Како да се концентрира (со илустрации)

Подобрувањето на концентрацијата на внимание може да ви помогне да постигнете успех во работата и училиштето и да станете посреќен и организиран човек. Ако сакате да станете повеќе внимателни, треба да научите да ги одвлекувате факторите и јасно да развиете одредена стратегија за активности за исполнување на задачата. Ако сакате да научите како да станете "хиперсерионски", следете го нашиот совет.

Чекори

Дел 1 од 4:

Како да се организира

Еден. Напишете листа на задачи. Ако сакате да станете повеќе фокусирани, секој ден направи листа на случаи, така што тој лежеше пред вас и можете да проверите дали веќе сте завршиле. Таквата листа ќе ви помогне да наведете како да ги постигнете своите цели. Наместо време за тестирање да потрошите време, да ја разгледате листата на случаи, и можете да се чувствувате гордост по нивното извршување.

Запишете најмалку три задачи кои треба да ги извршуваат денес - три задачи кои треба да се извршат утре, и три задачи кои треба да се извршуваат следната недела. За да започнете со, да се справите со случаите што ви се потребни за да ги извршите денес. Чувството на задоволство од доброто работење ќе помогне успешно да започне со други задачи.
Поттикнете се со паузи во работа. Секој пат кога ќе ја завршите задачата на вашата листа, нека се одмори малку.

2. Организира приоритети. Запомнете дека најтешките и креативни задачи мора да се вршат наутро кога енергијата и инспирацијата ќе ве прелеваат. Остави лесни задачи (Распоред на состаноци, пополнување на документи, чистење на работната соба) за ручек кога ќе го почувствувате најголемиот замор.

Не ја одложувајте најтешката задача за вечерта. Ќе видите како непречено лета следниот ден.

3. Организирајте работен простор. Организација на работниот простор - најава. Фокусирајте многу полесно ако знаете што е местото каде што е во вашата канцеларија - каде што се наоѓа табелата, вашата торба, која ја создава целокупната слика на работниот простор. Организацијата на работниот простор ќе заштеди многу време и ќе даде мотивација за извршување на задачите.

Отстранете сè што не се однесува на работа. Исклучок може да биде фотографии на масата. Сè друго треба да биде поврзано со работа. Не е важно што е: хартија, степлер или рачка.

Издвои мобилен телефон ако треба сериозно да работите. Можете да го проверите секој час, но не можете да го задржите телефонот на масата, во спротивно ќе почувствувате неодолива желба да го погледнете цело време.

Организирајте го процесот на пополнување на документи. Ако точно знаете каде сите ваши документи лажат, ќе заштедите многу време во текот на денот.

Четири. Правилно време на дистрибуција. Управувањето со времето е најважната компонента на внимание. Кога ќе започнете нов работен ден или напишете листа на задачи, напишете, колку време мислите дека ќе треба да ги извршуваат секој од нив. Ќе имате идеја за тоа како ќе изгледа вашиот работен ден. На почетокот на листата, наведете ги задачите кои бараат многу време за изведување. Во текот на извршувањето, тие можат да бидат избришани.

Ставете соодветни цели - ова правило може да се примени на било која задача. Невозможно е да се одвои 20 минути за да се земе целиот час, инаку неуспехот на задачите ќе ве разочара.

Ако ја завршивте задачата порано, организирајте мала пауза. Таквиот метод ќе ви даде мотивација.

Пет. Вклучете ги паузите во работниот распоред. Паузите се од големо значење, исто како и задачата. Ако во периодите на максимална активност ќе се наизмени со кратки паузи, ќе бидете повеќе фокусирани отколку ако го поминете целиот ден во работа без паузи.

Организирајте паузи за 10-20 минути секој час. Овој пат може да се користи за телефонски повик, одговор на порака од пријател или чаша чај.

Согледуваат паузи како награда за работа. Користете ги како мотивација. Ако мислите дека ова е: "Веднаш штом ќе го завршам овој документ, можам да пијам вкусна пијалак", ќе имате многу повеќе мотивација. Ако не е забележано ништо позитивно на хоризонтот, интересот ќе се намали како резултат.

Еден од прекините може да се користи за наплата. 15-минутна прошетка или џогирање на пет spans скали ќе ви помогне да се расположи и да даде енергија.

Направете пауза за да дишете свеж воздух. Не можете да потрошите цел ден без да заминете од дома или канцеларија. Излезете од свеж воздух за да уживате во утринската свежина или да ја фатите сончевата светлина на лицето. По прошетката, ќе станете повеќе концентрирани и подготвени за работа.

Дел 2 од 4:

Како да се подобри концентрацијата на вниманието

Еден. Работа на вниманието упорност. Секој од нас може да започне со одредено ниво на концентрација на внимание, но најсигурни дека со текот на времето треба да се подобри. За да се подобри вниманието, да се даде одредено време, на пример, половина час за да направите одредена задача. Кога овој пат е завршена, трага колку можете да работите без да бидете расеан од задачата. Не е важно колку е 5 минути или уште половина час.

Ако го повторите овој експеримент, ќе видите дека сте во можност да се концентрирате на една задача за подолга подолга од очекуваното. Продолжете да го обучувате вашето внимание на овој начин додека не почувствувате потреба да останете. Следниот ден, обидете се да се концентрирате подолго.

Медитирајте. Медитацијата помага не само да се релаксира, туку и чекор по чекор за подобрување на способноста за концентрирање, но под услов да бидете водечки за 10-20 минути секој ден. Кога медитирате, ќе се концентрирате на чистење на мислите и да се фокусирате на физичката состојба и дишењето. Овие вештини лесно може да се применат во случај кога треба да се фрли од главата лоши мисли за да се концентрира на работа. Можете да медитирате и наутро и пред спиење. Можете да ги користите двете опции.

Најдете релативно тивко место каде што нема да го одвлекувате надворешните звуци.

Најдете удобно место и ставете ги рацете на колена.

Работата на телото се релаксира. Неопходно е да се преземе чекор по чекор додека не се релаксираат сите делови на телото.

Совет на специјалист

Џејмс Браун

Наставник Медитахам Браун - Учител на ведска медитација, едноставна и прифатлива форма медитација на античко потекло. Живее во областа на заливот Сан Франциско. За да стане наставник, помина строга двегодишна програма за обука од Ведски мајстори, вклучувајќи 4 месеци потопување во Хималаите. Со текот на годините, илјадници луѓе се изучуваат од Сан Франциско до Осло - поединечно, во компании и на настани.

Џејмс Браун
Учител за медитација

Медитацијата е способна за подобрување на вашата способност за фокусирање и концентрирање. Џејмс Браун, учител за медитација, вели: "Ние ги користиме зборовите" фокус "и" концентрира "како заменливи, но всушност ова се различни работи. Фокус - тоа значи за намерно стеснување на вниманието, и концентрат - тоа значи да се вложат напори, така што ќе остане стеснет ".

3. Прочитај повеќе. Читањето е одличен начин да се концентрира вниманието. Обидете се да го прочитате половина час без пауза. Обука на вниманието на вниманието, читање во текот на целиот час или два, правејќи само кратки паузи. Ако сте во можност да се концентрирате на било која книга која лежи пред вас, било да е љубовна романса или биографија, исто така можете да се концентрирате на работа.

По читањето на повеќе страници, запрашајте се за прашања за да бидете сигурни дека ќе разберете што читате, и целото твое внимание и емоции се фокусирани на читање.

Читање наутро - прекрасен начин да го разбуди мозокот од спиење. Читање пред спиење - одличен метод на отпад.

Ставете се да прочитате половина час дневно. Во исто време, ТВ треба да остане помалку од половина час. Концентрацијата што е создадена додека читањето може да го наруши гледиштето на огромна количина на рекламирање на телевизија.

Четири. Помали мултитаскинг. Многу луѓе изгледаат дека мултитаскинг совршено помага да се постигне целта и да се исполнат две или три задачи одеднаш. Запомнете дека мултитаскинг му штети на способноста да се концентрира. Кога ќе извршите неколку задачи во исто време, мислите дека сте постигнале повеќе, но всушност не сте посветиле ниту едно од нив целото свое внимание и желба и повредите вашата концентрација.

Работат само на една задача одеднаш, и ќе видите дека темпото на неговото извршување се зголеми.

Ако постојано комуницирате онлајн со вашите пријатели додека изведувате работа, сте навлечени во една од најлошите форми на мултитаскинг. Брборењето со еден пријател може половина да ја намали продуктивноста на вашата работа.

Ако работите дома, избегнувајте искушението да одите во економијата додека студирате или работите. Можете да ги измиете садовите, но со тоа го забавувате темпото на извршување на задачата.

Дел 3 од 4:

Како да се подготвите

Еден. Анализа. Дали некогаш сте имале еден ден што "работевте", а потоа се прашувавте зошто резултатите беа незначителни? Ако ви се случи, треба да ги анализирате вашите грешки пред да започнете нов без успех. Пред да започнете, треба да снимате сè што управува и не успеа во текот на работата или училишниот ден, за да бидете сигурни дека сè ќе се направи во иднина.

Се претпоставува дека ќе научите, и сте поминале цел ден за озборувања со училишен другар? Во овој случај, треба да ја правите мојата домашна задача само.
Се претпоставува дека ќе работите во вашата канцеларија, а вие го поминавте целиот ден за решавање на проблемите на нашите колеги и не направи ништо за себе? Во овој случај, треба да помогнете помалку и да станете малку повеќе себични.
Го поминавте целиот ден за хаотично читање на статии објавени на Фејсбук, што одговара на пријателите и дискусијата за плановите за вечерта? Подобро да го направите ова по завршувањето на работниот ден.
Пред работниот ден, запишете што ве спречува да ги постигнете целите за да ја намалите веројатноста за грешки.

2. Па се подготви за работа. Не е важно дали одите во библиотеката или на 8-часовен работен ден до канцеларијата, треба добро да се подготвите за претстојната работа, така што денот започна со позитивен став. Треба да се најде мотивација за исполнување на сите задачи.

Па, бидете задоволни. Стоп и одете во кревет во исто време да се чувствувате весели и одмори по будењето и не чувствувајте депресија и замор.

Јадете здрава храна за појадок. Појадок е најважниот оброк, така што треба да јадете доволно за да ја добиете потребната енергија за работните обврски. Невозможно е да се прејадува, а не да биде рамнодушен и инертен во однос на она што се случува наоколу. Користете производи богата со јаглени хидрати, како што се овес или пченица каша. За појадок, постојат производи со протеинска содржина (јајца, ниско-масти Турција месо), како и овошје и зеленчук.

Нагласете време за полнење. 15-20 минути пешачење, светло-карто-кодови, сквотови или притиска за печатот ќе го подобри тонот на срцевиот мускул, а во исто време нема да се уморни.

Контрола на кофеин употреба. Во утринското кафе помага да се ослободи, но обидете се да не користите повеќе од една чаша дневно, инаку ќе се чувствувате скршени на вечера. Одете на чај со ниска содржина на кофеин или обидете се да се научите од употребата на кофеин ако сакате денот да биде продуктивен.

3. Правилно одберете време и место. Најверојатно, немате прерогативен почеток и завршете го работен ден на ваше барање, ако работите во канцеларијата. Ако имате флексибилен распоред, можете да почнете да работите во време кога сте повеќе внимателни и да ја одберете животната средина која ви помага да се вклучите на работа.

Запомнете дека секој од нас има различни часови со најголема продуктивност. Некои луѓе работат најпродуктивно наутро, а останатите мора да бидат опасни за работа во текот на денот. Изберете го времето кога вашето тело е подготвено да каже "возеше!"Наместо фразата" Сакам да спијам ".

Многу е важно да се најде соодветна работна средина. Некои луѓе сакаат да работат дома и тие се чувствуваат доста удобно. Други мотивираат работа во кафуле или библиотека каде што секој е зафатен со сопствен бизнис.

Четири. Обидете се да ги предвидите вашите потреби. Ако сакате да бидете најпродуктивни и концентрирани, треба да ги предвидите вашите потреби пред да направите нешто. Вие нема да можете да се фокусирате ако вашето тело бара одмор.

Борба корисни закуски: ореви, јаболка, банани и моркови. Ова ќе помогне да се стимулира вашето тело, и нема да се кандидира во најблискиот штанд за многу помалку корисни закуски.

Патја. Каде и да одите, секогаш носите шише со вода со вас за да одржите рамнотежа во вода.

Облечи неколку слоеви на облека. Ако во затворен простор каде што работите, премногу топло или студено, мора да бидете подготвени да ги соблечете неколку работи, или обратно, фрлајте шамија или џемпер. Невозможно е да се загрози концентрацијата на внимание ако се пот или трепери од студ, и не може да стори ништо со вас.

Дел 4 од 4:

Како да се избегнат извори на внимание

Еден. Избегнувајте интернет. Таа е исполнета со интересни и вредни информации, но кога станува збор за работа, интернетот може да биде силно расеан. Ако навистина сакате да работите, треба да го избегнете Фејсбук и кореспонденција со пријателите во текот на работниот ден. Ако таква потреба се појави, можете да проверите пошта неколку пати на ден.

Ако сте успеале интересна статија, кажете ми дека ќе го прочитате во паузата, но не порано.
Избегнувајте лична кореспонденција додека работите. Го одвлекува вниманието и поминуваат повеќе време за извршување на задачите отколку што планирале.
Ако интернет не ви треба да работите, извлечете го кабелот.Можете да го контактирате Интернетот на секои два часа.
Онлајн извори на внимание зема внимание на сите работни часови. Ако дојдете на Фејсбук на секои 15 минути или проверете ја поштата, обидете се да го зголемите овој јаз на половина час. Ќе разберете дали можете да проверите пошта 2-3 пати на ден и целосно да ја напуштите употребата на Фејсбук на работа.
Ако на интернет треба да работите, обидете се да не отворате повеќе од пет јазичиња во исто време. Се концентрира на она што треба да го направите и да продолжите со задачата. Ако имате два пати повеќе од обележувачите, она што ви треба, вашиот мозок автоматски ќе биде врзан за мултитаскинг.

2. Не дозволувајте другите луѓе да ве одвлечат од работа. Тоа е луѓе кои се главен извор на внимание за да го одвлечат вниманието ако работите во канцеларија или библиотека.Не дозволувајте им да ви го одвлечат од целите. Може да се појават искушение да разговараат со колегите додека работат. Во овој случај, темпото на работа ќе се забави, и ќе потрошите на неговото извршување повеќе време.

Дајте им на своите вработени можност да разберат што е многу важно за вас да работат. Не е важно, работите дома или во канцеларија. Вашите колеги нема да се мешаат кога ќе видат колку сте предадени од вашата работа.

Не земајте лични повици или пораки, ако нема екстремна потреба. Прашајте го вашето семејство и пријателите да ве повикаат само ако е потребно и ќе добиете помалку пораки.

Ако работите со пријател на училиште или универзитет, осигурајте се дека и двајцата работите. Можете дури и да ги слетате рацете ако вашите колеги се оддалечиле за да ги потсетат за тоа колку е важно да останете фокусирани.

3. Не дозволувајте околината да ве одвлече вниманието. Секоја работна средина може да го одвлекува вниманието ако сте невнимателни. Но, ако сте конфигурирани да работите, можете да ја користите околината за себе. Еве како да го направите тоа:

Ако работите во бучен јавен простор, купувајте празни места за апсорпција на бучава или слушајте музика без зборови за да се концентрирате на работа.

Ако седите до некое лице кое зборува по телефон, или до неколку пријатели кои активно разговараат за нешто, се оддалечуваат од нив, дури и ако сте врзани за вашето работно место.

Ако работите во соба во која има телевизор, не подигнете на тоа почесто од еднаш час, инаку ќе поминете.

Четири. Останете мотивирани. Ако сакате да избегнете извори на одвлекување внимание и да станете повеќе фокусирани, најдобро е да најдете мотивација за извршување на задача. Неопходно е да се евидентира дека ве охрабрува да работите и контактирајте со оваа причина неколку пати на ден за да се потсетите колку е важно да се фокусирате и да не се расејувате од страна на аутсајдери.

Размислете за важноста на вашата работа. Убеди дека кога ќе изложувате на учениците, многу е важно да им дадете одговор. Ако ја завршите работата на проектот, го правите тоа за успехот на компанијата.

Размислете за вашата позиција. Што сте корист од каква работа ќе се направи? Ако се подготвувате на контролната работа, можете да добиете добра проценка или да го подобрите просечниот резултат. Ако сте влегле во договор со клиентот, можете да аплицирате за зголемување.

Размислете каква награда добивате за завршената работа. Потсетете се за интересни активности што може да се направат по работа. Тоа може да биде јога вежба, средба со стар пријател за сладолед или голема вечера со вашата сакана.

Совети

Вежбата помага да се подобри концентрацијата на внимание. 20-минутно џогирање не трае многу време со вас, но таа може да работи чуда.
Обидете се да се опуштите што е можно повеќе, за да не се одразуваат и да не се грижите за аутсајдери.

Предупредувања

Неможноста да се фокусира не е секогаш последица на недостаток на мотивација или мрзеливост. Одредени болести, на пример, АДХД, може да го отежнуваат концентрираат. Ако се обидувате да се фокусирате, постојано го одвлекувате нешто, најверојатно ви е потребен совет за доктор.