Како да направите вежби за очи: 9 чекори

Сите знаеме колку е важно да го задржиме нашето тело во форма, да водиме активен животен стил и редовно да врши вежба. Но, дали знаевте дека и твоите очи исто така имаат потреба од вежбање? Вежбите за очи го стимулираат визуелниот центар во мозокот, ви овозможуваат да ги зајакнете мускулите на окото, да ја зголемите способноста за фокусирање на објективот, а исто така и да ја подобрите координацијата додека ги движите очите. Всушност, не постојат научни докази за ефективноста на ваквите вежби, но тие можат да помогнат во борбата против новите проблеми со видот, како и за зачувување на нивото на гледање што го имате денес.

Чекори

Дел 1 од 2:

Подготви очи на вежби

Еден. Разговарајте со офталмолог за вежби за очи. Размислете за јасни научни податоци во ефективноста на вежбите за очи. Затоа, пред да почне да ги извршува овие вежби, тоа ќе биде добра идеја да се жали на офталмолог, така што специјалист ви го испита. Лекарот ќе ве испита и ќе каже дали имате проблеми со видот. И ако ќе се најде дека нешто со вашата визија не е така, разговарајте со офталмолог, без разлика дали овие вежби се погодни за вас.

Имајте на ум дека вежбите за очите нема да помогнат во случај на болести како што се миопија (миопија), пресбиопија (тешко фокусирање на поглед од објект на далечина во близина и обратно), како и астигматизам (заматен вид до обликот на рожницата). Повеќето офталмолози се многу скептични за вежбите за очите, кои во крајна линија, наводно, ги решаваат проблемите со видот и ги одбиваат очилата.
Вежбите за очи нема да ви наштетат само ако имате сериозна болест во која оптоварувањето на очите е контраиндициран. Но, во случај на катаракта, губење на видот во една или двете очи, како и неодамнешно оштетување на рожницата од овие вежби подобро е да се воздржи.

2. Празно очите дланки. Ова ќе ја намали фреквенцијата на нервните импулси кои влегуваат во очите и мозокот. Затворете ги очите и малку притиснете ги - така што рамномерно го дистрибуирате заштитниот солзавец и да ги релаксирате очите.

Седи на столот и се смири повеќе. Погледнете ги дланките едни за други додека не станат топло.

Затворете ги очите и ги покривајте со дланките, дланките треба да бидат малку конкавни. Не притискајте на очното јаболко! Покрај тоа, не ги покривајте вашите дланки за да можете да дишете мирно додека не вежбате.

Важно е светлината да не навлезе во очите преку слотовите помеѓу прстите и преку рабовите каде што дланките доаѓаат во контакт со носот. Факт е дека светлината ги стимулира очите, а не ги релаксира, што само ќе го забави процесот на релаксација. Замислете дека сте во целосна темнина и се концентрирате на тоа.

Направете некои бавни длабоки вдишувања и размислете за нешто пријатно и смирувачко, на пример, за напуштената плажа, за езерото со чиста транспарентна вода, за планините. Веднаш штом не гледате ништо, освен темно - отворете ги очите.

Повторете ја оваа вежба со дланки повторно три минути или дури и подолго.

3. Поминете ги очите. Ова ќе помогне да се подобри циркулацијата на крвта и нејзиниот прилив на очите и лицето, како и да се подготват очите кон обука.

Прикачи на очите ладно и топло компресирање. За да го направите ова, влажно крпа во топла вода, и друг пешкир влажен во студ. Ставете го топол пешкир на лицето, осигурајте се дека ги преклопува веѓите, затворени очи и образи. По три минути, отстранете го топол пешкир и ставете студ. Ако сакате, повторно можете да држите едно крпа неколку пати, а потоа друг. Завршено постапката секогаш следи од ладна компресија. Таков контраст помеѓу температурите предизвикува наизменично проширување и стеснување на садовите, овие физиолошки промени ја стимулираат кожата на лицето и околу очите.

Направи целосна масажа на лице: влажни крпа во топла вода. Избришете го овој крпа, челото и образите. Тогаш перниците на прстите нежно го масираат челото и затворени очи.

Масај, исто така, очните капаци. Рацете добро. Потоа затворете ги очите и вашите прсти ги маси со кружни движења за 1-2 минути. Важно е да го направите тоа многу внимателно и нежно, практично не притискате на очното јаболко. Само лесен допир и малку забележлив притисок го стимулира окото.

Дел 2 од 2:

Започнете да вршите вежби за очи

Еден. Повторете промена фокусирајќи се на далечни и блиски објекти. Оваа вежба е насочена кон обука и зајакнување на мускулите на очите, помага да се задржи нивото на гледање што го имате во моментот.

Седнете на стол или стојте пред празен ѕид. Поставете го палецот на растојание од 25 сантиметри од лицето и фокусирајте се на неа. Потоа одберете точка или објект на растојание од 1,5-3 метри и исто така се концентрирате на него поглед од 10-15 секунди.
Потоа фокусирајте се на објектот што се наоѓа на растојание од 3-6 метри од вас, не ја движите главата. Фокусирајте го барате 10-15 секунди.
По 10-15 секунди, свртете го фокусот на палецот. Направете ја оваа вежба 5 пати.

2. Однесувајте се кон очи во фокусот лебди. Ова е добра вежба, бидејќи во исто време треба постојано да го следите колку добро се фокусирате на објекти лоцирани на одредено растојание.

Седнете во удобно држење на телото.

Повлечете ја раката напред со подигната со палецот (како да гласате). # * Се фокусира на големиот прст. Потоа почнете да го поместувате палецот поблиску до себе и продолжете да се концентрирате на него додека не е од вас на растојание од 7 см.

Потоа преместете го прстот подалеку и подалеку од себе додека не ја повлечете раката напред.

Повторете ја оваа вежба уште три пати. Изведете го еднаш неделно.

Оваа вежба, исто така, може да се изврши со молив кој треба да се чува пред издолжена рака. Потоа почнете полека да ја преместите раката, приближувајќи се до носот. Изгледајте го овој молив, додека не го донесете тоа толку тесно дека ќе биде незгодно да се фокусира на него.

3. Обидете се да нацртате слика на сликата 8. Ова е одлична вежба која ви овозможува да ги контролирате движењата на очите.

Замислете го огромен број 8 на подот (околу 3 метри големина).

Сега полека ја нагласуваат контурата на оваа осум.

Отпрвин, за неколку минути, вози погледот од осум контура во една насока, а потоа уште неколку минути - на друг.

4. Направете ритмички движења. Таквите движења помагаат во зајакнувањето на мускулите на очите и визуелната моторна координација.

Направи тркалање. Ролни ви дозволуваат да ја проверите способноста на нашиот мозок да го фокусира поглед на објектот, одржување на рамнотежа и координација. Стојат пред оградата, прозорец со решетка или друг објект со рамномерно лоцирани вертикални линии. Се фокусира на некој објект кој е на другата страна на оградата или прозорецот. Опуштете се и почнете полека движење на телесната тежина од една нога до друга. Дишењето треба да биде мирно и унифицирано. Не заборавајте да трепкате, изведувајќи ја оваа вежба. Продолжете со вежбање за 2-3 минути.

Направете кружни движења. Оваа вежба ви овозможува да го подобрите периферната визија. Се фокусира на некој објект на растојание што е прилично близу до подот. Започнете Shigher, како што е напишано во претходната вежба. Фокусирањето изгледа на еден предмет, обидете се да истражите дека го опкружувате додека се занишате. Извршете ја оваа вежба за 2-3 минути.

Пет. Изведување на правилни вежби. Направете линеарни движења преку нашите очи во различни насоки е добар начин да ги обучуваат мускулите на очите.

Застанете или седите десно. Без да ја претвори главата, погледнете го лево. Се фокусира на она што го гледате. Потоа погледнете во право. Погледнете наизменично во едно, а потоа уште 5 пати. Повторете ја оваа вежба 3 пати.

Без да ја претвори главата, погледнете надолу. Се фокусира на она што го гледате. Потоа погледнете. Повторно се концентрира на она што го гледате. Повторете ја вежбата 3 пати.

Без претворање на главата, погледнете директно напред. Потоа дијагонално надолу и лево. Го концентрира вниманието на она што го гледате. Потоа погледнете го дијагоналното и десно. Повторно се концентрира на она што го гледате. Повторете ја оваа вежба 5 пати. Потоа погледнете директно напред и повторете ја оваа вежба, но од друга страна: прво дијагонално надолу и десно, а потоа дијагонално нагоре и лево. Повторете го циклусот на вежби 3 пати.

6. Завршете го цената на окото со дланките, што беше опишано на почетокот на статијата. Секогаш заврши полнењето за окото од оваа вежба - помага да се релаксираат очите по интензивно тренингот.

Можете исто така да завршите со полнење за очите, страничниот ѕид со затворени очи во темна тивка соба за неколку минути. Дајте ги очите можност да се релаксираат и да се релаксираат по обуката.