Како да се обезбеди здрав прв триместар

Типично, бременоста трае околу 40 недели, во која се разликуваат три тримесечја. Првиот триместар се смета за првите 13 недели од бременоста. Во тоа време, телото се прилагодува на појавата на нов живот во него, па затоа е важно да се преземат сите неопходни мерки за успешен развој на ембрионот и заштитата на мајчиното здравје.

Чекори

Метод 1 од 3:

Посетете лекар

Еден. Најдете добар доктор. Ако сеуште немате гинеколог со кого ќе ви биде удобно, побарајте лекар на интернет или да побарате од девојки и роднини да ве известат некој. Набљудувањето на искусен лекар игра важна улога во процесот на бременост. Покрај тоа, треба да бидете задоволни со овој лекар.

Сликата со наслов Имајте здрав прв триместар Чекор 2

2. Пријавете се за прием. Важно е да го направите тоа веднаш откако ќе дознаете дека сте бремени. Резултатите од истражувањето покажуваат дека жените кои не го почитуваат лекарот, ризикот од дете со недоволна тежина, како и ризикот од развој на здравствени проблеми во детето повисоко во споредба со жените кои редовно се почитуваат за време на бременоста.

Сликата насловена има здрава прва триместар Чекор 3

3. Знајте што да очекувате од приемот на гинекологот. За време на првиот прием, лекарот не само што ќе ја потврди бременоста, туку и препише бројни анализи и истражувања за да го цени вашето здравје, како и здравјето на идното дете. Ова ќе ви овозможи да воспоставите контакт со вашиот лекар. Најчесто, првиот прием ги вклучува следните постапки:

Лекарот поставува прашања во врска со постојната здравствена состојба и здравствените проблеми во минатото, вклучувајќи прашања за лекови што ги прифаќате, за пушењето, на тековните и минатите болести, за операции, бременост и болести во семејството, вклучувајќи го и генетскиот.

Лекарот го евидентира датумот на последната менструација за да го одреди животниот век.

Лекарот спроведува гинеколошки преглед и зема цитолошки тест.

Лекарот доделува анализи за сексуално преносливи инфекции или ги спроведува.

Лекарот ја евидентира тежината и го мери покриеноста на половината.

Докторот го мери притисокот.

Лекарот назначува уринарна анализа за протеини и шеќер.

Лекарот прави ултразвук за слушање на срцето на детето, но обично може да се слушне не порано од 6-7 недели од бременоста.

Сликата насловена има здрава прва триместар Чекор 4

Четири. Планирајте ги следните посети на докторот. Дури и ако на првиот прием, лекарот не најде никакви проблеми, ќе треба да одите на гинекологот неколку пати за време на бременоста. Обично се препорачува да се оди на лекар еднаш месечно за првите шест месеци, два пати месечно за 7 и 8 месеци и секоја недела 9 месеци пред датумот на раѓање.

Сликата насловена има здрава прва триместар Чекор 5

Пет. Разговарајте со докторот за проширени истражувања. Поблиску до крајот на првиот триместар, лекарот може да ви понуди да помине истражувања кои ќе дадат повеќе информации за состојбата на фетусот. Овие истражувања овозможуваат да се идентификуваат генетските болести, конгенитални малформации и да се предвидат можните здравствени проблеми со детето за развој, но самиот можете да одлучите кој од анкетите што сакате да ги поминете. Лекарите силно препорачуваат да се подложат на овие истражувања, бидејќи тие ви дозволуваат да донесувате важни одлуки во врска со здравјето пред и по раѓањето на детето.

Метод 2 од 3:

Корисни навики за бременост

Еден. Одбиваат навики кои ќе бидат штетни за фетусот. Најважното нешто што можете да го направите во првиот триместар и за време на бременоста воопшто е да ги напушти навиките што може да бидат штетни и опасни за идното дете. Иако лекарите препорачуваат избегнување на голем број на производи и навики за време на бременоста, најважно е да се напушти следното што е можно поскоро:

Потрошувачката на алкохол - може да предизвика конгенитални малформации, спонтан абортус, раѓањето на мртво дете, недостаток на тежина на детето при раѓање.
Пушењето тутун - може да предизвикаат спонтани абортуси, раѓањето на мртво дете и недостаток на тежина на детето при раѓање.
Од суштинско значење дури и мал број на улични лекови, вклучувајќи кокаин, хероин и метамфетамин. Дрогата може да предизвика сериозни здравствени проблеми во детето или дури и да доведе до неговата смрт. Влијанието на марихуаната на овошјето сè уште не е доволно изучено, но оваа дрога исто така се препорачува да се воздржи.
Прекумерна потрошувачка на кофеин. Ограничете една чаша кафе дневно.

Сликата насловена има здрав прв триместар Чекор 7

2. Пијте доволно вода дневно. Важно е да пиете најмалку 8 чаши вода дневно, така што телото ќе ја добие сиромашната течност. Бремените жени го зголемуваат количината на крв, бидејќи телото се подготвува за одржување на средствата за мајката и детето, и затоа е неопходно да се пие повеќе. Покрај тоа, доволна количина на вода во исхраната ви овозможува да се справите со замор, запек и да спречите предвремена испорака.

Сликата насловена има здрава прва триместар Чекор 8

3. Започнете или продолжете да јадете десно. Во текот на бременоста, важно е да се јаде добро и да се добие доволно калории од корисна храна. Потребно е за вашето здравје и здравјето на децата. За да ги добиете сите потребни хранливи елементи од храна во првиот триместар:

Јадете хранлива храна во мали делови, но почесто, а не големи делови три пати на ден.Ова ќе го задржи нивото на шеќер во крвта на исто ниво и помалку гума.

Ограничете или елиминирајте ги исхраните производи кои содржат голема количина на шеќер или масти.

Јадете повеќе житни житни култури и винализирана каша. Ова ќе го зголеми износот на влакна, фолна киселина и железо во телото.

Јадете производи кои содржат ниско-масни протеини (на пример, птица и риба).

Јадете производи во кои многу калциум и железо (зелен лист зеленчук).

Јадете свежи производи со висока содржина на витамин А, витамин Ц и калиум (цитрусни овошја, банани).

Сликата насловена има здрав прв триместар Чекор 9

Четири. Знаете колку тежина може да се бира. Во првиот триместар можете да имате силен удар за одредени производи, но бременоста не е причина да имате сè што сакате, и во секое време. Важно е да се следи количеството на калории во исхраната, бидејќи за време на неодамнешното истражување беше откриено дека дополнителната тежина на мајката може негативно да влијае на здравјето на детето во текот на својот живот. Иако сè е индивидуално, општите препораки изгледаат вака:

Не повеќе од 300 дополнителни калории дневно, и овие калории се важни за да добиете од корисни производи.

Здрава жена може без штета да добие 11-15 килограми за бременост.

Жените со прекумерна тежина треба да бидат регрутирани не повеќе од 4-9 килограми.

Жените со телесен дефицит, како и жените кои носат неколку деца, треба да бидат регрутирани не повеќе од 11-15 килограми.

Сликата насловена има здрав прв триместар Чекор 10

Пет. Земете додатоци за исхрана. Дури и ако јадете правилно и добијте доволно елементи за хранливи материи, важно е да се осигурате дека телото не им треба елементи што тој е особено потребни за време на бременоста. Мултивитамини за бремени жени со содржина на фолна киселина од 0,4 до 0,8 милиграми ви дозволуваат да ги спречите таквите дефекти на развојот како разделување на `рбетот и аненсфалијата.

Сликата насловена има здрава прва триместар Чекор 11

6. Редовно се ангажираат во спортот. Важно е да се разговара за начинот на обука со лекар, но обично е бремена да се справи со ист начин како што се занимаваа пред бременоста, или да започнат со умерени вежби. Редовните вежби со низок интензитет (одење, пливање) ќе бидат корисни. Исто така е важно да ги следите следните препораки:

Не правете во топло време и избегнувајте прегревање воопшто.

Пијте вода пред, за време и по тренинг.

Врши вежби за истегнување, како и загревање, така што дишењето и срцето брзо се постепено. Завршете го тренингот на ист начин.

Врши вежби за умерени интензитети (треба да зборувате за време на вежбите) и да застанете ако чувствувате замор.

Метод 3 од 3:

Како да се справите со симптомите на првиот триместар

Еден. Борба со замор. Повеќето жени чувствуваат силен замор за време на првиот триместар, и тоа е сосема нормално. Овој замор може да се случи дури и до зголемување на абдоменот и појавата на дополнителна тежина. Постојат многу физички и хормонски преуредувања во вашето тело, и му треба многу енергија. За да се справите со замор во првиот триместар, обидете се да го следите советот што го даваме подолу:

Останете сон и држете го режимот. Ако телото ви кажува дека треба рано да легнете, слушајте го тоа. Отфрлете ги опционалните работи и побарајте некој да ви помогне со домаќинствата.
Спиј 15 минути секогаш кога можеш. Ако работите за целосна залог, затворете ја вратата на вашата канцеларија и ставете ја главата на маса за некое време. Ако сте домаќинка, прашајте некој да ги погледне децата за еден час неколку пати неделно.
Пијте повеќе вода во текот на денот. Пијте помалку само за неколку часа пред спиење, а не повторно да станете во текот на ноќта.
Не јадете тешка или остра храна преку ноќ за да спречите металоиди и варење што може да почне ноќе. Исто така, не пијте многу течност ноќе за да не станете во тоалетот.

Сликата насловена има здрав прв триместар Чекор 13

2. Научете како да се справите со утринската гадење. Најчесто гадење се случува наутро, но може да остане во текот на денот. 75% од жените имаат гадење со различна сериозност предизвикана од бремености во првиот триместар. Најчесто, гадење поминува до крајот на првиот триместар, но досега овој момент пристигна, пробајте го следново:

Јадете во мали делови во текот на денот, претпочитајќи храна без заситен вкус и јаглени хидрати (суви тостови, сол крекери). Обидете се да избегнете глад и прекумерна сатурација.

Избегнувајте задоволување, акутна или мрсна храна, како и производи чиј мирис не ви се допаѓа.

Обидете се да користите акупресивни нараквици против гадење.

Побарајте од лекар за витамин Б6 во комбинација со половина таблети на доксиламин во текот на ноќта. Резултатите од некои студии покажуваат дека ова значи помага да се бори против гадење.

Ѓумбирот, исто така, може да помогне да се ослабне гадење. Пијте ѓумбир чај, јадете ѓумбир бонбони или земете ѓумбир во таблети.

Сликата насловена како здрава прва триместар Чекор 14

3. Борба со стрес. Нема ништо чудно што за време на бременоста сте загрижени за храната, која е прифатена поради здравјето на детето, поради тоа како твојот живот се менува и многу други работи. Меѓутоа, ако ви се чини дека стресот и анксиозноста ве апсорбираат и се мешаат со вообичаениот начин на живот, треба да почнете да се борите со нив. Прекумерното ниво на стрес за време на бременоста го зголемува ризикот од дефицит на прерано роденост и детска тежина на раѓање. Обидете се да се борите со стресот на работа и куќи на следниве начини:

Научете како да го забавите. Побарајте пријатели, роднини и партнери со поголема веројатност да ви помогнат. Престанете да правите сè и почнете да напуштате опционално.

Пробајте различни техники за релаксација: вежби за длабоко дишење, јога, вежби за истегнување.

Ако сте особено загрижени поради кој било аспект од бременоста или породувањето, пријавете се за бремени жени или се придружите на групата за поддршка. Ако дознаете повеќе за бременоста и породувањето и слушнете ги приказните на другите жени, ќе ви биде полесно да ја надминете анксиозноста.

Сликата насловена има здрав прв триместар чекор 15

Четири. Разговарајте со вашиот депресија лекар. Дијагностицирајте ги нарушувањата во емоционална позадина кај бремени жени можат да бидат тешки, бидејќи бременоста предизвикува многу слични симптоми, вклучувајќи замор, промени во апетитот, проблемите со спиење. Сепак, научниците откриле дека околу 33% од жените се соочуваат со клиничка депресија или анксиозно растројство за време на депресијата и само 20% жалба за помош. Ако ги игнорирате симптомите и не барајте третман, ќе ги загрозите и двете и на детето. Консултирајте се со лекар за да ви понуди опции за лекување. Постојат следниве методи за борба против вредноста на расположението:

Психотерапија, на пример, когнитивно-однесувањето. Психотерапевтот ве научи на друг начин да ги согледате вашите мисли и емоции.

Зголемување на омега-3 масни киселини во исхраната. Овие супстанции се содржани во производи како што се масти риба и ореви, и можат да придонесат за подобрување на расположението.

Лесна терапија. Пациентите изложени на вештачка сончева светлина во одредено време од денот, што ви овозможува да ги релаксирате симптомите на депресија.

Акупунктура. Оваа древна практика ги вклучува просториите на мали игли во одредени области на кожата, што овозможува да се влијае на расположението.

Антидепресиви.

Совети

Не заборавајте за грижата за вашите заби. Пријавете се за инспекција или ултразвучно чистење во првиот триместар. Непцата може малку да крварат поради хормонални промени. Бидете сигурни да го предупредите вашиот лекар за она што сте бремени.

Предупредувања

Ако имате депресија или имате таков силен стрес што ви се чини дека веќе не сте во можност да се справите, консултирајте се со лекар и да ве прашате да ве упатите до психотерапевт. Психотерапевт ќе ги цени вашите симптоми и ќе го препише третманот кој ќе ви овозможи да останете физички и ментално здрави преку бременост.
Веднаш консултирајте се со лекар ако сте почнале со крварење, се појавија спазми, ослободувањето на изборот мирисаше ако сте имале температура, треска или ако ви наштети.