Како да останете концентрирани (со илустрации)

Способноста за одржување на концентрацијата помага да се извршат различни професионални и лични задачи, на пример, да се подготват за испитот или да се изврши еден час порано. Постојат различни практични чекори кои ќе ви овозможат подобро да се фокусирате и да престанете да ја ажурирате страницата на Фејсбук или погледнете на екранот за паметни телефони. Ако сакате да се фокусирате на ова прашање, тогаш да се спротивстави на желбата да се расејува од страните, да направите листа на случаи (вклучувајќи паузи) и не прскајте неколку задачи во исто време.

Чекори

Дел 1 од 3:

Како да се организирате

Еден. Организирајте работен простор. Ако работите во канцеларија или да научите дома, тогаш нарачката на работното место ќе ви помогне да се фокусирате и да вршите работа со висока концентрација. За да започнете со, отстранете ги сите нешта кои можат да го одвлечат вниманието од бизнисот и не припаѓаат на работа. Оставете ги само потребните материјали и неколку фотографии или сувенири кои ќе ви помогнат да се релаксирате малку.

Доволно е да потрошите на чистење на работното место само десет минути секој ден, така што ќе можете полесно да останете концентрирани.
Отстранете го телефонот на страна за неколку часа, ако не ви треба да работите. Инаку, тој ќе се одржи на масата и ќе ви го одвлекува вниманието од работи.

Сликата со наслов Останете го фокусираниот чекор 2

2. Направете листа на случаи. Направете списоци на задачи на почетокот на секој ден или недела за да имаат потреба од мотивација и целосно да се фокусираат на работа. Дури и најкратката листа на задачи што ви се потребни за извршување ќе ви даде чувство на реализација на наменети кога ќе ги преминете тие задачи кои веќе биле извршени за да одат на следниот случај. Исто така, листата ќе ви помогне да се фокусирате на едно нешто.

Утврди приоритет на секоја задача. Најважните или сложени случаи може да се специфицираат на врвот на листата. Малите и полесни задачи се подобро да заминат на крајот од денот кога имате помалку сили за сложени случаи. Ако напуштите сложени задачи во последен момент, тогаш цел ден ќе бидете ужаснат да размислите за тоа што треба да направите.

На пример, листата на случаи може да вклучува такви предмети: "Повик мајка. Нарачајте торта за син. Јавете се на вашиот лекар. Одете по пошта по ручекот ".

Сликата со наслов Останете го фокусираниот чекор 3

3. Наведете ограничено време за секоја задача. Листата на задачи, исто така, овозможуваат компетентно време на време. Спроти секоја ставка, наведете го времетраењето на секоја задача. Трезвено оцени ја твојата сила. Следно, обидете се да ги исполнат задачите за одредено време. Тоа ќе ви помогне да подигнете поретко од работи или одвлечете од кореспонденција со пријател наместо тековна работа.

Пробајте наизменични работни задачи со интензивни задачи со поедноставни задачи да не ги обесхрабруваат тешките работи во ред. Можете да ги разгледате малите задачи како вид на награда за завршен случај.

На пример, запишете: "Подгответе кафе: 5 минути. Одговори на писма: 15 минути. Средба: 1 час. Заклучоци на состанокот: 30 минути. Работа со извештаи: 2 часа ".

Сликата со наслов Останете го фокусираниот чекор 4

Четири. Најдете време за паузи. Редовниот одмор може да изгледа контрапродуктивна вентилација, но оваа форма на време организација ви овозможува да одржите концентрација. Треба да се релаксираат 5-10 минути по секој час работа или 3-5 минути по половина час. Ќе ви биде полесно да одржувате мотивација, вашите очи нема да се преоптоварат, а мозокот ќе може повторно да се изгради на следната задача.

Обидете се да го поставите тајмерот за половина час или час, така што звукот ќе се потсети дека е време да се одмори. Ако отидовте на работа "со главата", можете да прескокнете една пауза, но не дозволувајте таков пристап да влезе во навика.

Инсталирајте ја апликацијата како Помодоро за да добиете потсетници за прекин.

Сликата со наслов Останете го фокусираниот чекор 5

Пет. Одмор на места каде што никој нема да ви го одвлекува вниманието. Пауза нема да помогне да се релаксираат ако продолжите да ја видите работната работа. Обидете се да станете и да одите. Погледни го прозорецот, одете на улица или се искачувајте по скалите до пет распон за да ја растерате крвта. Во кратка пауза може совршено да се поздрави.

На пример, стави цел да платат половина час книга за три часа работење. Остатокот од екранот на компјутерот ќе им овозможи на очите да се релаксираат, а главата за читање на книгата ќе им даде мотивација, наместо да ја заврши работата.

Дел 2 од 3:

Како да се зголеми концентрацијата

Еден. Развијте ја способноста за концентрирање. Благодарение на правилната мотивација, секое лице може да стане повеќе фокусирано, дури и ако тој првично е расеан за секоја пригода. Вие само треба да изберете задача и да одвоите 30 минути за да работите на неа, без расеан од други случаи (по можност дури и не станете). Оцени колку долго можете да заштедите концентрација на избраниот случај.

По неколку недели ќе научите да останете концентрирани 30 минути, па обидете се да го продолжите таквиот временски интервал за уште 5 или 10 минути.
И покрај потребата да се одмори секој час, способноста да се одржи концентрација долго време ќе им помогне на побрзо извршување на задачите и да биде најзафатена за краток временски период.

Сликата со наслов Останете го фокусираниот чекор 7

2. Не ги одложувајте задачите што ви се потребни за извршување. Нема потреба да ги пренесувате случаите следниот ден, недела или месец. Подобро е да се направи сè сега и да оди на нова точка на планот.

На пример, ако оваа недела треба да се јавите на особено бараниот клиент, тогаш не оставајте повик во петокот вечер. Го нарекуваме наутро во понеделник или вторник, за да не размислуваме за оваа задача целата претстојна недела.

Редовните обиди да се повлече времето значително да ја намали концентрацијата и продуктивноста.

Сликата со наслов Останете го фокусираниот чекор 8

3. Следете случаи во пресврти за висока концентрација. Многу погрешно веруваат дека способноста да изврши неколку случаи веднаш е одличен начин за завршување на сите задачи во еден пад. Напротив, овој пристап создава конфузија и го забавува работата на мозокот, го спречува потопувањето. Во обидот да се префрлат помеѓу различни задачи, мозокот е потребно време за закрепнување, како резултат на што брзината на донесување одлуки се забавува.

Затоа е толку корисно да се подготват листи на задачи: тие ги мотивираат луѓето да ги завршат задачите за возврат.

Сликата со наслов Останете го фокусираниот чекор 9

Четири. Не се расејува на интернет. Неопходно е да се одвлече вниманието, и да се фокусира во пракса едвај успее. За комплетни концентрации, треба да се избегнуваат искушенија. Постојат неколку видови на оттргнувачки фактори.

Оставете го во прелистувачот што е можно неколку отворени јазичиња за да не се расејува од интернет. Инаку, искушението ќе се појави да ги погледне преземените страници. На секои два часа можете да истакнете пет минути за да проверите пошта, Фејсбук или други омилени социјални мрежи. После тоа, немојте да се расејувате од таквите сајтови за уште два часа.

Сликата со наслов Останете го фокусираниот чекор 10

Пет. Физички отстапени фактори. Ако работите во канцеларија, библиотека или дома, тогаш не треба да бидете расеан од други луѓе. Не дозволувајте другите да го искористат вашето внимание на страната за разговор во образовната група, колективно или со пријател кој постојано ве прашува. Одложи ги сите лични работи додека не завршите со работа. Благодарение на овој пристап, ќе се справи со многу побрзо и наскоро ќе може да се вклучи во фасцинантни лични работи.

Не се расејува. Во бучна поставка, можете да вклучите релаксирачка музика и да купувате слушалки со добра звучна изолација. Ако сакате да погледнете наоколу и да дознаете што другите се зафатени, обидете се да не гледате околу 10 минути за да се фокусирате.

Работа во продуктивна ситуација како кафуле или библиотека. Ако другите луѓе работат во близина, тогаш ќе биде полесно да се фокусирате на вашите задачи.

Слушајте во слушалки за класична музика или природата звучи за подобро фокусирање. Музиката со зборови обично го одвлекува вниманието.

Сликата со наслов Останете го фокусираниот чекор 11

6. Направи малку длабоки вдишувања за да донесат мисли во ред и да се концентрираат. Во случај на напон, раздразливост или прекумерна стимулација, фрлете го задниот дел од столот и затворете ги очите. Направи 3-5 длабоки вдишувања. Приливот на кислород ја стимулира активноста на мозокот, која ќе помогне да се фокусира на задачата.

Ако времето дозволува време, тогаш е подобро да се изврши целосна респираторен тренинг. На пример, за време на ручекот, можете да седнете или да легнете и да се фокусирате на дишењето 15 минути.

Земете задача што сакате да ја извршите. Отпорот само ја комплицира ситуацијата.

Сликата со наслов Останете го фокусираниот чекор 12

7. Купи гума за џвакање. Истражувачите заклучија дека гумата за џвакање привремено може да ја зголеми концентрацијата. Во процесот на џвакање, мозокот добива повеќе кислород, кој помага да се фокусира.

Ако не ви се допаѓа гума за џвакање, тогаш можете да јадете нешто вкусно. Јадете неколку ореви или неколку морковчиња.

Сликата со наслов Останете фокусиран чекор 13

осум. Не користете многу кофеин. Чаша кафе или чај дневно ќе помогне да се надополни енергијата, но абразивноста на кофеинот води до зголемена емоција, што спречува фокусирање, па дури и промовира трепет во рацете. Отфрлете го искушението да се прелива чаша кафе секој пат кога треба да се фокусирате.

Подобро е да се пие едноставна вода и да се ограничи на една чаша чај дневно од наситниот кофеин на таква состојба кога е тешко да се запре на место.

Сликата со наслов Останете го фокусираниот чекор 14

Девет. Погледнете го далечинскиот управувач за 20 секунди. Многу од нас работат на компјутер и на маса, па важни предмети обично се наоѓаат на растојание од 30-60 сантиметри. Со тежок непријател, постои чувство на непријатност, што го спречува концентратот. Како одмор за твоите очи, погледнете колку долго далечинскиот објект. После тоа, двете очи и свест ќе биде полесно да се фокусираат на компјутерскиот екран.

Внимавајте на правилото 20-20-6: на секои 20 минути, видете 20 секунди на субјектот што е 6 метри од вас.

Дел 3 од 3:

Како да се задржи мотивација

Еден. Потсетете се за крајната цел. Тоа ќе помогне да се задржи мотивација до крајот на работата и подобро да се концентрира на задачата. Едно лице губи концентрација, вклучувајќи, бидејќи не ја гледа крајната ставка, која треба да се постигне, па почнува да се расејува.

На пример, потсетете се зошто е важно да се научи. Евалуацијата за една тест работа може да изгледа недоволно важна, но успешно го заврши обуката и да се добијат добри проценки потребни за да добијат диплома.
Исто така, не заборавајте за важноста на работата. Ако работата е средство за постигнување на целта, тогаш ве потсетам на она што можете да го купите со работа или што да правите кога вашиот работен ден е завршена.

Сликата со наслов Останете го фокусираниот чекор 16

2. Изберете специфична цел. Ако немате една глобална цел, лесно е да се заглавите во едноставни задачи кои не можат да се видат. Посебна цел може да стане еден вид поттик кој има смисла на целата задача.

За каква цел сакате да ја остварите оваа задача? Само живеат друг работник или училишен ден? И може да акумулира пари и да купи брод? Оди на друг пост?

На пример, стави цел да се донесе ред во куќата за да се организира бучна забава, или да се кандидира цевка 40 минути по ред за да се внесе во форма.

Сликата со наслов Останете го фокусираниот чекор 17

3. Повторете или запишете "Мантра за концентрација". Ако крајната задача е точно позната, можете да излезете и да ја повторите мантрата за концентрација која ќе ве спречи да бидете расеан. Едноставна фраза е погодна ако ви помогне да се фокусирате на тековната задача. Ако ги засрамите овие зборови гласно, тогаш запишете го на налепницата и држете го на вашата маса.

На пример: "Нема пораки и Фејсбук се додека го завршам пасусот. Само така може да се подготви за независна работа на хемијата за да ги добиете првите пет!".

Совети

Ако често сте расеан и губејќи време, тогаш обидете се да го задржите временскиот дневник за да разберете што правите во текот на денот.
Ако го плашите бројот на случаи кои немате време да го направите во текот на денот, тогаш направете листа на случаи кои успеале и не успеале да ги извршуваат. Се стремиме да ја прошири првата цифра. Значи, ќе ви биде полесно да се мотивирате да се фокусирате на работите и не се расејувате на страните.
Ако сакате да извршите повеќе случаи, тогаш сочинуваат три одделни задачи: за денес, утре и за цела недела. Ако успеавте да ги исполнат сите задачи за овој ден и сè уште останува време, а потоа одете на следната листа.