Како да Boux: 7 чекори (со илустрации)

Постојат неколку вежби во бокс, кој можете да работите за време на тренингот со цел да се зголеми, да ја подобри и развие брзината на удари и рефлекси. Продолжи со читање на овој напис ако сакате да дознаете повеќе за различни начини со кои можете да ја развиете и зголемите брзината за време на боксот.

Чекори

Еден. Воз со бокс круша. Тоа ќе ви помогне да ја зголемите јачината и брзината на удари. Исто така постои и специјална серија на физички вежби со круша, која ви овозможува да ја зголемите брзината на ударот.

Притиснете го крушата со цел да креирате бавен ритам за претстојните удари. Кога ќе почне да се заниша, се од круша за растојание од издолжена рака.
Долго свиткувајте малку и ритмички погоди бокс круша кога се движи кон вас, нанесете шок во права линија.
Вратете го назад кога крушата се движи од вас. Продолжете да применувате директно удари на крушата кога се враќа.
Примени директни штрајкови додека не ја донесете оваа вештина за автоматизам. Потоа додадете неколку дополнителни движења во тренингот. На пример, наместо директни штрајкови, комбинирајте ги единечните и двојните удари. Додај ротација и остра промена на ритамот, се движи во спротивна насока од крушата кога се потпира во спротивна насока од вас за да примени повеќе директни штрајкови.

Сликата насловена се развие брзина кога боксот чекор 2

2. Скокни на јаже. Ова ќе помогне во развојот на мускулите кои се одговорни за брзи удари. Тие се на врвот на грбот и рамената.

3. Скокни со подигање на колена што е можно повеќе. Четки го имитираат ротацијата на јажето.

Наизменично трчање во место со скокови на јажето за 30 секунди. Потоа намалете го овој интервал до 10 секунди. Овој метод ќе ви помогне да забрзате додека работите.

Сликата под наслов Развијте брзина кога следниот чекор 3

Четири. Користете бокс шепи на тренингот со партнер. Во суштина, тоа ќе ви помогне да ја зголемите брзината на шок.

Истражуваат комбинации од 5 и 6 штрајкови. Потоа, до крајот на тренингот, повторете ја секоја комбинација со ред.

Сликата насловена се развие брзина кога боксот чекор 4

Пет. Користете тегови за раце за време на битката со сенката. Тие ќе додадат отпор, но тоа ќе помогне да се зголеми брзината за време на вистинска битка кога ќе ги отстраните тежините. Исто така, ќе помогне во развојот на мускулите на рамената и врвот на грбот.

Рачните грчеви треба да имаат многу 0.45кг до 0.9kg.

По неколку круга битка со сенката, отстранете ги тежините од рацете и продолжете со тренингот без нив. Ќе забележите дека брзината на booxing е зголемена.

Сликата е насловена како да развие брзина кога боксот чекор 5

6. Користете истегнување за време на обуката. Ова ќе ви овозможи да ја подобрите координацијата на движењата, како и да ја зголемите брзината на бокс.

Често се применува краток прав (jeb), а потоа започнете со комбинирање на Џеб со вкрстен удар.

Продолжете да ги примените JABS и вкрстени удари додека не научите да вршите комбинација од 6-8 отчукувања.

Сликата под наслов Развијте брзина кога боксот чекор 6

7. Користете пневматски круша за подобрување на ритамот и брзината на удар. Ова ќе помогне во развојот на мускулите кои се одговорни за брзи удари. Тие се на врвот на грбот и рамената.

Намалување на амплитудата на пневматски круша за да го минимизира движењето на кругот за време на влијанието. На пример, ако по вашиот дува пневматски круша почнува да се движи околу кругот од 8 инчи (20.32 см), обидете се да ја смените техниката на шокови, така што нејзината должина е еднаква на 6 инчи (15.24 см). # Вршат вежби за реакција. Можете да ги користите техниките кои брзо ќе одат од тивка состојба во битката држава, која ќе помогне да се развие брзина. Сликата насловена се развие брзина кога боксот чекор 7

Сликата насловена се развие брзина кога боксот чекор 7

Тивка да одиме. Диши длабоко. Тоа ќе помогне да се релаксираат.

Побарајте пријател да ја извикува командата на секои неколку минути. Мора брзо да застанете во боксерска решетка и да потрошите 4-5 комбинации на шокови со максимална можна брзина.

Изведете ја оваа вежба неколку пати за време на обуката.