Како да се користи ленено семе

Постелното семе содржи многу влакна и омега-3 масни киселини, како и фитохемиски елементи наречени лиганди. Една лажица семенски семе содржи 2 грама полинезаситени масни киселини, вклучувајќи омега-3 киселини и 2 грама влакна. Постелно семе има корисен ефект врз варењето и интестиналната работа. Покрај тоа, помага да се намали холестеролот, и затоа го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести.

Чекори

Метод 1 од 3:

Додавање на ленени семиња во исхраната

Еден. Започнете Додај Linen Seed во вашата исхрана малку. Постелнини или ленено семе може да предизвикаат надуеност и непријатност во абдоменот, па постепено додајте го на исхраната. Ако само што почнавте, има постелнина, се препорачува да започнете со 1 лажица (14 грама) дневно и постепено зголемување на оваа сума.

Не јадете повеќе од 2-4 лажици (28-56 грама) платно семе на ден.

Сликата со наслов Користете FLAX SEET чекор 2

2. Ако е можно, да се јаде сецкан ленено семе почесто од ест. Можете да имате целото постелнина, и сеуште ќе биде корисно, но многу подобро да се користи смачкано ленено семе - гарантира што вашето тело ќе добие максимална корист и ќе го вари. Тоа е, смачкано ленено семе дава повеќе бенефиции за вашето здравје во споредба со цврстото семе.

Сликата со наслов Користете FLAX SEET чекор 3

3. Не користете постелнина ако имате дигестивни проблеми. Постелното семе може да доведе до надуеност на стомакот и непријатност во абдоменот. Ако имате било какви проблеми со гастроинтестиналниот тракт, на пример, остар или хронична дијареа, дивертикулитис на дебелото црево или воспалителна болест на дебелото црево, не јадете ленено семе, бидејќи тоа само може да ја влоши вашата состојба.

Сликата со наслов Користете Frack Seed Чекор 4

4. Не јадете ленено семе ако имате алергија или чувствителност кон неа. Ако имате алергии за ленено масло, постелнина или други растенија од семејството на пламен, тогаш не користете семе, путер или производи што го содржат.

Симптомите на алергиски реакции може да бидат солки, уртикарија, чешање и солза око, гадење, дијареа и повраќање. Симптомите, по правило, се појавуваат по употребата на ленено семе.

Сликата со наслов Користете Frack Seed Step 5

Пет. Ако земате лекови, консултирајте се со вашиот лекар пред да додадете плано семе во вашата исхрана. Постелно семе не се препорачува да се земе со некои лекови или биолошки активни адитиви. Пред додавање на платно семе во вашата исхрана, разговарајте со вашиот доктор можен контраиндикации.

Некои студии ја поврзуваат употребата на ленено семе со рак на дојка, па не јадете повеќе од 2-3 лажици плано семе дневно. Разговарајте со вашиот лекар можност за пиење платно семе ако сте во ризична група на рак на дојка.

Метод 2 од 3:

Употреба на семенски ленено семе

Еден. Купи или направи рендан ленено семе. Можете да ги уапсете целото ленено семе во мелница за кафе. Се препорачува да се користи сецкан ленено семе, бидејќи едно парче семе поминува низ гастроинтестиналниот тракт и не се вари, така, без да му даде корист на вашето тело.

Можете да купите веќе смачкана лен семе, и вие не мора да мелење себе.

Сликата со наслов Користете го лененото семе чекор 7

2. Мелење целото платно семе во мелница за кафе. Исто така, за мелење платно семе, можете да користите малтер и толчник. Не грижете се за фактот дека семето не успеало да се меша рамномерно и фино, доволно е да го измешате семето на неколку мали парчиња, а вашето тело веќе може да ги преземе сите придобивки од овој производ.

Сликата со наслов Користете го лененото семе чекор 8

3. Јадете сецкан ленено семе со течни јадења. Можете да додадете сецкан ленено семе во течни јадења или да го пиете. Постелното семе е исклучително неопходно да се консумираат заедно со голема количина на течност, инаку веројатноста за запек е висока.

Сликата со наслов Користете го лененото семе чекор 9

4. Впие семиња пред да ги ставите во сокови или SMSi. Впие семе семе, така што тоа е помек, тоа е полесно и комбинирано добро со сок или SMSi.

Ставете една целосна лажица од смачкана постелнина во сад. Пополнете го со доволно вода, така што е покриена со вода. Оставете го собирањето преку ноќ.

Додајте семиња за будење во утро насмевка или сокови. Можете да ги скршите заедно со сок или само да се мешате. Постелен семе има вкус на орев, кој е совршено комбиниран со овошни и зеленчук коктели.

Сликата со наслов Користете го лененото семе чекор 10

Пет. Додај платно семе во јогурти или на други житни култури. Мелење платно семе е совршено комбинирано со ниско-масни јогурти или други житни култури (каша, мусли и т.НС.) Шегул. Можете да додадете рендан ленено семе до овес, и тоа ќе добие малку орев вкус, станувајќи се повеќе корисни.

Сликата под наслов Користете го лененото семе чекор 11

6. Додај печено постелнина семе во салати и супи. СРЈ Скршено платно семе на рерна или во мала тава за тост. Внимавајте на процесот, така што семето не се изгорени. Попрскуван со пржено семе од супи и салати, и тие ќе се здобијат со специјална арома на орев.

Сликата со наслов Користете го лененото семе чекор 12

7. Додај платно семе во печење (мафини, колачиња и бухти). Сумско семе семе ќе биде одлично за оние кои треба да бидат ниско-јаглеродни исхрана со високо влакно. Ставете го постелнина во cupcakes, колачиња или бухти, и вашата печење ќе најде пријатна влажна текстура и ќе стане покорисна.

Обидете се со овој минутен рецепт за постелнина мафини. Се меша ¼ изопачено постелнина со ½ лажичка од пекара прав, ¼ лажичка стевиа (или друга шеќер замена), 1 лажичка цимет, 1 јајце и 1 лажичка кокосово масло во чаша или мала сад за микробранова печка.

Ставете ја смесата во микробранова печка за една минута со висока моќност.

Можете исто така да додадете замрзнати плодови, како што се боровинки или јагоди. Ако сте додале замрзнати бобинки, тогаш зголемете го времето за печење во микробранова печка за половина минута.

Стави малку крем масло на кифла и уживајте во нискокалорична и богата фибер десерт.

Сликата со наслов Користете го FLAX SEER TECT 13

осум. Чувајте го кршењето на постелнина во цврсто затворен контејнер. Скршено платно семе може да се чува во цврсто затворен контејнер неколку месеци.

Сликата со наслов Користете го лененото семе чекор 14

Девет. Чувајте го целото платно семе во фрижидер. Ако го зачувате едно парче постелнина во фрижидер, секогаш ќе биде свеж и подготвен за мелење.

Метод 3 од 3:

Користење на ленено масло

Еден. Купи ленено масло во локалниот супермаркет. Постелен нафта е едноставен и безбеден начин за да ги добиете сите придобивки од лененото семе, без мелење на семето. Покрај тоа, лененото масло совршено ја навлажнува кожата.

Сликата со наслов Користете го лененото семе чекор 16

2. Додај лен масло во бензински пумпи за салати и во супи. Можете исто така да пиете 2-3 чај лажици дневно со додавање на чаша вода или во зеленчук SMSI.

Сликата со наслов Користете го лененото семе чекор 17

3. Не готви на постелнина. Постелно масло има ниска точка на вриење и не издржи високи температури, па затоа не се препорачува на него.

Сликата со наслов Користете го лененото семе чекор 18

4. По употребата, ставете ленено масло во фрижидер. Постелнина масло може брзо да се расипе, особено на високи температури, па затоа се препорачува да се чува во фрижидер по употреба.

Што ви треба

Цврсто или семестено семе
Ленено масло
Процесор за храна
Мелница за кафе