Како да имате здраво срце: 6 чекори (со илустрации)

Здравото срце може да биде здраво само ако го задржите здрав начин на живот. Имајте на ум за да имате здраво срце, треба да ги напуштите сите штетни и ризични навики во животот. За некои тоа значи целосно да го промените вашиот живот. Ако сте заинтересирани за тоа како да го задржите вашето срце здраво, тогаш овој напис за вас.

Чекори

Еден. Фрли пушењето, бидејќи тутунот го зголемува ризикот од можни срцеви напади. И тутунот, а никотин содржи многу различни хемиски соединенија кои се штетни за крвните садови и за срцето, тогаш ова се рефлектира во атеросклероза. Јаглерод моноксид во чад од цигари го спречува кислородот во телото, така што твоето срце работи во засилен режим за да го испорача кислородот што недостасува. Сјајот на крвните садови заедно со стресот придонесува за појава на срцев удар. Единствениот начин да го ослободите вашето срце од оваа гравитација е да се откажете од пушењето.

Сликата под наслов Одржување на здраво срце Чекор 2

2. Направи промена во вашиот живот: Грижете се за спортот. Најмалку 30 минути дневно ќе ја подобри состојбата на твоето срце. Тоа може да биде 45-минутна прошетка или еден час од кикбоксинг класи: Мора да бидете во можност да играте спортски дневно. Вие не треба да пренасочите, инаку вашата добра цел подобрување на здравствената состојба може да се претвори во сосема поинаква страна. Разговарајте со вашиот лекар и одредувајте кој спорт е најдобар за вас.

Сликата под наслов Одржување на здраво срце Чекор 3

3. Поддршка на здрава нормална тежина и со тоа подобрување на состојбата на твоето срце. Ако сте тежи повеќе од нормата, тогаш ризикувате да ја влошите вашата состојба со покачено ниво на холестерол, дијабетес, висок крвен притисок, кој природно ќе влијае на срцето. Спорт и здрава исхрана ќе ви помогнат да изгубите тежина и да го помогнете своето срце.

Сликата под наслов Одржување на здраво срце Чекор 4

Четири. Јадете здрава храна, а со тоа го чувате срцето. Се придржуваат кон исхраната што ги елиминира транс-масти: црвено месо, пржена брза храна и т.Д. Исто така, треба да се избегне храна богата со сол и холестерол. Наместо тоа, јадете производи со ниски маснотии, овошје, зеленчук и мешунки. Рибата, која содржи орига-3, на пример, скуша и лосос може да го намалат ризикот од срцев удар.

Сликата под наслов Одржување на здраво срце Чекор 5

Пет. Ограничете го алкохолот на разумни граници. Мажите им е дозволено да пијат 2 алкохолни пијалаци и жени - 1 пијат. Сето тоа повеќе може да има негативен ефект.

Сликата под наслов Одржувајте го здравото срце 6

6. Земете се за навика постојано да го проверувате крвниот притисок и холестеролот. Го правам тоа, секогаш ќе знаете во која состојба е твоето срце и секогаш ќе бидете подготвени да преземете некои чекори во врска со обновувањето во случај на појава на болести или сомневање.