Како да додадете Linen Seed во вашата исхрана: 9 чекори

Ленените семиња се широко популарни, со оглед на нивните здравствени придобивки. Поради зголемувањето на потрошувачката на ленено семе, можете да го подобрите здравјето и целокупното здравје.

Чекори

Метод 1 од 2:

Стекнување на лен семе

Постелно семе се продава во различни форми, и важно е да знаете која форма е најпосакувана за вас, односно најдобро одговара на вашите потреби.

Еден. Дознајте што да купите. Лен семиња - Мали во големина, рамно и овални. Тие се многу помали од семките од сончоглед. Во зависност од обликот, ленените семиња имаат различни својства.

FLAX SEED е од различни бои, од црвено до златно-кафеава боја. Бојата на семето не влијае на обемот на хранливи материи кои се содржани во него, но семето може да се разликува од вкус. Можете да пробате различни сорти и да одредите кој од нив има најпријатен мирис. Специјалните продавници нудат купувач на вкусот на семето во продавницата пред да го купат.
Ленените семиња се мали хранливи материи за складирање. Предноста на лененото семе е долг рок на траење, како и способноста да се користи на различни начини. Негативниот импулс е фактот дека целина, семето на лен, најверојатно, ќе помине низ цревниот тракт неизбежно, ова значи дека вашето тело не може целосно да ги добие сите негови здрави компоненти.
Flina Seed Flour е смачкана семиња. Flina Seed Flour е малку погрут од пченица, и има мирис на орев и вкус. Ленено семе брашно може да се купи или да се готви дома. Користење на брашно, го обезбедувате телото со корисни нутритивни компоненти. Недостаток е складирање. Постелнина брашно се чуваат неколку недели по отворањето на пакетот, а предуслов е складирање на ладно темно место.

Сликата со наслов Додади ленено во вашата исхрана Чекор 2

2. Купи ленено семе на големо ако постои таква можност. Многу продавници нудат платно семе во натура. Тоа е обично поевтино од претходно спакуваното платно семе и можете да купите колку што ви треба. Постелно семе обично чини од 8,00 до 12 долари.00 во 0,5 кг, во зависност од тоа каде се одгледува.

Метод 2 од 2:

Додавање на ленено семе во исхраната

Flank Frack доволно богат. Постелно семе може да се користи во подготовката на производи или производи од чевли. Постелнина семе може да се додаде со многу јадења, иако не значително влијае на нивниот вкус, што го прави идеален за употреба, при готвење. Пред вас, постојат неколку идеи за тоа како можете да додадете Frack Seed во вашата исхрана.

Еден. Додај мелено ленено во јогурт или коктели.Ако ја вклучите дневната исхрана со само една лажица од лененото семе, ќе можете да ја пополните потребата на телото за омега-3 масни киселини, без да го промените Questogurt или puree. Додај vyogurt или пире од влакна. Влакната содржани во семето од ленено семе се погодени од отстранувањето на отпадот од телото.

Сликата со наслов Додади ленено во вашата исхрана Чекор 4

2. Користете ленено семе при печење. Постелнина семе може да се користи во пекарски производи, и во мали и големи количини. Ова дава печење посебен вкус на орев, кој може да се користи во слатки или солени пекарски производи. Обидете се да користите платно семе при готвење или cupcakes. Позитивната точка е дека со ленено семе за термичка обработка нема да изгуби хранливи материи.

3. Додај еден - два лажички семе во Чиле, Spaghetti сос, чорба или сос.

Сликата со наслов Додај ленено семе до вашата исхрана Чекор 5

4. Купување производи со ленено семе. Многу производи подготвени за јадење содржеа семе. Овие производи се претвораат во овес, жито барови, sdobu и леб. Сепак, има недостаток на ленено семе во исхраната на храната. Суштинска надморска височина е дека не знаете колку сте ленено семе, всушност, добијте, а исто така, кога се подготвувате многу преработени јадења, се додаваат многу шеќер и сол. Ако го отстранувате кулинарен производ кој вклучува постелнина, прочитајте ја етикетата - елементот објавен е во листата на состојки, толку повеќе од оваа состојка е во производот.

Сликата под наслов Додади ленено во вашата исхрана Чекор 6

Пет. Додај лен семе во најчесто зачинување. Постелнината може да се додаде во мајонез, сенф и кечап. Постелнина, исто така, може да се користи во бензински пумпи за салати. За таа цел, не треба да додавате многу семе (не повеќе од 1 лажица).

Сликата со наслов Додади ленено во вашата исхрана Чекор 7

6. Подгответе лен каша со путер од кикирики. Брусење1 / 4 чаши ленени семиња во мелница за кафе. Додадете 1/4 лажичка земјата цимет и 2 лажици путер од кикирики. Пополнете со топла вода и се меша. Ќе добиете вкусна каша.

Можете исто така да додадете 1/4 чаша семе од сончоглед и 1/4 очила на смачкан бадем, и додадете 1/2 чај Lodgecorn.

7. Додадени пијалаци. Додавајќи мала количина на семиња во пијалаци, го обезбедувате телото со хранливи материи.

Додај во кафе. Се меша добро и служат кафе со семиња, а вашите гости нема да забележат лебдечки семиња.

Истурете некои семиња во сок, и пијте.

Совети

Lignan Flace е зеленчук фитоестрогени (супстанции слични на хормони) кои имаат моќни антиоксидантни својства. Во ленените семиња многу пати повеќе од лигнана отколку во другите растителни производи, така што употребата на ленено семе е многу корисно за здравјето на ленената жена го намалува ризикот од развој на рак на дојка, а исто така позитивно влијае на репродуктивното здравје на жените.
Постелно семе ги намалува нивоата на холестерол, ризикот од развој на рак на дебелото црево, како и поврзаните внатрешни воспаленија.
Ако сте купиле платно семе и имате мелница за кафе, можете сами да го фрлите.
Постелното семе долго време е популарно во Египет и во земјите на Медитеранот, но неодамна почнаа да го вклучуваат во западните диети. Популарноста на ленено семе се должи на високата содржина на омега -3 масни киселини, алфа линолеична киселина (ALA). По вшмукувањето во човечкото тело, АЛА се претвора во ЕПА (омега 3 масни киселини), кои се од витално значење за работата на имунолошкиот систем. Иако само приближно од 5 до 10 проценти се претвора во ЕПА, и покрај ова, ова е одлична употреба за телото.

Предупредувања

Сурови или незрели ленени семиња не треба да се користат, бидејќи тие се отровни. внимавај!