Како да се навикнеш на ладно

Никој не сака студ, но постојат ситуации каде што нема избор. Студеното време може да предизвика физичка непријатност, болест и постојана непремостлива поспаност, ако не сте подготвени за тоа. Без разлика дали сте се преселиле на теренот со постудена клима или само сакате подобро да се чувствувате во зима, постојат начини да ви помогне полесно да носите студ.

Внимание: Оваа статија е наменета за жителите на умерена климатска зона. Внимавајте на претпазливост и водени здрав разум, ако температурата е на улица под минус5 степени. Совети поврзани со однесувањето на отвореноста не се наменети за температура под минус 15 степени!

Чекори

Метод 1 од 3:

Аклиматизација на телото

Еден. Излегувај од куќата во студено време. Ако навистина сакате да се предавате на студ, ќе треба да излезете од куќата кога е ладно надвор. Дневно поминуваат неколку часа на улица во доцната есен, во зима или рана пролет. Носат само потребната минимална топла облека и отстранете ја прекумерната облека веднаш штом можете да го направите без него. Со текот на времето, можете да издржите студ подолго.Бидете внимателни и разумно го дефинирате времето на прошетка ако температурата падна под минус 10 степени Целзиусови.

Со долг престој на улица, носете ракавици, чизми и капа, но обидете се да направите без топли јакни. Како по правило, првите прсти и ушите замрзнуваат, и тие ќе бидат многу порано за да ве известат дека е време да го загреете остатокот од телото. Не го следи овој совет ако улицата надвор од улица е помала од минус 5 степени.
Обидете се да не го вклучите грејачот во автомобилот. Можете повеќе да ја комплицирате задачата и да го отворите прозорецот.

Сликата со наслов Врати се на спиење Чекор 15

2. Земете студени души. Од ден, сврти малку допир и намалување на количината на топла вода. Студениот туш може да биде исклучително непријатен тест, но тоа е еден од главните начини да го научите вашето тело на ниски температури. Некои одат уште подалеку и се фрлам во ладна зимска вода за физиолошки прилагоди на студ.

Постепено ја намалува температурата, така што вашето тело има време да се навикне. Ако почнете да го земате мразот премногу нагло, не можете да издржите, или дури и ладно.

Можете исто така за време на приемот на тушот промена на температурата на водата со топло на студ и назад - таква контрастна душа ќе ви помогне да се навикне на остри температури капки.

Сликата со наслов губи стомачни масти без вежбање или диета чекор 13

3. Тежина на бирање. Функцијата на дебели акции е постојано да го снабдува телото со калории, кои, кога согорувањето, се претвораат во енергија. Мастите служат како заштитен слој за внатрешни органи и помага да се одржи нивната температура на постојано ниво. Иако овој метод може да изгледа непривлечен за вас, сепак, зголемувањето на масното ткиво ќе ви помогне да се чувствувате потопло во ладно време.

Внимателно пристапувајте кон тежината на тежината. Неопходно е да се продолжи да се придржува до добро избалансирана и здрава исхрана - само малку зголемување на дневната стапка на калории потрошени.

Користете богата со протеини, јаглени хидрати и масти за храна, како што се месо од ниско-маснотии, млечни производи, производи од цврсти зрна и растителни масла - ова е временски начин за стекнување на тежина без прекумерно оптоварување на срцето и дигестивниот систем.

Сликата под наслов Состојба на вашето тело да ви треба помалку спиење чекор 1

Четири. Редовно вежбајте. Започнете да се вклучите во кардио-вежби и обука за сила неколку пати неделно. Одговорен за горење калории и излачувањето на енергетскиот метаболизам помага да се прилагоди просечната телесна температура, и кога се прилагодува на висок физички напор, станува поефикасен. Со други зборови, обуката малку ја забрзува работата на телото, и како резултат на тоа, вашиот метаболизам се одржува во состојба на здрава и подготвена за вчитување.

Зголемувањето на мускулната маса ќе ви помогне да се чувствувате потопло и во мирување е едноставно поради поголема количина на топлински изгледи.

Вежбите за кардиоваскуларниот систем ја зголемуваат способноста на срцето и белите дробови да пумпаат крв богата крв, односно подобрување на работата на целиот организам.

Метод 2 од 3:

Развивање на соодветни навики

Еден. Намалете ја температурата на собата. Веднаш штом ќе се навикнете на студ на улица, треба да се обидете да се прилагодите на студот и во внатрешноста на куќата. Како по правило, луѓето ја одржуваат температурата во куќата на 20-23 степени Целзиусови, и тоа е најудобно за човечкото тело. Обидете се постепено да ја намалите температурата од 1-2 степени во време додека не почувствувате во поладна соба.

Ако научите да живеете во студена куќа, а потоа зачувајте исто така за греење во зимската сезона. Меѓутоа, ако живеете не сами, советувајте претходно со вашите семејства или соседите.

Сликата насловена се ослободи од треска чекор 16

2. Гледајте од навики за да го извадите. Следниот пат кога ќе станете студ и желбата да скицирате топло ќебе или неколку домашни влечки, не го правам тоа. Наместо тоа, обидете се да го издржите студот и го одвлекува вниманието од мислите за него. Идејата е да се откаже од навика да фрлаат нешто топло кога е ладно, и да научат како да се справат без него. Ако веќе сте навикнати да ги намалите температурите и редовно да земате ладен туш, тогаш овој чекор ќе ви овозможи лесно.

Ако ви е тешко да останете од не цртање топло ќебе, превртете го и ставете го на врвот полица на кабинетот. Ќе ви биде полесно да одбиете да го користите ќебето ако е тешко да го добиете.

Температурата на вашето тело природно паѓа малку додека спие, па ако сакате да ја зајакнете вашата волја за зајакнување на вашата моќ, научете се да спиете без ќебе!

Сликата со наслов Користете ја исхраната од Копенхаген

3. Пијте мраз вода. Ги однесете редовно да пиете ледена вода и не ја одбивајте оваа навика дури и во средината на зимата. Кога се апсорбираат ладни пијалоци, внатрешната температура на телото е малку намалена, а телото треба да направи дополнителни напори за компензација на овие промени. Додека повеќето луѓе во студеното време претпочитаат да пијат кафе или топло чоколадо за да се загреат, треба да дојдете наоколу. На крајот ќе престанете да чувствувате потреба да се загрее.

Во прилог на фактот дека мразот ќе ви помогне да ја зголемите издржливоста на студ, тоа е лесно достапно, и може да се најде речиси насекаде.

Четири. Вклучете се во зимски спортови. За да се навикне на студ, не е неопходно да се справи со само сериозни и досадни работи. Вклучете се во зимски спортови како санки, скијање или сноуборд, и се забавувате на улица, додека други ќе седат дома. Значи, ќе снимате со студ многу побрзо, и, згора на тоа, интересно е да ги поминете зимските месеци, наместо едноставно да ги изгубите во четири ѕида.

Оди на патување до доцна есен или во зима за да се навикнеш на ладно време. Меѓу дивиот свет, само ќе мора да спиете на студена земја и да бидете изложени на сите елементи, и тоа ќе има корист!

Можно е за неколку часа интензивно скијање или сноубординг, ќе бидете жешки, и ќе бидете сигурни колку топлина е во можност да го произведе вашето тело. Тоа ќе ви покаже способности кои не се служат на вашето тело за надминување на студот.

Метод 3 од 3:

Дума обука

Еден. Сфатете ја вистинската температура. Наместо да размислуваат за тоа како е ладно, по влегувањето на улицата, се фокусира на мислите за вистинската температура на околината. Едвај околу тоа е толку студено како што мислите. Обидете се точно да ја процените температурата на амбиентниот воздух, и ќе разберете дека не е толку студено надвор.

Научете како непристрасно да ја процените вистинската температура за да добиете контрола врз вашите чувства и да избегнете неволна реакција на стресната ситуација.

Сликата со наслов Спречи хипотермија Чекор 16

2. Замислете дека улицата е поладна. Се разбира, не би сакале, но што ако е дури и постудено? Ова психолошко земање помага да се сфати дека всушност сè не е толку лошо и сè доаѓа во споредба. Ако се сетите дека многу луѓе мора да живеат во многу постудени места, на пример, на Антарктикот или во Чукотка, зимата од Блискиот Исток ќе ви се чини.

Сликата со наслов Од лекување на хипотермија Чекор 1

3. Престанете со тресење. Веднаш штом ќе најдете дека ние трепери од студ, обидете се да останете. А тресењето е еден од механизмите со кои телото генерира топлина, меѓутоа, во повеќето случаи се потребни екстремни услови за таков физиолошки одговор. Ако температурата е малку под нулата, и имате неконтролирано треперење, тогаш најверојатно е прекумерна реакција.

А тресење е автономен процес во телото, во кој топлина доделена поради малото и брзо намалување на мускулите (ова наликува на греење во процесот на физичка активност).

Истражувањата покажаа дека треперењето не е многу ладно време воопшто не е неопходно и неефикасно.

Сликата насловена се забавуваше на ден на снег Чекор 2

Четири. Сфати дека обично не претставува сериозна закана. Со необични услови, инстинктивно доживуваме непријатност, но чувството на непријатност и опасност е две различни работи. Обично студеното време не носи никаква штета додека мразот не е толку сериозен со цел навистина да доведе до намалување на температурата на централната телесна зона за доволно долго време.

Наоѓањето на студ не го загрозува животот додека температурата на средното тело паѓа на околу 35 степени Целзиусови. Се додека не се случи ова, подобро е да се најде топло место и да се направи.

Совети

Прво на сите, секогаш треба да признаете дека околу тоа студено. Ако потрошите време на празни соништа за да станете потопла, никогаш нема да се чувствувате добро во ладни услови.
Понекогаш е неопходно да се земе пауза и свесно да не се магне. По некое време можете потсвесно да носат студ.
Со краткорочни излези на улица, минимизирање на износот на носи облека.
Како алтернатива на студена душа, можете да се бањате со таква ладна вода, која можете да ја направите.

Предупредувања

Тоа се случува ладно, а потоа станува Високо ладно. Немојте да бидете премногу тешки. Ако температурата на улица паѓа на опасно ниво, или ако веќе поминавте на студ долго време, се сее и оди во собата. Се сеќавам на факторите кои доведуваат до хипотермија и нејзините симптоми. Не постои точка во ризикот од неговото здравје и безбедност.
Долгорочниот престој во студот може да биде премногу оптоварен за вашето тело, го ослабува имунолошкиот систем и зголемување на ризикот од болест. Секогаш се сеќавам на ова за време на вашите вежби.
Кога смрзнати како резултат на долг престој во студ во супер-тело, нервните завршетоци и други ткаенини се оштетени. Ако треба долго време да поминат на студ, не заборавајте да ги покриете вашите раце, нозе и други чувствителни делови на телото со топли работи.