Как снизить частоту сердечных сокращений в покое

Фреквенцијата на срцеви кратенки (срцеви заболувања), или пулсот, е бројот на срцеви удари во минута и индикаторот за тоа како срцето работи напорно, пумпајќи крв низ телото. Под срцевиот ритам во мир се подразбира како најнизок број на удари во тие моменти кога телото е во состојба на практично апсолутен одмор. Познавањето на срцевиот ритам сам, можно е да се процени целокупната здравствена состојба, како и да се утврди нормалните индикатори на срцевиот ритам. Намалувањето на овој индикатор може значително да го намали ризикот од срцев удар или мозочен удар.

Чекори

Метод 1 од 3:

Мерење на срцева фреквенција

Еден. Научете го своето срце само. Пред да преземе мерки за намалување на срцевиот ритам, важно е да се знае неговото сегашно значење. За да го направите ова, треба да го измерите пулсот на каротидната артерија (на вратот) или на рачниот зглоб.

Пред да започнете, бидете сигурни дека ќе се релаксирате.
Најдобра мерка срцеви заболувања во утринските часови пред да се подигне креветот.

Сликата со наслов Пониски отпуштање на срцето Чекор 2

2. Измерете го пулсот. За мерење на пулсот на каротидната артерија, допрете го индексот и средните прсти на вратот на едната страна на трахеата. Нежно притиснете за да го почувствувате пулсот. За најточниот резултат, пресметајте го бројот на снимки за 60 секунди.

Можете да го пресметате пулсот 10 секунди и да се размножите за 6 или 15 секунди и множете се со 4.

За мерење на пулсот на рачниот зглоб, ставете ја раката со дланка.

Индекс, средни и неименувани прсти на друга рака Притиснете го подрачјето под основата на палецот - мора да го почувствувате пулсот.

Ако имате стетоскоп, можете да ги искористите. Подигнете ја или отстранете ја кошулата, вметнете ги рацете на стетоскоп во ушите, исечете го на градите и повод. Сметаат дека срцето дува во минута.

Сликата со наслов Долен крај на срцето Чекор 3

3. Оцени само отчукување на срцето. Откако ќе го измерите пулсот, треба да знаете што треба да биде неговата вредност во нормата. Речиси нормални се вредностите на срцевиот ритам од 60 до 100. Вредностите над 90 се сметаат за високи.

Ако вашиот срцев ритам е под 60 удари во минута и имате такви симптоми како вртоглавица, тешкотии при дишењето и видот на тунелот, треба да контактирате со лекар.

CSS од добро обучени луѓе може да варираат од 40 до 60 во минута.

Брои проверки за неколку дена по ред за да ја добиете просечната вредност.

Сликата со наслов Пониски стапки на одмор Чекор 4

Четири. Знам кога треба да се консултира со лекар. Високите вредности на срцето само на срцето не се директна закана од животот, но на долг рок тие можат да доведат до здравствени проблеми. Во такви случаи, се препорачува постепено да се намали срцевиот ритам со помош на вежби. Треба да се консултирате со лекар со многу редок пулс или случаи на необјасниво забрзување на срцевиот ритам, особено придружено со вртоглавица.

Ако брзиот пулс е придружен со други симптоми, консултирајте се со лекар.

Пред да одите кај лекар, размислете дали пулсот не може да биде предизвикан од некоја заедничка причина - на пример, предозирање со кофеин.

Кажете му на докторот за лековите што ги прифаќате, бидејќи тие можат да го променат срцевиот ритам (на пример, бета блокатори).

Метод 2 од 3:

Вежби за намалување на срцевиот ритам

Еден. Редовно се ангажираат во спортот. Најсигурен и најдобар метод за намалување на срцевиот ритам се редовни аеробни оптоварувања. Здрави луѓе неделно се препорачуваат2,5 часа на аеробен начин на среден интензитет (одење до брз чекор) и најмалку две напојување вежби. За време на обуката за енергија, неопходно е да се работат сите поголеми мускулни групи (нозе, колкови, назад, притиснете, градите, рамената и рацете).

За зајакнување на здравјето на срцето, цел на 3-4 часови од 40 минути неделно во режим од умерена до интензивна.
Овозможи вежби за истегнување и флексибилност во програмата за обука, како што се јога.
Обидете се да го комбинирате со сила за обука два пати неделно.

Сликата со наслов Долен летен отчукувачки чекор 6

2. Го одредува максималниот срцев ритам. Со цел навистина да се намали срцевиот ритам, неопходно е внимателно да го следи нивото на оптоварување на срцето за време на обуката. Прво мора да го пресметате максимално дозволеното срцев удар. Сите следниве методи се приближни, но тие ќе ви дадат општ поглед.

Основниот метод за пребројување на максималната срцева стапка е да ја одземе вашата возраст од 220.

Ако имате 30 години, тогаш максималниот срцев ритам е приближно 190 снимки во минута.

Овој метод се смета за попрецизен за луѓето помлади од 40 години.

За да се пресмета максималната срцева стапка на посложениот метод, треба да мултиплицира возраст за 0,7 и резултатот е одземање од 208.

Со овој метод, можете да пресметате дека максималната срцева стапка за 40-годишно лице е 180 (208 - 0,7 х 40).

Сликата со наслов Долен крај на срцето Чекор 7

3. Ја одредува целната вредност на срцевиот ритам. Кога ќе го пресметате максималниот срцев ритам, можете да го одредите целната срцева брзина за време на обуката. Ако следите дека пулсот е во специфичен опсег за време на обуката, помага подобро да го процените товарот на срцето и попрецизно да го собереш начинот на часови.

Во принцип, во обуката умерен интензитет, срцевиот ритам е во опсег од 50-69% од максимумот. Кога само ќе започнете со обука, треба да го поддржите пулсот на ова ниво.

Интензивните вежби се изведуваат во режим 70-85% од максималната срцева фреквенција. Постепено го зголемува товарот пред ова ниво. Ако само што почнувате да тренирате, тогаш за да го постигнете без штета на здравјето, ќе ви требаат околу шест месеци.

Сликата со наслов Долен крај на срцето Чекор 8

Четири. Сметајте го срцето за време на обуката. Пребројте го пулсот на рачниот зглоб или на вратот за време на обуката. Удобно е да се пресмета бројот на снимки за 15 секунди и да се размножи вредноста добиена од 4. Види дека за време на класот на пулсот беше во опсег од 50 до 85% од максималниот срцев ритам (во зависност од вашата обука и интензитет на часови). Ако пулсот се забави, обидете се да го зголемите товарот.

Ако сте нови во светот на фитнес, постепено зголемување на оптоварувањето. Значи, ќе тренирате ефикасно, но без ризик повреди или губење на мотивација.

Во времето на пребројување на пулсот, прекинете ги вежбите.

Метод 3 од 3:

Промена на начинот на живот

Еден. Комбинирајте вежба со соодветна исхрана. Со прекумерна тежина го вчитува срцето со дополнителна работа. Здравата исхрана ќе помогне да се ослободи од вишокот тежина, што ќе го намали товарот на срцето и срцевиот ритам.

Сликата со наслов Долен крај на срцето Чекор 10

2. Не пуши. Познато е дека пушењето го уништува телото, а меѓу другите негативни ефекти, можно е да се именува фактот дека пушачите на срцеви заболувања се само повисоки отколку во непушачите. Намалување на износот на денот на пушењето на цигарите или подобро фрлање пушењето воопшто за да се намали срцевиот ритам и да се зајакне здравјето.

Никотин ги стеснува крвните садови и негативно влијае на состојбата на срцевиот мускул и садовите. Одбивањето на пушењето може да го нормализира крвниот притисок, значително подобрување на циркулацијата на крвта и целокупното здравје на телото, како и намалување на ризикот од проблеми со ракот и дишењето.

Сликата со наслов Долен крај на срцето Чекор 11

3. Намалете ја потрошувачката на кофеин. Кофеин и производи кои содржат кофеин, како што се чај и кафе, како што знаете, зголемете го срцевиот ритам. Намалување на потрошувачката на кофеин за намалување на срцевиот ритам.

Јадењето повеќе од две чаши кафе дневно може да предизвика несакани ефекти, вклучувајќи го и пулсот.

Заменувањето на вообичаениот чај или кафе од страна на пијалаци за љубов ви помага да го намалите внесот на кофеин.

Сликата со наслов Долен крај на срцето Чекор 12

Четири. Не пијте алкохол. Употребата на алкохол води до зголемување на срцевиот ритам, така што одбивањето на тоа може да придонесе за негово намалување.

Сликата со наслов Долен крај на срцето Чекор 13

Пет. Намалување на стресот. Намалете го стресот во вашиот живот не е толку лесно, но со текот на времето може да помогне во намалувањето на срцевиот ритам. Силниот стрес негативно влијае на здравјето. Обидете се со релаксирачки техники, како што се медитација или Taiji. Обидете се секој ден за да посветите некое време за релаксација и длабок здив.

Сите луѓе се различни, па најдете таков начин да се релаксираат, што ви одговара.

Може да ви помогнете да ви помогнете со усвојување на музика или долгорочно усвојување на бања.

Совети

Некои лекови, како и кофеин и никотин, можат да го забрзаат срцевиот ритам. Вашиот доктор може подобро да ја спореди користа од лекот и нејзиниот несакан ефект.
Консултирајте се со вашиот лекар во врска со општиот здравствен статус. Фреквенцијата на срцето на одмор е само една од индикаторите за здравјето на срцето. Можеби лекарот ќе ви препорача да помине дополнителни испитувања.

Што ви треба

Рачни часовници, гледајте со втора стрела или стоперка.