Како да ги подобрите вашите рефлекси: 13 чекори (со илустрации)

Рефлексите се мускулни реакции на надворешни стимули, кои се пренесуваат со нервни завршетоци. На пример, ако забележите дека ракометната топка лета во вашата глава, тогаш мозокот ќе испрати сигнал за рака, така што таа ја блокираше топката за да ја погоди главата. Добри рефлекси се важни за спорт, физичко образование и дневната физичка активност како возење автомобил и пешачки движења. Некои од нив имаат конгенитални брзи рефлекси, додека останатите мора да бидат обучуваат за навремено да одговорат на иританти. Постојат неколку начини за подобрување на вашите рефлекси.

Чекори

Дел 1 од 3:

Ментални вежби

Еден. Подобрување на периферната визија. Брзо време на реакција зависи од целосната свест за ситуацијата. Обрнете посебно внимание на периферната визија за време на секојдневните часови со цел да ја подобрите вашата способност да ги забележите пречките и летачките предмети.

Пишете го прозорецот со добар поглед и фокусирајте се на оддалечени објекти. Продолжете да го разгледувате објектот и полека забележете ги предметите што го опкружуваат од различни страни. Оваа вежба треба да се изврши еднаш дневно и секој пат постепено проширување на полето на гледање. Со текот на времето, ќе почнете да се подобрувате разни предмети периферни визии.
Можете исто така да го подобрите видот користејќи методи на боречки вештини.

Совет: Додека одите или возење автомобил, обидете се да ги забележите објектите кои се на периферијата на вашата визија. Вежбајте што е можно побрзо за да ја повикате бојата на косата што минува од луѓе, бренд и модел што минуваат автомобили.

Сликата со наслов Подобрете ги вашите рефлекси Чекор 8

2. Игра видео игри. За успех во видео игрите ви е потребна добра координација на визуелни мотори. Ако не знаете како да брзате да се движите од размислување за акција, а потоа брзо го заведуваат поразот. Како што покажува истражувањата, ако играте игри неколку минути секој ден, можете да ги подобрите вашите рефлекси. Најдобро е да се развие координација на стрелците од прва личност и игри за играње улоги, но секоја видео игра е погодна.

Сликата со наслов Подобрете ги вашите рефлекси Чекор 9

3. Обидете се со хипноза. Некои луѓе заклучија дека видот на хипнозата наречена невролингвистичко програмирање ви овозможува да ја подобрите свеста за конкретните теми, бидејќи се создава чувство на побавно време, што го зголемува времето за реакцијата. Замислете филм за спортот во кој кошаркарот гледа летачка топка во бавно движење. Секако, топката се движи со вообичаената брзина, меѓутоа, според адептите на НЛП, тој (топката) предизвикува такво чувство.

Сликата со наслов Подобрете ги вашите рефлекси Чекор 10

Четири. Практична свест. Ние редовно се ангажираме во медитација и се концентрираме во тековното време за да развиеме свесност. Чиста свест и се фокусира на она што се случува околу вас. Не размислувајте за минатото или иднината и концентрирате само на звуци, видови и чувства во моментот.

Тоа ќе ви помогне Развивање на еколошка свест, Што, пак, ќе овозможи повеќе и да одговори на ситуацијата.

Дел 2 од 3:

Физички вежби

Еден. Фати гумена пролетна топка за реакција обука. Оваа топка за обука на реакцијата е шестпартитната гумена топка која се одбива под непредвидлив агол. Може да се купи во продавницата за спортски стоки. Земете таква топка и почнете да фрлате во надворешниот ѕид.

Потребен фати топката кога се одбива Во вашата насока. Кога брзината на рефлекси се подобрува, почнете да ја фрлате топката посилна и на страна, така што ќе се чувствувате потешко да го фатите.

Сликата со наслов Подобрете ги вашите рефлекси Чекор 2

2. Играј во баба. Ако немате желба за вирус, обидете се да играте стара игра наречена баба. Модерната верзија користи мала топка и дванаесет ѕвезди. Прво обидете се лесно да ја испуштите топката и да соберете колку што е можно повеќе астери. Во процесот на развивање на вештини, комплицира задачата и фрлање на топката побрзо. Исто така, за компликација на нивото на играта, можете да организирате ѕвездички за разлика од едни со други.

Сликата со наслов Подобрете ги вашите рефлекси Чекор 7

3. Игра во кенгура со партнер. За оваа игра ќе ви треба голема гума или друга лесна топка и пријател. Започнете во близина на ѕидот во салата или на улица пред зградата. Вашиот пријател треба да ја фрли топката во зависност од вас од растојание од околу три метри, додека се обидувате да се прошетате. Кога ќе почнете да се вози подобро од топката, прашајте пријател да се приближи и да ја фрли топката побрзо.

Побарајте втор пријател брзо да фрли друга топка кога сте сигурни дека ќе ја комплицирате задачата.

Прашајте ги вашите пријатели да ја фрлат топката на непредвидлива траекторија и да користат измамнички движења.

Можете исто така да играте bouncers на тимови за да развие рефлекси од целата компанија. Треба да се движите со топката на теренот и да се вози од летечки топки.

Сликата со наслов Подобрете ги вашите рефлекси Чекор 4

Четири. Игра пинг понг. Тенис на маса или пинг-понг - одличен спорт кој ќе ви помогне да ги подобрите рефлексите и визуелната и координацијата на моторот. Табели, решетки и рекети за играта можете да купите по разумна цена на интернет или во продавницата на спортски стоки. Алтернативно, можете да се запишете во локалниот тениски клуб за да играте со различни партнери во зависност од вашето ниво и подобрување на рефлексите.

Ако никогаш не сте играле пинг-понг, тогаш Локалниот клуб ќе биде најдобрата опција, Бидејќи другите учесници ќе ви ги објаснат правилата и карактеристиките на играта, а исто така ќе помогнат да се развијат вештини.

Сликата со наслов Подобрете ги вашите рефлекси Чекор 5

Пет. Изберете спорт за редовни часови. Многу спортови, вклучувајќи хокеј, бадминтон, тенис, бејзбол помагаат да се развијат рефлекси. Изберете било која спортска окупација која предвидува манипулација со предметот на топката со алатка како стап или битови. Во такви спортови обично се бара брз одговор, што е невозможно без добри рефлекси и свест за ситуацијата.

6. Стартувај од туристички правци. Работи на шумски терен - еден од наједноставните начини за подобрување на рефлекси, бидејќи не е потребна посебна опрема или партнери. Најди ја најблиската туристичка патека (по можност на тежок терен со различни олеснувања) мала ширина и започнете да работи. Не-трајно олеснување, случајни корени и камења кои треба да се прошират, ќе станат различни стимулации за развој на реакцијата на телото. Колку почесто ќе трчате по должината на патот, толку подобро ќе бидат вашите рефлекси.

Почнете да работите со ниско темпо. Како рефлекси се развиваат, зголемување на брзината на трчање. Таквите правци имаат високо ниво на траума, па затоа е важно да не се брза.

Обидете се да замените различни правци. Ако се навикнете на одредена рута, вашиот мозок ќе се сеќава на препреките и рефлексите ќе престанат да се развиваат.

Пат во спротивна насока, ако во близина не постојат други соодветни начини.

Дел 3 од 3:

Грижа за себе

Еден. Изберете хранливи производи. Здравјето на мозокот и вкупното тело е неопходен услов за подобрување на рефлексите. Високо рафиниран шеќер и трансакции на производите на Transhirov може да доведат до забавување на вашите движења. Обидете се да јадете доволно протеини, сложени јаглени хидрати и корисни масти.

Едно парче производи како ореви, риба, бобинки, зеленило и лук придонесуваат за подобрување на когнитивните способности на телото.
Исто така, не заборавајте да пиете многу вода, бидејќи дехидрацијата исто така може да предизвика летаргија и бавни рефлекси.

Сликата со наслов Подобрете ги вашите рефлекси Чекор 13

2. Внимавајте на режимот на мирување. Според истражувачите и научниците, спиењето придонесува за развој на рефлекси и зголемување на целокупната продуктивност на телото. Телото и мозокот забави кога сакате да спиете, што резултира со рефлексни реакции се влошуваат. Здрава ноќ Спиење Трајно 7-9 часа ќе служи како клуч за добри рефлекси.

Здрава ноќно спиење се состои од четири или пет циклуси, од кои секоја треба да вклучи период на длабок сон и брз сон. Вкупно ноќно спиење треба да има од седум до девет часот.

Ако сте слабо спиеле пред важна игра или конкуренција, земете неколку часа пред настанот за да ја зголемите продуктивноста на телото.

Сликата со наслов Подобрете ги вашите рефлекси Чекор 12

3. Користете адитиви. Се верува дека некои биолошки активни адитиви придонесуваат за подобрување на нашите рефлекси. Меѓу адитивите за храна што треба да се преземат за да се зголемат когнитивните способности и времето на реакција, женшен, Гинко, витамин Б12, витамин Ц и Омега 3.

Совети

Колку повеќе работите на развојот на специфични движења, толку повеќе рефлекс ваквите движења ќе бидат. Ако сакате да ја фатите топката подобро, тогаш треба да се обучуваат, тренираат и возат уште еднаш додека не научите како да ја фатите топката.
Користете мека топка кога ја играте топката со партнер за да се движите побрзо.
Ако модрињата се појавуваат на вашата кожа, тогаш побарајте од партнерот на весела топката до вашето тело, а не во вас. Тоа нема да те повреди и да ја развие реакцијата.
Изберете соодветна обувка за водење област. Можете да купите специјални патики, но во обични временски услови се едноставни патики за трчање.

Предупредувања

Не почнувајте да земате адитиви за храна без консултација со вашиот лекар, бидејќи некои од нив се контраиндицирани во одредени болести.
За време на игри со топката, можете да користите заштитни спортски чаши.