да почнете од многу помала задача и да продолжите понатаму.

На пример, наместо размислување "Јас треба да го завршам овој есеј денес од 10 часот", кажи ми: "Јас ќе направам краток план, ќе го развијам во деталите, а потоа ќе барам цитати".

Размислете за обидот специфични методи, на пример, методот "домат", каде што се случуваат паузи во закажани интервали.

Не прави долга, недискриминирачка листа на случаи. Ова само ќе ве конфигурира да пропадне. Подобро да се создаде подкатегории како "куќа", "работа", "семејство" и "забава", и само нацртајте неколку предмети секој ден од секоја листа.

Сликата со наслов Стоп одложување Чекор 4

Четири. Започнете го денот од најтешките задачи. Направете план за утро и прво го отежнувајте најтешката работа. Во утринските часови, откако ќе имате појадок и целосно да се разбудите, ќе го доживеете најголемиот полнеж за енергија. Затоа, веднаш активно заземајте најтешка работа од вашата листа. Откако ќе го завршите, ќе се чувствувате подобро, а потоа можете да се преселите на некои полесни задачи до крајот на денот.

Дознајте кога сте најмногу мотивирани и буден, и планирајте го денот за да го користите овој пат до максимум. На пример, ако сте лукав, направете го најтешката работа веднаш по. Од друга страна, ако во утринските часови обично се чувствувате замор, ризикувате да вршите глупави грешки или вознемирени, држејќи го првото нешто за тешка задача.

Сликата насловена запреценување на чекор 5

Пет. Проверете се за полнење мотивација. "Разговорот со себе" е одличен начин да се смири, да се концентрира и да ги постигне своите цели. Контактирајте со името. Зборувај себе си дека можеш (и ти можеш) да го направиш тоа.

Кажи си нешто како: "Zhenya, знам дека тоа е тешка недела, и ти си уморен. Веќе сте напишале еден милион есеи пред, и ќе напишете брилијантно и тоа ".

Можете исто така да се запрашате прашања: "Zhenya, зошто сте толку загрижени за ова поради тоа? Знам дека можете да се справите со тоа ".

Ако е можно, зборувајте гласно. Сепак, тоа ќе работи и ментално, ако сте со јавно место.

Сликата со наслов Стоп од одложување Чекор 6

6. Не се стремиме кон совршенство. Можеби сте ограничени од мислата на идеалниот есеј, задача или проект. Нема ништо страшно што не е завршена, па фрлање на вашите предрасуди (или стравови) за беспрекорен конечен резултат. Покрај тоа, невозможно е да се поправи што друго не постои.

Сликата со наслов Стоп од одложување Чекор 7

7. Ветувај се на награда по завршувањето. Веројатно, се плашите од мислата за многу часови потребни за да ја завршите задачата. Само кажи си дека кога сè е зад, ќе го прославите ова нешто што ви се допаѓа. Предвидете ја и извршете ја задачата ќе биде полесна.

Метод 2 од 3:

Отстранете ги факторите за одвлекување од околината околу вас

Еден. Изберете погодно место на работа. Размислете каде ја извршувате поголемиот дел од работата и Направете идеално поставување Со минимален број фактори за одвлекување. Особено е важно да се разликува местото за работа и место за одмор.

Тоа може да биде библиотека, кафуле, локална книжарница или работна канцеларија во ѕидовите на куќата.

Сликата со наслов Стоп од одложување Чекор 9

2. Преземете специјални апликации за да не се расејува со телефон. Како по правило, паметни телефони се црни дупки кои го апсорбираат целото време и внимание. И, се разбира, постојат апликации за овој случај! Преземете било која апликација која, според вашето мислење, најдобро може да се справи со специфичен проблем кога ќе го одложи.

AppDetox - најдобра опција за брз проблем.

Временска мелодија ви овозможува да го поставите тајмерот, така што апликацијата потсетува дека е време да започнете некој вид на случај.

Прокурастер помага да се утврди причината за одложување, а потоа дава совети во врска со овој проблем.

Можете да ја користите вообичаената апликација за тајмер за да одредите колку долго ќе работите и колку пауза ќе трае. Кога сигналот е звук, префрлете се од рекреација на работа (и напротив) и се држи до планот.

Сликата насловена запреценување на чекор 10

3. Користете специјална програма или продолжување на прелистувачот за да не се расејувате од Интернет. Ако вашиот главен проблем е постојана страница за прелистување на интернет, инсталирајте ја апликацијата за да се справите со зависноста од интернет. Постојат многу различни програми и за оперативниот систем на Windows и Mac. Ако имате повеќе самоконтрола, можете да го поставите тајмерот пред да потрошите време на веб-страниците и да се вратите на работа кога ќе дојде сигналот.

Пробајте ја програмата за слобода која е погодна за сите уреди и оперативни системи.

За Mac: Програмата за самоконтрола ви овозможува да блокирате листа на сајтови за одреден временски период кога треба да работите. Таа е бесплатно!

За Windows: Направете избор во корист на Студената Турција. Меѓутоа, програмата е бесплатна, со цел да пристапите до најдобрите функции, мора да платите за околу 25 долари (1.700 рубли).

Можете да го разгледате Stayfocused за прелистувачот Chrome или Leechblock - за Firefox.

Сликата со наслов Стоп од одложување Чекор 11

Четири. Доколку е потребно, отстранете го телефонот од работното место. Ако телефонот постојано ве искушува, го реши проблемот, оставајќи ја оваа ставка во друга просторија или исклучување. Истото важи и за други gadgets, како што се iPad, поттикне или дури и компјутер.

Ако ви треба телефон на семејството или слични причини, оневозможете ги сите известувања освен текстуални пораки и / или повици.

Сликата со наслов Стоп од одложување Чекор 12

Пет. Слушајте музика без зборови. Многу луѓе се тешки за работа и одржување на концентрација во апсолутна тишина. Меѓутоа, ако слушате музика со зборови, речиси неизбежно ќе бидете расеан од нив. Вклучете го генераторот на белата бучава или инструментална музика.

Метод 3 од 3:

Не ги одложувајте работите за долго време

Еден. Направете листа на случаи за поставување цели. Запишете ги сите задачи што ви се потребни за да ги завршите. Листата треба да ги вклучи и краткорочните работи за секој ден или една недела и долгорочно, чие извршување може да потрае неколку месеци или дури години. Таквата листа ќе овозможи садење различни активности за да ги постигне сите свои цели.

Префрлете ја листата на хартија. Дури и ако за сите ваши списоци (од шопинг пред роденден) го користите телефонот, ова не го става ова. Процесот на пишување задачи е клучот за размислување за тоа како да ги завршат.

Сликата со наслов Стоп од одложување Чекор 14

2. Организира различни цели во редоследот на важност со поставување на крајниот рок. Планирајте го вашето време со дневник. Краткорочни задачи на отпадни води на списоци за секој ден или недела, наведувајќи го крајниот рок за секоја ставка. Поставете го рокот и за долгорочни цели, наведете ги во списоците за секој месец.

Влезете во дневникот што треба да направите. Да претпоставиме дека во петокот ќе имате одбрана на биологијата апстракт. Нагласи најмалку три вечери за да го завршат. И пред да заминете за одмор, треба да одите во аптека и да купите нова четка за заби и витамини. Направете го тоа во четврток во вечерните часови. И за еден месец ќе имате приемни испити, така што ќе замавте најмалку три часа оваа недела за да се подготвите.

Обидете се да ги користите таквите стратегии како Aisenhuer Matrix за ефикасно да ги ставите приоритетните задачи. Всушност, сите нешта во овој метод се дистрибуираат во четири категории: задачи кои треба веднаш да се извршуваат, задачи кои треба да се направат подоцна (или трансфер), задачи кои можат да им се доверат на некој друг, и мали задачи кои можат да бидат избришани. Предноста на оваа стратегија е тоа што добро функционира со задачите кои мора да бидат завршени на одреден ден, како и со долгорочни проекти на кои недели или месеци.

Сликата со наслов Стоп одложување Чекор 15

3. Избегнувајте мултитаскинг за да се концентрирате на една намена во исто време. Кога веднаш земате неколку случаи, се чини дека правите многу, но всушност овој пристап не дозволува брзо и ефикасно да ги комплетира задачите. Се фокусира на една цел во исто време и се посвети на сите. Исто така, ќе ви помогне да избегнете претерана работа поради преземениот распоред.

Сликата со наслов Стоп за одложување Чекор 16

Четири. Најдете пријател да не лаже. Тешко е да се држат настрана од одвлекување на факторите и да вршите работа на време кога го правите тоа сами. За среќа (или за жал), секој од нас се бори со одложување во долга кутија. Побарајте пријател или член на семејството, без разлика дали сака да стане ваш партнер за да можете да ги контролирате вештините на работа и да постигнете едни со други.

Можете да планирате смешни прошетки со еден пријател да се наградат откако ќе ги исполнат вашите задачи. Ако продолжите да "повлечете гума", откажете ги овие активности како мала казна.

Совети

Ако страдате од анксиозност или депресија поради фактот што вие сте одложување за подоцна, разговарајте со пријателите и семејството. Сосема обично бара помош. Можеби ќе треба да размислите за контактирање на психолог ако проблемот е сериозен.
Ако проблемот се однесува на домашната работа, ако е можно, изврши поголем дел од училиштето. Инаку, обидете се да го направите главниот дел веднаш по студијата, бидејќи веднаш на доаѓањето на дома, вашиот мозок лесно ќе се справи со големата количина на работа. Тоа е подобро отколку да го одложите сè до доцна во вечерните часови кога ќе завршите, најверојатно не правите ништо или правите грешки, поради што добивате лоша проценка.
Комбинацијата на апликации како што се шумата, со апликацијата за време на време, нема да ви овозможи да седите во телефонот додека не дојде на работа.

Предупредувања

Не претерувајте го надоместокот за себе. Ако се осмелувате да направите премногу време на "Награди", не ги исполнувате работите. Држете ги мали стимулации на крајот од денот и одберете големи прослави на бесплатни денови.