Како да се јаде месо и телесната тежина: 7 чекори (со илустрации)

Протеините и протеините играат важна улога во губење на тежината. Овие супстанции доаѓаат во нашето тело главно со месо. Неодамнешната диета на Дукана за тоа како "јаде месо и телесната тежина" го покрива целиот свет. Ако мислите дека гласините, тоа го искористила дури и Кејт Мидлтон на телесната тежина за денот на свадбата (иако Палатата Бакингем ги негира овие гласини). Сепак, мајка Кејт Керол вели дека навистина ја искористила исхраната на Дукан. На денот на свадбата (29 април 2011 година) беа забележливи резултатите. Исто така можете да се обидете да ја држите исхраната на Дукан, конзумирање на месни производи и губење на тежината.

Чекори

Еден. Изберете посно месо. Поддршка на оптималното ниво на холестерол, избирајќи го месото со ниско маснотии, на пример:

Морска храна: Одличен извор на протеини со низок маст. Риба (на пример, лосос) содржи во кардиоваскуларниот систем на омега 3 масни киселини.
Бело месо (птица): Во црвено месо, содржината на маснотии е повисока. Не заборавајте да ја отстраните кожата од бело месо, бидејќи е заситен со масти.
Свинското клипинг: Сега ова месо содржи 30% помалку маснотии отколку пред 20 години.
Посно говедско месо: Сакате да верувате, не сакате, но во посно говедско месо само еден грам повеќе заситени масти отколку во бело месо (без кожа). Покрај тоа, посно говедско месо е богат со цинк, железо и витамин Б12.

Сликата насловена јаде месо и губење на тежината чекор 2

2. Изберете природно органско месо. Тоа чини повеќе, но не содржи хормони и адитиви, кои се содржани во производите на поевтини. Природното говедско месо, исто така, содржи висока количина на линолеинска киселина, која може да го спречи ракот. Покрај тоа, природното месо, добиени од крави кои поминале мед.Испитување, не заразено Е.Coli (цревни стапчиња за јадење). Барате месо печатење или забележете дека животното се хранат со 100% природни производи, и го помина медот.Проверете. Исто така е важно животното е нормално и течно се премести.

Сликата насловена јаде месо и губење на тежината чекор 3

3. Пресметајте ја големината на порциите. Со цел да се реализира губење на тежината, треба да се придржувате до оптималната количина на месо. Една порција на месо е еднаква на околу една чаша (220 гр).

Сликата со наслов Јадете месо и губење на тежината Чекор 4

4. Секој прием јаде една порција на месо. Според нутриционистите од популарната претстава за тежината "Најголемата LIZER", мора да консумираат три делови од протеини (месо) дневно. На пример, за појадок можете да јадете сланина од Турција и јајце, за ручек - салата од Цезар со пилешки коцки, за вечера - 220 гр лосос со зеленчук за двојка.

Сликата насловена јаде месо и губење на тежината чекор 5

Пет. Пред готвењето месо, треба правилно да се обработи. Прво, месото секогаш треба да лежи во фрижидер, никогаш не остава месо на кујната маса за цел ден. Пилешкото секогаш треба да исплакнете со чиста проточна вода, а потоа и за тоа што е малку сува. Откако месото беше пресечено на одборот или countertop, овој одбор (или countertop) мора да се измие со антибактериски сапун. Неопходно е да се исчисти не само табла за сечење, туку сето тоа се однесувано месо: ножеви, вилушки и т.Д. Не заборавајте да ги измиете рацете со сапун пред да влезете во месо.

Сликата насловена јаде месо и губење на тежината чекор 6

6. Подгответе месо без дополнителни масла и сосови. Така што садот излегува на нискокалорична, малку истурете месо со маслиново масло (половина од лажичката), малку поздрав и бибер (вкус), потоа СРЈ. Види дека месото не се сеќава, бидејќи може да биде канцерогени. Ако не можете да направите месо на скара, можете да го ставите во рерната (375 степени). Морска храна (на пример, туна), доволно пржете на шпоретот за една или две минути на секоја страна.

Сликата насловена јаде месо и губење на тежината чекор 7

7. Не ги водите сосовите со месо по готвењето. Обидете се да јадете колку што е можно повеќе сосови. Дури и ако го сакате сос од кечап или скара со Турција, подобро е да се надминат. Сосови содржат многу јаглени хидрати, кои нема да доведат до губење на тежината, но на спротивниот ефект. Побарајте алтернативни производи кои содржат малку јаглени хидрати и калории (на пример, сенф, масло, оцет). Покрај тоа, ако сите подготвени се сè, посно месо треба да биде вкусно и без додатоци.

Совети

Комбинирајте го месото со зеленчук за поддршка на избалансирана исхрана. На пример, пробајте посно стек и печени слатки компири за вечера или спанаќ салата и печени ракчиња за ручек.
За да добиете максимални придобивки од протеините, велат експертите дека е неопходно да се јаде околу 0,8-1,1 гр протеини на 1 килограм телесна тежина. Доналд Лиман - Доктор по филозофија и почесен професор по храна на Универзитетот во Илиноис - тврди дека треба да се обидете да јадете околу 30 гр протеини за време на појадокот.
Не заборавајте да ги вклучите производите од жито јаглени хидрати во вашата исхрана. Јагленохидратите не се толку штетни кога губењето на тежината, тие дури можат да помогнат со тоа! Здравите јаглени хидрати се богати со зеленчук, житни култури, кафеав ориз и грав. Вклучете некои од овие производи во вашата исхрана, и можете да ја задржите физичката и менталната активност во текот на денот.

Предупредувања

Никогаш не консумираат не-отсјај месо (ако само тоа не е суши). Нарушеното месо не само што може да доведе до труење со храна, исто така може да биде заразено со ларви на црви. Најдобар начин да дознаете дали месото е целосно варен - користете специјален термометар кој може да се купи во било која домашна продавница.
Пред да почнете да се држите до оваа диета, разговарајте со вашиот лекар. Лекарот мора да го провери нивото на холестерол и крвниот притисок. Во некои случаи, потрошувачката на само посно месо може да биде опасно.