Како да не се прегрее во топло време

Движете ја топлината не е лесно. Во топло време е многу важно да се следат вашата благодарност, бидејќи прегревање може да предизвика дехидратација, болна состојба, топлински грчеви, термални исцрпеност, па дури и топлински удар. Ако можете да креирате удобни услови, ќе се чувствувате многу помирни, бидејќи топлината го зајакнува стресот, напнатоста и анксиозноста. Постојат многу начини да избегаат од топлината, и речиси сите од нив се лесно достапни и не бараат значителни трошоци.

Чекори

Метод 1 од 5:

Кул пијалаци и храна

Еден. Поддршка на балансот на водата. Во топло време, организмот бара повеќе вода. Водата помага да се олади, треба да се пие дури и ако не се чувствувате жед. Можете да пиете некои други течности, како што се минерална вода или спортски пијалаци, но не е задолжително, освен ако не доживеете недостаток на витамини или елементи во трагови како резултат на зголемена физичка активност.

Најдобар начин да се оцени дали имате доволно течности - проверете ја бојата на урината. Ако урината е потемна на светло слама боја, таа укажува на претстојната дехидратација и дека ви треба вода.
Да се воздржи од слатки, како што се разни газирани пијалаци (дури и ако не содржат шеќер!) Бидејќи тие се мешаат со телото за да држат вода. Алкохолот, кафето и кафеаните пијалоци, исто така, треба да се избегнуваат, бидејќи имаат диуретична акција.

Сликата со наслов Останете ладно во топло време чекор 2

2. Не чекајте тој момент кога се чувствувате жед. Пијте доволно вода пред каква било физичка активност, инаку можете да започнете конвулзии, што е знак на добиената болна состојба. Не заборавајте да пиете вода често користејќи ги методите наведени подолу.

Набавете удобно шише или хидроопац (запечатена пластична вода торба со цевка за пиење), која може да се носи со вас и периодично да се пополни со вода.

Замрзнете го шишето со вода и го носите со вас. Кога ќе добиете шише замрзнувач, мразот ќе почне постепено. Завртете го шишето во крпа, така што кондензирањето на влагата на неа не ја навредува мојата торба.

Вчитајте го апликацијата за вашиот мобилен телефон за одржување на рамнотежата на водата. Инсталирајте потсетници, дневна стапка и други корисни опции - тоа ќе ви помогне да пиете вода во времето.

Сликата со наслов Останете во топло време чекор 3

3. Изберете храна за ладење. Некои производи помагаат да се излади телото. Јадете салати, свежа сурова храна, зеленчук и овошје. Крастачите се особено ефикасни во овој поглед - овие зеленчук се речиси 100% кои се состојат од вода, поради што не само што помагаат да се изладат, туку исто така го поддржуваат балансот на водата. Во топло време, да се воздржи од месо и друга храна заситени јадења, бидејќи го забрзува метаболизмот, придонесува за ослободување на топлина во телото и ги зголемува загубите на течности.

Иако може да изгледа чудно, остриот пипер исто така помага да се излади. Тој прави пот, што создава чувство на свежина.

Не прегрее, обидете се да јадете мали делови. Телото е потешко да се вари голема количина на храна.

Сликата со наслов Останете ладно во топло време чекор 4

Четири. Кога готвите храна, обидете се да не го користите шпоретот и печката. Изберете производи кои не треба да се вари или пржете. Ако сеуште треба да се изложи на термичка обработка, обидете се да користите микробранова печка, а не чинија или печка, така што во кујната беше кул. На пример, замрзнат зеленчук и конзервирани супи може да се загрее во микробранова печка.

Студените супи се добро прилагодени за топло време. Ако сеуште не сте се обиделе такви супи, време е да го направите тоа! Тие не само што им помагаат полесно да носат топлина, туку и корисни за здравјето.

Готвење овошен сладолед, освежување, замрзнати овошја, јогурти и други ладни јадења.

Метод 2 од 5:

Заштита на сонцето

Еден. Обидете се да не одите на сонцето во часовникот кога е најактивно. Многу луѓе забораваат на ова едноставно правило за време на летниот одмор. Колку што е можно, посетете го сонцето во средината на денот. Во летните месеци е подобро да го ограничите вашиот престој на сонце помеѓу 10 и 16 часа. Ако сеуште треба да излезете во тоа време, обидете се да останете во сенката.

Планирајте го вашето време да излезете во раните утрински часови или навечер.
Многу деца, постари луѓе кои страдаат од дебелина, црвенокоси луѓе и оние кои имаат проблеми со срцето со зголемена чувствителност на топлина, и во топло време тие се подобри да останат на ладни места.

Сликата со наслов Останете во топло време чекор 6

2. Користете го сонцето! Иако сончање и директно не го излади организмот, тие го штитат во топло сончево време. Соларните изгореници не само што предизвикуваат болка и оштетување на кожата, тие можат да ја зголемат температурата на телото и да ги зајакнат различните симптоми на дехидрација. Силните изгореници се способни да доведат до термичко исцртување или термално влијание.

Користете го кремот со коефициентот на заштита од SPF не помал од 15. Ако долго време ќе потрошите на улица, подобро е да се примени крем со коефициентот на SPF 30.

Не заборавајте повторно да се примени сончање. Се препорачува да се применат сончање на секои два часа, но мора да се направи почесто ако се капе или пот.

За целата површина на телото, 30-40 милилитри на сончање.

Сликата со наслов Останете ладно во топло време чекор 7

3. Останете во сенката. Обидете се колку што е можно да одите под вистинските сончеви зраци. Одмор во сенката на дрвјата. Дрвја не само што создаваат сенка, туку исто така ја нагласуваат влагата, благодарение на кои се чувствува пријатна свежина. Иако самата сенка е само по себе и не ја намалува вистинската температура на воздухот, недостатокот на директна сончева светлина води кон фактот дека чувствата во сенката од 15 степени поладно од сонцето.

Кул ветре е во состојба да спушти разумна температура за уште 5 степени.

Сликата со наслов Останете во топло време чекор 8

Четири. Спреј ја кожата со вода. Во топло сончево време нема ништо подобро отколку да се фрлам во ладна вода. Сепак, оваа можност не е секогаш достапна. Сепак, можете едноставно да се спречите со ладна вода. Можете исто така да се излади туш или бања.

Истурете ја чистата вода во распрскувачот и ставете го во фрижидерот дома или на работа. Кога ќе бидете премногу жешки, посипете со вода на лицето и телото за да се олади побрзо. Ги надополнува водните резерви во шишето и го става во фрижидер.

Играј со пријателите за ладење игра. На пример, можете да се дружите од изворите, фрлете ја топката топки исполнети со вода или организирајте битка на водни пиштоли.

Метод 3 од 5:

Погорна облека

Еден. Носете лесна облека. Лесна лабава облека ќе ви помогне да не прегреете. Уште подобро ако облеката е светлосна боја, бидејќи подобро ги одразува сончевите зраци. Шорцеви и маица добро се вклопуваат. Носете таква облека што овозможува бесплатно дишење и апсорбира пот. За топло време, облеката доаѓа од следниве материјали:

Памук и ленени ткаенини се добро пренесени воздух и апсорбира влага.
Ткаенини кои речиси не се префрлат ако ги донесете на светлина. Ако носите облека од многу тенок материјал, не заборавајте да пре-применуваат сончање на кожата, бидејќи течното ткиво делумно може да го прескокне штетното ултравиолетово зрачење.
Синтетичките ткаенини имаат влага, како резултат на што тие стануваат потешки, се држат до кожата и слабо ставете воздух.
Тоа беше покажано дека со ниска влажност облека со кратки ракави дава само мала победа. При изборот на облека, сметајте колку што го покрива телото од ултравиолетово зрачење.

Сликата со наслов Останете во топло време чекор 10

2. Покријте ја главата. Носете шапка со широки полиња, така што ќе го затвори врвот на главата и ушите. Таквата шапка ќе создаде сенка и ќе ве заштити од директна сончева светлина. Изберете шапка со прилично широки полиња, така што го покрива задниот дел на вратот.

Светлинските капи подобро ја одразуваат сончевата светлина.

Сликата со наслов Останете во топло временски чекор 11

3. Носете течни воздушни чевли. Изберете чевли кои се добро прилагодени за топло време. Обрнете посебно внимание на обликот на единствениот (тој мора да ја поддржи маглата на ногата), сигурноста и погодностите, како и материјалот од кој се прават чевли (треба да биде лесно и да го помине воздухот).

Памук чорапи се удобни, но во топлина најдобро е да носат чорапи од специјален материјал за апсорпција на вода.

Многу видови на спортски чевли се специјално дизајнирани за летната сезона и им овозможуваат на нозете слободно да дишат.

Бидете внимателни кога одите бос. Многу вештачки материјали за мост се силно загревани во топло време, и можете да изгорите.

Сликата со наслов Останете ладно во топлото време чекор 12

Четири. Внимавајте погодност. Обидете се да носат помали додатоци во топло време. Металните предмети се загреваат на сонце, па затоа е подобро да ги избегнете. Некои додатоци можат да ја притиснат облеката во телото и со тоа да го спречат ладењето на кожата и нормалното испарување на пот. Ако имате долга коса, плетенка или ги врзете, така што тие не паѓаат на лицето и вратот и не се мешаат со кожата слободно дишат.

Метод 4 од 5:

Креирање на свежина во куќата

Еден. Користете фанови. Иако некои се доведени во прашање ефикасноста на навивачите во топли и влажни услови, во неколку студии се покажа дека навивачите се уште се корисни на 36 ° C и влажноста на воздухот 80%, како и на температура од 42 ° C и 50% влажност. Рачен вентилатор или електричен вентилатор ви помогнале да креирате лесен освежувачки бриз. Вклучуваат фанови во тие простории каде што сте во моментот, така што топол воздух нема да застане и да ви ужива пријатно кул.

Обидете се да направите свој испарувачки ладилник. Таквите лавири помагаат значително да ја намалат температурата на воздухот. Тие се и примитивни (на пример, ладна вода сад и вентилатор над него) и посложени. Со помош на повеќе цевки од поливинил хлорид, кофи, електричен вентилатор и неколку литри замрзната вода, можете да креирате проток на воздух со температура од околу 5 ° C. Сепак, забележете дека испарувачките ладилници се слабо помогнати со висока влажност.
Со многу силна топлина, не треба да го користите вентилаторот како главен агент за ладење. Во овој случај, подобро е да користите други начини.

Сликата со наслов Останете во топло временски чекор 14

2. Користете климатизација. Ако вашиот дом не е опремен со централен систем за климатизација, можете да инсталирате мал уред за прозорци во една од просториите за да го изладите во текот на летото. Можете да поставите климатизација во собата во која го поминувате поголемиот дел од времето, на пример во дневната соба, во кујната или во спалната соба.

За да заштедите електрична енергија, можете да ја поставите максималната температура во климатизерот, во кој сеуште се чувствувате пријатно.

Ако немате дом на задоволителен систем за климатизација, можете да посетите некои јавни институции. На пример, климатизерите обично се инсталираат на следните места:

Библиотеки: тука не само што може да биде во свежина, туку и да научите многу нови работи;

Супермаркети: Еве во силна топлина Можете дури и да одите во одделот за замрзнати производи и малку да бидете таму.

Сликата со наслов Останете ладно во топлото време чекор 15

3. Користете завеси и ролетни. Сонцето ја загрева собата. За да заштедите свежина, обидете се да ги покриете Windows од директна сончева светлина. Користете за оваа завеса, опаѓачки ролетни или дури и ролетни. Можете исто така да направите canopies за да ги покрие прозорците од директна сончева светлина, но не целосно да ги споделувате.

Сликата со наслов Останете во топло временски чекор

Четири. Обидете се кон сонцето што е можно помалку загреано на покривот на куќата. Погодна боја на покривот ќе помогне да се намали температурата во куќата. Тели бои овозможуваат намалување на температурата на покривот во летните месеци за околу 30 степени. Можете да примени специјална светлина слој на покривот или да ја замени плочката на полесни.

Ако сакате да се справите со покривот со посебни методи кои ќе ја намалат температурата, се однесуваат на специјалистите и да дискутираат за можните опции со нив. Можеби вреди да се чека кога е време да го смените покривот.

Сликата со наслов Останете во топло временски чекор 17

Пет. Изолира ѕидови. Најдобрата топлинска изолација помага да се задржи кул. Со добра изолација ќе биде полесно да го изладите воздухот во куќата. Види дека нема дупки и пукнатини во ѕидовите - во овој случај, ладниот воздух ќе остане во рамките на куќата.

Термичката изолација и покривниот материјал мора да бидат одделени со слој од воздух.

Метод 5 од 5:

Систематски надминување на топлината

Еден

План однапред. Што и да правите на улица, размислете ги вашите постапки однапред, за да не сте на топлина уште еднаш. Промислениот акционен план ќе ви овозможи поретко да излезете надвор во најжешките време од денот. Внимавајте на закажаната рутина на денот и одложи помалку важни работи во тоа време кога станува не толку жешко.

Ако сте ангажирани во пешачење, научете ја картичката на почетокот на секој ден и дефинирајте го најдобриот пат со таква пресметка за да останете во сенката што е можно подолго.
Кога капете, следете го времето кога трошите во вода. Можеби е во ладна вода, мислите дека сончевите зраци влијаат на минимално, но ако не и да се примени сонцето и периодично немојте да се одморите во сенката, тогаш можете да добиете сериозни изгореници.
Ако одите на патување со долго патување, однапред проверете дали автомобилот работи и за тоа дали климатизерот е во ред. Ако климатизерот не ја излади кабината како што треба, погледнете во станицата за одржување. Можно е дека малку фреон остане во климатизерот.

Сликата со наслов Останете ладно во топло временски чекор 19

2. Проверете ја тековната временска прогноза. Не пропуштајте ги проблемите со прогнозата за времето. Обично во такви прашања предупредуваат за приближувањето на абнормалната топлина. Покрај тоа, можете да научите не само за валидни, туку и за почувствуваната температура на воздухот, што силно зависи од влажноста. Имајте на ум дека обично ја пријавуваме температурата во сенката и во услови на слаб ветер. Во сонцето и со силен ветер, температурата може да се зголеми за 10 ° C.

Сликата со наслов Останете во топло временски чекор 20

3. За време на патувањето, назначете време за аклиматизација. Многу туристи овозможуваат заедничка грешка и го одржуваат истото ниво на физичка активност кога паѓаат во побрзи земји. Аклиматизацијата може да потрае до 10 дена, во зависност од разликата во температурата. Не брзај и да му даде на вашето тело можност да се навикне на повеќе топло време: за некое време, пониска физичка активност, додека не можете полесно да се издржи топлина.

Откако ќе се навикнете на топлина, почнете постепено за да ја зголемите физичката активност додека не се вратите на вообичаеното ниво.

Сликата со наслов Останете ладно во топло временски чекор 21

Четири. Не брзај ако треба да работите или да играте спорт во топли услови. Не започнувајте од првите минути за да дејствувате во вообичаеното темпо. Постепено зголемување на товари и следете ја реакцијата на вашето тело. Во топло време е важно да се плати доволно време за одмор. Направи пауза веднаш штом ќе почувствувате замор.

Работи кои бараат значителен физички напор може да се ангажираат во раните утрински часови или поблиску до вечерта.

Совети

Не заборавајте да ги гледате децата да пијат доволно вода во топло време.
За неколку минути, потсетувајте ги зглобовите под течената ладна вода - ова е одличен начин за освежување!
Прскајте малку мраз вода во вашата глава, по што го ставате. Тоа ќе ви помогне брзо да ја изладите главата.
Применуваат повторно во согласност со препораките на пакетот. Сонцето треба да се примени на кожата 20-30 минути пред да излезе од улицата. Користете го кремот со заштитниот коефициент на СПФ не помал од 15, но не е повисок од 50. Потсетете ги децата повторно да го применат сончањето, бидејќи често забораваат за тоа.
Во јавниот превоз седат на засенчена страна.

Предупредувања

Никогаш не оставајте во топло време и домашни миленици во паркиран автомобил. Автомобил кој стои на сонце може брзо да се загрее, а во кабината може да умре поради хипертермија. Деца и миленичиња прегрее побрзо од возрасните. Дури и ако ви се случува накратко до продавница, земете деца и миленичиња со вас или да ги оставите дома.
Забележете дека некои елементи, како што се заклучување на ременот или воланот за автомобили, во голема мера можат да заздрават во сонцето.
Најстарите луѓе, мали деца и дебели луѓе, како и оние кои имаат зголемена телесна температура, или циркулацијата на крвта, кои страдаат од срцеви заболувања, неодамна добиле сончево изгори или се нарушува поради болест.
Ако почувствувавте дека топлината влијае на вашето здравје (знаци на оваа главоболка, замор, слабост, вртоглавица и / или гадење), запрете ги часовите, побарајте сенка или покријте ја климатизираната просторија, опуштете се и пијте вода. Ако ова не помогне да се ослободите од симптомите, јавете се на вашиот лекар. Ако симптомите се влошат, повикајте брза помош по телефон 103 (од мобилен) или 03 (од фиксен телефон).
Ако имате посериозни симптоми, како што се чести отчукувања, силна гадење и повраќање, тешкотии во дишењето, температурата на телото над 39 ° C, прекумерно потење, како и црвенило, сувост или топлина, треба веднаш да повика брза помош по телефон 103 (од мобилен ) или 03 (од фиксен телефон).

Што ви треба

Вода и вода шише или хидроопац
Лесен
Шапка и очила за сонце
Сонце