Како да се справите со искушенијата (со илустрации)

Дали знаете како да се соочите со искушенијата? Од време на време, искушенијата, големите и малиот, секој од нас е изложен, но се чини дека некои се способни да се контролираат, наместо другите. Искушението е желбата на нешто погрешно или не-не им се допаѓа. Многу често искушението ве поттикнува да ја задоволите вашата желба тука и сега, без размислување за последиците. За жал, искушенијата можат да се претворат во опсесивни држави. И подлегнаа на искушение, лицето има тенденција да го почувствува чувството на вина, незадоволство или депресија. Научете како да реагирате на искушенијата и да развиете самоконтрола.

Чекори

Дел 1 од 3:

Реакција на искушенија

Еден. Научете како да препознаете потенцијални искушенија. Одговорот на искушението е прашањето за самоконтрола и конфликт помеѓу непосредниот прием на задоволство и постигнување на долгорочни цели. На пример, ако ја следите исхраната, искушението може да биде апетитивно парче торта, гледајќи во вас со вклопување во продавницата. Сепак, за да се даде на ова искушение значи да се спречи исполнувањето на вашата долгорочна цел да се воспостави здрава исхрана поради одбивањето на прекумерните количини на слатка храна.

Или друг пример. Ако веќе имате постојана врска, научете да сфатите кој е впишан може да стане искушение за предавство за вас. Тоа може да биде старо познато, ново се појави во вашиот живот, вашите колеги или луѓе со кои трошите сами.
Сепак, искушенијата не се секогаш толку очигледни. На пример, да претпоставиме дека работите во компанијата и неколку пати месечно, велат, во петок, доживејте го искушението да ја напуштите работата рано. Само неколку пати месечно - тоа би изгледало дека ова, но за вашиот работодавец ќе биде знак дека не чини да им верувате на поголема одговорност, и може да ги загрози вашите долгорочни планови, на пример, промоција на кариера.

Сликата насловена се занимава со искушение Чекор 2

2. Отстрани од искушението. Со искушенијата да се справат со најлесниот начин, молчи од она што го искушуваат. На пример, ако се обидувате да се откажете од пушењето, обидете се поретко во тие места каде што често пушеле. Можеби тоа е дури и за некое време да се избегне комуникација со оние луѓе со кои секогаш сте пушеле заедно.

Ако сте софистицирани за пиење, годишната корпоративна забава може, најверојатно, ја поткопува вашата решеност да остане трезен. Сфати каде вашите потенцијални искушенија лежат и се држат настрана од нив. Значи секогаш ќе бидете внимателни и подготвени да се справите со било кое искушение.

Ако не можете целосно да ги отстраните од било која средина или оддалеченост од било кое лице, обидете се да ја контролирате ситуацијата за да креирате пречки за спроведување на саканиот. На пример, ако го доживеете искушението за промена, избегнувајте да останете сами. Ако сеуште треба да комуницирате, да комуницирате во присуство на други луѓе.

Сликата насловена се занимава со искушението чекор 3

3. Биди искрен. Ако одбиете нешто или од некого, бидејќи тоа е за вас искушение, немојте да се чувствувате вина или треба да лажете. Кажи ми искрено, зошто го одбиеш ова или тоа. Тоа ќе ја зајакне вашата решеност за иднината, а можеби дури и придонесува за исчезнување на искушението.

На пример, ако го доживеете искушението за промена, и лице кое ве интересира, ве поканува да одите некаде заедно, искрено одбијте, велејќи дека веќе имате врска. Ако некој ја чуе вашата позиција, можеби во иднина тој нема да флертува со вас.

Сликата насловена се занимава со искушението Чекор 4

Четири. Замислете себе си како се справуваш со твоето искушение. Овој метод е да замислите како го препознавате искушението и дури и да го допрете, но потоа одбијте и заминете. Замислете го ова искуство колку што е можно подетално. На пример, ако се обидете да се откажете слатко, замислете како да чувате чоколадна плочка во рака. Замислете го мирисот и чувството, а потоа ментално отстранете го од себе.

Откако ја направивте оваа вежба одреден број пати, можете дури и да се обидете да се спротивстави на искушението во реалноста. Одете во продавницата и го поразите вашето искушение веќе таму. Оваа техника не работи во однос на зависноста од алкохол и наркотична зависност. Визуелизацијата на тоа како го кажуваш искушението и го допираш посакуваниот, во овој контекст, може да стане активирање и, напротив, ја комплицира борбата со искушението.

Сликата насловена се занимава со искушение Чекор 5

Пет. Размислете за долгорочни последици. Кога нешто навистина сака, лесно е да се размислува за тоа како ќе биде добро ако го добиете тука и сега. Но, пред да замине за искушение, плати минута рефлексии на долгорочни последици. Во некои случаи, на пример, по предавство, долгорочните последици можат да бидат навистина катастрофални. Ќе му наштети на вашиот партнер, ќе ја уништи неговата доверба во вас и прилично ризикувате да ги изгубите овие односи воопшто. Сепак, ние постојано се соочуваме со феномен што истражувачите го нарекуваат "мали искушенија": различни мали нешта кои самите изгледаат безопасни за себе, но во општата слика може да доведе до значителни последици. Луѓето често се многу потешко да се спротивставуваат на ваквите искушенија токму поради тоа што изгледаат толку безопасни.

На пример, една цигара или едно парче торта самите не ќе доведат до долгорочни катастрофални последици. Сепак, една цигара придонесува за појава на желба да пуши уште еден, и уште еден, и воопшто, тоа го зголемува ризикот за да се соочи со негативни последици. Па дури и само една цигара може да има деструктивно влијание врз вашето тело и да го зголеми ризикот од рак.

Обидете се да ги разгледате вашите постапки во поширок контекст. Едно парче торта нема да ве убие, но ако се обидете да го намалите нивото на внесот на шеќер и да јадете повеќе здрав начин, на патот кон постигнување на вашата цел, ова парче торта ќе ве отфрли назад. Ако постојано ќе подлегнете на искушението, поради непотребни калории, времето за постигнување на целта значително ќе се зголеми. Одразувајќи на сличен начин, не размислувајќи за секој случај поединечно, повеќе можете да се контролирате.

Можеби ќе најдете дека визуелизацијата на долгорочните последици ќе го зајакне вашиот отпор. На пример, ако го доживеете искушението да пушите, замислете пациент со рак кој поминува низ курс на хемотерапија. Замислете колку ќе почувствувате колку пари ќе мора да потрошите за лекувањето и кои тестови ќе паднат до вашето семејство.

Сликата насловена се занимава со искушението чекор 6

6. Обидете се да бидете расеан од искушението. Понекогаш се спротивстави на искушението поврзување на површината на неа. Според истражувањето спроведено, концентрацијата на нешто друго помага да се справи со искушенијата. Обидете се да правите јога, медитација, одете на jogs или запознајте ги вашите пријатели. Што и да избирате, посветете се на ова целосно и целосно.

Можете да се занимавате со било која активност со оние кои се исти како што ви треба помош. Покажете го фокусот на себе на други луѓе. Ова исто така ви го одвлекува вниманието од борбата против искушението.

Корисно е да се развие т.н. "план за одвраќање". На пример, одлучете секогаш кога раката се протега за цигара, токму таму да се соберат и да одат на џогирање. Тоа ќе ве одвлече од желбата за пушење, и тој ќе придонесе за здравјето.

Сликата насловена се занимава со искушението чекор 7

7. Не дозволувајте да изберете. Ако сте изложени на било кое искушение, не дозволувајте да мислите дека имате избор: надминување или давање. Одбивајќи избор, ќе бидете принудени да одбиете од многу искушението.

На пример, ако го доживеете искушението за да направите врска на страна, обидете се да не флертувате со вашиот колега на кој сочувство се соочува. Да се биде уверен дека не сакате да го промените вашиот партнер, не дозволувајте најмали навестувања на сочувство.

Друг пример: Ако тешко го следите вашиот пропишан лекар план за намалување на бројот на консумирани шеќер, вреди да се напушти поканата на забава, ако сте сигурни дека ќе има многу слатки и мрсна храна. Во исто време, слична стратегија значително ќе ја намали вашата способност за комуникација и комуницирање со другите луѓе, па затоа внимателно тежиме, дали сте подготвени да станете на овој пат.

Дел 2 од 3:

Развивање на самоконтрола

Еден. Направи конкретни планови. Намерно направи план, на пример: "Денес, за ручек, нема да јадам зли. Сакам да го следам мојот план и затоа е подобро да јадам јаболко "или" Денес на забава ќе пијам само една чаша пиво и ќе побарам пријател да ме спречи, во случај да земам уште еден ". Пријавете ги вашите сопствени слични планови, конкретно и прецизно дефинирање на нивните чекори, можете да се фокусирате на нашите долгорочни цели и да не бидете задоволни со моменталните желби.

Корисни за формулирање на нивните планови во форма на предлози "ако - тогаш". На пример, можете да го нагласите следното сценарио: "Ако партијата е понудена на забавата, ќе речам:" Не, благодарам, го следам моето ниво на шеќер "- и почнете да комуницирате со некого.

Сликата насловена се занимава со искушението чекор 9

2. Помош за контакт. Ако ви е тешко да кажете нешто "не", на пример, друга цигара или парче торта, прашајте го вашиот пријател или партнер да се грижи за вас. Одговорноста на друго лице нема да ве остави избор.

На пример, ако се обидувате да го следите бројот на алкохол, прашајте ја вашата половина по еден пијалок за да ве потсети на вашиот план.

Сликата насловена се занимава со искушението чекор 10

3. Користете технологии. Креирај одговорност врз основа на апликации или компјутерски програми кои ви дозволуваат да ги следите вашите навики. Ако се обидувате да научите да не трошите пари, поставете ја програмата за пресметка на трошоците. Ако ја следите вашата тежина, користете ја апликацијата на телефонот, овозможувајќи ви да ги зачувате евиденцијата што ја јадевте.

Употребата на технологии исто така ќе ви помогне во свеста за моментите кога ќе бидете предмет на најголемите искушенија. На пример, може да забележите дека сме склони да прејадуваме за време на викендите.

Сликата под наслов Договорот со искушението Чекор 11

Четири. Предизвик некој друг. Ако се обидувате да се спротивставите на искушението и да знаете дека некој се бори со истиот проблем, понуди да организира натпревар. На пример, сакате да вежбате повеќе вежбање, но не можете да се направите - нудат пријател за да провери кој брзо ќе ја ресетира тежината или подолго поминува во салата. Пријателска конкуренција може да биде се што треба да се создаде одговорност и мотивација за акција.

Пред почетокот на натпреварот, осигурајте се дека се согласувате со сите негови услови.

Сликата насловена се занимава со искушението чекор 12

Пет. Развие Благодарам. Благодарите придонесуваат за запомнување на она што ви се благодарни во вашиот живот. Фокусирајќи се на ова, веројатно нема да сакате нешто погрешно.

Обидете се секој ден за да снимите неколку поени за кои сте тестирани. Чувајте ја оваа листа со себе и контактирајте го секогаш кога имате искушение.

Сликата насловена се занимава со искушението чекор 13

6. Ја нарушуваат практиката на вештини. Многу студии докажуваат дека можете да развиете самоконтрола дури и во зрелоста. Слични вежби ќе ги зголемат вашите перформанси и подигнување на нивото на импулсивност. Исто како што се развиваат нашите физички мускули, мускулите на вашата самоконтрола ќе станат посилни благодарение на дневните вежби.

Еден од начините за обука - обидете се да ги промените навиките, дури и најелементарни. На пример, ако забележите дека ги избришете забите, секогаш почнувајќи од десната страна на усната шуплина, направете свесен напор за почеток со левата страна.

Друг вид на обука е воспоставување на нови дневни навики. На пример, можете да донесете одлука секое утро за да станете во 7:30, вклучително и за време на викендите и да се подготвите за појадок, наместо за џвакање колачиња. По вашата одлука, вие, со што ќе се развие вештини за само-следење.

Можете да обучувате самоконтрола и посериозни начини, на пример, за да започнете два пати неделно за да се вози училиште или да работите на велосипед. Развивање на навика за поставување на цели и ги постигнува, а со тоа симулирање на нивните "мускули" на самоконтрола.

Дел 3 од 3:

Избегнувајте исцрпување на моќта

Еден. Внимателно следете го нивото на својата внатрешна енергија. Како физички сили, нивото на самоконтрола може да дојде до осиромашување. Обука, секогаш доаѓате во состојба на замор, и во таква држава да продолжат да работат или подигаат тешка тежина станува премногу тешко. Знаци за обука на донесување одлуки само гуми мозокот.

Една студија покажа дека учениците принудени да ја обучуваат својата самоконтрола при изведување на една задача, се справи со втората, каде истото беше полошо, полошо од оние ученици кои почнаа веднаш да ја исполнат втората задача, без да ги извршуваат првите. Значи, ако ви се случува да поминете време за време на викендот, каде што многу е слатка, не вечераат во иста просторија каде што секој пие чај со бухти. Потребата да се спротивстави на искушението може да ве собере сите.
Истата студија откри дека потребата за донесување одлуки, исто така, влијае на нивото на самоконтрола. Ако знаете дека треба да бидете во ситуација каде што треба да донесувате одлуки, на пример, работна средба со високо ниво на одговорност, обидете се да избегнете ситуации кои го претставуваат искушението за вас. На пример, одбијте да учествувате во партијата, ако знаете дека во пресрет ќе морате да донесувате важни одлуки.

Сликата насловена се занимава со искушението чекор 15

2. Се чувствува добро. Навиките за храна можат да бидат огромен извор на искушение, а здравата исхрана е способна да стане свој асистент во одржувањето на нивото на самоконтрола. Една студија покажа дека учениците кои не пееле добро и на време биле полоши со задачите за самоконтрола, а не на учениците кои неодамна ја усвоиле храната и, благодарение на ова, стабилно ниво на нивото на шеќер во крвта.

Дури и лесна закуска на брза помош - чаша лимонада или парче овошје - може да го подигне нивото на гликоза и да ја зголеми вашата способност да се контролира во тешка ситуација.

Производите заситени со храна влакна, како што се грав, овес, компири и зеленчук, придонесуваат за одржување на стабилно ниво на гликоза и ги спречуваат неговите скокови. Варењето на овие производи остава повеќе време, така што чувството на ситост останува подолго и е многу полесно да се справи со искушенијата поврзани со храната.

Сликата насловена се занимава со искушение Чекор 16

3. Избегнувајте стресни ситуации. Стресот многу брзо ги осиромашува ресурсите за самоконтрола. Постојат неколку начини со кои можете да ги намалите нивоата на стресот:

Обидете се со дневни техники за јога.

Многу луѓе помагаат да се релаксираат медитација.

Исто така корисни вежби за дишење, тие можат да бидат ангажирани во секое време, насекаде.

Плаќајте доволно време за одмор. Спијте најмалку 7-9 часа, држете го режимот за спиење и држете го дури и за време на викендите.

Совети

Некои луѓе се повеќе склони да подлегнат на искушенија, други покажуваат завидна отпор, но во силите на сите да учат, поради постојана практика, за да ја покажат моќта на волја и да ги надминат искушенијата.