Како да ја постигнете тежината за време на бременоста

Вие не треба да јадете за двајца кога сте бремени, но морате да јадете така што вашето дете ќе добие доволно корисни супстанции додека е во утробата.Урамнотежената исхрана гарантира здрав раст на детето, бидејќи ќе ги добие сите потребни хранливи материи. Сепак, прејадувањето за време на бременоста може негативно да влијае на вашето здравје и здравјето на децата. Тежина што треба да ја бирате за време на бременоста зависи од тоа колку тежат сега. Ако сега сте премногу малку, ќе треба да постигнете поголема тежина. По читањето на овој напис, ќе научите како да ја постигнете вистинската тежина за време на бременоста.

Чекори

Метод 1 од 3:

Стави цел

Еден. Определете го бројот на килограми кои мора да ги бирате за време на бременоста. Размислете за вашата висина и големина.

Мора да бирате од 11 до 16 кг за време на бременоста, ако сте имале здрава тежина пред бременоста, со индекс на телесна маса од 18.5 до 24.Девет.
Можете да постигнете повеќе ако сте имале мала тежина пред бременоста, со индекс на телесна маса помала од 18 години.Пет. За оваа категорија на жени, дозволена тежина од 12.5 до 18 кг за време на бременоста.
Жените со вишок телесна тежина пред бременоста и индексот на телесна маса од 25 до 29 години.9 мора да се бира од 7 до 11 кг.
Жените кои страдаат од дебелина пред бременоста со индекс на телесна маса од повеќе од 30 години, треба да постигнат во просек од 5 до 9 кг.
Вашиот доктор сигурно ќе ве советува да регрутирате повеќе или помалку тежина за време на бременоста, во зависност од вашиот здравствен статус.
Имајте на ум дека, во просек, повеќето жени добиваат поголема тежина отколку што треба да биде. Многу ретко жена не добива тежина. Сепак, и двата проблеми постојат, така што во оваа статија ќе најдете корисни совети за да ви помогне да стигнете до Златната средина.

Сликата со наслов Добијте ја тежината на пресметката во бременоста Чекор 2

2. Разбирање на важноста на ова прашање. Точната тежина е не само важна за здравјето на детето, туку и не помалку важно за вашата благосостојба.

Иако е многу важно детето да добие доволно хранливи материи додека во утробата на мајката, премногу тежина може да му наштети на здравјето на бебето. Негативните последици може подоцна да се појават во животот на детето по неговото раѓање. Прекумерната телесна тежина при раѓање ја зголеми дебелината кај децата. Покрај тоа, ризикот од развој на дијабетес се зголемува.

Покрај тоа, ако една жена добива прекумерна тежина за време на бременоста, ќе биде тешко за неа да се ослободи од непотребни килограми по породувањето. Прекумерна тежина го зголемува ризикот од дијабетес, срцеви заболувања, дебелината и другите здравствени проблеми.

Ве молиме имајте предвид дека не треба да губите тежина за време на бременоста. Ако сте забележале дека губиме тежина, консултирајте се со лекар, бидејќи може да биде поврзано со компликации и претставува опасност за здравјето на децата.

Сликата со наслов Добијте ја тежината на пресметката во чекор кон бременост 3

3. Дознајте колку тежина мора да бирате за време на секој тројник на бременоста.

Мора да се бирате воопшто од 1 до 2 кг за првиот триместар. Во иднина, треба да регрутирате половина Aogram неделно.

Потрошувачката на енергија со текот на бременоста постепено се зголемува, така што жената ќе треба да го зголеми бројот на потрошени калории. Во вториот триместар, додадете дополнителни 340 калории на исхраната, а во третиот триместар 452 калории.Сепак, забележете дека овие вредности може малку да се разликуваат, во зависност од тежината на една жена пред бременоста, како и нејзината целокупна здравствена и метаболна состојба.

Сликата со наслов Добијте ја тежината на пресметката во бременоста Чекор 4

4. Запомнете дека треба да добиете тежина за време на бременоста, и дека не сите килограми се масти депозити.

Околу 3.5 кг го тежи самиот дете. Дополнителни 1 или 1.5 кг е плацента, уште 1 или 1.5 кг е мрсна течност, 1 повеќе или 1.5 кг - градите ткаенина, од 1 до 2.5 кг тежи проширена матка, а уште 2 кг ќе добиете поради зголемување на волуменот на крв.

До крајот на бременоста, во просек, една жена ќе падне 12-12,5 килограми дополнителна тежина.

Сликата со наслов Затворете ја тежината на пресметката во бременоста Чекор 5

Пет. Прашајте го вашиот лекар да пресмета колку калории треба да се користат за нормална добивка за време на бременоста. Како по правило, лекарите препорачуваат да ја зголемат исхраната од 300 калории.

Покрај тоа, се држи до вистинскиот сооднос на хранливи материи. Нутриционистите се препорачуваат за следните пропорции: 20% протеини, 30% масти и 50% јаглени хидрати.

Ако ја земете пирамидата на храна како основа, исхраната на бремената жена ќе изгледа вака: 6-11 делови од жито производи, 3-5 делови од зеленчук, 2-4 делови од овошје, 3-4 делови од млечни производи и 2-3 порции месо, грав или ореви. Ве молиме имајте предвид дека целото житни производи (нерафинирани извори на јаглени хидрати) се најдобриот избор.

Метод 2 од 3:

Постави дополнителна тежина

Еден. Изберете ги вистинските производи. Ако сакате да стекнете дополнителна тежина, што е исклучително неопходно за развој и раст на фетусот, многу е важно да се вклучат производи кои имаат висока хранлива вредност во неговата исхрана.

Целосно е лесно да се добие тежина со користење на брза храна или слична храна со празни калории, но вашата цел е да се обезбеди дете со хранливи материи потребни за нејзиниот раст и развој. Како што споменавме погоре, следете го следниов сооднос: 20% протеини, 30% масти и 50% јаглени хидрати. Вклучете во вашите исхрана производи богата со хранливи материи.
Треба да се избегнуваат слатки пијалаци и сокови, бидејќи тие се главен извор на празни калории во форма на шеќер. Главната течност потрошена за време на бременоста треба да биде вода.

Сликата со наслов Добијте ја тежината на дополнување во чекор на бременоста 7

2. Јадете почесто. Ова е општ принцип што треба да го следи жените кои се обидуваат да добијат тежина. Идеално, еден ден треба да биде околу 5 -6 мали оброци.Многу жени Овој совет помогна да се добие потребната тежина за време на бременоста.

Вклучете повеќе јаглени хидрати во вашата исхрана, па можете да добиете тежина. Јадете тестенини, ориз, компири, леб, житарици и други производи од жито.

Во прилог на јаглени хидрати кои помагаат да се добие тежина, мора да добиете доволно протеини (месо, ореви, јајца, риби и така натаму), како и зеленчук и овошје.

Сликата со наслов Добијте ја тежината на посветеност во чекор со бременост 8

3. Вклучуваат маснотии и крекери, сладолед и јогурт, сушено овошје и ореви за да добијат тежина за време на бременоста. Благодарение на ова, не само што го зголемувате бројот на потрошени калории, туку и ги добивате сите потребни хранливи материи.

Сликата со наслов Добијте ја тежината на пресметката во чекор со бременост 9

4. Вклучете во вашата исхрана, како кисела павлака, сирење или масло.Го зголемувате бројот на потрошени калории, а вие не мора да јадете многу.

Метод 3 од 3:

Бавноста на зголемување на телесната тежина

Еден. Купи здрави, помалку масни производи, избегнување на зачини и обични зачини, така што вашата тежина не се зголемува премногу за време на бременоста.

Одете на едно проценти млеко и нискокалориско сирење наместо масни млечни производи. Вклучете ги млечните производи 3-4 делови дневно.

Сликата со наслов Затворете ја тежината на Apportist во чекор со бременост 11

2. Исклучи од вашите исхрана производи кои содржат "празни" калории. Снимате што јадете. Благодарение на ова, можете да ги идентификувате производите кои содржат "празни" калории (без нутритивна вредност). Одлучување на овие производи, елиминирање на нив од нивната исхрана.

На пример, изборот на пијалаци, даде предност на оние кои не содржат шеќер, бидејќи може да доведе до зголемување на телесната тежина за време на бременоста.

Избегнувајте висококалорични снегови, како што се колачи, колачиња, бонбони и чипс. Овие производи нема да донесат корист за вашето дете. Наместо тоа, јадете повеќе овошје.

Намалете ја потрошувачката на храна со висока содржина на јаглени хидрати, како што се тестенини, ориз, компири, леб, житарици и други производи од жито. Овие производи се многу калории и придонесуваат за несакано зголемување на телесната тежина.

Сликата со наслов Добијте ја тежината на донесувањето во бременост чекор 12

3. Јадете помалку сол. Сол одложува течност во телото.

Сликата со наслов Затворете ја тежината на apprapite во чекор со бременост 13

4. Изложувајте производи на таква термичка обработка која нема да влијае на вашата тежина. Наместо пржени во нафтени производи, користете печен, варен, скара или пржена на отворени оган садови.

Сликата со наслов Добијте ја тежината на пресметката во брзината на бременоста 14

Пет. Прашајте го вашиот лекар за вежбање што може да се изврши во вашиот случај. Често умерени вежби, како што се одење и пливање, ќе имаат корист од вас и вашето дете, а исто така ќе ви помогне да согорувате дополнителни калории.

Умерената вежба помага да се спречи гестацискиот дијабетес и прееклампсијата (проблеми со висок притисок и покачен шеќер во крвта).

Вежба предупредување на изгледот на прекумерна тежина за време на бременоста, а исто така помагаат да се изгуби тежината побрзо по бременоста. Ќе бидете во најдобра физичка форма, и ќе ви биде полесно да продолжите со обуката.

Сепак, бидете внимателни, избирајќи вежби. Не вежбајте што може да доведе до повреда (на пример, скијање, пливање, возење или гимнастика). Покрај тоа, најдобрата опција ќе биде вклучена во топката игри (на пример, бејзбол или тенис). Размислете за безбедноста на вашето бебе.

Предупредувања

Вие не мора да изгубите тежина за време на бременоста. Редовен и забавен тежина - Ова е она што ви треба. Секако, тежината ќе биде различна секоја недела. Предупредувајте го вашиот лекар, ако забележите нагло зголемување или губење на тежината, бидејќи може да зборува за компликации.