Како да ја ресетирате тежината (за жени)

Вие сте цело време несреќно со вашето тело? Ако сакате брзо да изгубите тежина - заборавете на постојаните диети. Подобро е да направите вистински промени во вашиот живот што не само што не би го поддржале долго време, туку и со прекумерна тежина, подобрување на вашето здравје. Прочитајте понатаму за да дознаете како да постигнете.

Чекори

Метод 1 од 3:

Дел еден: ресетирање на тежината

Еден. Консумираат помалку калории. Колку помалку ќе јадете, толку побрзо ќе изгубите тежина. Ова правило е фундаментално. Но, мора да јадете доволно калории за да го одржите вашиот животен стил. Никогаш не мора да јадете помалку од 1000 калории дневно.

Започнете со означување на содржината на калории во сите производи што јадете и соодветно ја одредуваат големината на вашите делови. Побарајте го бројот на калории на етикети на производи или користете онлајн калории калкулатори, како што е калории Кинг или мојот фитнес П.Л. за информациите за бројот на калории во одреден производ.
Експертите за исхрана тврдат дека речиси секоја личност ќе изгуби тежина кога јаде не повеќе од 1200 калории дневно.

Сликата со наслов Област на болката во грбот Чекор 07

2. Направи повеќе вежби. Вежбањето е прилично тешка тема кога станува збор за губење на тежината. Од сами вежби (без разлика колку правите) нема да изгубите тежина. Но, во комбинација со диета, вежбите можат да го забрзаат процесот на губење на тежината, согорување на екстра калории и забрзување на вашиот метаболизам.

Поминат 20 минути од своето време, 5 дена во неделата, на интензивни вежби за аеробик. Било да работи, брзо одење, возење велосипед, пливање, кикбоксинг, танцување - речиси секоја активност, поради што твоето срце удира побрзо, те прави пот.

3. Седнете на урамнотежена исхрана. Важно не само колку, туку и каква храна јадете. Намалување на калориската употреба, многу е важно да се направи избор кон одредени производи кои ќе го обезбедат вашето тело со сите потребни елементи. Протеините и зеленчукот треба да бидат основа на вашата исхрана. Плодови, млечни производи и производи од цврсти житни производи треба да се користат во умерени количини, додека употребата на шеќер и празни јагленохидрати треба да се минимизираат.

Сликата насловена тежина брзо (за жени) Чекор 04

4. Пијте многу вода. Водата не е само корисна за вашето тело за правилно функционирање, благодарение на неа, исто така можете да изгубите тежина, тоа ќе ве спаси употребувани помеѓу оброците. Пијте најмалку 8 чаши вода дневно.

Ако се плашите да се движите, да пиете 2 чаши вода пред секој оброк за да го пополните стомакот.

Луѓето често го збунуваат глад со жед. Ако само умирате со глад, додека не се соочува со физички глад, најверојатно имате нормална дехидратација.

Сликата насловена тежина брзо (за жени) Чекор 05

Пет. Подгответе храна дома, наместо да бидете во ресторани или кафулиња. Ако се подготвите за себе, ќе биде полесно да ја контролирате големината на делот и приемот на калории. Ако сте морале да одат некаде да јадат, да нарачате салата со некои видови на протеини (на пример, лосос, пилешко или тофу) без никакви сосови.

Готви ручек наутро и однесете го на училиште или за работа. Значи, исто така, ќе заштедите пари.

Сликата насловена тежина брзо (за жени) Чекор 06

6. Не чувајте дома нездрава храна. Колку повеќе во вашата куќа ќе лежи целата нездрава храна, толку е поголема ќе биде искушението да ги јаде кога ви е здодевно или само во навика. Ако сеуште сакате да се поглезите со нешто штетно, купи го во мали количини за да избегнете прејадување.

Заменете ги обичните слатки, како колачиња, сладолед и колачи на нискокалорични аналози, како што се овошје, јогурти со различни вкусови или темно чоколадо.

Ако живеете сам, тогаш треба да го пријавите "Cohabits" дека седеше на диета за да бидеш поумлив за јадење што го купуваат.

Метод 2 од 3:

Дел два: Глад покрива и забрзување на неговиот метаболизам

Еден. Пијте црно кафе или зелен чај. Во двата од овие пијалаци, содржи 0 калории, а кофеинот може да го потисне апетитот.

Бидете внимателни со кафе пијалаци како Mocha и Latte кафе, некои од нив може да бидат содржани, речиси 400 калории.

Сликата насловена тежина брзо (за жени) Чекор 08

2. Наместо да јадат еден голем дел од храната, јадете неколку пати во мали делови. Така, ќе го направите вашиот метаболизам цел ден, благодарение на кои калории ќе бидат изгорени побрзо.

Сликата насловена тежина брзо (за жени) Чекор 09

3. Не јадете пред спиење. Истражувањата покажаа дека луѓето кои јадат по 20 часот, имаат поголем индекс на телесна маса (BMI) од оние кои не јадат, иако бројот на калории во двете групи беше ист. Ова се должи на фактот дека во сон нашиот метаболизам успорува многу. Затоа, не јадете ништо за 1-2 часа пред спиење.

Сликата насловена танц на страните Чекор 02

4. Дали вежби веднаш пред да јадат нешто. Вежбите за нафрлување ќе го забрзаат вашиот метаболизам за 2 часа. Во овој период, вашето тело гори повеќе калории од вообичаеното, дури и за време на одмор.

Бројот на горење на калории зависи од интензитетот на вежбите.

Сликата со наслов Гложувајте го телесниот масти брз чекор 03

Пет. Сподели. Повеќето жени не сакаат да ја подигнат гравитацијата, бидејќи се плашат да растат маса. Но, фокусот е дека екстензии на мускулите можат да помогнат во губење на тежината, бидејќи мускулите изгорат повеќе калории отколку маснотии.

За да го одржите вашето тело во тон, без да пумпате дополнителна маса, направете многу пристапи со помал товар. Да се изгради маса, направи мал број на пристапи со поголемо оптоварување.

Метод 3 од 3:

Дел три: Останете мотивирани

Еден. Запомни зошто почна. Да, промена на вашите навики тешко, но бидете цело време несреќни поради вашето тело е неспорно дури и потешко. Кога ќе почувствувате пад и одлучете сè за да се откажете, пред сè, запомнете зошто почнавте патување во слабеење.

Исто така, ќе биде корисно да имате визуелен потсетник, на пример, вашата стара фотографија или статија со облека што можете повторно да ја видите и повторно да ја вратите вашата доверба кога ќе почнете да ја губите верата во себе.

Сликата со наслов Глоби стомачни масти (за мажи) Чекор 08

2. Најдете пријател на диета. Да се биде на диета, може да се чувствувате осамени, особено ако оние околу олово доведе нездравиот начин на живот. Пријател со кого можеш да изгубиш тежина и да направиш заедно, ќе ви помогне да останете мотивирани, и кој знае, оваа диета може да изгледа како смешна.

Сликата насловена танц на страните Чекор 03

3. Користете облека како мотивација. Некои жени купуваат облека за неколку големини помалку, со надеж дека некаде можат да влезат во неа.

Совети

Не седат на екстремни и нереални нискокалорични диети. Враќајќи се на вашиот вообичаен начин на живот, најверојатно ќе ја добиете тежината повторно.
Најдобар начин за ресетирање и одржување на потребната тежина е здрава, трајна исхрана што можете да ја одржите долго време.

Предупредувања

Бидете сигурни дека јадете доволно калории за да го задржите вашето тело во добра состојба. Никогаш не користете помалку од 1000 калории дневно.
Бидете внимателни кога сте на симулатори.