Како да се јаде помалку компир Пет: 11 чекори

Компири Fri е класично јадење на повеќето ресторани за брза храна, популарна и удобна храна. За жал, пет компири не може да се нарече ниту една хранлива материја и најкорисен производ. Најчесто, пржени компири во масло, а тоа значи дека содржи многу масти. Покрај тоа, многу ресторани сезона Фрај Сали компири или други зачини кои содржат голема количина на сол. И покрај фактот дека Компирите на Фрај се многу вкусни, треба да бидат во умерени количини. Во оваа статија ќе најдете неколку едноставни совети кои ќе ви помогнат да ги намалите желбите за помфрит и таму е помалку.

Чекори

Дел 1 од 2:

Како да се намалат желбите на мраз

Еден. План кога можете да си дозволите да јадете помфрит. Можете да донесете одлука целосно да се ослободите од оваа лоша навика или обидете се да јадете само мали делови, но понекогаш можете да им дадете волја на вашите желби. Планирајте за себе мала промоција или релаксација кога ќе дозволите да јадете помфрит.

Оцени колку е вистинска вашата цел никогаш не е повеќе, тоа е забрането јадење или има премногу компири. Бидете искрени со вас, реални за вашите сопствени цели и дали се погодни за вашиот животен стил.
Уживајте во вашата омилена пржена храна во умерени количини. Ако во одреден момент излегува дека сте јаделе премногу, ништо страшно. Простете се и живејте, правејќи избор во корист на повеќе здрава и здрава храна.

Специјалистички одговор

Прашање

"Дали е можно да се подготват помфрит, така што садот е здрав?"

Клаудија Корбери, Rd, MS

Магистер по природа, Универзитетот во Тенеси во Карбери Карбери - регистриран нутриционист специјализиран за работа со пациенти кои претрпеле трансплантација на бубрези и консултации за намалување на телесната тежина, на Арканзас Медицинскиот универзитет. Тој е член на Академијата за исхрана и диетилогија на Арканза. Доби магистрирал во исхрана на Универзитетот во Тенеси, Ноксвил, во 2010 година.

Совет на специјалист

Клаудија Cairberry, професионален нутриционист, одговори: "Традиционално пени компири се подготвуваат со голема содржина на масло и сол. Не претерувајте со делови и обидете се да го намалите бројот на состојки споменати погоре како поздрава алтернатива. ".

Сликата со наслов Јадете помалку frocen fries Чекор 2

2. Нарачка печени компири наместо компир помфрит. Пет Фри има многу квалитети кои ја прават удобна храна, поради што е лесно да се жетво. Во компир friesh многу масти, јаглени хидрати, сол, и тој дрогира. Овие се типични квалитети на удобна храна.

Ако сте забележале желба за компир, обидете се да јадете печен компир наместо. Можете да печете компири себе или да го нарачате ова јадење во ресторан или кафе. Гумени компири, како печени длабоко, содржи повеќе јаглени хидрати, кои можат да ги задоволат вашите карикатури.

Не заборавајте дека печен компир може да биде истата калорија како помфрит, а понекогаш дури и калории. Не додавајте во производи од компири кои содржат многу масти, како што се павлака, сирења или парчиња сланина. Некои путер, сол и бибер е дозволено.

Сликата со наслов Јадете помалку помфрит Чекор 3

3. Јадете печен помфрит варен дома. Многу специјалисти за исхрана препорачуваат готвење омилена храна или ресторани јадења дома. Значи, можете подобро да ја контролирате, од кои се готват, а со тоа и нивната хранлива вредност.

Обидете се со готвење печен помфрит дома. Постојат многу техники како да се направи компири крцкави, така што тој потсетува компири помфрит од ресторани.

Печен компир содржи помалку масти. Покрај тоа, можете да користите помалку сол (или да не користите на сите), како и без специјални зачини, кои содржат многу соли.

Кога ќе печете компири, оставете ја кожата. Кожата содржи голема количина на влакна и минерали, толку корисни за телото.

За да подготвите јасни компири, обидете се со следната техника на готвење: печен компир со цела температура од околу 220-230 ºC, се сече на тенки парчиња и боја 1 лажица (15 ml) од маслиново масло.

Размислете - замрзнати пред-исечени мраз компири пред мраз обично се печени, па мастите во него ќе бидат поголеми отколку во ладен готвење компири.

Сликата со наслов Јадете помалку помфрит Чекор 4

4. Ограничете ја употребата на ресторанската храна и брзата храна. Ако обично јадете компири помфрит во ресторани или кафулиња, обидете се да бидете во такви институции поретко.

Да се биде надвор од куќата, обидете се поретко во институциите за брза храна со цел да се избегне искушението да нарача помфрит.

Обидете се да направите ручек со вас, почесто. Подгответе вечера дома и носете нешто за закуски, тогаш ќе имате помалку искушение да јадете во институциите за брза храна.

Пет. Пробајте други алтернативи. Многу кафулиња и ресторани можат да понудат повеќе здрави алтернативи на компир картофи: салати, зеленчук за неколку и супи на супа. Покрај тоа, таквите јадења може да бидат поевтини.

Во ѕидовите на куќата можете да покажете креативност. Обидете се ореви, целосни крекери, свежо овошје или исечен зеленчук како моркови или целер. Фриз може да се направи дури и од моркови или јаболка.

Дел 2 од 2:

Како има помалку компири помфрит

Еден. Нарачајте мал дел од пет компири. Ако навистина навистина сакате да јадете компири бесплатно, барем да ја намалите големината на нарачаниот дел. Колку помалку компири ќе имате, толку помалку ќе јадете.

Обидете се да нарачате мал дел од помфрит. Во многу ресторани можете да нарачате детски дел во кој дури и помалку компири отколку во вообичаениот мал дел.
Ако сте во ресторан за брза храна, не се согласувајте да ја зголемите големината на нарачката, тоа обично значи зголемување на дел од компир картофи.
Не користете можност за слободен компир. Многу ресторани денес нудат "неограничени" делови од компири помфрит. Не плаќајте дополнителна за оваа можност и побарајте го келнерот не ви додадете помфрит.

Сликата со наслов Јадете помалку помфрит Чекор 6

2. Јадете помфрит со нешто нискокалорична. Ако ви се случува да нарачате компири fri, тогаш изберете дополнителни некакви корисни главни јадење. Ова ќе помогне да се намали вкупниот број на калориски консумирани.

На пример, ако обично земате сендвич со пржени пилешки и пржени компири, а потоа нарачајте подобар сендвич со пилешки скара и пржени компири.

Таквата замена ќе помогне да се намали калоријата и количината на маснотии во сендвиче, а во исто време мирно уживајте во вашите омилени помфрит.

Сликата со наслов Јадете помалку помфрит Чекор 7

3. Јадете прво главното јадење. Ако наредивте главното јадење и помфрит, јадете помфрит на крајот, по главното јадење. Започнете ручек или вечера со главни јадења и овошје или зеленчук.

Ако за првпат јадете главното јадење и нискокалорични закуски (или странични јадење), оваа храна ќе го пополни желудникот, и ќе има речиси никакво место за компири.

Можете исто така да се обидете да нарачате дополнително зеленчук или салата како закуска - ова ќе ја намали општата калорија.

Сликата со наслов Јадете помалку помфрит Чекор 8

4. Измамник, јаде помалку компири помфрит. Постојат многу трикови, особено кога јадете не дома, што ќе ви овозможи да јадете помалку компири помфрит.

Ако знаете дека главното јадење се служи со Fri компири, побарајте да ве стави половина дел или детски дел од компири.

Прашајте го келнерот да поднесе само половина од делот, вклучувајќи го и дел од помфрит, келнерот дефинитивно ќе го исполни таквото барање.

Прашајте го келнерот да ја отстрани вашата плоча со остатоци од фреј компири ако мислите дека тие се јаделе доволно. Дури и ако имате можност, кога имате плоча, полн помфрит, ќе биде тешко да се спротивстави и да не јаде парче и повеќе ..

Ако сте дома, се преклопувате со мал дел од компир картофи. Остатокот го става во контејнерот и го чисти следниот пат во фрижидер.

Сликата со наслов Јадете помалку Frocen Fries Чекор 9

Пет. Јадете свесно. Ако не обрнете внимание на вашата храна, лесно е да се јаде повеќе отколку што планирате. Покрај тоа, едноставно не чувствувате задоволство од мал дел.

Споделете го времето за да уживате во намуртените компири. Ако побрзате, нема да имате време да уживате во вкусот и мирисот на јадења. Сакате да јадете повеќе компири и ќе биде потешко да се ограничи малку дел.

Јадете полека и застанете кога чувствувате дека сум изграден за 80%. Почекајте 20 минути пред да биде следната. Во ова време, мозокот ќе разбере дека стомакот е полн, и ќе почувствувате дека веќе не е гладен.

Сликата со наслов Јадете помалку помфрит Чекор 10

6. Само не нарачувајте го компирот на Фрај. Ако се чувствувате силна желба да јадете компир, но вие разбирате дека ќе ви биде тешко да јадете доста, полесно и подобро да не нарачате помфрит воопшто.

Поради тежок или напнат ден на работа, може да се појави тракција за јадење компири. Ако се согласувате со ова желби, тешко можете да застанете и не запрете.

Ако ова е вашиот случај, тогаш обидете се едноставно да не јадете помфрит. Ако знаете дека нема да можете да се контролирате, примате дел, најдобро е да не се примам.