Како да не стекнете вишок тежина за време на бременоста

Тежина на гласање за време на бременоста е природен, очекуван и прилично здрав феномен. Ова е важен показател за правилниот развој на вашето дете и здрава адаптација на вашето тело на нови потреби и функции. Иако ова е многу генерализиран концепт што го "јадете за две" - до одреден степен, исто така е важно да се има предвид дека вашето дете за развој треба само во мала количина на дополнителни хранливи материи за да расте правилно. Ако јадете и регрутирате премногу, можете да создадете ризик од развој на гестациски дијабетес, тешки родови, прекумерна тежина по породувањето и голем број други болести. Научете како да се усогласат со препорачаната тежина за време на бременоста е многу важна за вашето здравје, а можеби и ќе помогне да се изгуби тежината по породувањето.

Чекори

Еден. Знаете вашата целна тежина за бременост.

Жените со нормална тежина пред бременоста, по правило, лекарите препорачуваат да регрутираат 10-14 килограми. Жените со мала тежина треба да се стремат кон бирање 11.5-16,5 килограми, со прекумерна тежина - 6-10 килограми и жени со знаци на дебелина треба да постигнат 4.5-8 килограми.
Ако сте бремени близнаци, тогаш со нормална тежина морате да пеаттат 15-22 килограми, жените со прекумерна тежина мора да откриваат 12.5-20.5 и 10-17 килограми треба да се стигне за дебели жени.
Целта е да се добијат само од 0,5 до 2 килограми за време на првиот триместар и околу 0,5 килограми неделно подоцна, во зависност од вашата вкупна тежина.

Сликата со наслов Избегнувајте стекнување на бебешка тежина Чекор 2

2. Планирајте ја вашата неделна исхрана.

Купување производи за една недела напред ќе ги намали шансите за купување храна од брза храна или да се ожени со тешка нездрава храна.

Размислувајќи за приближно мени за една недела, ќе ви помогне исто така да ги вклучите и производите со важни хранливи материи за избалансирана исхрана за време на бременоста, како што се збогатени житни култури, ниско масно месо и разновидно овошје и зеленчук.

Сликата насловена Избегнувајте да стекнете чекор на бебето

3. Умерено се грижи за слабостите.

Ако едноставно не можете да се спротивставите на чоколадна торта, сладолед, слободна или друга нездрава храна, да јадете мал дел за да ја задоволите вашата слабост и да не јадете безмилосно сите делови.

Измерете мал дел, а остатокот е отстранет од очите, за да можете да ја избегнете потребната помош од страната. Често, неколку мали и незаборавни каснувања можат да донесат толку задоволство како целина дел, а во исто време нема да го почувствувате чувството на вина или стекнете вишок на тежина.

Сликата со наслов Избегнувајте стекнување на бебешка тежина Чекор 4

Четири. Јадете 100-300 дополнителни калории дневно, почнувајќи со помала и зголемена доза како што се случува бременоста.

Осигурајте се дека вашите дополнителни калории се резултат на здрава храна за да се избегнат празни калории и нездрава количина на масти, шеќер и соли. Слично на тоа, одржувајте урамнотежена исхрана, не фокусирајќи се на која било група на храна. Добијте калории од различни корисни извори, како што се цели зрна, посно протеини, овошје и зеленчук.

Ако постојано се соочувате со чувство на глад, изберете производи кои се обемни и исполнети со нивната структура, но содржат неколку калории, како што се пуканки, оризови колачи, суров зеленчук, салати, супи, јогурт, житни, свежо овошје, свежо овошје. Подготвеност да се јаде многу здрава и нискокалорична храна може да помогне да се задоволат вашата желба да јадат без акумулација на дополнителни килограми.

Примероци од производот со 100 калории: путер од лажица путер од свеж целер, чаша крзмин јогурт со пар мед капки, 1/2 чаша шеќер пченка со зачини и мала капка од масло или 10 чипови.

Примери на закуски и јадења кои содржат околу 300 калории: пржени јајца со тостови со нафта и свежи јагоди, турски сендвич со зелена салата и домати плус 1 чаша супа од зеленчук или сад не е премногу дебела граноли со 1/2 чаша обезмастено млеко и Бери.

Кафулињата за брза храна можат да содржат значително повеќе калории од нивните домашни аналози, па прашајте го нискокалориската мени, ако ова е обезбедено во кафето кога ќе ја изберете храната не е дома. Покрај тоа, подготовка на храна сами, можете да избегнете вишок масти, соли и шеќери кои содржат многу полу-готови производи и ресторан храна. Ова ќе ви овозможи да ја пополните храната со многу хранливи материи и да помогнете да се избегнат калории и маснотии, што може да додаде непотребна и штетна тежина на детето.

Сликата со наслов Избегнувајте да стекнете чекор на бебето

Пет. Често јадат и пијат.

Планирајте да јадете околу 6 пати на ден, дистрибуирање на потрошувачката на калории за неколку мали јадења и здрави закуски. Јадењето на секои 2-3 часа ќе помогне да се задржите во тон и помалку замор, оток, болки во задниот дел, гадење, главоболки. Честите оброчни техники ќе ја одржуваат активноста на метаболизмот. Стабилно ниво на шеќер во крвта, кое ќе ве спречи од угапаната храна и може да го намали ризикот од гестациски дијабетес.

Пијте многу вода. Телото исполнето со вода може да помогне да се намали болката поврзана со бременоста, а исто така може да потоне глад меѓу закуски и оброци. Пиење чаша вода пред оброк, исто така можете да се ослободите од желбата за прејадување.

Избегнувајте пијалоци со слатки и масни со вкус, како што се кафе, спортски пијалаци, газирани пијалаци, цело млеко. Заменете го ниско-масното млеко или нежни алтернативи, кафето на кофеин, за што ќе додадете зачини или засладувања, мала чаша од 100% овошен сок, конвенционално кафе без кофеин, чај или вода.

Грижете се за здравјето, мерни делови од закуски со вас, дома и во движење. За поголеми удобности, готвите закуски со делови од соодветните големини, така што ќе ја намалите веројатноста за купување брза храна, храна од машината или целото пакување на чипс од компир кога треба да имате закуска.

Сликата со наслов Избегнувајте да стекнете чекор на бебето 6

6. Вклучете умерена физичка активност во вашиот секојдневен живот. Редовното вежбање може да помогне да се ослободи од стресот и непријатност за време на бременоста, да го намали ризикот од здравствени проблеми за време на бременоста или да се спротивстави на апстрактната тежина.

Ако редовно сте направиле некои вежби пред бременоста, мора да продолжите со вежбите за поголемиот дел од периодот на бременост. Освен за ова може да биде опасно, многу напнати активности со висок интензитет. Ако претходно скокавте, пливаше, танцуваше, отиде на велосипеди или практикуваше јога, најверојатно, продолжувањето на таквите класи ќе биде безбедно и корисно. Жените кои биле ангажирани во качување, кик-бокс, ритмичка гимнастика или учествувале во контакт спортови, треба да се консултираат со медицински специјалист пред да ги продолжат вашите вежби.

Ако не сте научиле активен начин на живот во бременоста, сеуште е пожелно да започнете со вежбање на светлина, како што се редовни прошетки или пливање во неколку кругови. Ако веќе имате медицински контраиндикации, или ако се борите со рамнотежа или координација за време на бременоста, контактирајте специјалист или физички тренер за совет за совети за безбедно и едноставно оптоварување за да го зголемите вашето ниво на активност.

Совети

Поканете ги членовите на вашето семејство или пријатели за да ви се придружат за извршување на вежбање за време на бременоста. Раѓањето на детето е одлична можност да се здобијат со нови здрави навики, па искористете го моментот за да ги добиете сите блиску да го поправите вашето здравје.

Предупредувања

Ако не почнете редовно стекнување на тежина во вториот и третиот триместар, и покрај вашите обиди за зголемување на потрошувачката на калории, додадете некои дополнителни хранливи материи во дневна исхрана и консултирајте се со специјалист или нутриционист. Некои здравствени проблеми или недостатоци во развојот на детето може да биде тешко да се зголеми тежината за време на бременоста.
Не обидувајте се да изгубите тежина или целосно да избегнете зголемување на телесната тежина за време на бременоста без препораки на лекарот. Малку дополнителна тежина е едноставно неопходна за време на бременоста за да му се обезбеди на вашето дете со хранливи материи потребни за создавање и формирање на нов организам.