Как безопасно тренироваться при стенокардии: 14 шагов

Ангина, односно болка и непријатност во срцето, се развива кога твоето срце не добива доволно проток на крв богата со кислород. Се манифестира со чувство на болка, притисок или тесна во градите, рацете, рамената или челустите. Ангина е симптом на срцеви заболувања што се случуваат кога сте физички затегнати до тој степен што телото повеќе не може брзо да го снабди срцето богато со кислород. Ова може да се случи кога ќе тренирате или само се искачите по скалите. Меѓутоа, ако ангина е стабилна, обуката може дури и да ја подобри вашата состојба. Аеробни вежби помагаат во зајакнувањето на здравјето на срцето и зајакнување на приливот на крвта богата крв во срцето на одмор и активност. Од дозволата на докторот, започнете постепено додавање на безбедни вежби во вашиот неделен распоред за одржување или дури и зајакнување на здравјето на твоето срце.

Внимание: Информациите во оваа статија е исклучително воведен карактер.

Чекори

Дел 1 од 3:

Како да ја задржите формата ако имате ангина

Еден. Консултирајте се со вашиот лекар. Ако имате хронична ангина, консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете во било кој вид на обука. Тој мора да ви даде дозвола за почеток на обука, како и советување, како безбедно.

Пред да почнете да го правите, прашајте го докторот дали во вашиот случај безбедна и релевантна редовна физичка активност. Иако обуката помага да се подобри состојбата на многу пациенти со ангина, тие не се погодни за секого.
Побарајте од лекар, каква вежба ќе ви одговараат најдобро. Можете ли да направите кардиотонци? Нивниот интензитет треба да биде низок или може да си дозволи вежба умерен или дури и висок интензитет?
Исто така, прашајте го докторот за тоа кои карактеристики и симптоми ќе бидат сигнал за опасност. На пример, ако ја доживеете болката во градите кога одите на неблагодарна работа, што треба да ви биде Акционен план?

Сликата со наслов Проверете го вашиот пулс Чекор 11

2. Следете ја фреквенцијата на срцето за време на обуката. Тоа ќе биде корисна навика ако тренирате за време на ангина. Значи ќе разберете колку работи твоето срце.

Грижа кардиомонитор. Можете да купите пијалак во форма на нараквица или часови, но подобро е да купите наградувач. Тој ќе биде најточен.

Кога првпат ќе ја започнете програмата за вежбање по дијагностицирање на ангина, обично се препорачува да се извршат вежби за низок интензитет во кои пулсот се одржува на околу 50% од вашиот максимален срцев ритам.

За да го пресметате вашиот максимален пулс, земете ја вашата возраст од 220. Ако, на пример, 60 години, тогаш максималниот пулс за вас ќе биде 160 снимки во минута.

Користење на кардиомонитор, поддржува срцев ритам за време на обуката со 50% од максимумот. За нашиот пример, фреквенцијата на целни кардијални кратенки ќе биде 80 снимки во минута.

Со дозвола на докторот, постепено може да го зголеми интензитетот на аеробниот товар до 60 или 70% од максималниот ритам. Но, немојте да барате максимална фреквенција на срцева фреквенција за време на обуката.

Постојат различни начини кои им помагаат на луѓето со ангина: да се прилагодат на физичките вежби и да ја подобрат ефикасноста на обуката. Понекогаш можете да го прифатите нитроглицерин за да ја подобрите ефикасноста на вежбата, а во други случаи, вежбата сама по себе ви помага да се прилагодите.

Сликата со наслов Подгответе се за ECG чекор 8

3. Размислете за започнување со програмата за рехабилитација на срце. Ако неодамна сте дијагностицирани од ангина, лекарот може да ви понуди посета на вообичаената програма за рехабилитација на кардиохирургија. Ова се одлични програми кои се спроведуваат под надзор на докторот и ќе ви помогнат повторно да се вратите на обична обука.

Програмата за рехабилитација на срцева рехабилитација е обезбедена за амбулантски пациенти кои го преживеале срцевиот удар или имаат хронична срцева болест. Тие се дизајнирани да го подобрат нивото на физичка форма, намалувајќи ја манифестацијата на симптоми и несакани ефекти.

Разговарајте со вашиот лекар за програмата за рехабилитација на срцето, која ќе помогне да ја подобрите вашата аеробна издржливост, физичка сила и амплитудата на движењата.

Ставете ја вашата програма додека не добиете дозвола за независна обука. Ние редовно присуствуваме на вашиот лекар и го гледаме здравјето на вашиот кардиоваскуларен систем.

Сликата насловена се вклопуваат дома чекор 15

Четири. Започнете со кратка обука за низок интензитет. Многу луѓе со ангина се на ниско ниво на физичка обука. Ова е особено точно ако сте имале неколку недели или месеци за да се оддалечите од вообичаениот режим на вежбање поради дијагнозата.

Ако сакате да ја вратите моќта и издржливоста на срцето, се препорачува да започнете со кратки вежби со низок интензитет.

Ако започнете со вежбање со висок интензитет или ќе бидете ангажирани во подолг временски период, ова може да доведе до продолжување на симптомите или влошување на вашата состојба.

Подобро е да започнете со 15-20 минути активност со низок интензитет секој ден. Ако таква обука ќе изгледа премногу лесно за вас, следниот ден го зголемуваат времетраењето до 25-30 минути, но не го зголемува интензитетот.

Сликата со наслов Намалување на задржувањето на водата Чекор 10

Пет. Изберете активност со низок интензитет. Тоа може да биде, на пример, обичен одење, одење во вода, возење велосипед или часови на елиптичен симулатор.

Кога вашата издржливост се зголемува и физичката форма се подобрува, можете многу полека да го зголемите времетраењето, а потоа интензитетот на обуката.

Таквите вежби можат да го зголемат срцевиот ритам, но целосно ќе го контролираат нивото на мамење на пулсот за време на обуката.

6. Секогаш издвојува доволно време за да се загрее и излади. Овие две компоненти се важен дел од каква било физичка активност. Но, тие се уште поважни за безбедна обука во кардиоваскуларни болести.

Кога постепено влегувате и оставате сесија на вежбање, тоа полека го зголемува срцевиот ритам и протокот на крв, како и загревање на мускулите. Покрај тоа, тоа помага да се спречи повреда.

Ако имате ангина, тоа е императив да се загрее пред тренинг и да се излади. Ако не го направите ова, ризикувате премногу брзо преоптоварување на срцето, кое може да предизвика појава на симптоми на болеста.

Дајте му на вашето тело и срцето време да се прилагодат на повисоко ниво на активност. Започнете со минимум за затоплување од деценија: да направите аеробни вежби со многу низок интензитет и лесен дел.

Исто така, на вашето срце и пулсот постепено се забавува. Ова исто така може да се направи со 10 минути аеробни вежби со низок интензитет и истегнување на светлината.

Сликата насловена се ослободи од сончевиот чекор 8

7. Не се вклучи во екстремни временски услови. Друг аспект на безбедна обука за време на ангина - избегнувајте екстремни временски услови. Можете да изненадите колку времето може да влијае на вашата состојба.

Не е препорачливо да се направи во свеж воздух, ако на улица е премногу ладно, топло или влажно.

Активноста во ова време го зголемува ризикот од проблеми со срцето.

Ако не сакате да ги прескокнете вежбите за време на негативните временски услови, пребарување во собата. Одлична алтернатива ќе биде неблагодарна работа, затворен базен или DVD со аеробик.

Дел 2 од 3:

Како да одржувате квалитетни вежби ако имате ангина

Еден. Започнете со 150 минути на Aerobic Срцеви картички неделно. Може да мислите дека поради ангина, вашата целокупна активност треба да биде ограничена. Но, ако вашата болест е стабилна, можете да фрлите околу 150 минути кардиоактивност неделно.

Специјалисти за здравјето Забелешка: Ако ангина е стабилна, а лицето доби дозвола од лекар, тој може безбедно да ги извршува препорачаните цели за физичка активност.
Се препорачува да се посвети околу 150 минути неделно аеробна активност. Поделете ја оваа активност за кратки интервали (особено ако само започнете). Обидете се да се вклучите во 20 минути 6 дена во неделата. Или дури можете да тренирате 10 минути 5 дена во неделата.
Започнете со обука за низок интензитет, на пример, одење или вода аеробик. Со текот на времето, ако постепено може да го зголемите интензитетот на умерена активност, како што е пешачење, бавно трчање, часови на елиптичен симулатор со отпор или аеробик.

Сликата со наслов Работа со тегови Чекор 15

2. Постепено додадете обука за низок интензитет на вашиот режим. Во прилог на кардиоваскулации, неопходно е да се работи на подобрување на мускулната сила. Обука за енергија или вежбите за отпор ќе ги надополнат вашите аеробни вежби.

Специјалисти во областа на здравјето се согласуваат дека повеќето видови на вежби за напојување исто така ќе одговараат на лица со ангина.

Обидете се да вклучите 1-2 дваесет минути вежби неделно.Можете да пробате вежби со слободна тежина, јога или пилатес.

Вреди да се ограничат вежбите за врвот на телото, бидејќи тие се склони да предизвика ангина, отколку вежби за дното на телото.

3. Додајте повеќе активност на вашиот познат начин на живот. Во прилог на структурираната обука, обидете се да го зголемите нивото на активност во секојдневниот живот. Ова е одличен начин за луѓето кои страдаат од ангина, помагајќи им да останат активни без штета на здравјето.

За да го направите вашиот вообичаен начин на живот поактивен, се движите повеќе во секојдневниот живот. Одете во поштенското сандаче за да ја проверите поштата, да ги искористат предностите на скалите наместо лифтот, да се ослободите од градината или градината, затегнете го тревникот или да ги затегнете во куќата.

Оваа активност не изгори многу калории и не особено учествува на пулсот, но тоа ве тера да се движите и нежно го зголемува срцевиот ритам до тој степен што сè уште има корист.

Многу студии покажаа дека структурираната аеробна обука и зголемување на нивото на активност во секојдневниот живот донесуваат многу слични придобивки. Затоа, ако не можете да се вклучите во структурирани физички вежби за долго време, обидете се прво едноставно да направите повеќе движење во вашиот секојдневен живот.

Сликата насловена како преживее Апокалипса Чекор 8

Четири. Секогаш вклучете го режимот на одмор. Иако редовната физичка активност е важна за реставрацијата на аеробната сила, сè уште е неопходно да се вклучат редовни празници во режимот.

Експертите за здравје и фитнес препорачуваат да остават еден или два дена во неделата за одмор. Ако само што го започнувате режимот на тренингот, можете да се релаксирате до три дена во неделата.

Остатокот е важен од различни причини. Прво, тоа е за време на останатите ја зголемувате вашата сила, големината на мускулите и аеробната издржливост.

Остатокот е исто така важен за оние кои страдаат ангина, бидејќи треба да дозволите вашето срце и васкуларен систем да се одморат и да се опорави помеѓу обуката.

Дел 3 од 3:

Бидете внимателни за време на обуката

Еден. Стоп ако чувствувате болка или непријатност. Многу експерти препорачуваат вежби, бидејќи тие придонесуваат за наплата при дијагностицирана ангина. Но, тие исто така препорачуваат да бидат внимателни кон симптомите.

Ако имате болка во градите, тешкотии во дишењето или пекторалниот притисок, веднаш застанете.
По престанокот на тренингот, поддржува ниска фреквенција на срцева фреквенција. Не се враќајте на вежбите дури и по болка или непријатност стивнале. Треба да се одмориш.
Ако почувствувате болка или непријатност следниот ден или со следната тренинг сесија, веднаш консултирајте се со лекар.

Сликата насловена тежина во 3 дена чекор 8

2. Секогаш носете медицина. Постојат многу лекови кои се препишани за третман на ангина. Секогаш чувајте лекови со себе, особено кога вежбате.

Една од најчестите препарати кои ги препишуваат пациентите со ангина - нитроглицерин. Исто така, треба да се преземе кога ќе почнете да ги тестирате сите симптоми на оваа болест. Секогаш треба да го имате со вас.

Покрај тоа, оние кои се близу, треба да знаат за вашата болест и каде го чувате лекот. Ако имате симптоми, и вие нема да можете да ја добиете вашата околина на дрога треба да биде во можност да ви помогне.

Сликата насловена како што е консовен чекор 9

3. Размислете за земање на некој на тренингот. Друга одлична идеја со цел да останете безбедни за време на вежбите - да се вклучите во компанијата. Лицето ќе ви помогне да се справите со новите симптоми или сериозни проблеми ако не можете сами да го направите тоа.

Иако е страшно да се размислува за тоа, симптомите можат да се појават, дури и ако сте третирани од ангина. Овие симптоми обично се слаби, но понекогаш можат да стекнат посериозен или опасен карактер.

Бидејќи вежбата може да предизвика манифестација на симптоми, размислете за земање на пријател или роднина со вас кога сте ангажирани. Ова треба да биде лице кое знае за вашата состојба, лекови и акционен план во случај на вонредна состојба.

Обидете се да одите заедно во салата, одете или возење велосипед. Ако има некој во близина, само за секој случај, вашите вежби ќе станат побезбедни, и ќе се чувствувате посигурни.

Совети

Иако ангина е подложна на третман, сеуште е многу сериозна срцева болест. Никогаш не правете физичка активност додека не го добиете докторот.
Ако забележите влошување на симптомите, веднаш консултирајте се со медицинска помош.
Не плашете се да тренирате ако имате ангина. Редовното вежбање може да ви помогне да го подобрите здравјето на срцето.