Како да се справите со Sugar Cancellation синдром: 11 чекори

Фразата "синдром на откажување на шеќер" може да изгледа поинаку како фикција на слатки заби (или оние кои само се обидуваат да одбијат употреба на шеќер) кои редовно се занимаваат со бонбони. Сепак, нутриционистите и научниците веруваат дека телото, навикнати на високо ниво на шеќер потрошувачка, може да одговори на одбивањето на реакцијата на шеќер, чии манифестации се потсетуваат со наркотична пауза. Симптомите на "шеќер дефект" всушност можат да бидат исклучително болни и исцрпни. Разбирање на овие симптоми и правилна подготовка за напуштање на слатки ќе ви помогнат долго време за да ја намалите потрошувачката на шеќер.

Чекори

Метод 1 од 2:

Надминат зависност

Еден. Намалете го внесот на шеќер за неколку недели. Еден од најчестите проблеми што славните заби се предизвикани од фактот дека тие се обидуваат веднаш да го елиминираат шеќерот од нивната исхрана. Ова често доведува до дефект буквално за неколку дена. Ако телото се навикнува секојдневно за да ја добие својата доза на шеќер, тој не може брзо да ја напушти, бидејќи долго време служеше како извор на енергија. Наместо тоа, обидете се да користите едноставни трикови и трикови: на пример, ставете кафе на еден лажичен шеќер помалку или јадете половина од чоколадото, кое е навикнато.

Можете исто така да ја намалите потрошувачката на слатки пијалаци. Обидете се да го измешате засладениот чај со страв во пропорција 1: 1 или разведете ги слатките газирани пијалаци едноставна газирана вода.
Обидете се да ги мешате слатките со корисни производи. На пример, можете да натопите парчиња банана или јаболко во течно чоколадо.
Имајте на ум дека обидите за употреба на шеќер во шеќер може да предизвикаат тешка апстиненција со такви симптоми како силна и да се појават на слатки производи, па дури и главоболка и гадење.
Постепено намалување на употребата на производи кои содржат шеќер за неколку недели ќе помогнат значително да го намалат интензитетот на овие симптоми на апстиненција на шеќер.

2. Евтини вашето тело користејќи шеќер замени. Ако сакате нешто слатко, дури и по постепено намален доза на шеќер за долг период, обидете се да го користите наместо обичен шеќер. Сепак, некои веруваат дека овој метод е ефикасен само како привремена мерка, вештерката на крајот вашиот организам едноставно треба да се прилагоди на помала количина на слатка храна.

Мозокот и телото се меѓусебно поврзани едни со други, па ако можете да инспирирате дека јадете нешто слатко, тогаш телото може да ја доживее илузијата дека шеќерот навистина доаѓа во него.

Многу замени за шеќер не содржат калории, така што тие можат да се користат за борба против апстиненцијата без никаква штета за ослободување од шеќерна исхрана.

Користете природни замени за шеќер (на пример, стевиа или ксилитис) наместо вештачки.

Резултатите од некои студии сугерираат дека вештачките засладувачи всушност можат да придонесат за зголемување на телесната тежина со намалување на чувствителноста на природните слатки производи, како што се овошје и зеленчук. Експертите препорачуваат користење на вештачки засладувачи само за да го одведат своето тело од шеќер во текот на краток период.

3. Јадете овошје. Овошјето не само што содржи природен шеќер, тие се исто така богати со витамини, елементи во трагови и други хранливи материи. Вие ќе бидете во можност да ги задоволите и да добиете многу помалку шеќер во исто време отколку, да речеме, кога јаде бонбони. На пример, во 1¼ чаша свежи јагоди, се содржани само 15 грама шеќер. Во исто време, мал пакет M & MS содржи повеќе од двапати повеќе шеќер.

Обидете се да користите свежи, а не суви или конзервирани плодови, бидејќи шеќерот се додава во вториот.

Сликата е насловена како чекор за повлекување на шеќер 3

4. Притиснете ја желбата за шеќер физичка активност. Наместо да го подигаат фрижидерот во моментите на акутно глад на шеќер, можете да вежбате. Со вежбање во телото, се произведуваат ендорфини, кои можат да ги ублажат разликите во расположението поврзано со апстиненцијата на шеќерот.

Ако имате главоболки или гадење поради дефект на шеќер, моторната активност ќе помогне да се зголеми тонот и да се елиминираат овие симптоми поради приливот на кислород.

Сликата е насловена како чекор на повлекување на шеќер

Пет. Пијте многу вода. Понекогаш луѓето јадат слатки, додека всушност им е потребна течност. Во овој случај, една чаша вода може да биде доволна за надминување на желбата за шеќер. Навистина, конзумирањето на голема количина на шеќер луѓе може да доживее тешкотии во разликувањето на удар на шеќер и жед. Секогаш кога навистина сакате нешто слатко, обидете се да пиете чаша вода за да ја спречите желбата.

Експертите препорачуваат пиење 9-13 очила (2.2-3.1 литри) вода дневно.

Сликата е насловена како чекор на повлекување на шеќер 5

6. Исчистете го вашиот дом од производи кои содржат шеќер откако ќе успеете целосно да го елиминирате шеќерот од исхраната. Подалеку од тебе слатка храна, толку е помала веројатно дека сте удар се враќаат на нездравите навики.

Лесно достапната храна најверојатно ќе биде на врвот. Во исто време, ако не чувате слатка храна во куќата, најверојатно ќе најдете друг, повеќе здрав начин за надминување на желбите на шеќер. Зборувајте за ова со други членови на семејството.

Сликата е насловена како чекор на повлекување на шеќер 6

7. Дневник за возење. Одличен начин за зголемување на шансите за успешен надминување на удар на шеќер е да се спроведе детален дневник и да се евидентира сè што јадете во текот на денот, случаите кога ќе се чувствувате глад или желба да јадете нешто слатко, вашите навики за спиење, тежина и ниво на физички Активност. Таквиот дневник ќе ја зголеми вашата мотивација и ќе ви овозможи јасно да го видите влијанието што шеќерот го стави на вашиот живот и здравје.

Опишете во детали колку е добро да се чувствувате без шеќер. Колку повеќе се концентрирате на позитивните аспекти на неуспехот на шеќерот, толку полесно ќе биде да ги постигнете целите.

Снимајте во дневникот за храна Рецепти без шеќер. Свртете го во место за експерименти за храна, нови јадења и општи мисли за тоа како да ја споделите вашата визија за животот без шеќер со другите.

Размислете за добивање на блог ако сакате да споделувате информации и детали за вашето искуство. Значи, ќе се запознаете со други луѓе кои се обидуваат да не пијат шеќер и се подготвени да ги споделат со вас со вашите тајни. Ќе имате многу поддржувачи кои ќе можат да кажат за нивните искуства за да го одбијат шеќерот.

Метод 2 од 2:

Постепено ја намалува потрошувачката на шеќер и јаглени хидрати

Еден. Прво на сите, напуштање на прочистени шеќер и рециклирани производи. Во прилог на шеќер во чиста форма, има храна со додаден шеќер и производи кои се рециклираат, кои не претставуваат посебна хранлива вредност, за разлика од богатите хранливи материи од овошје и зеленчук со природен шеќер. Овие рециклирани производи мора прво да бидат исклучени од исхраната. Тие вклучуваат газирани пијалаци, слатки, колачиња, колачи, тестенини и бел леб.

Остави во вашата исхрана на такви јаглени хидрати Корисни производи како овошје, кафеав ориз, тестенини и целото жито леб, овес, мед, суво овошје и слатки компири.
Запомнете дека некоја храна богата со ела, како што се крем, сирење или ореви, помагајќи да се справи со желбата за шеќер. Сепак, не јадете премногу масти храна. Јадете околу 30 грама (мали парче) на сирење или 30 грама (грст) ореви.
Дури и ако тоа е единствениот чекор што ќе го направите за да ја намалите потрошувачката на шеќер, веројатно ќе ви помогне и членовите на вашето семејство зајакнување на здравјето, како и ресетирање на неколку дополнителни килограми!

2. Одбијте повеќе извори на шеќер и јадете повеќе зеленчук. Направете го тоа ако треба дополнително да ја намалите потрошувачката на шеќер или јаглени хидрати поради причини поврзани со здравствената состојба (на пример, за да ги намалите нивоата на шеќер во крвта, подобро е да се контролира инсулинот или да ја ресетирате тежината). Во оваа фаза, дополнително ќе ја намалите потрошувачката на шеќер и јаглени хидрати.

Запомнете дека можеби ќе треба една недела или дури неколку месеци пред да можете без многу напор да направите без прочистени производи од шеќер и рециклирани производи, па не брзајте на овој чекор.

Зголемување на потрошувачката на свеж зеленчук - тие го обезбедуваат телото со витамини од витамини, микроелементи и антиоксиданти.

Пресврт на минималната потрошувачка на сушено овошје или целосно да се откаже од нив. Тие мора да станат празнична, а не секојдневна храна. Тие исто така содржат голема количина на шеќер.

Одбијте да содржат шеќер засладувачи, како што се јаворов сируп. Иако медот е богат со корисни хранливи материи, обидете се да јадете што е можно помалку.

3. Обидете се да го набљудувате палеодиерот. Исто така се нарекува "диета на дивак", тоа подразбира целосно одбивање на житни производи. Иако придобивките од оваа диета и неговиот корисен ефект врз здравјето не постојат толку многу истражувања, можете да го пробате ако сметате дека можете да направите без житни култури. Во оваа фаза, неопходно е целосно да се надмине желбата за шеќер и да се консумира минималниот број на скробни и житни производи.

Палеодет подразбира одбивање на компири, производи од жито, ориз и мешунки (на пример, грав и кикирики). Во исто време, вашата исхрана треба да биде ослободена од било каков вид на преработен шеќер, иако можете да јадете овошје.

Друга исхрана без житни производи е т.н. "специјална јагленохидратна исхрана". Сепак, експертите веруваат дека поради строги ограничувања, тоа може да предизвика дефицит на хранливи материи.

4. Слушајте го вашето тело. Дали сте задоволни со вашата состојба? Можно е дека ќе можете да направите речиси без јагленохидрати без никакви проблеми, но можеби ќе заклучите дека вашето тело има потреба од повеќе количини. Можете да продолжите да го намалувате количеството на јаглени хидрати ако сте навистина подготвени за ова, но не се враќајте на потрошувачката на прочистени шеќери или рециклирани производи. Тие се исклучително штетни за вашето здравје. Ако желбата за шеќер победува повторно, земете го како знак дека сте користеле премногу шеќер и со тоа се разбудивте за спиење "шеќер чудовиште". Така, неопходно е да се намали количината на шеќер консумира за да се научи желбата за слатка.

Не го претворајте животот во тортура. Ако на пријателска забава ќе ви биде понудено парче неверојатна чоколадна торта, не одбивајте лекување! Само запомнете дека слатката може да биде дозволена од време на време, а не секој ден.

Совети

Испитајте ја суштината и симптомите на синдром на откажување на шеќер. Формирање и подготовка - два од вашиот најдобар сојузник во обид да се намали количината на шеќер во исхраната. Малку е веројатно дека лесно можете да го напуштите шеќерот со едноставен напор на волјата, и можно е дека ударот на слатка ќе биде најлесната манифестација на апстиненција на шеќер, на други симптоми, кои се главоболки, летаргија, емоционално нарушување, лутина и дури и гадење. Овие знаци не се лесни за игнорирање и не можат да бидат елиминирани од една волја. Разбирањето на симптомите и подготовката за нив значително ќе ги зголеми шансите за успешно намалување на потрошувачката на шеќер.
Избегнувајте едноставни јаглени хидрати кои брзо се претвораат во тело на шеќер. Овие производи исто така можат негативно да влијаат на здравјето, како и храна со висока содржина на шеќер. Многу од нив се длабоко рециклирање, а толку помалку ги користите, толку подобро.
Просветли со семејна поддршка и пријатели. Како зависник од дрога или алкохоличар, човек со зависност од шеќер има потреба од помош и поддршка на членовите на семејството и пријателите. Иако може да изгледа чудно, помош од луѓе блиски до вас ќе ги зголемат вашите шанси за успех.

Побарајте од член на семејството или пријател да се усогласат со исхрана без шеќер заедно со вас - тоа ќе ги зголеми шансите за успех.
Семејството и пријателите можат да ве поддржат и да ве охрабруваат за време на дефектот на шеќер. Тие не можат да јадат слатки во вашето присуство, како и да го сменат домашното мени според вашите потреби.

Предупредувања

Иако луѓето блиски до вас можат да го поддржат вашиот избор, тоа не значи дека тие исто така ќе јадат помалку шеќер. Можеби е многу тешко да останете до предметот на искушението. Побарајте од членовите на семејството да бидат внимателни кон вашиот избор, не јадете слатки во вашето присуство и не ги понудиле. Ако некој сака да го стори печење, побарајте да користите рецепт без шеќер - можеби вашата нова навика за храна ќе биде причина што кулинарните таленти на оваа личност ќе играат со нови бои!
Дијабетичарите може да доживеат тешкотии со нивото на шеќер во крвта. Со целосниот неуспех на пациенти со шеќер со дијабетес може да предизвика сериозно оштетување на нивното здравје. Пред да се придржувате кон нова диета, треба да се консултирате со вашиот лекар.
Како и во случај на било какви други промени во исхраната, пред-консултирање со докторот во однос на нивните намери.