Како да се намали дијастолниот крвен притисок

Дијастолен (понизок) крвен притисок е притисокот во артериите помеѓу срцето дува кога е опуштено. Нормалниот дијастолен притисок на здраво лице треба да биде 70-80 милиметри на жива столб (mm rt. Уметност.). Притисок над 90 mm rt. Уметност. Го подобрува ризикот од срцев напад, мозочен удар и други проблеми со кардиоваскуларниот систем. Диастолниот крвен притисок може да се намали со истите методи како систолен (врвен) притисок, односно со помош на здрава исхрана, спорт, промени во начинот на живеење, а понекогаш и третман со лекови.

Чекори

Метод 1 од 3:

Усогласеност со здрава исхрана

Еден. Гледајте ја вашата исхрана да се состои од здрава храна. Овошјето, зеленчукот, производите од цели зрна, ореви, семиња, мешунки, млечни производи со ниска маст и богата калиумска храна помагаат природно зајакнување на здравјето на срцето и намалување на дијастолниот крвен притисок. Јадете повеќе природни производи и ограничување на употребата на рециклирана храна и високи производи од шеќер и масти.

Секој ден се обидуваат да јадат 6-8 делови од производи од цврсто жито (1 дел = 1 парче леб), 4-5 делови од зеленчук (1 дел = ½ чаша варен зеленчук), 4-5 делови од овошје (1 дел = ½ чаша овошен сок).
Исто така, обидете се да јадете за денот 2-3 делови од млечни производи (1 дел = 1 чаша обезмастено млеко), 6 или помалку делови од месо од ниско маснотии, птици или риби (1 дел = 85 g варено месо), и 4-5 делови од ореви, семе или мешунки (1 дел одговара, на пример, 1 лажица путер од кикирики).
Исто така, треба да ја ограничи потрошувачката на слатки за пет или помалку делови неделно.
Богата калиумска храна помага во неутрализирање на натриум ефект. Особено, обидете се да јадете повеќе богати со калиум зеленчук и овошје, како што се банани, портокали, авокадо, грав, зеленчук, компири и домати.

Сликата со наслов Долен дијастолен крвен притисок Чекор 2

2. Намалување на потрошувачката на натриум. Вишокот натриум ја одложува водата во телото, а срцето со артерии мора да работи потешки за пумпање крв. Јадете не повеќе од 1.500 милиграми натриум дневно и се воздржуваат од сол на готвење, бидејќи често содржи вештачки адитиви кои се штетни за срцето.

Запомнете дека во една кафена лажичка (10 грама) од солта за готвење содржи околу 2300 милиграми натриум. Во просек, едно лице јаде околу 3.400 натриум милиграм дневно, што е повеќе од двојно повеќе од препорачаната доза.

Вишокот натриум предизвикува одложување на водата во телото, што го зголемува товарот на срцето и крвните садови. Како резултат на тоа, вишокот натриум води до зголемување на дијастолниот и систолниот крвен притисок.

Проверете го составот на производите и садовите. Обидете се да направите содржина на натриум во еден дел не надминува 140 милиграми. Ограничете ја потрошувачката на сол, натриум глутамат, сода за храна, пекарски прав, натриум хидрофосфат и други производи кои се истакнати дека тие содржат "натриум" или "НА". Дајте предност за засади зачини и зачини. Притиснете го вкусот на храната не на сметка на сол, туку со помош на други природни фондови.

Сликата со наслов Долен дијастолен крвен притисок Чекор 3

3. Ограничете ја употребата на алкохол. Истражувањата покажаа дека во умерени количини на алкохолни пијалаци се способни да имаат корисен ефект врз срцето, но употребата на повеќе од 1-2 делови од алкохол дневно води до зголемување на крвниот притисок и може негативно да дејствува на срцето. Намалете ја потрошувачката на алкохол и консултирајте се со ова прашање со вашиот лекар.

"Еден дел" Алкохолот е 350 милилитри пиво, 150 милилитри вино или 45 милилитри на силен пијалок.

Сликата со наслов Долен дијастолен крвен притисок Чекор 4

4. Ограничете го внесот на кофеин. Кофеинот го зголемува дијастолниот крвен притисок, бидејќи ги блокира хормоните кои се одговорни за проширување на артериите. Намалете го внесот на кофеин - ако понекогаш треба да се расположи, потоа заменете го кафето, енергијата и другите пијалоци кои содржат кафенер на природни бели, зелени и црни чаеви.

Општо земено, кофеинот можеби нема значителен ефект врз крвниот притисок. Ако ретко пиете кафе, тоа може да предизвика остар прскање на крвниот притисок, но со редовна употреба на кофеин долго време, ефектот обично не е толку изразен. Измерете го крвниот притисок 30 минути по пиење кафе пијалак: Ако дијастолниот или систолниот притисок се зголемува за 5-10 mm rt. Уметност., Тоа е премногу, и во овој случај треба да се намали внесот на кофеин.

Ако одлучите да го намалите внесот на кофеин, направете го тоа за неколку дена и намалете ја дозата од околу 200 милиграми дневно - ова е околу 2 чаши (350 милилитри) кафе.

Сликата со наслов Долен дијастолен крвен притисок Чекор 5

Пет. Да се воздржи од црвено месо. Редовната употреба на црвено месо води до зголемување на дијастолниот крвен притисок и го зголемува ризикот од срцеви заболувања. Не јадете црвено месо (говедско месо, свинско, и слично) и одете на толку поздрави патики на месо, како пилешко, мисирка и риба.

Сликата со наслов Долен дијастолен крвен притисок Чекор 6

6. Зголемување на потрошувачката на омега-3 масни киселини. Омега-3 масна храна со храна го зајакнува здравјето на срцето, го намалува крвниот притисок и го намалува ризикот од срцеви заболувања. Голема количина на омега-3 масни киселини се содржани во ореви, лосос, туна, скуша, сардини и пастрмка.

Идеално, во еден ден треба да јадете 2-3 делови богати со корисни храна масти. За да се намали дијастолниот притисок, не само омега-3 масни киселини се корисни, туку и речиси сите моно-и полинезаситени масти. Овие масти се содржани во многу растителни масла, вклучително и во маслиново, канал, кикирики, сафла и масло од сусам.

Воздржијте од храна, која содржи заситени масти и трансфери, бидејќи тие негативно влијаат на крвниот притисок. Таквата храна вклучува пржени јадења и производи кои се рециклираат.

Метод 2 од 3:

Подобрување на начинот на живот

Еден. Вежбајте најмалку 30 минути на ден за повеќето денови во неделата. Вежба зајакнување на срцевиот мускул, подобрување на циркулацијата на крвта и помогне на срцето е полесно да пумпа крв. Изберете физичка активност која ви одговара и вклучете ја на вашата дневна рутина. Се симне одење, трчање, возење велосипед, танцување или пливање, или консултирајте се со вашиот лекар за тоа кои вежби најдобро одговара на вас.

Запомнете дека препорачаното времетраење на вежбањето зависи од видот на вежбата. Како по правило, оваа недела треба да се ангажираат на најмалку 75 минути интензивни или 150 минути умерена вежба. Пред да продолжите со обуката, консултирајте се со вашиот лекар за прифатливото физичко напор. На пример, ако имате проблеми со срцето, тогаш високите оптоварувања може да бидат премногу тешки за вас - во овој случај, лекарот ќе ве советува да ангажира полесни вежби додека не се подобри состојбата на вашето здравје.

Сликата со наслов Долен дијастолен крвен притисок Чекор 8

2. Олеснување на надземната тежина. Луѓето со дебел половината и индексот на телесна маса (BMI) 25 и погоре често се зголемуваат дијастолниот притисок, бидејќи нивното срце е потешко да пумпа крв низ телото. Ресетирајте со прекумерна тежина користејќи вежбање и здрава исхрана. Консултирајте се со вашиот лекар за ефективни и здрави начини за телесната тежина.

Ако имате значајна прекумерна тежина, губење на тежината на 4-5 килограми може да доведе до основно подобрување на крвниот притисок.

Исто така сметаат дека особено силниот ефект врз крвниот притисок е прекумерната тежина во полето на половината. Како по правило, нормалната вредност на обемот на половината е 102 сантиметри за мажи и 89 сантиметри за жени.

Сликата со наслов Долен дијастолен крвен притисок Чекор 9

Фрли пушењето. Никотин стеснет во тутунот ја стеснува артеријата, ја зголемува ригидноста на нивните ѕидови и го зголемува ризикот од згрутчување на крвта, срцеви заболувања и мозочен удар. Колку брзо фрлаат пушење за намалување на дијастолниот крвен притисок. Ако ви е тешко да ја напуштите оваа лоша навика, консултирајте се со вашиот лекар за најефикасните начини.

Сликата со наслов Долен дијастолен крвен притисок Чекор 10

4. Намалување на стресот и го контролира своето ниво. Во стресот, нашето тело ги распределува хемикалиите и хормоните кои привремено ги стеснуваат крвните садови и го прават срцето побрзо. Долготрајниот стрес го зголемува ризикот од сериозни проблеми со кардиоваскуларниот систем, како што се мозочен удар, срцев удар и срцеви заболувања. Идентификувајте ги предизвикувачките фактори на стрес и обидете се да ги исклучите од вашиот секојдневен живот за да го намалите дијастолниот крвен притисок.

Постојат многу методи Намалување на стресот. За почеток, обидете се да ги идентификувате стресните предизвикувачи и да ги избегнете, посветувајте 20 минути на ден со одмор и релаксирање на часови што ви се допаѓа, и учат од благодарност за да го согледа светот наоколу.

Сликата насловена се третираат фамилијарна хиперхолестеролемија Чекор 16

Пет. Редовно проверувајте го нивото на холестерол. Без оглед на масата и големината на телото, нивото на холестерол треба да се следи. Високото ниво на холестерол може да доведе до зголемување на крвниот притисок, така што со редовна инспекција на лекарот, прашајте ја насоката на анализа (или независно да се регистрирате за плаќање на такса), особено ако сте над 40 години.

Метод 3 од 3:

Здравствена грижа

Еден. Дознајте за тоа што значи вредностите на крвниот притисок. Врвната вредност се нарекува систолен артериски притисок, се јавува во моментот на компресија на срцето. Полската вредност е дијастолен крвен притисок во интервалите помеѓу срцето дува. Како по правило, ако една вредност е поголема од нормата, втората е исто така зголемена.

Со оглед на тоа, методите за намалување на систолниот крвен притисок обично доведуваат до намалување на дијастолниот притисок.
Во ретки случаи се забележува изолирана дијастолна хипертензија, кога покачениот дијастолен крвен притисок не е придружен со зголемување на систолниот притисок. Како по правило, тоа не претставува опасност само по себе, туку ако не и да се намали дијастолниот притисок, систолниот притисок ќе се зголеми со текот на времето, што е многу поопасно.

Сликата со наслов Долен дијастолен крвен притисок Чекор 12

2. Редовно го мери дијастолниот крвен притисок. Тоа ќе ви помогне да одредите дали спортот помогна и задржи диета го намалува крвниот притисок. Артерискиот притисок може да се измери со помош на куќа тонометарот, во аптека или лекар. Висок дијастолен притисок се смета за 90 mm rt. Уметност. и повисоко. Ако дијастолниот притисок е во опсег од 80-89 mm rt. Уметност., Ова укажува на ризик од развој на висок притисок. Нормалниот дијастолен крвен притисок мора да лежи во опсег од 70-80 mm rt. Уметност., Меѓутоа, ако сте млади или многу често ангажирани во спортот, тоа може да биде пониско. на луѓе

Ако сте дијагностицирале висок крвен притисок (општо или само дијастолен), измерете го притисокот два пати на ден (наутро и навечер) за една недела. После тоа, намалување на зачестеноста на мерењата до 2-3 пати неделно. По нормализацијата на крвниот притисок, може да се измери 1-2 пати месечно.

Забележете дека е можно и намален дијастолен притисок. Со аномален низок дијастолен притисок, срцето не дава доволна количина на крв на сите витални органи. Како резултат на тоа, ризикот од мозочен удар и срцев удар се зголемува. Во овој случај, обидете се да го држите дијастолниот крвен притисок не помал од 60 mm rt. Уметност. и се стремиме да го зголемиме на 70-80 mm rt. Уметност., Ако само вашиот лекар не советува друг.

Сликата со наслов Долен дијастолен крвен притисок Чекор 13

3. Консултирајте се со вашиот лекар. Дури и ако успеете да се справите со покачен дијастолен притисок дома, подобро е да го посетите докторот и да се консултирате со него за здравјето на твоето срце. Со помош на лекар, можете да закажете план за лекување кој ќе го зајакне здравјето на кардиоваскуларниот систем и ќе го нормализира крвниот притисок.

Лекарот ќе ви препорача методи кои ќе помогнат во зајакнувањето на здравјето на срцето, понискиот крвен притисок и да донесат дијастолен притисок на нормата, без да го спуштат премногу.

Кога секогаш се препорачуваат проблеми со крвниот притисок да се консултираат со лекар. Ова е особено важно во случај на други хронични болести или прием на било кој лекар.

Сликата со наслов Долен дијастолен крвен притисок Чекор 14

4. Земете лекови на рецепт за нормализирање на крвниот притисок. Посетете го лекарот кој ќе ви напише лекови за намалување на крвниот притисок. Докажано е дека комбинацијата на такви лекови со здрав начин на живот е ефикасен начин за намалување на дијастолниот крвен притисок.

Лекарот може да препише разни лекови, во зависност од конкретните болести и проблеми со крвниот притисок. Релативно здравите луѓе најчесто ги препорачуваат тиазидните диуретици.

Ако имате други проблеми со вашето срце или во вашето семејство имало случаи на срцеви заболувања, лекарот може да препише бета-адренобластери или калциум антагонисти.

Во случај на дијабетес мелитус, проблеми со срцето или бубрежна болест, лекар може да напише ак-инхибитори или блокатори на ангиотензин II рецептори.

Забележете дека лековите обично не се потребни со покачен дијастолен, но нормален систолен артериски притисок. Како по правило, во овој случај, доволно точна исхрана и промени во начинот на живеење. Сепак, подобро е да се консултира со лекар, особено ако исхраната и здрав начин на живот не помогнаа да се нормализира дијастолниот притисок.

Сликата со наслов Долен дијастолен крвен притисок Чекор 16

Пет. Следете го планот за лекување препорачан од докторот. Ова ќе ви помогне да ги спречите или одложите проблемите поврзани со висок крвен притисок и да го намалите ризикот од срцеви заболувања. На пример, ако лекарот ви советуваше да го намалите крвниот притисок за да играте спорт неколку пати неделно, ги исполнувате неговите прописи за зајакнување на вашето здравје.

Слично на тоа, ако лекарот ви назначи какви било лекови кои даваат негативен несакан ефект, дознајте дали е можно да се намали дозата или да се оди на други лекови. Не престанувајте да примате дрога без претходна консултација со вашиот лекар.

Совети

Исхрана против хипертензија (DPG) вклучува производи од цврсти зрна, овошје, зеленчук и намалено количество штетни масти. Оваа диета доста ефикасно го намалува дијастолниот крвен притисок.

Предупредувања

Не ја менувајте вашата исхрана, режим на вежбање или начин на живот без претходна консултација со вашиот лекар. Лекарот ќе ја испита состојбата на вашето здравје и врз основа на историјата на болеста пропишува оптимален третман, кој ќе го намали дијастолниот крвен притисок.
Превисокиот дијастолен крвен притисок е штетен за здравјето. Во исто време, неодамнешните студии покажаа дека падот во дијастолниот притисок е под 70 mm rt. Уметност. Исто така, може да го зголеми ризикот од срцев напад и мозочен удар поради недоволно снабдување со крв на виталните органи. Осигурајте се дека дијастолниот крвен притисок не падне под 60 mm rt. Уметност.