Како да имате моќ на волја (со илустрации)

Ќе сила, исто така позната како самодисциплина или самоконтрола, е способноста за контрола на однесувањето, емоциите и вниманието. Моќта на волјата подразбира способност за контрола на пулсирањата, да се спротивстави на непосредното задоволство на желбите и да се бори против несаканите мисли и чувства. Доволна волја овозможува лицето да излезе од непристојна финансиска состојба, за да го направи вистинскиот избор во врска со физичкото и менталното здравје, напуштањето на употребата на наркотични супстанции.Можете да ги преместите вашите цели и да ја зајакнете моќта на волјата, постојано одбивајќи веднаш да ги задоволите вашите желби. Ова однесување ќе ве научи да ги контролирате сопствените импулси.

Чекори

Дел 1 од 4:

Инсталација на целите на однесувањето

Еден. Размислете за вашите навики. Ако се обидувате да ја зајакнете моќта на волјата, тогаш не можете да ги контролирате вашите импулси кои, најверојатно, негативно влијае на вашиот живот. Некои луѓе не можат да се справат со многу желби, додека други имаат една специфична "слабост". Ако имате многу неконтролирани желби, тогаш треба да научите да ги контролирате еден по друг.

На пример, тешко е да се задржите од јадење сад. Тоа може да влијае на целокупната состојба на вашето здравје и квалитет на вашиот живот.
На пример, тешко е да задржите со импулсивни купувања, така што не можете да акумулирате пари за да ги купите потребните работи.

2. Направете скала за да ја оцените вашата волја. На пример, од 1 до 10, каде што 1 - апсолутно не ги контролирате желбите, и 10 - цврсто ги следите воспоставените правила. Или можете да направите толку едноставна скала: не (волја), има малку, најверојатно постои, постои.

На пример, ако не можете да одбиете да купите слатки, ставете 1 или 2 на скала од 1-10.

Ако сте импулсивно купување непотребни работи за вас (затоа што тие се продаваат со попуст или затоа што ви е здодевно), ставете "не" на втората скала (опишана погоре).

3. Поставете долгорочни цели. Ова е првиот чекор кон само-подобрување. Вашата цел треба да биде јасна, конкретна и остварлива. Ако целта е премногу нејасна или не може да се измери, тогаш ќе ви биде тешко да одредите дали сте постигнале напредок во постигнувањето на вашата цел.

На пример, матната цел поврзана со храна е "јадете здрава храна". Здравата храна е релативен концепт, така што ќе биде тешко да се разбере дали навистина се пресели во нејзината употреба. Посебна цел е да се "изгуби 10 килограми", или "се искачи во облека за 3 големини помалку", па дури и "да се ослободи од љубовта за слатки".

Заматената цел поврзана со пари (патувања) е "да се справи со пари подобро". Оваа цел е невозможно да се измери. Специфични цели - "одложи 10% од секоја плата", "Акумулираат 3.000 долари", "целосно отплата на кредитни картички".

4. Инсталирајте краткорочни посредни цели. Ова е добар начин за постигнување на долгорочни цели. Краткорочните цели треба да бидат специфични и мерливи, и тие мора да ве доведат до крајниот долгорочен.

На пример, ако се обидувате да ресетирате 10 кг, првата краткорочна цел ќе биде вака: "Ресетирај 2 кг", "Дали физички вежби 3 пати неделно" или "има слатки не повеќе од 1 пат неделно ".

Ако се обидувате да акумулирате 3000 долари, вашата прва краткорочна цел е да се "акумулира 500 долари", "има во кафулиња / ресторани не повеќе од 2 пати неделно" или "Гледајте филмови дома, а не во кино".

Дел 2 од 4:

Го одложи задоволството на желбата

Еден. Сетете се на надоместокот за одбивањето да ги задоволите желбите. Ова е најдобриот начин за зајакнување на моќта на волјата. Иако вашата цел може да биде "градење на живот" или "обезбедување финансиска стабилност", подобро е да се излезе со специфични надоместоци.

На пример, ако сакате да изгубите тежина и редовно одбивате веднаш да ја задоволите желбата да "јадете нешто вкусно", вашата награда може да биде шопинг и купување на помала облека.
Ако го контролирате импулсивното трошење, како награда, можете да купите нешто неопходно, за што претходно немате доволно пари. На пример, можете да купите нова голема телевизија или да патувате на тропски остров.

2. Притиснете ја потребата веднаш да ја задоволите желбата. Ова е суштината на зајакнување на моќта на волјата. Кога ќе го почувствувате искушението да подлегнете на импулсот, запомнете дека сакате инстант задоволство на желбата. Ако импулсивно однесување е во спротивност со вашите цели, веројатно ќе се чувствувате виновни ако сеуште ја задоволувате вашата желба.

Да се спротивстави на импулсите на инстант задоволство на желбите, направете го следново:

Признајте што сакате да направите.

Кажете си дека само сакате да ја задоволите вашата желба.

Потсетете се на вашата краткорочна или долгорочна цел.

Запрашајте се дали вреди да се предаде на импулсот, загрозувајќи го постигнувањето на вашата крајна цел.

На пример, сакате да изгубите тежина и да бидете во посета, застанете пред садот за колачиња.

Признајте дека сакате колачиња (или дури и пет).

Признајте што да јадете колачиња, веднаш ја задоволувате вашата желба.

Потсетете се дека сакате да ресетирате 10 кг, и како награда за целосно ажурирање на вашата гардероба.

Запрашајте се дали има колачиња и како резултат на тоа да не купувате нова облека (бидејќи не губите тежина).

3. Направете мали подароци за успеси во промоцијата на целта. Значи, ќе ви биде полесно да ја постигнете целта, како долго наградување за нејзиното достигнување чекање долго време, но мали подароци за одредени чекори кон целта може да бидат многу ефикасни како "помали" надоместоци.

На пример, ако во текот на неделата одбивте слатки, на крајот од неделата можете да се поглезите со вашата сакана деликатес. Покрај тоа, можете да се наградите со нешто што не е поврзано со храната, на пример, направете педикир или одете за масажа.

Ако контролирате импулсивно трошење, со секој акумулиран 500 $ потроши 50 долари за сè што сакате.

Дел 3 од 4:

Следење на напредокот

Еден. Започнете го "Wilter Journal". Запишете ги вашите обиди за контрола на импулсите, исклучете ги успешните и неуспешните обиди. Бидете сигурни да запишете сè што е детално, што во иднина ќе ви помогне да ја процените ситуацијата.

На пример, можете да напишете: "Денес јадев пет бухти на забавата. Јас не ручав, па бев гладен. Имаше многу луѓе на забавата, а Сали, кој готви бухти, ме убеди да јадам повеќе бухти ".
Или да пишувам вака: "Денес отидов во трговскиот центар за да купам нови фармерки на мојот син, и јас се спротивставив на купувањето на нов фустан, иако имаше попуст. Поминав точно колку планирање ".

2. Исто така снимањето на она што влијаеше на усвојувањето на оваа или таа одлука (одбивање на искушението или задоволување на желбата). На пример, запишете ги вашите мисли, емоционална состојба, имињата на луѓето кои беа до вас, местата каде што сте биле.

3. Пронајдете обрасци во вашето однесување. За да го направите ова, анализирајте неколку записи во списанието и одговорете на следниве прашања:

Прифаќам разумни решенија кога сум сам или опкружен со други луѓе?

Дали постојат одредени луѓе кои влијаат на моето импулсивно однесување?

Моите емоции (лутина, радост и така натаму) влијаат на моето импулсивно однесување?

Дали постои време од денот кога е потешко да се контролираат импулсите (на пример, доцна во ноќта)?

4. Визуелизирајте го вашиот напредок. Тоа може да звучи глупаво, но некои луѓе се полесно да го разберат напредокот, визуелно го презентираат. Најдете нешто што ќе ви овозможи да го претставите вашиот напредок и да останете мотивирани.

На пример, ако се обидувате да ресетирате 10 кг, ставете ја монетата во криглата секогаш кога ќе изгубите тежина по 1 кг. Бројот на монети ќе ви даде одредена идеја за вашиот напредок (колку килограми сте ги изгубиле).

Ако се обидувате да заштедите пари, нацртајте голем термометар и означете го износот што го зачувавте во моментот. Откако ќе стигнете до горната точка, ќе ја постигнете вашата цел.

Пет. Најди го најдоброто решение. Анализирајќи ги евиденциите во списанието или едноставно одраз на вашите успеси или неуспеси во контролата на импулсите, најдете што најмногу ви одговара. На пример, може да најдете дека неделни награди ви помагаат, или ви треба прогресивна визуелизација - или треба да направите дневна проценка на вашите волја за скалите опишани погоре. Можете исто така да дојдете да разберете дека да бидете сами, или заедно со одредена личност, или на одредено место, не се справувате со вашите желби. Прилагодете го вашиот пристап кон зајакнување на вашата волја зависи од одредена ситуација.

Дел 4 од 4:

Избегнување на неуспех или "работа на грешки"

Еден. Запомнете дека стресот може да биде пречка за напредок. Без оглед на вашата посебна намена, стресот од работа или животните настани може да ги наруши вашите планови. Обидете се да го намалите стресот, вежбање, истурање и одмор.

2. Побарајте начини за да избегнете искушение. Понекогаш најдобриот начин да се спротивстави на искушението е да се избегне тоа. Ако сметаш дека немаш доволно волја да се спротивстави на импулсивно однесување, обидете се, на пример, избегнувајте луѓе или места кои предизвикуваат импулси од вас. Ова не е долгорочно решение, но ова ќе ви помогне во тешки моменти или на самиот почеток на развојот на вашата волја.

На пример, ако се обидувате да изгубите тежина, ослободете се од нездравата храна дома, која не одговара на вашите нови преференции за јадење.

Ако се обидувате да акумулирате одредена сума пари, плаќајте го готовина, а не кредитна картичка. Или не носат пари со вас ако не можете да се справите со импулсивни патувања.Ако на одредено место (на пример, во трговскиот центар) тешко е да се спротивставиш на вашите купувања, не оди таму. Ако треба да купите нешто во трговскиот центар, побарајте некој да го стори тоа.

3. Размислете според "Ако нешто" шема за да се разбере како реагирате во случај на искушение. Однапред можете да ги разгледате вашите реакции во одредени ситуации.

На пример, ако знаете дека ќе одите на забава каде што ќе има многу колачиња, мислам дека: "Ако Сали ќе ми понуди колаче, тогаш учтиво ја кажувам" Не, благодарам, иако тие изгледаат апетитот "и оди во друга соба".

Ако се обидувате да ги контролирате трошоците, мислам на следниов начин: "Ако во трговскиот центар ќе видам нешто што навистина ми се допаѓа, ќе ја напишам цената и ќе си одам дома. Ако следниот ден сепак ќе сакам да го купам, ќе прашам за тоа мојот сопруг ".

4. Контактирајте го вашиот специјалист ако мислите дека не можете сами да ги контролирате вашите импулси. Специјалист ќе ве поддржи и ќе даде конкретни предлози за промена на однесувањето. Специјалист, исто така, ќе утврди дали вашите внатрешни проблеми се причина за вашето импулсивно однесување.

Некои експерти се фокусираат на управување со пулсот, а когнитивната бихевиорална терапија им помага на луѓето да се справат со импулсивно однесување и со различни видови на зависности.

Контролирајте ги импулсите и зајакнувањето на моќта на волјата ќе му помогне на методот наречен "замена на желбата", во која негативна желба (на пример, постојат слатки) се заменуваат со неутрални (на пример, пијат вода).