Како да се обезбеди нормална бременост

Бременоста е еден од највозбудливите периоди во животот! За бременост приноси безбедно, треба да го водите најмногу здрав начин на живот. Се придржуваат до здрав начин на живот, важно е затоа што не само вашата благосостојба и ментална состојба зависи од ова, туку и здравјето на вашето идно дете. Обидете се да јадете здрава храна, да одржувате физичка активност и да се грижите за вашата емоционална состојба. Можеби ќе треба да направите одредени промени во вашиот животен стил. Изработка на такви промени во вашиот живот, значително го подобрувате вашето здравје и здравје на вашето идно дете.

Чекори

Метод 1 од 6:

Внимавајте на рецептите на лекарот

Еден. Изберете соодветен доктор и клиника. Лекарот ќе ве набљудува во текот на бременоста, па најдете клиниката и лекарот кој ви се допаѓа. Прашајте го вашиот терапевт или познаници да препорача добар акушерски гинеколог. Акуски гинеколог ја задржува бременоста на раѓањето. И не мислам дека треба да го набљудувате првиот доктор на кој ќе го напишете на приемот. Можете да контактирате со еден лекар, и на следниот прием за да се регистрирате за друг. Изберете лекар со кој сте поудобни и во кои сте сигурни.

Дознајте доктор за искуството на работа и за методите за бременост.
Можете исто така да изберете Dowel и бабица, особено ако сте заинтересирани за домашна работа или некои специфични видови на раѓање, како што се породување во вода.

Сликата насловена како здрава бременост чекор 2

2. Грижете се за редовното пренатално набљудување. Честите и редовни посети на Akuster-гинеколог, семеен лекар или сертифициран бабица ќе обезбеди безбедност и вас, и вашето идно дете во текот на целиот процес на бременост. Откако сте научиле дека сте бремени, или се сомневате дека тоа може да се случи, почнете да бидете набљудувани кај специјалист. Ако бременоста е потврдена (по правило, можно е да се потврди преку ултразвук), акушерскиот гинеколог ќе ве набљудува. Можете да почнете да го посетувате вашиот обичен терапевт, но како што се развива бременоста, најверојатно, ќе треба да почнете да го гледате гинекологот. Значи, ако вашата бременост продолжува нормално (според мислењето на вашиот лекар), вашите посети треба да треба да бидат закажани за следната графика:

Посетете го вашиот лекар на секои четири недели пред да стигнете до периодот на бременост за 28 недели.

Посетете го докторот на секои две недели од моментот кога терминот на бременоста достигна 28 недели и до 36 недели.

Посетете го лекар неделно (или уште почесто, ако се препорачува) од 36 недели од бременоста.

Сликата со наслов има здрава бременост чекор 3

3. Се грижи за редовното физичко напор. Се чини дека со растечката тежина, гадење наутро и болката во мускулите е многу тешко да се продолжи со активен животен стил и воз. Сепак, поддршка на физичката активност за време на бременоста, ќе му дадете здравје не само себе, туку и за идното дете. Редовните часови ќе придонесат за светлосни часови, ќе помогнат да се изгуби тежината по породувањето побрзо, тоа е побрзо да се опорави физички и да се стимулира здрав раст на детето во утробата. Обидете се секој ден 30 минути за да се вклучите во лесни вежби, како што се пливање, возење велосипед, подигање на глупости тегови и јога. Одење, исто така, може да биде добра физичка активност.

Не вршете вежби со големо шок товар и висок интензитет (вежби за напојување, кои работат на далечни растојанија) и не земајте учество во контакт спортот (одбојка, фудбал), бидејќи постои висок ризик од повреда.

Прегревање може да биде опасно за вашето бебе, па бидете сигурни дека во собата каде што правите, тоа беше кул. Исто така е важно во салата (или во просторијата за одмор) беа навивачи. Исто така, секогаш земете ладно шише со вода со вас.

Бидете сигурни да се консултирате со вашиот лекар пред да го промените вообичаениот режим на вежбање или да започнете нов.

Сликата насловена има здрава бременост чекор 4

4. Измијте го. Доволно спиење за време на бременоста е исклучително неопходен за целосен развој и раст на детето. Ставете се на спиење најмалку до осум часот во текот на ноќта, и обидете се да легнете некое време по ручекот. Погледнете во исто време секој ден (по можност до полноќ), вие придонесувате за подлабок и најкомплетниот сон.

Спие на левата страна за да го намали притисокот врз долниот дел на грбот. Не е препорачливо да спиеш на други позиции, бидејќи ризикуваш да ја наруши циркулацијата на крвта.

Не користете перници за бремени жени, без консултации со лекар.

Сликата со наслов има здрава бременост чекор 5

Пет. Земете витамини за бремени жени. Земете апчиња, адитиви и витамини на навремено, тешко е, но ова може да биде неверојатно корисно за намалување на ризикот од голем број конгенитални дефекти. Отпрвин, откако жената забремени, треба да користи пренатални витамини (така што тие се рекламираат) во износ од 600 mg на ден. Витамини за бремени жени, меѓу другото, содржат мешавина од високо ниво на фолна киселина и железо - двете компоненти се одговорни за раниот развој на фетусот и го намалуваат ризикот од компликации и вродени дефекти, како што е расцепувањето на `рбетот и предвремено раѓање. Разговарајте со вашиот лекар за тоа кои адитиви треба да се користат, но имајте на ум дека повеќето бремени жени треба дополнително да се користат:

Фолна киселина (фолна);

железо;

цинк;

калциум.

Сликата со наслов Имајте чекор за здрава бременост 6

6. Гледајте ја вашата тежина. За време на бременоста, навистина ќе добиете тежина, но зголемувањето на телесната тежина може значително да влијае врз здравјето и здравјето на вашето дете. Поединечна зголемување на телесната тежина ќе зависи од вашата почетна тежина и BMI (индекс на телесна тежина) пред бременоста. За да го одредите совршеното зголемување, треба прво да го пресметате BMI. Разговарајте со вашиот лекар, каква телесна тежина ќе биде нормална за вас. Еве ги проценетите вредности, што треба да биде зголемување на телесната тежина во зависност од BM.

Жените со недоволна тежина (BMI помала од 18.5) се во нормала поради 13-18 кг;

Жените со нормална тежина (BMI од 18,5 до 24.9) се во норма кои добиваат 11-16 кг;

Жени со прекумерна тежина (БМИ од 25 до 29,9), 6.8-11,3 кг обично се бираат;

Жените со дебелина (BMI повеќе од 30) се во нормална добивка 5.0-9.1 кг.

Сликата со наслов Имајте чекор за здрава бременост 7

7. Редовно посетете го стоматологот. Грижата на забите е особено важна за време на бременоста, бидејќи во телото повеќе од обично естроген и прогестерон, од кои секоја (на високо ниво) може да предизвикаат гингивитис и заболувањето на непцата, под кои се забележуваат нивното крварење, чувствителност и постојан оток . Обидете се да го посетите стоматологот на секои 3-4 месеци за време на бременоста за да ги следите состојбата на усната шуплина. Внимателно се грижите за забите, редовно исчистете ги забите со четка и заби.

Некои стоматолошки клиники нудат за бремени жени попусти на нивните услуги, а во некои поликлиника, можеби ќе можете да ги излечите забите бесплатно. Во рамките на основните и територијалните програми, сите осигуреникот, вклучувајќи ги и бремените жени, врз политиката на ОМС, постои бесплатна медицинска помош за болести и држави на сите органи и системи (вклучувајќи ги и стоматолошките).

Метод 2 од 6:

Променете ја исхраната за време на бременоста

Еден. Обидете се да јадете повеќе здрава храна. Добрата исхрана го намалува ризикот од здравствени проблеми со вас и бебето. Фраза "Постојат два" Црта во имагинацијата на сликите на огромни плочи со храна и повеќекратни оброци во текот на денот. Но, всушност, за време на бременоста треба да користите повеќе од 300 калории дневно.

Ако сте бремени со едно дете, треба да јадете 300 дополнителни калории, ако близнаците се 600 дополнителни калории, и со тројки - јадете дополнителни 900 калории дневно.
Треба да биде угостителските калории "Здрав"!
Главната цел е да се користат повеќе витамини и минерали, толку важни за правилен развој на детето.

Сликата со наслов Имајте чекор на здрава бременост 9

2. Јадете многу овошје и зеленчук богата со витамин Ц. Бремените жени препорачале 70 mg витамин Ц на ден. Сепак, најдобро е да ги извадите од природни производи, а не од таблети и адитиви. Обидете се да јадете дневно 3-4 делови од витамин богат со витамин.

Многу витамин Ц е содржан во цитрус, папаја, јагоди, броколи, карфиол, домати, зелка од Брисел и црвен пипер (и многу други производи).

Сликата со наслов има здрава бременост чекор 10

3. Јадете повеќе протеини. Протеините се секогаш од голема важност, но кога сте бремени, се стремиме да јадеме 2-3 делови од протеини дневно. Протеинот, пред сè, е одговорен за производство на крв и клеточен раст за вас и вашиот фетус.

Одлични извори на здрави протеини се јајцата, грчкиот јогурт, мешунки (грав), тофу, путер од кикирики и ниско-маснотии месо.

Сликата насловена како здрава бременост чекор 11

4. Користете доволно калциум. Калциумот е од витално значење за здравјето на бременоста, а многу од нив не го добиваат во вистинската сума. Иако обично во витамини за бремени жени содржат некои калциум, треба да се обидете да додадете 1000 mg калциум дневно. Користење на повеќе калциум, ќе придонесете за развој на коските и нервниот фетален систем.

Добри извори на калциум се јогурт, цврсти сирења, млеко и спанаќ.

Исто така е многу важно да се користи витамин Д, бидејќи е неопходно да се апсорбира калциум. Таа е содржана во повеќето производи кои имаат калциум, како и во каша и производи од леб.

Сликата насловена како здрава бременост чекор 12

Пет. Користете храна богата со фолна киселина. Да, ќе земете фолна киселина содржана во пренатални адитиви. Сепак, за најдобри резултати се обидуваат да користат природни производи што го содржат. Фолната киселина е одговорна за дејство на ензими и производство на крв од фетусот.

Богата фолна киселина производи како што се лист зелка, манголд, спанаќ, тиквички, грав, ореви и грашок. Сите овие производи содржат други корисни хранливи материи, па обидете се да јадете 1-2 служат секој ден.

6. Користете ги производите на цинк. За време на бременоста, важно е да се користи околу 11-13 mg цинк дневно, па обидете се да користите повеќе производи богати со овој вреден минерал. Таквите производи се свинско, говедско, птица (пилешко и Турција), кашу ореви, бадеми, кикирики збогатени со минерали сува појадок, јогурти и сирење.

Сликата со наслов има здрава бременост чекор 13

7. Бидете сигурни дека консумирате доволно железо. Железо потребно е телото да генерира крвни клетки, и твое и вашиот фетус. Повеќето од пренаталните адитиви содржат железо, но, како и за повеќето хранливи материи, најдобро е да се користи железо во природна форма содржана во производи, а не како дел од адитиви.

Богата со црвено месо од железо, спанаќ збогатен со железо солидни житни култури (на пример, леб и житни култури). Обидете се да јадете секој ден барем еден дел од таквите богати производи.

осум. Земете рибино масло. Омега-3 масни киселини се важни за развојот на мозокот и окото на детето. Бидејќи омега-3 масни киселини во прилично голема количина се содржани во таква риба, како туна, сардини, лосос и аншови, можете да јадете риба или да ги земате прехранбените адитиви со рибни масти за да ја намалите потрошувачката на жива, која може да се акумулира Во овие видови риби. Можете да потрае до 300 mg рибни масти дневно.

Метод 3 од 6:

Избегнувајте штетни производи и пијалоци

Еден. Не пијте алкохол. Алкохолот е категорично забранет од бремени жени, бидејќи неговата употреба подразбира цела низа конгенитални малформации и компликации. Потрошувачката на алкохол значително го зголемува ризикот од спонтан абортус или фотографија, ја зголемува веројатноста дека детето подоцна открило во развој и води до синдромот на овошен алкохол. Целосно се откажува од алкохол за бременост за да ги избегнете овие ризици, и ако е потребно, ако имате зависност од алкохол, погледнете го специјалист или психолог.

Ако сте користеле алкохол, сè уште не знам за вашата бременост, не грижете се - побрзо ќе ја одбиете оваа лоша навика, толку е помала веројатноста дека ќе ги најдете компликациите опишани погоре.
Некои лекари и жени веруваат, тогаш тоа е дозволено повремено пијат една мала чаша алкохолен пијалак. Разговарајте за ова прашање со вашиот лекар.

Сликата со наслов Имајте чекор за здрава бременост 15

2. Ограничете го внесот на кофеин. Може да сакаш кафе, чај и газирани пијалоци, но ако содржат кофеин, тие можат да станат штетни за развој на фетусот. Истражувањата покажуваат дека употребата на кофеин за време на бременоста е поврзана со голема веројатност за спонтан абортус и компликации за породување.

Најдобро е да се исклучи кофеин од вашиот живот воопшто, но некои лекари веруваат дека потрошувачката во рамките на 200 mg (еквивалент на една чаша кафе) дневно е безбедна.

Кога се чини можно, обидете се да јадете кафе, чај и сода без кофеин. Производите што содржат кофеин (на пример, чоколадо) се дозволени со умерено количество, бидејќи нивото на содржината е ниско во нив.

Сликата со наслов Имајте чекор за здрава бременост 16

3. Обидете се да не користите производи од сурови или полу-раце. Некои болести на потеклото на храната, вклучувајќи токсоплазмоза и лестериоза, често се наоѓаат во сирење и половина месо. Овие болести можат да бидат доста опасни за развој на фетусот, па затоа е подобро да се избегнат тие производи кои можат да ги содржат.

Обидете се да не јадете мекотели, сурова риба (на пример, суши или сашими), сурово или сушено месо и сурови јајца.

Сликата насловена како здрава бременост чекор 17

4. Не јадете риба која се акумулира жива. Тешките метали, како што се жива и олово, се неверојатно штетни за фетусот и дури можат да предизвикаат смрт во доволно големи количини. Некои видови риби се особено висока содржина на жива, што ги прави опасни за употреба за време на бременоста. Тие вклучуваат меч риба, ајкула, кралски скуша, туна и плочка. Сепак, риба, како што се конзервирана туна, лосос, халибут и треска, безбедна за употреба за време на бременоста.

За време на бременоста, намалување на потрошувачката на било какви видови риби - дури и безбедно - на еден или два пати неделно.

Сликата насловена како здрава бременост чекор 18

Пет. Не јадете непастеризирани сирења. Иако садот од меки типови сирење може да изгледа привлечно, но непастеризираните сирења може да содржат бактерии кои носат голем број на генерички компликации. Како резултат на тоа, бремените жени се подобри да се воздржат од нив воопшто.

Меѓу најпознатите непастеризирани свежи сирења - одделение Brie, фета, козјо сирење, камемберт и сино сирење. Цврсти сирења, како што се Чедар, Швајцарско сирење и Хаварт, се безбедни за употреба.

Метод 4 од 6:

Промени го животниот стил

Еден. Обидете се да ги ставите сите потребни вакцини пред зачнувањето. Ако планирате бременост, тогаш однапред ги ставате сите потребни вакцини. Се препорачува да го направите ова во Клиниката на која сте препишани - сигурно ќе ја има приказната за вакцинациите што ги направивте. Значи лекарот ќе може да утврди дали ви треба вакцинации, и ако е така, тогаш што.

Навивајќи се од сипаниците, епидемиската пареа и рубеола, како и вакцинација од тетанус, дифтерија и кашлица (ACDs) мора строго да се направи за бременост.
Вакцинација против грип може да се одржи за време на бременоста.
Ако имате било какви прашања или сомнежи во врска со имунизација, разговарајте со вашиот лекар.

Сликата со наслов има здрава бременост чекор 19

2. Фрли пушењето. Како по правило, се препорачува да се избегне каква било пушењето, бидејќи е деструктивно за белите дробови. Ова е особено точно за бремените жени - што и да пушите, влегува во вашето бебе. Никотин и тутун спаѓаат во крвотокот, со што се зголемува веројатноста за мртвороденост, спонтан абортус или прев. Исклучи ги сите видови пушења од вашиот живот, вклучувајќи цигари, електронски цигари и пури.

Некои студии покажуваат дека децата чија мајка пушела за време на бременоста, тие самите растат хронични пушачи.

Избегнувајте пасивно пушење.

Сликата насловена како здрава бременост чекор 20

3. Останете подалеку од сите забранети лекови. Дрога во било која форма - особено "улица" - неверојатно опасно за развој на фетусот. Употребата на рекреативни лекови е речиси 100% гарантира дека детето ќе има конгениталитална или отстапување, бидејќи тие значително влијаат врз вашите функции на телото и мозокот, а со тоа и на вашето дете. Покрај тоа, мајките кои имаат зависност од дрога и продолжуваат да ги користат за време на бременоста, навистина можат да ја пренесат својата зависност од своето дете. Тогаш новороденчето станува зависник од дрога и исто така страда од синдром на откажување, како возрасен.

Ако страдате од наркотична зависност, тогаш дознајте за програмите за помош од зависност, контактирајте со нарколог за совет.

Продолжи да живее без дрога и по раѓањето на детето за свое здравје и здравје на деца.

Сликата насловена како здрава бременост чекор 21

4. Обидете се да не ги посетите сауните, бањите или двојно. Зголемената телесна температура до многу високи оценки може да биде опасна за фетусот, студиите го покажуваат односот на високата телесна температура со отстапувања во развојот и пороците. Иако топол туш и бањи се доста дозволени, но подолго време поминато во премногу жешки услови може да предизвика сериозни проблеми, особено во првиот триместар.

Избегнувајте ги сите места каде што температурата достигнува над 38 Целзиусови степени, и ако сте принудени да бидете таму, ограничете го времето на вашиот престој 10 минути и не повеќе.

Сликата насловена како здрава бременост чекор 22

Пет. Избегнувајте изложеност на еколошки токсини. Контактот со одредени хемикалии и токсини е особено опасен за бремените жени, дури и ако тие не претставуваат опасност за неправилно. Растворувачите за чистење, силни хемикалии, тешки метали (како жива и олово) и некои биолошки супстанции (како најблиски) се поврзани со компликации и вродени пороци.

Ако работите или живеете во место каде што има веројатност за контакт со такви токсини, направете се од себе за да го спречите засекогаш. Доколку е потребно, промените го животниот стил.

Сликата под наслов Имајте чекор за здрава бременост 23

6. Обидете се да не го отстраните фиоката за мачки. Feline измет може да шири опасна инфекција, која се нарекува токсоплазмоза, што е многу опасно за бремените жени. Мајчината болест може да протекува без видливи симптоми и го поместува овошјето незабележано, предизвикувајќи сé поголеми породувања на сериозни пороци на мозокот и очите. Ако имате послужавник, држете се од него, и нека некој од своите роднини или најблиските ќе ја преземе одговорноста за своето редовно чистење.

Додека сте бремени, мачката сала мора да се исчисти многу внимателно, барем еднаш дневно.

Ако сте принудени да чистите лента за мачка, тогаш направете го тоа во ракавици и темелно ги миете рацете по чистењето.

Метод 5 од 6:

Промени во телото за време на бременоста

Еден. Јадете во мали делови за да спречите гадење и повраќање. Бременост и повраќање се многу бремени жени, особено во првиот и вториот триместар. Јадете почесто и мали делови за да се справите со овие проблеми. Јадете храна која ја неутрализира киселината во стомакот, таквите производи се леб, компири и јаболка.

Ѓумбирот, исто така, помага да се справи со гадење.

2. Движете се повеќе и јадете повеќе влакна. Често бремените луѓе мачени запек, особено во вториот и третиот триместар - ова се должи на зголемувањето на нивото на прогестерон, со што ја намалува активноста на гастроинтестиналниот тракт. Обидете се да тренирате редовно, пијте повеќе вода и да јадете храна богата со влакна - најчесто помага да се справите со запек за време на бременоста.

Не заборавајте редовно да го посетувате тоалетот.

3. Побарајте лекар, кој лекови може да се преземат за лекување на запек. Запек и втиснување на интестиналното празнење често се придружени со хемороиди. Покрај тоа, бременоста го зголемува притисокот во вените под матката, што доведува до развој на хемороиди.

Дознајте од вашиот лекар Што локалните лекови против болки помагаат да се намали отокот и да се ослободи од хемороидната болка.

4. Подгответе се за чести мокрење или уринарна инконтиненција. Многу бремени жени се принудени постојано да работат во тоалетот, а некои дури и страдаат од инконтиненција. За борба против овие проблеми, обидете се да се одморите почесто, спиете на левата страна - има позитивно влијае на работата на бубрезите. Изведување Вежби на Кегел, За да го зголемите мускулниот тонус на препоните.

Ако имате болка кога мокрење, консултирајте се со лекар што е можно поскоро, бидејќи за време на бременоста ризикот од инфекции на уринарниот тракт се зголемува.

Метод 6 од 6:

Грижете се за вашата емоционална состојба

Еден. Подгответе се за остри промени во расположението. За време на бременост нивоа на хормони високо. Можете да се смееш, а во една минута веќе плаче. Не се грижи! Ова е во ред. Само пронајдете начини да се справите со слични расположени смени.

Дозволете си да ги доживеете овие емоции. Не се обидувајте да се расположите ако тажно. Сосема нормално плива неколку минути!
Го одвлекува вниманието. Ако нешто ве вознемирува, оставете или расеан од нешто друго. На пример, ако одеднаш закопа, обидете се да станете и да одите околу една четвртина или да погледнете во продавницата - сосема е можно, многу брзо ќе се чувствувате подобро.

Сликата насловена како здрава бременост чекор 25

2. Знам кои се знаците на депресија. Многу жени за време на бременоста паѓаат во депресија. Внимавајте на таквите знаци како анксиозност, постојана раздразливост или несоница. Кажете му на вашиот лекар за овие симптоми. Лекарот ќе ви даде совети или ќе ве насочи кон специјалист. Главната работа - не плашете се да побарате помош!

Сликата насловена како здрава бременост чекор 26

3. Носете ме. Бидете љубезни кон себе и на вашето тело. Не се регистрирате за промена на расположението или постојан замор. Дозволете си да се опуштите и да направите почесто она што ви се допаѓа - гледајте ги омилените ТВ серии или да читате книги.

Стап да се изгради по ручек ако го сакате.

Обидете се да возите негативни мисли. На пример, ако сте загрижени поради вашиот изглед, запомнете дека вашето тело е токму она што треба да биде во моментот!

Сликата насловена како здрава бременост чекор 27

4. Најдете поддршка. Вие и вашето тело имате многу физички и емоционални промени. И во исто време е многу важно да имате луѓе кои ќе ве поддржат. Не плашете се да побарате помош од вашите пријатели, роднини и брачен другар.

Повикајте девојка во кафуле и споделете ги вашите проблеми или само да се опуштите и гонете!

Прашајте го вашиот сопружник да ги преземе должностите околу куќата. Ако обично готвите, замолете го да готви вечера најмалку неколку пати неделно.

Ако некој ви нуди помош, не одбивајте!

Совети

Кога болката во долниот дел на грбот, седнете на столици кои имаат грб. Колку е поправилна положба, толку подобро ќе го почувствува вашиот грб.
Сонченоста на брадавиците за време на бременоста се смета за нормална, и постојат начини за ублажување.
Не земајте витамини за бремени жени на празен стомак, во спротивно тие можат да предизвикаат болка во стомакот, повраќање и гадење.

Предупредувања

Пред да го промените начинот на живеење, секогаш советувајте со вашиот лекар. Ако имате невообичаени чувства или забележавте непознатост во вашето однесување како резултат на бременоста, веднаш консултирајте се со лекар за совет.