Како да ги обучуваат крстовите на абдоменот

Иако нема да можете да ги видите, попречните мускули на абдоминалниот печат играат клучна улога не само во целокупниот изглед на вашиот среден дел од телото, туку исто така ви помагаат да го извршите секое движење на моќта, вклучувајќи скокање. И тука се некои вежби за зајакнување на овие мускули.

Чекори

Метод 1 од 3:

Вежба 1

Еден. Затегнете го стомакот во длабок здив.

Сликата со наслов Вежбајте попречни абдоминали Чекор 2

2. Подготви во оваа позиција за 20 секунди, а потоа се релаксира.

Сликата со наслов Вежба попречни абдоминали Чекор 3

3. Повторете ги чекорите 1-2 четири пати 3-4 пати неделно.

Метод 2 од 3:

Вежба 2

Еден. Лежи на подот, свиткување нозе во колената и стоејќи на подот.

Сликата насловен Вежби Попречен абдоминали Чекор 5

2. Ставете ги рацете на површината на стомакот на двете страни на папокот. Цврсто притиснете во два прста од секоја рака до дното на печатот.

Сликата со наслов Вежба попречни абдоминали Чекор 6

3. Започнете со затегнување на долниот печат на подот. Престанете да го повлечете стомакот кога ќе ја почувствувате тензијата во мускулите. Мускулите под прстите ќе бидат цврсто испружени, иако самиот движење не треба да биде придружено со посебни напори. Ако го добиете вашиот стомак премногу длабоко, престанете да ги преземате попречните мускули и да започнете со обуката на абдоминалните мускули.