Как улучшить осанку

Иако подобрувањето на држењето не е лесно, правилното држење помага да изгледа добро и да биде во добра физичка форма. Ако сте значително мил, преземете мерки за да помогнете во подобрувањето на телото во секое време, од одење до ноќно спиење. Ова ќе бара одредени напори и време. Не заборавајте дека е неопходно да се задржи вистинското држење на телото, и да се прават вежби кои ќе ви помогнат да ги зајакнете соодветните мускули.

Чекори

Метод 1 од 4:

Како да го подобрите положбата кога ќе стоите или одите

Еден. Стојат директно за да го земат вистинскиот поза. Чувајте го брадата паралелно со подот, исправете ги рамената и нацртајте го стомакот. Слободно пониски раце на страни на телото.

Ставете ги нозете на ширината на вашето рамо, како да вежбате.
Замислете дека јажето те држи. Се прошири на стрингот и замислете дека ќе ве поврзе со тесна јаже. Чувајте го долниот дел назад и не носете телесна тежина на чорапи. Слична визуелизација ќе ви помогне да го одредите точната положба.

Сликата со наслов Подобрете го вашиот чекор 2

2. Користете за генерирање на точен ѕид на држењето. Застанете и потпирајте го грбот кон вратата или ѕидот. Само допирајте го ѕидот на населението, рамената и задникот. Во исто време, вашите потпетици мора да се бранат од ѕидот со 5-10 сантиметри. Возете ги рацете зад грбот и одредувајте го растојанието до ѕидот.

Вашите дланки тешко мора да поминат помеѓу ѕидот и долниот дел на грбот. Ако помеѓу грбот и ѕидот е поголемо растојание и дланките поминуваат слободно, затегнете го стомакот на грбот на малку да го исправи `рбетот.

Ако не сте во можност да ги притиснете дланките, не го осветлите грбот, така што тие одат.

Обидете се да ја задржите оваа позиција кога ќе заминете од ѕидот. Ако е потребно, застанете на ѕидот повторно и проверете го телото.

Сликата со наслов Подобрете го вашиот чекор 3

3. Прашајте некој да ве држи до задната лента во форма на буквата "X". За полесно да го одржувате вистинското држење, прикачете две ленти за леплива лента до карлицата до карлицата во форма на буквата "X". Покрај тоа, добијте уште една лента хоризонтално помеѓу рамената. Носете леплива лента во текот на денот - тоа ќе ви помогне да го задржите грбот директно.

Пред прицврстување на леплива лента, земете го вистинскиот поза и исправете ги рамената.

Користете ја лентата специјално дизајнирана за кожата, како што е медицинска леплива лента.

Наместо леплива лента, можете да го користите коректор за држење.

Сликата со наслов Подобрете го вашиот чекор 4

Четири. Држете ја основната телесна тежина на шпанските влошки. Ако се потпирате на петиците, тогаш малку малку. Да се држи директно, трансфер на телесна тежина малку напред.

После тоа, да се врати малку назад и да ја пренесе тежината на петиците. Обрнете внимание на тоа како сте мил.

Сликата со наслов Подобрете го вашиот чекор 5

Пет. Оди како да ја држите книгата на вашата глава. Замислете дека вашата глава е книга: тоа ќе ви помогне да ја подигнете главата и да го исправите грбот. Ако ви е тешко да го претставите ова, земете ја оваа книга и држете го за неколку минути на вашата глава.

Продолжете да го држите правото држење додека возите. Кога одите, само чувајте го положбата, која беше донесена кога тие беа на самото место. Чувајте ја главата директно, исправете ги рамената, исправете ги градите и гледајте право пред себе.

Не ја навалувајте главата.

Сликата со наслов Подобрете го вашиот чекор 6

6. Изберете удобен ортопедски чевли. За да се држите директно, носете чевли со дополнителни придружни инсерти. Исто така, бидете сигурни дека чевлите имаат суперинатори. Правилната положба започнува со вашата Стоп.

Не носете високи чевли за петици, бидејќи може да го уништи држењето.

Ако треба долго време да застанете, легнете нешто на подот за да го направите попогодно за вас.

Метод 2 од 4:

Како да се подобри положбата во седечка положба

Еден. Погледнете го грбот за да бидете под десниот агол на бутовите. Колковите и кавијарците треба да формираат директно агол. Чувајте ја главата директно и рамената директно и исправи. Погледнете го вратот, назад и потпетици се наоѓаат на иста линија.

Исправете го грбот по грбот на стол или столчиња. Значи, нема да ги срушиш и наведнуваш напред отколку често грешниците кои долго време треба да останат на масата.

Сликата со наслов Подобрете го вашиот чекор на телото 8

2. За да ја проверите вашата положба, седнете на вашата дланка. Седнете на подот и ставете ги рацете со дланките надолу под пелвиската коска. Поправете ја вашата положба на таков начин што телесната тежина доаѓа од дланката. Ова е оптимална седница.

Сликата со наслов Подобрете го вашиот чекор на телото 9

3. Правилно ставете ги нозете и непречено ги ставате нозете. Твоите нозе треба да бидат испратени напред и целосно да застанат на подот. Не преминувајте ги нозете. Држете го бутот паралелно со подот.

Ако не се спуштите на подот, користете потпирач за нозе.

Сликата со наслов Подобрете го вашето држење чекор 10

Четири. Изберете удобен стол кој ќе ви помогне да ја задржите вистинската положба. Користете ергономски стол кој го поддржува целиот грб во вистинската позиција, па дури и го задржува соодветниот свитлив на `рбетот. Направете го тоа да одговара на вашата висина и тежина.

Ако не можете да си дозволите нов ергономски стол, обидете се да ставите мала рампа под долниот дел на грбот.

Сликата со наслов Подобрете го вашиот чекор на телото 11

Пет. Прилагодете го компјутерскиот монитор. Ако често работите на компјутер, малку наклон на мониторот напред, така што можете удобно да седат десно. Сепак, не го ставајте мониторот премногу висок, инаку ќе треба да го кренат брадата.

Ако не можете полесно да го поставите мониторот, можеби ќе треба да го подигнете или намалите столчето.

Прилагодете го стол и вашата позиција, така што вашите раце се во свиткана, а не се протегаат. Рацете треба да се свиткаат во лактите на 75-90 степени. Ако вашите раце се издолжени, тогаш сте премногу далеку, и ако се свиткани под агол од повеќе од 90 степени, тогаш сте премногу блиску до тастатурата или постурката.

Сликата со наслов Подобрете го вашиот чекор на телото 12

6. Прилагодете го седиштето на возачот во вашиот автомобил за да го задржите вистинското држење додека возите. Претседавачот треба да биде лоциран на десната страна од педалите и воланот. Ако се наведнувате напред, повлечете ги чорапите на нозете или повлечете го во воланот, тогаш столот е премногу далеку. Ако брадата речиси лежи на воланот, стол е премногу блиску.

Ако е можно, користете ја поддршката за заем. Прилагодете го потпирачот за глава на таков начин што средината на грбот. Кога возите главата не треба да отстапува од потпирачот за глава поголемо од 10 сантиметри. Трчајте на задниот дел од седиштето и ставете ја главата на потпирачот за глава.

Колената треба да биде на исто ниво како и карлицата, или малку погоре.

Правилната положба е исто така важно за безбедно возење. Безбедносните системи најдобро се заштитени од страна на возачот кога е во правилна положба.

Сликата со наслов Подобрете го вашиот чекор на телото 13

7. Ако треба долго време да седите, земете паузи и станете. Дури и ако седите во десната поза, околу еден час треба да станете и да направите вежби за истегнување или галење. Само одете низ собата или испратете неколку минути од автомобилот.

Ако сте целосно нурнати во работата и заборавете да земете паузи, користете аларм кој ќе ве потсети за тоа.

Меѓу другото, таквите прекини се добри за здравјето, бидејќи сите ние треба да се движиме во текот на денот.

Метод 3 од 4:

Како да го задржите вистинската положба за време на спиењето

Еден. За време на спиењето, држете го грбот со перници. Без оглед на позицијата што спиеш - на задниот дел, стомакот или страната - ставете ги перниците за дополнителна поддршка. Обидете се да ги ставите перниците насекаде каде што има слободен простор помеѓу телото и душекот.

На пример, ако спиеш на стомакот (ова е полошо од задниот дел од грбот или на страна), ставете рамна перница под стомакот. Рамен перница може да се стави под главата, или без тоа воопшто.
Ако спиете на грб, ставете мала перница под колена и поддршка на перницата под главата.
Ако спиете на ваша страна, ставете перница помеѓу колената и повлечете ги поблиску до градите. Изберете таква перница под главата, така што вашиот грб останува исправен, или користете перница за целото тело.

Сликата со наслов Подобрете го вашиот чекор

2. Држете се во кревет директно. Обидете се да не го вклучите долниот дел на грбот. Ако сакате да се превртите, држете го грбот директно и распоредете го целото тело.

Сликата со наслов Подобрете го вашиот чекор на телото 16

3. За да го задржите десната поза во сон, одберете удобен душек. Можеби ќе треба да слушнете дека душекот на еден или друг тип е добар за здравјето на `рбетот, но во ова прашање треба да се потпира на она што е најдобро за вас. Изберете пригоден душек кој ќе ви овозможи да избегнете утринска болка.

Не заборавајте да го промените душекот околу еднаш на секои десет години.

Ако душекот не ви обезбеди потребната поддршка, ставете го одборот под него, така што тој не прашува.

Метод 4 од 4:

Вежби за подобрување на телото

Еден. Зајакнување на мускулите на кората со помош на истегнување вежби за длабоки мускули на печатот. Легнете на грб, свиткајте ги колена под агол од 90 степени и ставете ги нозете на подот. Отстранете ги задникот од подот, подигнете ја карлицата и држете таква положба за 10 секунди.

Мускулите на кората играат важна улога во одржувањето на правилната положба. Посилните овие мускули, толку подобро ќе биде вашата положба.
Повторете ја оваа вежба 8 пати секој ден.
При вршењето на вежбата, дишете како и обично - неопходно е да се зајакне мускулите на кортексот, така што тие ќе ви овозможат да го задржите вистинското држење во секојдневниот живот.

Сликата со наслов Подобрете го вашиот чекор чекор 18

2. Цифрирајте го лопата заедно. Седнете на стол, исправете го грбот и пресврт заедно. Размислете до 5, по што се релаксираат. Изведување на оваа вежба 3-4 пати секој ден.

Сликата со наслов Подобрете го вашиот чекор на телото 19

3. Зајакнување на соодветните мускули со помош на вежби за енергија. Правото држење помага да се држат мускулите на врвот на грбот и рамената. Обидете се да ги извршувате следните вежби за јачина (со тегови или без):

Поставете во право. Повлечете ги двете раце над себеси, дланките нагоре. Свиткајте ги рацете и донесете ги дланките на рамената. Обидете се да стигнете до вашите прсти на ножевите.

Вежбајте 10 пати за двете раце, а потоа 10 пати за секоја рака одделно.

Сликата со наслов Подобрете го вашиот чекор чекор 20

Четири. За извршување на затегнувачка вежба за рамената, замислете дека сте пингвин. Додека чекате додека не се преземе саканата веб-страница или тост заздравување, шири ги лактите на страните и ги става дланките на рамениците - тоа ќе биде "пингвински крилја". На сметка на еднаш или два, подигнете ги лактите, а потоа на сметка еднаш или два повторно ги спушти. Во исто време треба да ја задржи главата директно, а дланките треба да останат на рамениците.

Направете толку многу вежби како што сакате. Ќе бидете изненадени колку вежби за затегнувачи може да се вршат само за 30 секунди.

Сликата со наслов Подобрете го вашиот чекор 21

Пет. Врши вежби за истегнување за новиот врат и назад. Навалете ја главата во сите 4 насоки (напред, назад, десно и лево) и малку масирање на вратот. Не прави кружни движења, бидејќи може да го подобри истекувањето на мускулите.

За да направите уште една вежба, доделите на подот со раце и колена. Како мачка, се наведнуваат на задната страна, а потоа се наведнат во другата насока и го намалуваат стомакот на подот.

Повторете вежби неколку пати на ден. Со нивна помош, можете да ги пресечете мускулите наутро и да се оддалечите од спиење. Покрај тоа, овие вежби ќе ви помогнат да се расположите и надополнете ја вашата енергија во текот на денот.

Сликата со наслов Подобрете го вашиот чекор на телото 22

6. Дали јогата за подобрување на флексибилноста и подобрување на телото. Јога вежби се многу корисни за правилно држење на телото и целокупното здравје, тие го подобруваат чувството на рамнотежа. Јога часови зајакнување на кората мускули и помогне да се одржи право.

Покрај тоа, вежбите за јога се учат да останат директно кога ќе седите, стоите и одите. Пријавете се за часови по јога или побарајте видеа за обука во YouTube.

Совети

Така што не сте морале да се наведнуваат кога читате, подигнете го екранот или книгата на нивото на очите.
Кога треба да носите нешто напорно, правилно да ја дистрибуирате тежината за да избегнете прекумерни оптоварувања и замор. На пример, ако носиш тежок куфер, често ги менуваш рацете.
Ако на работа треба долго време да останете на компјутер, размислете за консултации со специјалист за работно место.
Потсетете се дека е неопходно да се одржи вистинската положба и периодично загревање, користејќи разни уреди, како што се будилникот или апликациите за мобилни телефони.
Потсетете се за вистинската положба со боја. Изберете било која посебна боја или предмет како потсетник. Секој пат кога ќе се сетите, проверете ја вашата положба.

Предупредувања

Во случај на тешка болка во грбот, консултирајте се со вашиот лекар.
Кога ќе почнете да го коригирате положбата, тогаш, најверојатно, во почетокот, ќе почувствувате непријатност додека вашето тело не се навикне на вистинската положба.
Кога ќе подигнете нешто потешко од подот од вашата омилена мачка, секогаш свиткајте ги колената, а не долниот дел од грбот. За разлика од мускулите на нозете и стомакот, мускулите на грбот не се дизајнирани за кревање на тежината.