Како да се јаде во шведска маса: 15 чекори

Ако јадете во вклучена, секогаш имате можност да пробате нови јадења и само да уживате во вкусна храна со пријатели, колеги или роднини. Со таков избор на јадења и можноста за постојано враќање на додавање на моменти, тешко е да се направат корисни решенија. Следниот пат на конференција, свадба или вечера со пријателите во ресторани со вклучена, планирајте ја вашата исхрана и одбивајте штетни висококалорични јадења. Прво на сите, треба да ги разгледате достапните опции, да изберете корисни избалансирани производи и да ја следите големината на делови, така што храната носи здравствени придобивки.

Чекори

Дел 1 од 3:

Гледа во

Еден. Најдете маса подалеку од вклучена. Во просек, лицето доаѓа до вклучена три пати, но ако седите од решетката со храна, тогаш нема да одите толку често за адитиви. На вечера во ресторан со вклучена, прашајте ги келнерите да ја најдат масата од решетката. На свадби и настани со слободен избор на места, даде предност на места на другата страна на собата.

Сликата со наслов Јадете здраво во шведскиот чекор 2

2. Седнете назад кон вклучена. Ако е невозможно да седнете, а потоа свртете го грбот кон багажникот. Додека табелите со парчиња или десерти се надвор од вашето гледиште, шансите за отпорност пред зголемување на искушението. Седнете назад кон вклучена за да ги ограничите моите импулси и не ставајте за адитиви неколку пати.

Сликата со наслов Јадете здраво во шведскиот чекор 3

3. Истражувајте ги сите достапни опции. Плаќајте неколку минути за да ја завршите инспекцијата на достапните јадења и само тогаш станете редица. Ако имате идеја за асортиманот, нема да бидете толку тешко да се задржите себеси и да не преоптоварувате чинија со мали делови од секое јадење, што изгледа апетитно.

Проверете го целиот вклучена и обрнете внимание на локацијата на садовите. Прво најдете решетка со зеленчук и овошје, а потоа одберете јадења со колеги од зеленчук или животински протеини.

Следно, размислете за опсегот на целост гарнитури како постојан кафеав ориз или филм и залепете од целото брашно од жито.

Дел 2 од 3:

Следете ја големината на порциите

Еден. Одлучете однапред колку планирате да јадете. Очи Ние често можеме да "јаде" повеќе од стомакот располага, па го прифати решението и само тогаш размислете за опции. Определете колку пати доаѓате до вклучена. Мислам на планот на кој ќе го следите, и само тогаш се чувствувате добро.

На пример, останете на студена снек, корисно главно јадење со гарнидра и мал дел од десерт или изберете два мали делови од главните јадења.

Сликата со наслов Јадете здраво во шведскиот чекор 5

2. Поделете ја плочата на имагинарни четвртини. Кога ќе почнете да применувате јадења, замислете дека вашата плоча е поделена на четири дела. Значи, ќе биде полесно да се претстави здрав оброк. Во два квартала, зеленчук и овошје треба да се наоѓаат, а во два - посно протеини и странични јадење со целосни житни производи.

Сликата со наслов Јадете здраво во шведскиот чекор 6

3. Изберете зеленчук и овошје. Половина или дури три четвртини од чинија треба да останат под зеленчук и овошје. Подобро е да се даде предност на нискокалоричен зеленчук и овошје со многу корисни супстанции за ограничување на калориите и надополнување на резервите.

Сликата со наслов Јадете здраво во шведскиот чекор 7

4. Се утврди делниците на Белков. Проверете го вклучена и пронајдете корисни извори на протеини за перење - риба, Турција или пилешко месо. Ограничете го износот на црвено месо и се откажете од рециклирано месо, сланина и месо. За да ги следите дел, изберете парчиња месо со палуба на карти за играње. Таквите јадења мора да заземаат една четвртина плоча.

Сликата со наслов Јадете здраво на вклучена чекор 8

Пет. Изберете различни житни гарнитури. Последниот квартал од вашата плоча треба да се пополни со цели житни производи како филм, целото зрно брашно и кафеава оризова паста. Не избирајте преработени производи од жито како бел ориз, бело брашно или бел леб. Овие јадења го заземаат последниот квартал од плочите и во големина треба да бидат слични на хокејниот пак.

Сликата со наслов Јадете здраво во шведскиот чекор 9

6. Јадете полека за да не прејадете. Сите овие апетитни јадења на Bofep-Rack создаваат чувство на силна глад и желбата брзо да се вратат на масата, но обидете се да не јадете премногу брзо. Кога го угаснуваме гладот, потребно е уште 20 минути, така што мозокот го зема сигналот за сатурација. Подобрата јадете, толку попрецизно го синхронизирате мозокот и стомакот. Поради ова, полесно е да се ограничи бројот на калории и да се напуштат дополнителни адитиви.

Дел 3 од 3:

Изберете корисни производи

Еден. Започнете ручек со супа плочи или мали салати делови. Ве молиме себеси со нискокалорична супа или мала салата јадење на самиот почеток на оброкот за да го угасите гладот и да го контролирате бројот на калории во последователните јадења. Супа од зеленчук или супа имаат ниски калории, а мал дел од зелена салата со свеж суров зеленчук ќе стане одлична студена закуска.

Состојба на крем-супи со морска храна, бидејќи тие се секогаш висока калории. За да започнете со тоа, подобро е да изберете светлина со супа од домати или супа со варено јајце.
На решетката за салата, обрнете внимание на јадења со темно лист зеленчук. Додајте сурови или пареа зеленчук како брокула и зелен грашок, но одбијте сирење, крутони и масти крем салата облекување.
Врати се на масата и уживајте во студена закуска пред главното јадење.

Сликата со наслов Јадете здраво во шведскиот чекор 11

2. Изберете скара јадења, пар или на отворено. Отфрлете пржена риба, пилешка шунка или риба со fryer компири. Изберете здрава пилешка градина на скара со билки или риба со зеленчук варен на отворен оган. Во вклучена со кинески јадења наместо пржени зеленчук, подобро е да се избере пареа брокула, pod грашок и моркови. Исто така, не гледам кон тестенини или паста, што се готви во вок.

Пржени производи апсорбираат голема количина на топло масло, и тие се калории и масти. Со текот на времето, таквите јадења може да предизвикаат вишок тежина и голем број на болести.

Печени или скара јадења содржат помалку масти и калории, а исто така се зачува благодарение на таквата обработка повеќе корисни супстанции.

Сликата со наслов Јадете здраво во шведскиот чекор 12

3. Не избирајте јадења со многу маринада, дебели сосови и облекување салата. Значи, маринадите, полнењето и дебели или затворени сосови честопати содржат неочекувано голем број калории, масти, натриум и шеќер. Подобро е да се даде предност на јадења кои се зачинети и содржат пареа зеленчук. Одбијте салата без избор на полнење гориво.

На пример, делот од пастата за крем од carbonara може да содржи речиси 400 калории и повеќе од 400 милиграми натриум. Наместо тоа, подобро е да се избере паста со сос од домати.

Во лажица (15 милилитри), сос од ранчот може да биде содржан до 16 грама масти и 143 калории. Подобро е да се избере сос од винегрет или да се пополни салата со мал број на првото печатење маслиново масло.

Сликата со наслов Јадете здраво на вклучена чекор 13

4. Одбијте газирани пијалаци. Како по правило, една чаша слатка газирана пијалак содржи околу 300 калории и 19 грама шеќер, а лимонада и други овошни пијалоци не се ограничени на толку многу. За вечера, нарачајте чаша вода или чај со шеќер во вклучена за да го минимизирате внесот на калории.

Сликата со наслов Јадете здраво на шведски чекор 14

Пет. Балансирајте ги вкусовите и аромите. Садот што се состои од различни вкусови и вкусови може да предизвика апетит и да ве натера да јадете повеќе. Обидете се да ги балансирате и поедноставите вкусовите на вашата чинија да се чувствувате заситени. На пример, наместо брокула со сирење, салата со ранч и сос од говедско со црвен вински сос, подобро е да се избере салата со цитрус гориво и риба со лимон или друг цитрус маринада.

Воопшто не е потребно секое јадење да ги има истите нијанси на вкус - многу е подобро да се диверзифицира појадок и ручек. Мирисот на секое јадење треба да биде едноставен и избалансиран.

Сликата со наслов Јадете здраво на вклучена чекор 15

6. За време на појадокот, поминете со лавици со вафли или палачинки. Buffets во хотели и хотели често се нудат за вафли и палачинки. И покрај одличниот вкус, таквите јадења често содржат голема количина на шеќер и јаглени хидрати со минимална хранлива вредност. Ако додадете 1 лажица (15 милилитри) на јавор сируп за нив, тогаш тоа е околу 52 калории.

Подобро е да се избере омлет на протеини или дел од овес за надополнување на протеините и влакната за целиот ден на денот.

Ако сакате да се задоволите со вкусно јадење, но не сакате да консумирате толку многу калории и шеќер, потоа изберете вафли и болни од целото жито или мешано брашно со минимален број на сируп.