Како да се внесете во форма пред свадбата

Вашата свадба е сомнеж, радосен настан, но е поврзан со еден куп организациски нерви и калиум на емоции кои можат да ве извлечат од себе во овој важен ден за вас. И иако не сте во можност да го контролирате "Застапеност", Наоѓа од гостите, или нефер цвеќарници, можете да се вклучите за да изгледате и да се чувствувате здрави колку што е можно во овој значаен ден. Наместо да се обидат нездрава деструктивна диета, кои се насочени кон краткорочна губење на тежината, обидете се да се воспоставите во корисни навики - ќе ви помогне да се справите со стресот и да изгледате најдобриот начин. Ставете активен животен стил, корисничка корисна храна и избегнувајте нездрава диета и можете да го подобрите вашето расположение, зголемувајќи ја суво мускулната маса, па дури и да дадете сјајна коса и кожата - сјај на денот на свадбата.

Чекори

Дел 1 од 3:

Ние ставивме приоритети

Еден. Започнете однапред. Без оглед на вашите цели во врска со свадбата, треба да почнете да работите на нивната имплементација за три до шест месеци пред назначениот датум. Ако однапред влегувате во здрав, стабилен режим, тоа не само што ќе ги донесе најдобрите резултати на денот на бракот, туку и да ги зголемите шансите за тоа што ќе продолжите да го правите вистинскиот здрав избор по значаен настан.

Сликата насловена се во форма пред вашата свадба чекор 2

2. Определи ги вашите спортски цели. Запрашајте се што сакате да го промените или подобрите во целокупното ниво на вашата спортска обука. Можеби сакаш да ја развиеш издржливоста за да може да работи на 5 км или половина маратон, или само да се стремиме да се откажеме од пушењето и да можеме да поминам неколку часа за да поминеме низ прошетка без тешкотии со дишењето. Или можеби, издржливоста не е толку важна за вас, но само треба да го зајакнете телото. Без оглед на целите пред себе, запишете ги, за да можете да направите план за нивно спроведување.

Можеби исто така треба да го задржите фитнес дневник, каде што ќе ги снимите вашите постапки и достигнувања со пристап на значителен датум. Тоа ќе ви помогне да ги потврдите пречките што ќе ве сретнат на патот во вашето спортско патување, како и следете го напредокот и ќе се покажете што сте го постигнале.

Сликата насловена се во форма пред вашата свадба чекор 3

3. Одлучете со кои делови од телото сакате внимателно да работите. Не треба да размислува за делови од телото како "Проблем зони", кои треба да се фиксираат, но можете да ги дефинирате тие делови од телото или здравствените проблеми што треба да работите пред да направите свадбени фотографии. На пример, можеби сега страдате од егзема што треба да ги излекувате, или имате сува нокти и треба да се вратите, или слаби раце, што би било убаво да се донесе во форма.

Ако имате фустан за свадбата, на пример, со отворени раменици, можеби ќе сакате да ги насочите вашите напори и раменици. Во развојот на мускулите на делтоидната рамо, има дополнителна предност - така што вашиот половината ќе изгледа веќе, а рацете се ".

Ако забележите дека тие се заглавени, работат над вашиот Осанка И обидете се вежби за `рбетот, како што се истегнување на вежби.

Да се донесе во облик на Кор, обидете се да го направите Штица И работа над вашиот Крст мускули, кои ја извршуваат улогата на природен корсет.

Но, во случај на сериозни кожни болести или исцрпеност, пред да пробате некоја програма или планови, треба да се консултирате со лекар.

Сликата насловена се во форма пред вашата свадба чекор 4

4. Определете ги вашите главни стресни извори. Да останете во добра психолошка форма и да одржувате концентрација во деновите пред свадбата, времето треба да биде валидно и да одредите какви луѓе, активности или проблеми ви донесуваат најмногу загриженост. Познавањето на тоа кој и што ве исцрпува во психолошки и емоционален план ќе ви овозможи да го земете предвид овој фактор во планирањето на вашиот фитнес режим.

На пример, ако разбирате дека вашите родители и родителите од втората половина секогаш го зголемуваат нивото на стресот, вклучете го во вашиот режим за да го отстраните стресот - јога или прошетка - ако планирате да одговарате на фустанот или другите општи сесии со овие членови на семејството.

Дел 2 од 3:

Ние го бараме вистинскиот режим

Еден. Вклучете се во вашата рутинска редовна аеробна оптовареност. Најмалку 150 минути аеробни вежби - тоа е, активности кои го подобруваат вашиот пулс и трае најмалку 10 минути - тоа ќе ви помогне да го ослабите стресот од трескањето на свадбата и да го зголемите расположението и да го зголемите расположението. Исто така, ќе ви помогне да ги постигнете целите поврзани со издржливост, како и да го намалите ризикот од срцеви заболувања и дијабетес.

Добра опција - да почне да оди во салата, бидејќи таму ќе најдете широк избор на аеробик и разни симулатори, кои ќе ви овозможат интересен и разновиден режим на вежбање.
Ако не можете да си дозволите претплата за салата или не ви се допаѓа атмосферата таму, постојат многу други начини да се добие дневна доза на аеробни активности - џогирање, брзо одење, возење велосипед или пешачење.

Сликата насловена се во форма пред вашата свадба чекор 6

2. Извршете јачината обука два пати неделно. Ако сакате да се внесете во форма пред да одите на олтарот, тогаш други аеробни оптоварувања ви се потребни и вежби за отпор. Medbols, експандер и вежби за кои посебна опрема не треба - како притисни и сквотови - ова е одличен начин за зајакнување на мускулите и да се ослободите од дополнителни сантиметри пред значителен датум.

Дури и ако сакате да се фокусирате на вашите раце, на пример, не треба да ги игнорирате другите мускулни групи. Изведување на најмалку неколку повторувања на вежби на јадрото и нозете.

Сликата насловена се во форма пред вашиот свадба чекор 7

3. Комбинираат социјална и физичка активност. Најверојатно, ќе се сретнете со многу луѓе и многу на кого да преговара во пресрет на денот на свадбата, па можеби ќе изгледа дека нема многу време за обука. Во исто време, запомнете дека времето на општествениот живот и вежбите воопшто не е потребно за споделување! Се разбира, ќе биде тешко да се усогласат со кројачот за време на извршување или извршување на напади, но можете да направите време паѓа со пријатели за време на заедничка прошетка или лесно џогирање.

Ако преговарате многу по телефон, можете да го направите за време на брза прошетка во областа или на трчање на куќата (сепак, запомнете дека разговорите на мобилниот во салата обично не се добредојдени).

Сликата насловена се во форма пред вашата свадба чекор 8

4. Пријавете се за танцови часови заедно со вашата втора половина. Кореографските часови ги имаат истите физички и психолошки предности како единствена обука, но исто така ќе ги подобрат своите вештини и ќе ја зголемат самодовербата пред прославата. Пријателите и роднините на свадбата ќе бидат импресионирани од вашите нови мазни движења, како и од издржливост и умешност!

Проверете предлози во локалното студио за танц, проверете дали тие имаат курс за почетници кои ви одговараат во време и финансии.

Пет. Најдете време на обука. Со пристапот на свадбата, може да биде се повеќе и повеќе акутен за да почувствувате недостиг на слободно време. Важно е да не го прекинете распоредот на тренингот, дури и ако вашето време е закажано за една минута. Обуката го намалува нивото на стресот поради распределбата на ендорфините, што го подобрува вашето расположение и делува како форма на медитација.

Вежби од секаков вид, дури и ако зборуваме за да излеземе од куќата и да одиме во соседството, ќе ви помогне да се ослободите од вишокот на стресот.

Обидете се да направите време на вашето време за обука некаде помеѓу состаноците или кога забележите дека сте формирале затишје во работи. Направете вежби со ваш приоритет.

Сликата насловена се во форма пред свадбената печат 9

6. Помалку време трошат за седење активности. Од една страна, седентарен начин на живот е поврзан со зголемен ризик од рак, дијабетес и дебелина. Од друга страна, гледањето на омилена серија или видео игра ќе ви помогне да се опуштите по долг ден исполнет со цветни состаноци и свадбени фирми. Тоа е, во суштина, не треба да се обидувате целосно да ги елиминирате таквите класи. Едноставно ограничување на дневните дози на таквите седечки активности за одржување на максималната активност во денови пред свадбата.

На пример, да се даде еден час по работа на гледање на телевизија или еден час пред спиење да седат на интернет. Ставете го тајмерот да не го изгуби сметката.

Ако во вашиот дом има неблагодарна работа или резерва на јога движења доволно за да ги извршите себеси, обидете се со комбинирање на овие часови со гледање омилени ТВ серии.

Дел 3 од 3:

Правилна исхрана

Еден. Заборавете за радикални диети. Многу пре-свадба фитнес планови се фокусирани на радикална губење на тежината со строги диети, но не доаѓаат до такви деструктивни мерки кои ќе донесете краткорочен резултат. Строга рестриктивна исхрана не само што води кон тежина флуктуации - и поверојатно дека сите исплашени тежина се враќаат на вас по свадбата - но тие исто така можат да бидат причина за компулсивно прејадување и други повреди на однесувањето на храната.

Хард диети, исто така, може да му наштети на твоето срце и да предизвика опасен недостаток на витамини. И, згора на тоа, ќе имате помалку енергија, помалку трпеливост и повеќе пад на расположението.

Сликата насловена се во форма пред свадба чекор 11

2. Консумираат многу протеини. Богата со протеинска нелекувана храна, на пример, ниско-масни говедско месо, пилешки гради, риба, јајца, ореви и грав, ви помага да ја подобрите состојбата на кожата за свадбени фотографии. Дури и овие производи содржат значителен износ на витамини кои даваат група, железо и магнезиум, кои ќе ве пополнат со енергија, и подобро може да се справи со подготовката на стресот за свадбата и интензивниот распоред.

Осигурајте се дека големини на делови ги задоволуваат вашите потреби, бидејќи дури и здрава храна, како што е лососот и посно говедско месо, може да содржат многу калории.

На пример, големината на потрошените протеини треба да биде за вашата дланка.

Сликата насловена се во форма пред вашата свадба чекор 12

3. Пополнете ја плочата со овошје и зеленчук. Во прилог на долгорочните предности - ризикот од рак и дијабетес, овие целосно природни супервиди имаат позитивен ефект врз гастроинтестиналниот тракт и варењето, така што немате проблеми со желудникот во надлежен ден. За да ги добиете овие предности, треба да консумирате најмалку пет порции овошје и зеленчук, иако оптималниот број на порции е девет до дванаесет.

Ќе ви биде полесно редовно да се држите до вашиот "Зајак диета", Ако ја пополните вашата кујна замрзнати, конзервирани и свежо овошје и зеленчук. Но, не се пијте со било какви варени салати, како што се зеленчук во сос од сирење или овошни коктели во дебел сируп - таквите сосови може да изгледаат како мало дополнување, но обично содржат заситени масти, шеќер или хемиски адитиви.

Сликата насловена се во форма пред вашата свадба чекор 13

4. Пијте, пијте и пијте повторно! Според истражувањето, пиењето 2,2 литри вода дневно има значително влијание врз вашиот изглед. Како што е докажано, се подобрува состојбата на кожата, косата и ноктите, додека водата помага на варењето и нормалниот стол.

Ако постојано се движите во текот на денот, земете шише со вода со вас, така што секогаш е при рака, и нема да бидете принудени да купите пластика, со што ја загадуваат животната средина.

Сликата насловена се во форма пред свадбениот чекор 14

Пет. Минимизирајте го одложувањето на водата со природни диуретични производи. Сончогледни семиња, темно чоколадо и јаболко оцет поседуваат природни диуретични својства, односно измиваат вишок вода од телото и го намалуваат грозниот оток пред вашиот голем ден. И поради нивната природна природа, тие нема да имаат премногу силен ефект и нема да предизвикаат дехидрација.

Ако не сте сигурни како да го вклучите јаболков оцет со силен остар вкус во менито, само додадете ја мала количина во сос од сос од дома. Некои дури и проголтаат мали делови или разредени во вода и пијат. Без оглед на тоа како ја користите оваа состојка, главната работа е дека ефектот ќе биде ист.

Сликата насловена се во форма пред вашата свадба чекор 15

6. Да се подобри варењето јадете пробиотичка и фиброзна храна. Добро утврдено варење ќе ви помогне да ги избегнувате проблемите со запек, истовремено олеснувајќи ги болните држави, како што се раздразниот интестинален синдром и дијареа. Пробиотици и влакна - ова се двете најдобри компоненти кои се одговорни за здрава црево и нејзината точна работа, па вклучувајќи ги и во денешната исхрана, ќе изгледате и ќе се чувствувате полесни на денот на свадбата.

Пробиотиците можат да се добијат од јогурти, на кои е индицирана содржината на животните култури. Изворот на влакна се смета за грако, брокула, овес и целосен леб.

Многу изјави за чудесната способност на пробиотиците да се справат со егзема и зајакнување на имунитетот остануваат прилични теории, а не засилени со научни истражувања. Сепак, нема потврда дека овие асистенти на природни бактерии носат каква било штета, па се чувствуваат слободни да пробате адитиви, ако сте слушнале за нивниот позитивен ефект.

7. Бидете внимателни со едноставни јаглени хидрати. Едвај ве шокира дека едноставните јаглени хидрати содржани во леб, печење, крекери и чипс може да ги намалат вашите планови за да дојдат во добра форма. Таквите производи содржат малку влакна и многу шеќер, брзо вари, што значи дека по јадење наскоро ќе се чувствувате глад. Но, не исклучувајте ги јагленохидратите целосно, бидејќи тие се сметаат за главен извор на енергија за вашето тело. Преферираат сложени јагленохидрати, односно како производи како филм, целосен бел леб, моркови и банани.

Сликата насловена се во форма пред вашата свадба чекор 16

осум. Избегнувајте премногу третирани диететски производи. Иако "Лесно" Храната може да изгледа одличен избор на денови и недели пред значаен настан, таквите вештачки обезмастени производи е подобро да се избегне ако било каква можност. Тие не само што содржат помалку природни состојки од сите нивни аналози, но исто така се помалку хранливи. Ова значи дека по користење на нискокалориски јогурт, наскоро ќе се чувствувате глад, или дека ќе јадете повеќе од овој производ во исто време.

Истото важи и за третираните солени видови месо. Дури и ако Турција од одделот за месо може да има само 60 калории на парче, таа е исполнета со натриум и штетни хемиски адитиви, како што се нитрати и нитрити.

Сликата насловена се во форма пред вашата свадба чекор 17

Девет. Стоп за прескокнување појадок. Можеби ви се чини дека избегнување на појадок во утринските часови, ќе ги ограничите калориите и фрлете ја тежината на денот на свадбата, но всушност ефектот е сосема спротивен. Отсуството на појадок може да го забави вашиот метаболизам, додека се докажува дека храната во утринските часови ви дава енергија цел ден секој ден, го намалува ризикот од развој на дијабетес и срцеви заболувања, а исто така го подобрува мозокот.

Но, не секој појадок се смета за здрав. Останете подалеку од снегулки кои содржат шеќер, големи очила со сок од овошен сок, слатки садови за печење и подготвени месо, бидејќи тие можат да го забават метаболизмот и да доведат до пад на шеќерот во крвта во иднина.

Наместо тоа, јадете овесна каша, овошје со низок масен јогурт, јајца (освен оние кои се подготвени во маснотии) или се шират 1 лажица путер од кикирики на повеќекатна тост. Пијте подобар зелен чај или црно кафе (без шеќер, млеко и слатки адитиви).