Како да го измерите вашиот целен кардијален ритам

Чекори

Дознајте ја вредноста на максималното ниво на срцев удар.

• Од 220, земете ја вашата возраст. Тоа ќе биде твое Максимална срцева фреквенција (MOHS). На пример, за некое лице, четириесет години на Министерството за вонредни ситуации ќе бидат еднакви на: 220 - 40 = 180.
• Од MSHS, земете ги читањата на пулсот во мирна состојба. Тоа ќе биде твое Оптимален опсег на фреквенција на пулсот (TCP). На пример, ADCP = 180 - 63 = 117.

1. 
   Еден. Пресметајте ја долната граница на целната зона на срцева фреквенција (ООП). До 60% од оптималниот опсег на фреквенции на пулсот (TCP), мора да го додадете срцето во мирна состојба (SPSS). На пример, (117 * 0.6) + 63 = 133.
2. 
   2. Пресметајте ја горната граница на насловот ритам. Со 80% од оптималниот опсег на фреквенција на пулсот (TCP), мора да го додадете срцето во мирна состојба (SPSS). На пример, (117 * 0.8) + 63 = 157.
3. 
   3. Неопходно е да ги преклопите податоците што произлегуваат од третиот и четвртиот чекор и да го делат овој број на два. Ова ќе биде значењето на вашиот целен кардијален ритам. На пример, (133 + 157) / 2 = 145 (Исто така, добивате вредност ако едноставно множете го оптималниот опсег на фреквентен пулс на 0.7 и додадете го читањето на пулсот во мирна состојба).

• За да го почувствувате вашиот пулс, можете да ставите индекс и среден прст под вилицата долж трахеата.
• Можете да бидете дехидрирани, па не заборавајте да пиете многу вода!
• Најчесто можете да го измерите вашиот пулс, ставајќи два прста на артеријата на рачниот зглоб. Овој метод се нарекува проверка на пулсот на радијална артерија.
• Ако одлучите сериозно да се справите со зајакнувањето на твоето срце со посебни вежби, тогаш размислете за купување на пулсор, точно да го измерите срцевиот ритам за време на товарот.
• "Палецот правило" е дека ако сте во можност да пее, тоа значи дека не сте во полна сила. Ова правило работи во спротивна насока. Ако не сте во можност да разговарате, тогаш ќе тренирате премногу внимателно.
• Ако сакате да го измерите вашиот пулс во мирување, направете го тоа наутро по денот на одмор, бидејќи кога го мереше пулсот по тежок работен ден може да има многу различни индикатори.
• Стоп за воз Ако сакате да го измерите вашиот пулс во рок од десет секунди. Немојте да се одморите пред да го проверите пулсот, а по 10 секунди веднаш продолжете со часовите. Како резултат на пулсната вредност се множи со шест. Ова ќе биде вашиот сегашен срцев ритам.
• За максимален ефект на зајакнување на кардиоваскуларниот систем, мора да бидете сигурни дека за време на вашите вежби вашиот пулс паѓа во областа на целниот срцев ритам.
• Колку е повисоко срцето ритам по тренингот, толку почесто мора да тренирате.

• Индикаторите на целниот кардијален ритам се приближни!Ако се чувствувате замор, тоа значи дека ќе тренирате премногу внимателно и треба да забави темпо.
• Ако само што започнавте со обука во вашиот план, треба само да се занимавате со нивото на долната граница на областа на срцевиот ритам.
• Не ги масирајте прстите кога се обидувате да го измерите вашиот пулс. Тоа ќе го намали вашиот крвен притисок и може да предизвика вртоглавица. Исто така, не го мери вашиот пулс на двете страни во исто време, тоа може да го блокира циркулацијата на крвта на вашата глава
• Пред да започнете со вежби, секогаш консултирајте се со вашиот лекар, особено ако претходно сте биле главно седиште на живот.
• Користете само класична 220-годишна формула за пресметување на максималната фреквенција на срцева фреквенција. Истражувањата покажаа дека формулата не е многу добро во корелација со валидни мерења на максималната фреквенција на срцева фреквенција.