Како да се подобри циркулацијата на крвта

Честопати боли во градите, се појавуваат краткост на здивот и главоболките? Можеби внесете група со висок ризик од срцев удар? Следете ги овие совети за подобрување на циркулацијата на крвта во целото тело и намалување на ризикот од срцев удар.

Чекори

Метод 1 од 3:

Зголемување на физичката активност

Еден. Редовно прошетка. Прошетка по оброците може да ја подобри циркулацијата на крвта и да му помогне на дигестивниот систем да ја извршува својата работа. Се препорачува да одиме секојдневно најмалку 30 минути.

Сликата под наслов Подобрување на циркулацијата на крвта Чекор 2

2. Вежбање во било која можност. Сите поврзани со општата физичка обука треба да ја подобрат циркулацијата на крвта. Кога сте ангажирани во спортот, пробајте го следново ::

Кардио вежбање. Пливање, возење велосипед, спортски игри и т.Д. Аеробик ја подобрува работата на срцето и функциите на крвните садови.

Обука за енергија. Обука за енергија (подигнување на тежината) ќе ви помогне да ја зголемите мускулната маса, што за возврат ја зголемува ефективноста на кардиоваскуларната и лимфната циркулација.

Секој час да им даде 3-5 минути истегнување или мали вежби. Тоа е особено погодно ако седите на маса цел ден и да ја користите оваа можност за загревање. Пробајте кружни машини со раце, допирање на нозете или бавни скокови (за да не го зголемите срцето).

Сликата под наслов Подобрување на циркулацијата на крвта Чекор 3

3. Масажа. Како спорт, масажа ја подобрува циркулацијата на крвта, стимулирање на протокот на крв во меките ткива. Многу студии укажуваат на целокупната ефикасност на масажата во лековитата стимулација.

Погледнете во Интернет информации за тоа кои вежби може да се направат седи на работната површина. Треба да помогне да се подобри циркулацијата ако не можете да пронајдете време за соодветни спортови.

Сликата под наслов Подобрување на циркулацијата на крвта Чекор 4

Четири. Ставете ги нозете. Ова е одличен начин за подобрување на циркулацијата на крвта и во исто време се релаксираат. Исто така, ја намалува веројатноста за проширени вени на вените, што е предизвикано од висок крвен притисок или долгогодишен.

Метод 2 од 3:

Промена на начинот на живот

Еден. Јадете здрава храна и избегнувајте штетна храна. Јадете овошје, зеленчук, цели зрна, ниско-масни протеини и здрави масти (содржани во рибино масло, маслиново масло, ореви и семиња). Останете подалеку од претерано преработени производи со голема содржина на шеќер или соли и производи со штетни масти (заситени и транс-масти).

Сликата под наслов Подобрување на циркулацијата на крвта Чекор 6

2. Пијте во право. Пијте доволно вода во текот на денот, така што вашите тела можат слободно да произведуваат енергија и да ги извршуваат своите дневни функции. Нема потреба да пиете вода литри, но треба да пиете кога ќе се чувствувате жед. Обидете се да пиете топла вода, бидејќи ладно се стеснува вените.

Одбие кофеин. Ако не можете да живеете без него, барем го минимизирате неговиот број. На пример, наместо две чаши кафе наутро, пијте еден. Ако купите кафе во кафуле, обидете се да се движите на кафе без кофеин или да ја намалите големината на портата.

Одбијте алкохол и други слатки пијалаци. Лимулади и претерано слатки пијалаци не ја подобруваат циркулацијата на крвта и крајно негативно дејствуваат на здравјето воопшто.

Сликата под наслов Подобрување на циркулацијата на крвта Чекор 7

3. Обидете се да земате топла бања или друга термичка обработка. Кажете во топла бања (исто така можете да користите англиски сол богата со лековити минерали) и да се релаксирате за 20-30 минути. Пополнете го шишето со топла вода, ако е потребно, покријте за да избегнете изгореници и затоплување на екстремитетите за да го зголемите протокот на крв.

Сликата под наслов Подобрување на циркулацијата на крвта Чекор 8

Четири. Фрли пушењето ако се однесува на вас. Пушењето не само што ќе му наштети на вашето здравје, туку и влијае на циркулацијата на крвта. Никотин е една од водечките причини за проблеми со циркулацијата на крвта.

Сликата под наслов Подобрување на циркулацијата на крвта Чекор 9

Пет. Најдете здрав излез за стрес. Со текот на времето, стресот може да има негативно влијание врз циркулацијата на крвта во телото. Грижете се за податливи часови за да се ослободите од стресот, како што се спортот, медитацијата, психотерапијата итн.Д.

Метод 3 од 3:

Навремено жалба до докторот

Еден. Определете ја вашата состојба. Определете кога вашето тело е тешко да се заниша крвта. Знаци дека вашата циркулација на крвта е далеку од идеална вклучува ::

Трки во раце и нозе
Студени екстремитети (прсти и нозе)
Сина кожа
Бавно исцелување трчаше

Сликата со наслов Подобрување на брзиот циркулација на крвта

2. Разговарајте со вашиот лекар можност за подобрување на циркулацијата на крвта користејќи адитиви за храна. Лекарот може да препише или да препорача одредени адитиви кои, во здрави дози, можат да ја подобрат циркулацијата на крвта.

Една студија покажува дека додатокот во исхраната се состои од зелен чај, астрагал, таргерија Бери екстракт, лактобацилус ферментум, ellagic киселина антиоксидант и други витамини продадени без рецепт го зголемува целокупното ниво на хематопоетски матични клетки.

Предупредувања

Не претерувајте со скокови. Премногу интензивни часови можат да го срушат нивниот здив.