Како да се игра спорт по срцев удар

Откако ќе преживееш срцев удар, можеш да почувствуваш дека вежбите се премногу ризични или можат да доведат до повторно привлекување. Сепак, студиите покажуваат дека вежбањето навистина им помага на срцето и крвните садови по срцев удар. Вежбите помагаат да се зајакне срцевиот мускул, што ќе ја намали својата потреба за кислород. Тоа го прави срцето да работи поефикасно. Други предности на вежбање за преживеаните по срцев удар вклучуваат: намален крвен притисок, намалување на шеќерот во крвта, ако сте дијабетичар, намален стрес, управување со тежината и намалување на холестеролот.

Чекори

Еден

Умот и полека се движи. Во болницата, во рок од 24-48 часа, лекарот ќе ве мачка и полека ќе оди со вас низ собата или од коридорот. Пред испуштање од болницата, можеби ќе треба да се бара со честиот тест, за да ја одредите способноста за започнување на програмата за обука дома. Исто така, мора да го прашате вашиот лекар за домашна активност и колку брзо ќе се обидете да започнете со вежби.

Сликата насловена Вежби по срцев удар Чекор 2

2. Почнете да се занимавате со претпазливост. Избегнувајте сè што може да биде премногу време, во рок од 4 до 6 недели по срцето на срцето. Дури и ако сте биле во прилично добро пред срцев удар, со цел да се преселите од умерени до тешки вежби, ви требаат околу 6 недели, додека срцето не се запали доволно. Избегнувајте такви работи како: подигање на тежини, чистење со правосмукалка, миење подови со четка, падини, цртање, трчање, колекции или ненадејни движења пука. Можете да почнете да правите работи како одење на рамна површина за неколку минути во исто време, готвење, миење садови, шопинг, лесна работа во градината или дома.

Сликата насловена Вежби по срцев удар Чекор 3

3. Започнете изведете некои аеробни вежби. Идентификуваат каква фреквенција на вашата нормална срцева фреквенција. Срцевиот ритам може малку да се зголеми веднаш штом ќе почнете да се движите. Започнете со качува на скалите. Потоа 5 минути пешачење 3 пати на ден со бавно темпо. Останете на прилично рамна површина. Ако се чувствувате удобно да ги извршувате овие вежби по најмалку 3 дена, мора да одите на следниот чекор.

Сликата насловена Вежби по срцев удар Чекор 4

4. Зголемување на време на одење на десет минути. Мора постојано да одите со бавно темпо од 1 до 2 пати на ден во наредните 3 дена. Мора да продолжите да останете на прилично рамна површина за време на овие вежби.

Сликата насловена Вежби по срцев удар Чекор 5

Пет. Проверете го вашиот пулс. Ќе треба да се запознаете со тоа како правилно да го проверите пулсот ако не го сторите тоа порано. Прво пронајдете го пулсот, поврзете го индексот и палецот заедно, притискајќи ги на вашата каротидна артерија на вратот. Тие се наоѓаат на двете страни на грлото. Додека ги броил штрајковите, погледнете го часовникот и брои петнаесет секунди. Умножете го овој број за четири. Ова е твоето срце. Овој број не секогаш може да биде ист, сепак, разликата мора да биде во опсег од 10 до 15 снимки во минута.

Сликата насловена Вежби по срцев удар Чекор 6

6. Зголемување на времето за одење до дваесет минути. Треба да оди еднаш дневно 3 дена. Срцевиот ритам може да се зголеми малку повеќе за време на оваа вежба. Проверете го вашиот пулс на крајот од сесијата. Тоа ќе ви помогне да разберете колку го зголемува вашиот срцевиот ритам при изведување на одредени вежби.

Сликата насловена Вежби по срцев удар Чекор 7

7. Зголемување на времето за пешачење пеш до четири минути. Треба да одиме со бавно темпо еднаш дневно за 3 дена. Повторно, проверете го вашиот пулс. Преку триесет удари во минута или под вашата нормална фреквенција на срцето. Ова е соодветен опсег за одржување на аеробна активност и спречување на прекумерно оптоварување на срцето.

Сликата насловена Вежби по срцев удар Чекор 8

осум. Мал забрзување. Плаќање на прошетка во исто време, еднаш на ден за 3 дена, зголемување на брзината на одење. Започнете со загревање, одете со бавно темпо во текот на првите 5 минути. Зголемување на брзината до удобно ниво. Вашето дишење ќе биде потешко, но не треба да се чувствувате недостатоци за време или по прошетка. Кул, забавување на вашето темпо во последните 5 минути. Проверете го вашиот пулс и бидете сигурни дека тоа е во соодветен опсег.

Сликата насловена Вежба по срцев удар Чекор 9

Девет. Продолжете да ја зголемувате вашата издржливост. Можете да го зголемите интензитетот и времето на вашите вежби за да ги задоволите вашите потреби. Ова треба да се направи на ниво на кое се чувствувате пријатно и кое можете да го поддржите. Колку брзо ќе дојде во форма за одржување интензивни вежби ќе зависи од неколку фактори. Ако тренирате и сте биле во прилично добра состојба пред нападот на срцето, може да потрае само од 3 до 4 недели по продолжувањето на часовите да се вратат на претходниот живот. Меѓутоа, ако не сте во добра состојба и не извршиле никакви вежби, тогаш стекнувањето издржливост за извршување интензивни последователни вежби може да потрае неколку месеци.

Сликата насловена Вежба по срцев удар Чекор 10

10. Додајте обука со отпор кон вашиот секојдневен живот. Работите како што се подигнување на тежини, употребата на симулатори и ленти за отпор треба да се додаде веднаш штом вашето здравје ќе се подобри, а вашиот лекар ќе ви овозможи да прибегнувате кон такви корнари. Започнете полека периодично вклучете ја обуката за отпор кон вашиот занимален режим. Започнете со повеќе повторувања со ленти со ниска резист или светлина за нозете и рацете.

Сликата насловена Вежби по чекор на срцето

Единаесет. Постепено го зголемува бројот на повторувања. Зголемете го бројот на повторувања на времето додека постепено не ги зголемите на 12 повторувања одеднаш. Во зависност од вашата сила, постигнувањето на ваков резултат може да потрае неколку дена или дури недели.

12. Зголемување на тежината и отпорноста. Додадете поголема тежина или отпор и исто така го направите бројот на повторувања, кои порано, додека не почувствувате дека можете да направите повеќе.

Сликата насловена Вежби по срцев удар Чекор 13

13. Постепено ја зголемувате вкупната обука за отпор на ниво, кој може да го поддржи. Откако ќе се чувствувате пријатно на ова ниво, можете да додадете други вежби како сквотови, затегнување, капки и т.Д.

Совети

Пијте вода за време и по тренинг за да избегнете дехидрација.
Со помош на разговорниот тест, утврди дали не се преоптоваруваш премногу. За време на обуката, треба да бидете во можност да зборувате кратки реченици, но веројатно нема да можете да пеете или да водите долги разговори.

Предупредувања

Избегнувајте екстремни временски услови. Премногу топло или ладно лето предизвикува дополнително оптоварување на срцето. Избегнувајте часови со тесни соларни зраци, кога температурата е над 30 Целзиусови степени, ако влажноста е многу висока. Исто така избегнувајте часови во ветровито време во поппер -17 степени Целзиусови или подолу.
Запрете ја вежбата веднаш. Ако почувствувате болка во градите, вртоглавица, гадење или прекумерна вртоглавица, мора да престанете со обуката и да ги контролирате симптомите. Ако тие не одат брзо, консултирајте се со лекар.