Како да се прилагодите на Sultry Време: 11 чекори

Висока температура воздух не е само непријатно, но исто така и опасен. Ако работите на градилиште, ангажирани во убав дизајн, учествувајте во спортски натпревари или само се пресели во побрза клима, а потоа прочитајте едноставни совети за да ви помогнеме постепено да се прилагодувате на животната средина и да преживеете. Што е најважно - непречено и постепено се навикнува на висока температура. Исто така, треба да носиме лесна дише облека, да пиеме многу вода и да обрнеме внимание на можните знаци на прегревање.

Чекори

Дел 1 од 3:

Како да се прилагодите на сончевите временски услови

Еден. Започнете со лесни велнес активности. Кога првпат ќе се запознаете со топлина, не треба да брзате и да ја пронајдете вашата реакција на топлината. Весело одење пеш, играјте ја топката или работите малку во градината. Само не претерувајте - ако сте на топлина за многу долго време, тогаш лесно е брзо да се соберат.

Ако неодамна сте се преселиле во повеќе sultry клима, нема веднаш да бидете подготвени за секојдневни активности и вообичаено поредок.
Излези на улица рано, не е премногу жешко, за да не се прегрее веднаш, и постепено се користи за подигнување на температурата.

Сликата под наслов Приближете до топло време чекор 2

2. Рап во работната температура на климатизерот. Редовно ја зголемуваат температурата од 1 степен на секои неколку дена во текот на неколку недели. Ова ќе помогне во донесувањето на условите во просторијата до температурата надвор. Со постојани ефекти на температура над просекот на вашето тело, ништо нема да остане, освен да се прилагоди.

Се стремиме кон собна температура во собата под улицата не повеќе од пет степени Целзиусови, кога го максимизирате патот за да знаете.

Причините ќе одат побавно ако постојано се потпирате на ладењето на климатизерот во зградата.

Сликата под наслов Приближете до топло време чекор 3

3. Ментално се подготвува за топлина. Пред да ја напуштите улицата, пијте најмалку 350 милилитри на ладна вода, така што има доволно течност во телото. Направи малку длабоки вдишувања за смирување, а исто така се подготвени да се пот. Времето и топлото време - секогаш е непријатно. Колку побрзо ќе се помирите со околината, толку подобро е да се справите со топлината.

Бурсат трпеливост. Потребно е време да се навикне на било која промена на температурата.

Сликата под наслов Примана до топло време Чекор 4

4. Поддржете го првичниот импулс. Можно е да ги изгубите сите физиолошки промени врз кои толку внимателно работеле во секоја недела. Неопходно е да се тестира времето на топлина барем еднаш во неколку дена, така што телото и свеста го задржат соодветното ниво на аклиматизација. Инаку секој ќе мора да започне.

Редовно или вежбајте на улица. Излезете од собата најмалку 2-3 пати неделно.

Дел 2 од 3:

Како да водиме активен животен стил

Еден. Користете кратки рафали на активност. Во првите обиди да се прилагодат на активноста и да работат на улица, подобро е да се ограничиме на околу 15 минути умерени оптоварувања во еден пристап. Кога ќе се чувствувате подобро, почнете да додавате 2-3 минути за секој пристап. Редовно прават паузи за одмор и не претерувајте.

По секоја активност сесија, обрнете големо внимание на вашата благосостојба. Ако силите ве остават, подобро е да не ризикувате и да го намалите времето на активност или да ги зголемите паузите.
Просечното лице треба околу две недели за да се навикне на топло време.

Сликата со наслов Аклимант до топло време чекор 6

2. Пијте многу вода. Пијте доволно ладна вода пред возење велосипед, одење или трчање, како и редовно пијте вода во процесот. Задоволни сите ткива на телото со течност, така што е полесно за тоа да ги носат условите за полнење. Во силна топлина, луѓето постојано се пот дури и со ниско ниво на активност.

Дехидрација - измамен процес. Редовно ги надополнуваме резервите на течноста, дури и ако не се чувствувате жед.

Секогаш земајте вода со вас или бидете сигурни дека изворот на вода ќе биде на дофат.

Спортските пијалаци ги надополнуваат не само течните резерви, туку и важни електролити кои им даваат на мускулите на моќта за време на товарот.

Сликата со наслов Аклимант до топло време чекор 7

3. Постепено го зголемува времето што се одржува на улица. По неколку недели во невообичаени услови, обидете се да го зголемите времетраењето на времето на улица до еден час во еден пристап. Веќе наскоро ќе биде полесно и ќе работи на отворено уште повеќе време. Ако вашата цел е да се навикне на температура што е можно поскоро, да го зголемите времетраењето барем до два часа на ден.

Ако сте задоволни доволно за да останете надвор од два часа на ден и подолго, наскоро ќе се чувствувате подобро и за време на товари и за време на останатите на топлина.

Најдете малку сино седиште или отстранете ги непотребните предмети за облека за да не брзате брзо да одите во собата.

Сликата со наслов Аклимант до топло време чекор 8

4. Не преценувајте ја вашата сила. Осигурајте се дека фреквенцијата на срце кратенки и карактерот на дишењето, а исто така бидете подготвени да се одмори ако не се совпаѓаат со нормата. Дури и телото на искусен спортист на највисоката класа во некои поени не е во состојба да се справи со премногу високи температури. Во таква ситуација, обуката се движи од тешка категорија во опасна категорија.

Слушајте го вашето тело, а не за програмата за обука. Земете пауза и одете во сенката, дури и ако сте уште не сте завршиле целиот спектар на вежби.

Шири лекција за неколку кратки пристапи за намалување на ризикот од прегревање.

Дел 3 од 3:

Како да се заштити здравјето

Еден. Носете лесна облека. Претпочитајќи ги работите со кратки ракави како маици, кошули, кеси и влага-отпатена спортска облека, додека немате отпор кон топлина. Исто така погодни работи на случајно намалување, кои им овозможуваат на кожата да дише. Што и да избирате, облеката треба да обезбеди вентилација за отстранување на топлина, а не да ја одложи топлината до телото.

Подобро е да се облекуваат светли, а не во мракот. Светлината ја рефлектира сончевите зраци, со што се намалува количеството на топлина, додека темните работи привлекуваат и апсорбираат топлина.

Сликата со наслов Аклимант до топло време чекор 10

2. Заменете ги резервите на хранливи материи со корисни производи. Изберете вакви производи кои содржат корисни електролити, важни витамини и минерали за јадење пред и по окупацијата на улица. Овошјето и зеленчукот како банани, спанаќ, авокадо и грав ќе стане одличен избор. Како течност, правилна исхрана - важен аспект на загриженоста за телото во топло време.

Не ги негираат солените производи, бидејќи солта има вода и помага да се спречи дехидрација.

Богата со производи од протеини како што се посно месо, риба, јајца и ореви ќе ви овозможи да го избришете глад за долго време, но не прејадете.

Сликата под наслов Аклимант до топло време чекор 11

3. Научете како да ги препознаете симптомите на термално исцрпеност. Главните знаци на термички проблеми вклучуваат вртоглавица, гадење, прекумерно замор и брзо чукање на срцето. Ако забележите такви симптоми, веднаш запрејте ги часовите и оставете ја топлината во поудобни услови.

Кул туш (не мраз, како остар пад на температурата ќе биде шокирана за телото) ќе помогне брзо да се врати.

Термичката исцрпеност може да доведе до непоправливи последици. Треба да бидат водени од здравиот разум и не ризикуваат свое здравје.

Совети

Бидете сигурни дека немате здравствени проблеми пред да почнете да се прилагодувате на високи температури.
Не брзајте да ја избришете потта. Ова е еден од најефикасните механизми за природно ладење на телото.
Обрнете внимание на бојата на урина. Потемната боја, толку е поголема веројатноста за дехидрација.
Ако треба да се подготвите за обука или работа, тогаш намалете ја големината на делови, така што немате чувство на гадење.
Користете ефикасен сончање (SPF 50 или повисоко), носете широко распространета шапка и очила за сонце за да ја заштитите кожата од ултравиолетовите зраци.

Предупредувања

Ако симптомите на термално исцрпеност нема да ослабнат по 15 минути, тогаш веднаш консултирајте се со медицинската нега.
Пијалоци како кафе, алкохол и гас производство нема ефикасно да го врати снабдувањето со течност во телото, бидејќи тие, напротив, придонесуваат.