Како да престанете да јадете штетна храна

Штетна храна, како што се чипс од компир, бонбони, колачиња и сода може да ви даде моментално задоволство, но тоа нема да биде корисно за вашето здравје. За многу луѓе, тоа не е толку лесно да се одбијат навиките за консумирање штетна храна, но можете да преземете одредени чекори за да станете на патот на соодветна исхрана.

Чекори

Метод 1 од 3:

Промена на околината

Еден. Престанете да купувате штетна храна. Чувајте штетна храна во близина кога се обидувате да ја избегнете - вистинскиот начин за неуспех. Ако имате еден куп нездрава храна при рака, тогаш, се разбира, тоа е голема веројатност да ја јаде. Престанете да купувате штетна храна и не држете го во куќата, автомобилот или канцеларијата.

Сликата со наслов Стоп за јадење Храна Чекор 2

2. Купи само здрава храна. Купи цела храна - овошје, зеленчук, посно одделение месо, млеко, јајца и цели житни култури.

Изберете храна од пет состојки и помалку и во одделот со зеленчук и овошје - така ќе ги зголемите вашите шанси за здрав избор.

Сликата со наслов Престанете да јадете брза храна чекор 3

3. Чувајте многу здрави опции за снек на рака. Повеќе здрава храна ќе биде достапна за избор, толку полесно ќе биде за вас да го задржите хранењето сува.

Да се чува на полица и во фрижидер Корисни потиснувања - мусли барови, бадеми и ниско маснотии и јогурт и секогаш чуваат неколку опции за корисни закуски во автомобилот или чантата.

Сликата со наслов Престанете да јадете брза храна чекор 4

4. Чувајте корисни полу-готови производи при рака. Резултат замрзнување комора замрзнат зеленчук. Пополнете го резервираниот грав и домати, целосни плодови, кафеав ориз и друга здрава храна, така што лесно можете лесно да подготвите паста со сос од зеленчук или ориз со грав. Готвење дома ќе ви заштеди пари и ќе заземе исто време како и патување во кафуле или ресторан.

Метод 2 од 3:

Промена на навики за исхрана

Еден. Не обидувајте се да јадете во поставката што го промовира погрешниот избор. Одредена средина може да го зголеми ризикот за подложување на искушението и да јаде штетна храна.

На пример, ако знаете дека додека гледате телевизија е особено голема за искушението да уживате во штетната храна, наместо тоа, одете во кујната.

Сликата со наслов Престанете да јадете брза храна чекор 6

2. Јадете многу корисна храна во утринските часови. Повеќе здрава храна што ја консумирате на почетокот на денот, толку е помал ризик "ослободи" на штетна храна подоцна кога вашата волја ќе ослабне. Започнете го денот со голем здрав појадок, закуска со нешто корисно (на пример, овошје) малку подоцна, а потоа цврсто rue за здрава храна.

Сликата со наслов Престанете да јадете брза храна чекор 7

3. Кога навистина сакате да јадете нешто штетно, се тресат џвакање џвакање без шеќер. Mint Gwery ве однесе од искушението да уживате во забранетата храна. Како дополнителен бонус, по нане за џвакање џвакање во устата, таков вкус останува дека сè што е изедено откако се чини чудно за вкус, така што едвај можеш да јадеш ништо после.

Сликата со наслов Престанете да јадете брза храна чекор 8

4. Разновидни избори за храна. Разновидноста во исхраната ќе ви даде задоволство од вашата исхрана, така што нема да сакате да јадете нешто забрането.

Комбинирајте ја крцкавата храна, како што се моркови, со нешто крем, како путер од хумури или кикирики за да додадете сорти во закуска.

Сликата со наслов Престанете да јадете брза храна чекор 9

Пет. Пијте многу вода. Водата предизвикува чувство на полнота и помага да се балансира нивото на шеќер во крвта. Пијте доволно вода во текот на денот за да се воздржите од потрошувачката на штетна храна. Дури и ако одржувате нормална рамнотежа на водата, помалку е веројатно дека ќе извлечете тегла сода или друг нездрава сладок пијалак.

Сликата со наслов Престанете да јадете брза храна чекор 10

6. Купи кулинарна книга со едноставни рецепти на здрави јадења. Знаењето како да направите корисна храна што навистина сакате да ја јадете ќе ви помогне да се воздржите од штетни полу-готови производи за време на оброците. Ако сте сеуште нови за готвење здрава храна, купи себе си кулинарна книга светлина во готвење и апетитен рецепти за здрава храна.

Метод 3 од 3:

Промени ги другите навики

Еден. Обидете се да го одвлечете вниманието кога ќе почувствувате желба да навиваат. За да се справите со вашата лоша навика, треба да работите на други начини за надминување на вашата желба за штетна храна. Одете на прошетка, играјте со домашно милениче, повикајте пријател или работа на креативен проект. Ако сте исцрпени за 20-30 минути, ова е обично доволно за да има недостаток на штетни исчезнати.

Сликата со наслов Престанете да јадете брза храна чекор 12

2. Анализирајте ја вашата љубов за нездрава храна кога чувствувате желба да јадете нешто нездраво. Запрашајте се зошто така сакате одреден оброк. Навистина сте гладни или само досадно? Други емоции, исто така, може да ве натера да допрат за штетни добрите. Следете како се чувствувате, или разговарајте со некого или пишувајте за вашите чувства за да се справите со емоциите и не јадете храна.

Сликата со наслов Престанете да јадете брза храна чекор 13

3. Се занесе за посебни случаи. Вашата одлука да престанете да јадете штетната храна не значи дека нема да има такви ситуации кога не можете да се разбудите. Ако дојдете на свадбата или партијата за роденденот, нека јадете парче торта. Нема ништо лошо со повремено да се разбудите со нешто вкусно!

Можете дури и да ја разгледате оваа опција - назначете еден ден од неделата како "викенд" кога можете да ја јадете вашата омилена храна. Главната работа не е да се престигне, бидејќи на денот кога ќе мора да биде во неповолни услови.

Сликата со наслов Престанете да јадете брза храна чекор 14

4. Вежбајте длабок здив или други техники за релаксација. Многу луѓе се протегаат зад чипс или чоколадни шипки кога негативните емоции, анксиозност или стрес ги прелеваат. Ако имате тенденција да пристапите до штетната храна секогаш кога сте напнати, дојдете со алтернативни начини за одмор. Длабоко дишење вежби и јога - тука се добри начини да се релаксираат.