Како да се обучи ќе сила: 13 чекори (со илустрации)

За да се постигнат цели, важно е да се обучи моќта на волјата. За среќа, со текот на времето може да се зајакне. Комбинацијата на ментални и физички вежби ќе ви овозможи да научите како да се контролирате и да размислувате позитивно. Обрнувајќи внимание на вашата мотивација и напредок, можете да ја зајакнете моќта на волјата на долг рок.

Чекори

Метод 1 од 2:

Развивање на менталната и физичката моќ

Еден. Се спротивстави на краткорочно искушение.Да се обучи моќта на волјата е неопходна за да не се подлегне на сите видови на малку искушенија со кои се соочуваме секој ден. Ако научите да им се спротивставите, ќе ја стартувате основата за силната сила на волја во другите области од вашиот живот. На пример:

Не вршете импулсивни купувања на работи кои навистина не им треба, како што се кафе, ЦД или нова маичка. Подобро заштеда на пари.
Отстранете ги закуските во кутија или плакарот, и не ги оставајте на повидок.
Одете на кратки прошетки, наместо да проверувате е-пошта или вести на социјалните мрежи.

Сликата насловена Вежби ќе го напојува чекор 2

2. Креирај планови "Ако нешто". Ако однапред ќе знаете што да направите во ситуација за да избегнете искушение или да ја развиете моќта на волјата, можете да успеете. Соочени со слични ситуации, следат "ако нешто" изјави. На пример:

Ако се обидувате да ја избегнете штетната храна, кажете ми: "Ако одам во самопослуга и не можам да го раскинам окото од штетни закуски, тогаш ќе купам кутија со целосна кутија".

Ако имате за цел да избегнете потрошувачка на алкохол, велат: "Ако некој ми сугерира да пијам, јас само ќе прашам лимонада".

Ако се обидете да се задржите во рацете, кажете ми: "Ако почнам да се лутам, веднаш ќе ги затворам очите, ќе земам длабок здив и ќе се пресметам на десет за да се смирам".

Сликата насловена Вежби ќе го напојува чекор 3

3. Задоволство на спиењето.Пријатно е да се подлегне на желбите на краток рок, но понекогаш апстиненцијата од оние може да ја зајакне целокупната моќ на волјата и да го зголеми чувството за задоволство. Постојат многу начини за одложување на задоволството во секојдневниот живот, на пример:

Прво, земете ладен туш и дозволете си да ставите топла вода само за неколку минути;

Почекајте пет минути пред да земете храна, дури и ако сте гладни;

Падне во еден ден (направете го тоа само ако сте здрави и ве советуваме однапред со вашиот лекар);

Дозволете да го направите саканото купување само по одреден временски период, на пример, за една недела (исто така ќе ви даде можност да разберете дали навистина ви е потребна оваа работа).

Сликата под наслов Вежбата ќе го напојува чекор 4

Четири. Обрнете внимание на вашето тело. Истражувањата покажуваат дека ако периодично посветуваат дури и малку внимание на нејзината положба, дишењето и другото, можете да ја зголемите моќта на волјата и да го подобрите расположението.Еве неколку едноставни вежби:

Потсетете се да седите непречено;

Од време на време остануваат да направат некои длабоки вдишувања;

Застанете од табелата или од софата и земете петминутен одмор секој час.

Сликата насловена Вежби ќе го напојува чекор 5

Пет. Направете себеси спорт. Спорт се корисни за физичко здравје, како и за самодисциплина. Преземање одговорност за вашето тело, ја зајакнете моќта на волја во други области на животот. Се фокусира на создавање на план за физичка обука, кој ќе одговара на вашиот животен стил и способности. Не плашете се да започнете со мали и запомнете дека секое подобрување што можете да го постигнете ќе биде оправдано. Важно е да се придржувате до вашиот план. Во зависност од вашето искуство, можете:

Прошетајте 10 минути на ден, а потоа го зголемувајте времето до 30 минути или повеќе;

Креирај План за обука на улица или во затворен простор;

Вклучете се во омилен спорт со пријателите еден или повеќе пати неделно;

воз да се кандидира пет метри маратон и така натаму;

возење на велосипед работа, а не со автомобил или јавен превоз;

се искачи на планините.

Сликата насловена Вежба ќе го напојува чекор 6

6. Отфрли или замени несакани мисли. Во прилог на спортот, можете да ја зајакнете моќта на волја со психолошките инсталации. Најважно е да се фокусирате на отфрлање на мислите што ги угнетувате. Обука на тој начин самоконтрола, ќе ја почувствувате плимата на енергијата и во чувства и во мисли.

Можете да ги замените негативните мисли за попозитивни. На пример, ако имате тенденција да размислувате: "Јас никогаш не го сторив тоа пред и не знам како да бидам со тоа", - да даде ситуации различна форма: "За мене, можно е да научите нешто ново".

Избегнувајте одредени луѓе, места, ситуации, медиуми и други елементи на животот кои имаат тенденција да ве повикуваат негативни мисли.

Сликата насловена Вежби ќе го напојува чекор 7

7. Медитирајте. Едноставните практики за медитација овозможуваат значително да го зголемат расположението и чувството на самосвест, како и зајакнување на здравјето и да се намали нивото на стрес. Ако почнете навика за периодично медитирање, дури и пет минути во исто време, ќе ја обучувате моќта на волја, како да се придржувате кон одредена цел и продлабочување на чувството за самосвест. Еве некои видови на медитација:

Mantor монотоно, каде што треба да го повторите зборот или фразата повторно и повторно;

Практиките за самосвест кои помагаат да станат посреќни (за време на медитацијата неопходно е да се концентрира на нивната свест со помош на вежби за дишење и други техники);

Практики кои комбинираат медитација со физичка активност, на пример, медитација за љубов и часови Тајџи;

дефинирана Респираторни вежби од курсот за јога;

Техники за визуелизација.

Сликата насловена Вежба ќе го напојува чекор 8

осум. Се фокусира на доблест. Делумно за зајакнување на моќта на волјата, треба да се посвети внимание на добри дела. На пример, за да покаже сочувство за другите луѓе, да биде добар пријател, проучување трпеливост и искреност и така натаму. Истражувањата покажуваат дека моќта на волјата и доблеста е поврзана едни со други, па врши слични работи:

Направете случајни дела на љубезност секој ден, на пример, дадете начин во јавниот превоз, анонимно плаќаат странец ручек или да подигнете лице кое е во тешка позиција;

Изберете најмалку еден час неделно за да му помогнете на некого, без да чекате барања;

Стане волонтер во јавна организација;

Покажуваат трпеливост кон семејството, пријателите, колегите и другите луѓе, обидувајќи се никој да го осуди.

Метод 2 од 2:

Поддржете го вашиот успех

Еден. Поставете за себе мотивација. Ако ги знаете причините зошто сакате да промените, тоа ќе ја зголеми веројатноста дека ќе постигнете успех во постигнувањето на вашата цел. Ако имате за цел да ја зајакнете моќта на волјата, обидете се да ја одредите и разберете причината, без разлика дали тоа е специфично или општо. Еве различни примери:

Желбата да дојде на работа на време;
желба да се откажете од пушењето;
Желбата да се биде поблиску до другите луѓе;
желбата да биде поактивна;
желбата да биде поуспешна;
Желба да се воспостави контакт со вашата духовна страна.

Сликата насловена Вежби ќе го напојува чекор 10

2. Се концентрира на една намена во исто време. Зголемената самоконтрола во секој аспект од животот може да има позитивен ефект врз моќта на волјата воопшто. Сепак, поголема е веројатноста да успеете во обуката и подобрување на волјата на волјата, ако сте концентрирани за една цел во исто време. Воспостави приоритети и нагласи потставови за да одлучат каде да почнат. На пример:

Да претпоставиме дека имате заедничка цел да станете поуспешни во животот, и одлучивте дека најдобро е да започнете од работа;

Вие сте постојано доцна за работа и одлучивте дека е неопходно да се обрне внимание на управувањето со времето;

Фокусирајте се на остварувањето на волја за рана лифт за да започнете со работа на време;

Не оди на друга цел додека не успеав да го направам првиот чекор.

Сликата насловена Вежба ќе го напојува чекор 11

3. Гледајте го вашето однесување.Кога обуката, волјата на волјата е важна за следење на напредокот. Значи, можете да разберете дали се приближувате кон успех или треба да направите било какви прилагодувања за подобрување на ситуацијата.

На пример, ако се обидувате да одите на работа на време, земете дневник секој ден, во кој пишувате, во кое време одите во кревет и кога ќе се разбудите. Забелешка, дали правиш подобрувања и не треба да направите некои прилагодувања. На пример, ако забележите дека секој ден ќе се разбудите на време, освен понеделник, сега испратете ја ќе ја зајакнат моќта за да ја поправите.

Постојат неколку веб-сајтови, апликации и програми кои помагаат да се следи напредокот во постигнувањето на целите. Сепак, не претерувајте со самоконтрола и не се вклучете во користењето на овие апликации, бидејќи тие можат да потрае од вас и да доведат до губење на волја.

Сликата насловена Вежби ќе го напојува чекор 12

Четири. Наградување. Совршено нормално и корисно од време на време да се наградат за постигнување на целите и зајакнување на силата на волја. Се занесе кога постигнува успех. Главната работа е да се осигура дека зајакнувањето на силата на волјата е вистинска цел, а не краткорочно достигнување.

Сликата насловена Вежби ќе го напојува чекор 13

Пет. Доволно е доволно време. Многу е важно да се одморите добро ако сакате успешно да ја обучувате и подобрите вашата волја. Со морална и физичка исцрпеност, шансите за успех се намалуваат. Повеќето возрасни треба да спијат 7-8 часа на ден, па ставете ја соодветната цел.