Како да се намали употребата на штетни производи: 11 чекори

Поради постојано вработување, многумина се навикнати да направат без полноправна храна, велејќи ги нездравите закуски. Модерен ритам на животот често вклучува храна надвор од куќата. Јадеме во ресторани за брза храна, во кафуле, купи нешто за закуска во машина или во продавницата. Сепак, таквата храна е тешко да се нарече корисна. Според спроведената студија, исхраната која се состои од преработени или штетни производи го зголемува ризикот од дијабетес, хипертензија, дебелина и други сериозни здравствени проблеми.Правилното планирање на исхраната ќе ви помогне да ја намалите потрошувачката на штетни производи и да одите на здрава храна.

Чекори

Дел 1 од 2:

Победа желба за нездрава храна

Еден. Дневник за храна. Запишете ги производите што ги јадете секој ден. Благодарение на ова, можете да видите од кои производи вашата исхрана се состои, како и разбирање на причината зошто сакате штетна храна.Запишете ги информациите за дневникот кога ќе јадете што јадете и зошто го правите тоа. Размислете за причините зошто ги вклучувате штетните производи во вашата исхрана:

Јадете брза храна, бидејќи имате многу преземен распоред и нема време за целосен оброк?
Вие купувате храна во машина, бидејќи тие не земаа здрави производи од куќата што може да имате закуска?
Имате толку малку време по денот на трудот што немате ништо друго, како да користите полу-готови производи или замрзната храна?

Сликата насловена се натрупа на брза храна чекор 2

2. Направете листа на вашите омилени штетни производи. Откако ги дефинирате штетните производи кои ја сочинуваат основата на вашата исхрана, можете да ги исклучите од него. Покрај тоа, можете да ја контролирате вашата желба постои нездрава храна, а исто така соберете соодветна алтернатива во форма на здрави производи.

Поминете ревизија во кујната, да се ослободите од моите омилени штетни производи. Ако вашата кујна не е штетни производи, тогаш имате помалку шанси да јадете нешто штетно.Оставете неколку омилени закуски, а останатите ги заменуваат здравите производи.

Покрај тоа, отстранете ги сите штетни производи од вашиот шкаф на работа.

Сликата со наслов Намали на брза храна Чекор 3

3. Контролирајте ги вашите емоции и научете како да се справите со стресот. Многу често ја прошируваме вашата рака на нездрава храна кога се соочуваме со депресија, гнев или стрес. За време на стресот, телото е во напон, а вкусна храна помага да се релаксираат, па во такви моменти има многу повлекува на штетна храна. Соочени со стресна ситуација, научете како да ги решите проблемите без прибегнување кон штетна храна. Благодарение на ова, ќе го подобрите вашиот здравствен статус, ќе ја елиминира штетната храна од исхраната.

Дневникот на дневникот ќе ви помогне да го видите односот на производите со одредени емоции.Запрашајте се: Ви е здодевно? Чекате важен настан кој може да предизвика голем број штетни храна? Сте имале зафатен ден? Јадете штетна храна или кога сте во друштво на пријатели?

Ако можете да запрете во времето кога ќе го јадете вашето омилено јадење, одвреме-навреме. Сепак, размислете зошто сакате да го јадете овој нездрава производ. Благодарение на ова во иднина, не дозволувајте ситуацијата кога телото ќе ја доживее потребата за штетна храна.

Покрај тоа, направете го она што ви помага да се смири. На пример, можете да прочитате добра книга или списание, одете на улица, слушајте ја вашата омилена музика или играте игра на одборот.

Сликата насловена насловена се намали на брза храна чекор 4

4. Променете го режимот. Многу често купуваме штетна храна само во навика. Можеби за време на краток ручек се брза побрза кон машината и да ја купите вашата омилена закуска или да работите доцна, и немате ништо, како да вечераат во ресторанот за брза храна. Промената на режимот ќе ви помогне да направите прилагодувања на исхраната.

Размислете кога обично купувате штетна храна. Можеш ли да направиш нешто друго наместо тоа? На пример, ако сакате да се релаксирате малку попладне, наместо да одите на вендинг машина со храна, одете на прошетка.

Сликата со наслов Намали на брза храна Чекор 5

Пет. Направи закуски поздраво. Ако сте навикнати на штетна храна, обидете се да ја пронајдете здрава алтернатива која ќе ви помогне да го угасите чувството на глад.

На пример, ако сакате слатки, снек овошје со ванила јогурт, 30 грама темно чоколадо или пудинг без шеќер.

Ако сакате нешто солено, закуска со суров зеленчук и хумус, јадете јајце, заварени со сол или целер стапчиња со путер од кикирики.

Дел 2 од 2:

Планирање и готвење здрава храна

Еден. Направи план за власт. Ако сакате да ја промените вашата исхрана и да ја намалите дневната потрошувачка на штетни производи, направете план за исхрана, кој треба да се состои од корисна храна (без штетни производи).

Напиши белешки или идеи, планирање на претстојната недела. Размислете за исхрана за појадок, ручеци, вечери и закуски. Идеално, главните методи на храна мора сериозно да ги задоволат, па потребата да исчезне во закуски. Не треба да биде ограничено на три големи оброци. Често јадете, но постепено. Правилната исхрана подразбира 6 оброци дневно.
Бидете реални во вашите очекувања кога ќе направите распоред за напојување.Можеби едноставно не можете да подготвите домашна храна секој ден. Затоа, можете да вклучите неколку јадења во вашиот распоред што ќе јадете во ресторан за брза храна или ќе купите во машина и закуска во движење.
Исто така, запишете ги информациите за кои садови се готви однапред. На пример, ако знаете дека ќе се вратите од работа доцна, однапред можете да подготвите вечера. Доаѓаат од работа, не мора да трошите време и напор за готвење храна.
Подгответе ја храната однапред за време на викендот и замрзнете го. Ќе треба едноставно да го загреете или да готвите во бавен шпорет.

Сликата насловена се натрупа за брза храна чекор 7

2. Редовно купуваат во самопослуга. Еден од најдобрите начини за намалување на употребата на штетни оброци е да ги пополни полиците на фрижидерот со корисни производи. Ако вашата куќа нема место за штетни производи, тешко може да јадете нездрава храна.

На пазарот можете да купите свежи сезонски производи одгледувани во вашата област.

Купи производи во одделот за храна. Претпочитаат свежи сурови производи, како што се овошје, зеленчук, морска храна, месо, млечни производи и јајца.

Останете подалеку од оддели каде што можеби имате искушение да стекнете штетни производи. Набавки во тие оддели каде што можете да купите покорисни преработени производи, како што се конзервирани грав и зеленчук, конзервирана туна, ореви и целосни производи.

Не оди шопинг кога сте гладни. Ако се чувствуваме глад, секоја храна може да изгледа атрактивна за нас. Во такви околности, искушението се чини дека јаде штетни производи кои се обидуваме да ги исклучиме од нашата исхрана.

Направете листа на купувања и следете го кога ќе дојдете во продавницата. Постојано се држи до нацртаната листа.

Сликата со наслов Намали на брза храна чекор 8

3. Подготви здрави јадења. Готвење дома помага да се контролира она што го јадете. Можете да го контролирате количеството на маснотии, шеќер или сол во вашите јадења.

Можете исто така да додадете различни производи од секоја група за храна, така што вашата исхрана ќе биде избалансирана. Вашата исхрана треба да биде производи од жито, протеини, овошје, зеленчук и млечни производи. Таквата исхрана ќе ја задоволи потребата од вашето тело во хранливи материи.

Погледнете кулинарски книги, списанија и веб-страници, каде што можете да најдете нови рецепти кои ќе ве разбудат за да подготвите јадења дома.

Ако во вашиот план за напојување е посочено дека нема да можете да имате целосна вечера дома, да се подготвите на слободен ден или во слободно време јадења што можете да ги земете со вас. Ако планирате да ги користите овие производи во текот на неделата, можете да ги чувате во фрижидерот. Ако сакате да подготвите голем број или ќе јадете јадења подолго од една недела, ќе се готви во замрзнувачот, ставајќи храна во безбедна за фрижидер за замрзнување.

Сликата насловена се натрупа за брза храна Чекор 9

4. Подготви здрави закуски. Ако имате здрави закуски при рака, веројатно нема да одлучите да ги користите услугите на клуч или да купите штетна храна.Можете да земете здрави закуски за работа, како и да ги користите за закуски дома.

Така што вашите закуски се повеќе задоволувачки, користете производи за нивна подготовка, која вклучува протеини, влакна и здрави масти.Примери за корисни закуски: грчки јогурт со овошје и ореви - путер од кикирики и парчиња од јаболко-протеинска лента со ореви, сирење и суво овошје - или хумус со цела жито крекери и сурови моркови.

Ако е можно, пополнете го фрижидерот или шкафче на работа со здрави закуски. Можете да ги ставите во оревите на шкафче, долгорочно чување на овошје (на пример, јаболка), пакет на цела жито, кикиритки тестенини во индивидуални пакети или протеински шипки. Ако имате фрижидер на работа, можете да ставите сирење стапчиња во него, јогурт или хумус.

Сликата насловена се натрупа на брза храна чекор 10

Пет. Изберете соодветни јадења во ресторанот. Понекогаш кога сте многу зафатени, тешко е да го нагласите времето за да готвите нешто домашно. Иако од време на време можете да се поглезите со омилено јадење во ресторанот за брза храна, сѐ уште нарачајте повеќе здрава храна ако закуските на такви места се вообичаени за вас.

Мени на многу ресторани можете да ги прегледате на интернет.

Штетна или преработена храна, по правило, содржи голем број калории, масти и натриум.Не нарачувајте ги таквите јадења. Претпочитаат овошје, зеленчук и посно месо сорти.

Ако сте принудени да имате закуска во ресторанот за брза храна, нарачајте салата (полнење во близина на сос), пилешки сендвич варен на скара или грутки, супа, овошје или парфаир од јогурт.

Ако одлучите да купите нешто во продавницата, дадете предност на суров прачки со ниски маснотии, овошје, протеини или јајца заварени.

Во принцип, производите што ги избирате не треба да се пржат или да се готват во длабок фризер, и не треба да содржат голема количина на шеќер.

Сликата со наслов Намали на брза храна Чекор 11

6. Јадете ги вашите омилени производи во умерени количини. Се разбира, вашите омилени производи мора да бидат присутни во нашата исхрана. Нема потреба од целосно и често да го исклучите е едноставно невозможно. Сепак, таквите производи треба да бидат вклучени во нивната исхрана во умерени количини.

Одлучи дека умерена сума значи за вас. Можете да го пробате вашиот омилен десерт еден или двапати неделно кога ќе потрошите време со пријателите. Утврди што е здраво и разумно за вас.

Сепак, забележете дека таквите исклучоци од правилата можат да влијаат врз вашата тежина. Ако ви дозволувате деликатес секоја недела, може негативно да влијае на вашата тежина.

Не падне во крајности. Се разбира, ако ги елиминирате сите штетни производи од вашата исхрана, значително го подобрувате вашето здравје. Но, не треба да го најдете толку радикално пристап. Нема потреба да се напуштат ваквите производи целосно. Инаку, подоцна може да доведе до прејадување.

Совети

Ако ви е тешко да ја промените вашата исхрана веднаш, направете го тоа постепено. Започнете со мали промени во исхраната. Заменете го еден штетен производ здрав. Во текот на неделата, нека се навикнеш на тоа, а потоа направи следнава замена. Продолжете додека не сте задоволни со резултатот.
Не дозволувајте разочарување да ве одбие да одите. Нагласи повеќе време на потребните промени, ако излезе малку покомплицирано отколку што очекувавте. Не плашете се да се движите полека, плашете се да престанете. Само продолжете да се движите напред.
Запомнете дека не постои ништо осудно во тоа што има нездрава храна од време на време. Само јадете таква храна во умерени количини.