Как воспитать в себе силу воли

Моќта на волјата е важна за вршење на разни сложени и досадни задачи. Ако сакате да изгубите тежина, да се откажете од пушењето или постигнувањето на кариерата, без моќта на нема да стори. Постојат неколку начини да помогнете во развојот. Ставете лични цели, донесете бизнис до крај и да го промените вашиот животен стил за да станете поотпорна личност.

Чекори

Метод 1 од 3:

Како да се постават цели

Еден. Детални цели за извршни задачи. Зашеметување е нормално чувство кое не треба да ве спречи. Тешко е да се задржи моќта на волјата, ако се чини дека ќе се стави за себе прекорувачки високи стандарди. Започнете споделување на предизвикувачки случаи на помали, исполнети задачи за зајакнување на моќта на волја.

Во неговите мемоари Птица по птица Писателот Ана Ламкот го опишува случајот кога нејзиниот брат ја извршил училишната задача и морал да направи листа на различни видови птици. Оставајќи го случајот во последниот момент, брат беше смачкан со претстојната работа. Во тој момент, нивниот татко отиде во собата, го прегрна момчето и рече: "Птица по птица. Направете каталог птица по птица". Ова е визуелен пример за тоа како секоја задача може да се подели на извршни делови.
Ако треба да извршите задача која ве обесхрабрува, само почеток "Пирс". Ако треба да напишете есеј за 20 страници, ветете се да напишете 2 страници на ден за две недели пред крајниот рок. Ако сакате да изгубите тежина од 20 килограми, тогаш прашајте ја целта да изгубите тежина од 4 килограми месечно. Ако сакате да стартувате 10 километри, почнете постепено да се подготвите за трката и користете ги вашите апликации за паметни телефони. Ако ја поделите најголемата задача за неколку делови, тоа ќе изгледа доста изведена.

Сликата со наслов Зголемете ја вашата волја Чекор 2

2. Стави разумен рок. Ако сакате да ја развиете моќта на волјата, тогаш важно е да го поставите крајното време. Мора да имате план. Стави и следи исполнување за да ја отелотворуваат целта.

На пример, ако сакате да играте физичко образование за пет дена во неделата, а сега воопшто не тренирате, тогаш вашиот Felting ќе биде погребан за една недела ако го преземете веднаш за целата цел. Наместо тоа, развијте план. Во првата недела, направи два дена, во понатамошниот текст - три дена во неделата и постепено доаѓа до пет дена.

Гледајте го вашиот успех. Купи голем календар кој може да се стави на ѕид или фрижидер. На секој успешен ден, ставете мала ознака во календарот. На пример, на 3 октомври, можете да напишете: "Три километри работи". Ако визуелно ги гледате вашите успеси, ќе се чувствувате гордост што нема да ви овозможи да се предадете на половина од патот.

Сликата со наслов Зголемете ја вашата волја Чекор 3

3. Направи план. Ако ја доживувате вашата волја, се препорачува да користите метод наречен "Имплементација на намери" или фраза "Ако тогаш" Да се подготват за ситуации во кои може да се појават искушенијата.

На пример, сакате да го напуштите шеќерот, но сте биле поканети за роденден, каде што, се разбира, ќе има торта. Подготви план: "Ако се понуди парче торта, ќе им дадам предност на овошје".

Завршниот план го намалува товарот за моќта на волјата, бидејќи решението е веќе прифатено и не треба да се борите со желбата да уживате во слатки. Таквиот метод може да работи дури и кога слабее самоконтрола.

Метод 2 од 3:

Како да ги донесете работите до крај

Еден. Врзи ги обврските. Лична одговорност - важен чекор за развој на сила. Ги препознаваат и успесите и пречките за целта.

Обидете се да ги изразат или снимаат вашите постапки. Наведете што сте направиле, за што и кои чувства доживеале. На пример: "Ја почувствував депресијата поради потребата да се заврши работата на курсот, па решив да го одвлекува вниманието и да гледам телевизија. Сега ќе се трудам подобро да се справам со стресот за да го завршам започнат, а не да бидам мрзлив и остри", - или: "Денес напишав две страници од какао за да продолжите со распоредот, продуктивно да работите и да се чувствувате добро".
Максималната искреност е потребна за да преземе целосна одговорност. Благодарение на ова, ќе научите подобро да ги контролирате своите импулси и да не постапите набрзина, како и да ја сфатите одговорноста и да не ја префрлите вината за надворешни фактори и околности. Ако сте свесни дека ќе се промениш во твојата моќ, тогаш моќта ќе се зајакне само.

Сликата со наслов Зголемете ја вашата волја Чекор 5

2. Контролирајте негативни мисли. Негативните мисли неизбежно се појавуваат на патот. Може да размислите за еден неуспех како доказ за неможноста за промена или слушање на внатрешниот глас што тврди дека сте осудени на неуспех. Ако сакате да ја зајакнете моќта на волјата, негативното размислување е вашиот прв непријател, бидејќи таквите мисли предизвикуваат чувство на безнадежност и пораз. Целосно отфрлање на негативните мисли невозможно, но можете да ја промените вашата реакција и однесување.

Запишете ги вашите негативни мисли. Дневникот е корисен од многу причини, па започнете со снимање на негативните мисли кои доаѓаат кај вас. Веќе наскоро ќе забележите обрасци и може да ги разберете причините за нивното потекло.

Ако забележите негативна мисла како: "Не можам да постигнам цел", - Размислете колку е точно оваа изјава е вистина. Побарајте вистински докази, наместо да му телефонирате на внатрешниот глас. Можете да ја поделите страницата на дневникот во две колони со доказ и детации на таква мисла. Во колона "Пер" Можете да напишете: "Се обидов да го напуштам шеќерот за еден месец и не можев. Се чини дека не сум доволно силен за да ја сменам навиката". И во колоната "Наспроти" Наведете: "Ако ставите помали, попристапни цели, ги отелотворувам во живот. Ако ги измерите задачите со денови или недели, тогаш ќе се справам многу поуспешно. Во минатото, веќе ги постигнав целите: успешно го завршив Универзитетот, добијте зголемување на работата и напуштање на пушењето. Мислам дека одлуката за остро одбивање на шеќер беше избрзана, бидејќи јас сум толку сладок заб. Јас ќе се обидам повторно, но овој пат ќе користам друг метод".

За подобро разбирање на негативните мисли и начини за справување со нив, прочитајте ја нашата статија На оваа тема.

Сликата со наслов Зголемете ја вашата волја Чекор 6

3. Остани надвор. Сфатете ги вашите ограничувања и ставете соодветни цели. На пример, ако се обидувате да се откажете од пушењето, потоа фрлете пати и засекогаш - ова е прекрасна идеја, но не и за секоја личност. Можеби пушите многу години и сеуште уживајте во процесот. Не се споредувајте со идеален начин на лице кое лесно може да ја напушти лошата навика. Обидете се да дејствувате постепено. Така ќе останете самите и конфигурирате успех. Ставете цели врз основа на вашите способности.

Сликата со наслов Зголемете ја вашата волја чекор 7

Четири. Наградување. Многу е важно да не го напуштате случајот и да бидете одговорни за вашите постапки, но подеднакво е важно да бидете во можност да се поттикнете за добро однесување. Ниту една од едно лице не е толку цврста сила на волја да ги примени напорите без надомест.

Креирај систем на охрабрувања. На пример, ако се обидувате да изгубите тежина, ветете се да купите нова облека за секоја недела кога ќе се придржувате кон исхраната и одете во салата.

Охрабрувањето мора да биде индивидуално. Дојдете со начин да периодично да се занесете со пријатни работи. Ова ќе ви овозможи подолго време да не одите од патот кон целта и да ја зајакнете вашата волја.

Метод 3 од 3:

Како да го промените вашиот животен стил

Еден. Набавете корисни навики. Поголемиот дел од сите моќта на ќе го ослабува стресот. Кога еден човек е уморен и разочаран, тој е подложен на однесување со кое. Развиваат корисни навики за да не се стремат.

Направете часови кои бараат волја (на пример, обука или обука), дел од вашата дневна рутина. Тоа ќе ви помогне да се борите против стресот. Ако ги доживувате активностите кои бараат напор на волјата на волјата како неопходен аспект на секојдневниот живот (исто како и навиката за четкање на забите во вечерните часови), веројатно нема да избегнувате такви должности во случај на стрес.
Стресот е помалку погоден од луѓе кои имаат корисни навики. Редовно се ангажираат во физичкото образование, правилно се вклопуваат и следат здрав режим на спиење за да го ослатат ефектот на стресот.

Сликата со наслов Зголемете ја вашата волја чекор 9

2. Не багаж. Деликатно е штетно за моќта на волјата. Ако некое лице ги одложува одговорностите што ги сметаат за него како товар, тој е малку веројатно да сака да ги преземе за нив. Обидете се со сите сили да не се предадат на желбата за одложување на работите - тоа ќе ви помогне да ја зајакнете моќта на волја.

Често, причината за доцнењето е перфекционизам. Луѓето го одложуваат случајот кога не се сигурни дека ќе се справат совршено. Треба да се реализира дека така не го елиминирате стресот, туку само го зајакнете. Подобро да се грижи за случајот, спротивно на сомневањата, наместо сеопфатно размислете за задачата.

Сликата со наслов Зголемете ја вашата волја чекор 10

3. Дневник за возење. Ова ќе ви овозможи визуелно да го видите вашиот напредок и да ја зајакнете моќта на волја. Неуспесите нема да донесат такво разочарување ако ги споредите со вашите достигнувања. Да речеме дека постигнавте два килограми за празници. Погледнете во дневникот и прочитајте го она што го започнавте на овој начин на телесната тежина. Запомни колку веќе сте го достигнале.

Сликата со наслов Зголемете ја вашата волја Чекор 11

Четири. Уживајте во поддршката. Никој не е силен во апсолутно сите аспекти. Ако сакате да ја зајакнете моќта на волјата, ви треба поддршка на другите.

Во случај на конкретни цели (на пример, фрлање пиење или пушење) можете да присуствувате на состаноците на соодветната група за поддршка.

Кажете им за своите цели на пријатели и роднини. Замолете ги да ве поддржат во овој напор. На пример, ако сакате поретко да пиете алкохол, прашајте ги вашите роднини да не пијат алкохолни пијалоци во вашето присуство.