Како да станете силна орев

Силни ореви е лице кое може да ги надмине пречките, што доведува до други во опасни ситуации и крадење неволји. Ако сакате да станете силни, ќе биде неопходно многу напор да ги развие потребните квалитети и да се ослободите од лошите навики. Нема да биде лесно, но стекната моќ и издржливост ќе ви овозможи да се чувствувате доверба и да бидете подготвени за сè.

Чекори

Метод 1 од 3:

Психолошки отпор

Еден. Определете ги вашите природни предности и недостатоци. Пробајте ги најпродавачите за да го цениме од страната: Размислете за она што го правите совршено, и што се случува со вашите нерви и зошто. Ова е тешка задача, но признавањето на неговите недоследности ќе биде првиот чекор кон контрола над нив и развојот на нивната личност.

На пример, ако почнете да се браниш кога некој ја критикува вашата работа, причината може да биде страв од неуспех или недостаток на доверба. Ако работите на длабоки проблеми, ќе започнете со инаку да реагирате на критиките.
За да ги разберете вашите недоследности, обидете се да снимате примери на ситуации каде што сте доживеале чувство на паника, страв или возбуда, а исто така ги напишете вашите реакции. Можете исто така да контактирате со некој пријател или колеги.
Дури и процесот на утврдување на неговите предности и недостатоци ќе ве направи посилен. Лице му треба моќ и храброст за објективно да се цени себеси, и препознавањето на аспектите за да работат на себе мотивираат да го прифатите овој предизвик.
Ако ви е тешко да ги дефинирате вашите предности, тогаш обидете се да поминат низ различни тестови на интернет.

2. Научете како мирно да реагирате на притисокот и напнатоста. Способноста да остане силна во напнати моменти е главниот квалитет на силна орев. Определете што треба да направите за да останете опуштено и да ја следите напната ситуација. Обидете се колку што е можно повеќе за да ги извршите таквите акции, така што тие се во навика.

Користете методи како длабоко дишење, прочитајте до десет, направете кратки прошетки пеш, пијте чај или вода. Можете исто така да напишете порака до мојот брат, сестра, на пријател или неколку минути за да извлечете социјални мрежи.

3. Постепено Зајакнување на самодовербата. Понекогаш да се сомневате во себе сосема нормално, но не дозволувајте таков потег на мислите да стекнат контрола над вас. Во овој случај, нема да можете да направите тешки решенија и да пронајдете излез во тешки ситуации. Користете го методот на конверзија - свесно заменете ги негативните мисли позитивни. Ако се сомневате во вашето решение, потоа користете ги сите достапни информации, направете го најоптималниот избор и самоуверено стоите самостојно без никакви жали.

На пример, ако негативната мисла дојде на вашата глава како: "Јас не успевам во мене", а потоа заменете го со мислата: "Неуспехот е возможен, но неподготвеност да се обидеме неизбежен".

Определете ги вашите таленти и плаќајте доволно внимание. Такво чувство на исклучително и достоинство ќе ви помогне да ја зајакнете самодовербата.

Променете ја вашата слика за мисли и почнете да ги пресметате застрашувачките ситуации како можности кои ви дозволуваат да се развивате и растат на себе. Користете ја способноста и проверете се.

Размислете за други когнитивни нарушувања кои исто така можат да влијаат на вашиот начин на мисли и перцепција на другите.

Четири. Обидете се да бидете сами и да ги отпорите вашите мисли. Важно е да ја пронајдете можноста да бидете сами најмалку неколку минути на ден за да ги анализирате вашите мисли. На што сте фокусирани? Навистина сакате да ја потрошите вашата ментална моќ? Прво, прифатете ги вашите мисли, а потоа обидете се полека да ги промените за да станете посилни, верувајте во себе и да стекнете мотивација.

Медитираат за фокусирање и мирна свест. Релаксираноста, зголемената свест и концентрација ќе ви помогне да останете смирени и рамнотежа во напнати ситуации.

Пет. Почитувајте ги и прифатете ги вашите емоции. Понекогаш се чувствуваат преполнети. Признајте ги искуствата, паника или стрес и не се регистрирате - па дури и посилно. Наместо тоа, заменете ги методите за самозадоволство и утеха за да преживеете емоции.

Нарушување или гнев не лишуваат лице на статусот на силна орев - Силни луѓе се преоптоварени премногу. Овој психолошки отпор е способноста да ги преземе и да ги почитува нивните емоции, но не им дозволуваат да ја добијат контролата над вас.

6. Разговарајте со друг или специјалист ако ви треба помош. Ако сеуште не можете да го прифатите предизвикот и да се справите со тешкотиите, сосема е нормално да побарате помош. Само разговарајте со друг, роднина или психолог.

Барањето за помош не е знак на слабост. Напротив, тоа е демонстрација на моќ и способност веднаш да се најде поддршка и да не одбие пријателско рамо.

Во разговор со пријател или роднина, можете да кажете: "Неодамна, влегов во себе. Мислам дека треба да зборувам. Вие нема да одбиете да ме слушате?"

Метод 2 од 3:

Сила и издржливост

Еден. Правилни кардиотонци и обука за сила. Развојот на физичка сила ќе биде потребна постојана напорна работа, но стекнатото доверба и моќ ќе ги распределат сите напори и поминато време. Зајакнување на мускулите и зголемување на издржливоста со разбирливи цели и свртете го тренингот на дневната навика.

Кардиографијата може да вклучува Стартувај, Возење на велосипедизам или распоред неколку пати неделно. Завршете ја вашата задача - Зголемете го растојанието, учествувајте во маратонот и Триатлон.
Започни Работа со тежина и да ги работат сите мускулни групи. Како развојна тежина и бројот на повторувања.
Можете исто така да се вклучите во тимски спорт како фудбал, одбојка или кошарка за да се спроведе картодири во гејмерски натпревар.

2. RedClud Reals. Започнете да вршите повеќе повторувања или почесто за обука, но во исто време намалување на одмор паузи за да ги прилагодите и вратите на силите побрзо. Не заборавајте да се грижите за телото помеѓу вежбање користејќи полнење и добра храна за да избегнете повреда.

На пример, ако направите три трки за пауза од една минута помеѓу секој спринт, тогаш намалете го времето за обновување прво до 55, а потоа до 50 секунди. Намалете го интервалот постепено за да се избегне избувнување.

3. Почнете да јадете правилно за да му помогнете на телото. Правилната исхрана ќе помогне да се чувствува добро и тешко да се работи на обука. Преферирани нетретирани, свежо овошје и зеленчук, пост месо и риба, ореви, грав и целосни производи.

Одбијте рециклирани и штетни производи како газирани пијалоци и змии на раката за брза помош, како и намалување на употребата на шеќер.

Четири. Работат на флексибилност за зајакнување на зглобовите. Флексибилноста ќе помогне да се избегне повреда и напорна работа во обуката. Се протега на мускулите по тренингот за да ги продолжат додека не се ладат, како и да избегнуваат создавање.

Не го истегнувајте истегнување пред обука. Подобро е да се дадат 5-10 минути за да се загрее како одење прошетка, работејќи со јаже или скокови со сквотови и само тогаш направи неколку вежби за истегнување

Обидете се да го направите тоа yoghoy, Да ги истегне мускулите и мирна свест.

Пет. Изложувајте се непријатни ситуации за зајакнување на моќта на волја. Менталната и физичката сила се меѓусебно поврзани. Во такви моменти, луѓето можат да ги надминат пречките "напор на волјата" со навидум недостаток на сили. Ова е тежок предизвик, па не брзај и прави мали чекори за надминување на физичкиот непријатност.

Започнете да вршите мали непријатни задачи и да не се повлечете. На пример, на прошетка, почнете да ја допирате раката на сите гранки што ги имате над главата. Оваа вежба ќе ви овозможи да формирате навика да се потпрете на моќта на волја, а не физичка сила и импулси.

Можете исто така да земете студ туш, прошетка и да се кандидира бос, изберете невообичаена исхрана за себе (на пример, за целосно да се откаже од слатки или брзо закуски).

Постепено се навикнеш на нови услови. На пример, ако сакате да земете ладен туш, а потоа постепено да ја намалите температурата на водата за неколку степени дневно.

6. Користете различни видови на обука како боречки вештини и опстанок во дивиот свет. Нашето тело на крајот се навикнува на повторувачки товари, со што се ограничува психолошкиот и физичкиот развој. Се стремиме да ги притисне границите на можни посложени и нови задачи.

Земете kickboxing, ориентални боречки вештини или опстанок во дивиот свет.

Необични режими за обука ја зголемуваат физичката и менталната издржливост.

7. Изложи се екстремни услови и ситуации. Моќта не е само големина на мускулите и издржливост, туку и способност да се смири и да реагира на различен физички напор. Научете ги методите за преживување за да научите како да се борите против опасностите, како и да ги примените во пракса во нисконапонски услови за да се подготвите за било какви тешкотии.

Можно е да се изготват вештини за преживување во туристичките кампањи и во посебни занимања.

осум. Користете мотивација и посветеност за надминување на пречките. Кога ќе се издвоите на надворешен предизвик, или сте уморни и изгубени од мотивација, важно е да се запамети дека процесот е исто толку важен колку и резултатот. Во постојана потрага по здраво и силно тело, едно лице развива ментална и физичка сила и издржливост што го прави силна исхрана.

Во исто време, важно е да ги реализирате вашите физички ограничувања. Не ми се допаѓа со главата во нова вежба или екстремна исхрана. Ставете ја целта и размислете за чекорите што ќе ве доведат до него без штета на здравјето.

Научете како да ја разберете разликата помеѓу тешкотиите и болката за да не му наштетите. Ако само што почнавте да играте спорт, прво функционирам подобро со личен тренер.

Метод 3 од 3:

Обичните навики

Еден

Ставете ги целите и ги спроведувајте во живот. Започнете со мали, остварливи цели, 1-2 поени за секој ден или недела. Ги комбинираат со долгорочни цели кои ќе ве мотивираат за акција. Потоа ги потопуваа ракавите и да работат на својата цел да не го намалат.

Постигнување на целта не е лесно, но повеќе пракса и самореализација, толку полесно ќе биде.
Ставете краткорочни цели како решенија за извршување на училиште или работен проект за неколку дена пред време, секоја недела за да подготвите ново јадење за вечера и да одите по нога секој ден по работа.

2. Научете за вашите грешки и не живејте на неуспеси. Силните луѓе можат да учат од своите грешки, станува посилен и поуспешен. Нема потреба да се казниш. Критички ја оцени ситуацијата и мислам: што тргна наопаку и како да се избегне таква грешка во иднина.

Нема потреба да ја трошите силата за жалење и измислите изговор. Признајте грешка и верувајте дека можете да ја поправите ситуацијата.

3. Не се жалат. Ако сакате луѓето да ве разгледаат силна исхрана, спаси позитивен став и не се жалат во тешки ситуации. Жалби - Залудно трошење време - се жалат, ние покажуваме слабост и неефикасност. Секогаш бидете силна, намерна и самоуверена личност. Ги инспирира другите според вашиот пример.

Ако треба да го ослободите пареата (како и сите други), не го правите тоа кај луѓето. Напишете ги вашите мисли или насочете ја акумулираната енергија во позитивен канал (одете на обуката).

Сподели негативни мисли - не значи жалење. Наместо поплаки, можете да кажете: "Не ми се чини дека ова е најдобриот начин за исполнување на задачата. Зошто да не се обидеш вака?»Започнете да нудите други решенија и бидете отворени за други идеи.

Не се предава на искушението да се промовира. Возбудата издава недостаток на самодоверба.

Четири. Не преместувајте тешкотии и проблеми. Размислете што постојано се обидувате да го избегнете, и обидете се да се сретнете со ситуацијата лице в лице. Се ослободи од навика да избегате и да го земете вистинскиот живот, а исто така ветувајте дека не треба да се откажувате од вашите желби или преференции.

Се ослободи од досадни растојание фактори за јасно размислување. Исклучете го телевизорот, телефонот или компјутерот за вечерта или дури и неколку дена да се фокусирате подобро.

Пет. Добијте ги случаите што те плашат. Малку е веројатно дека ќе стане посилен ако е постојано ангажирано само со она што не предизвикува непријатност. Почнете да одите на тропаниот пат, обидете се нови и не се откажувајте од случаи кои обично се избегнуваат.

Што те плаши? Донесе одлука за надминување на стравот. Ако не сакате да зборувате за луѓето, тогаш Зборува говор На свадбата на пријателот. Ако се плашите од вода, тогаш пријавете се за часови за пливање.

6. Стане силна личност за другите. Грижете се за другите многу потешки отколку што живеат само за себе и за вашите желби, а силните луѓе никогаш не забораваат за оние на кои им е потребна помош. Значи, треба да бидете силни за вашето семејство и пријатели кога им е потребна поддршка. Нудат помош од непознати луѓе, ако таа е потребна. Исто така еден од првите кои помагаат, кога сте во друштво на луѓе.

Не заборавајте да се грижите за семејството. Бидете сигурни и одговорни лица, за да можете да се потпрете на вас.

Не плашете се да станете лидер ако ова бара ситуација. На пример, ако во зградата работел систем за пожар, помогне да се одржи редот и да се обезбеди сигурност на луѓето.

7. Земете и добредојде промена. Промените се дел од животот, а силните и тврдокорните луѓе ги разбираат границите на нивните способности. Фокусирајте се на она што можете успешно да ги постигнете целите, како и да се усогласи со фактот дека некои аспекти не можат да се контролираат.

Верувај ми дека можете да се прилагодите на сите услови, како и извлечете корисни лекции од тешки ситуации.

Научете како да преземете тешки ситуации и несакани промени и не издувајте од слоновите летаат. Запомнете дека постојано сте се справиле со тешкотии и повторно се справувате.

Совети

Дознајте други начини за контрола на емоциите за да останете среќна и успешна личност, како и да одржувате добри односи со другите.
Донесуваат одлуки врз основа на лични вредности и не ја следат толпата.
Не се споредувајте со другите. Луѓето се справат со стресот на различни начини. Она што е лошо за еден, а потоа сосема нормално за другиот и обратно. Се фокусира на себе, како и на промени кои ќе ви помогнат.