Как вычислить нормальный пульс у человека

Човечкото срце е еден од најважните органи во телото, кое удира рамнодушно, обезбедувајќи циркулација на кислород-заситени крв. Срцева ритам или пулс - ова е бројот на срце кратенки во минута. Врз основа на пулсот во мирна состојба, можете да ја судите состојбата на човековото здравје. Мажите и жените кои имаат пулс во мирна состојба над нормата, имаат зголемен ризик од смрт од коронарна срцева болест. Затоа, многу е важно да се знае дали индикаторите на вашиот пулс се здрави.

Чекори

Метод 1 од 3:

Срцева фреквенција во одмор

Еден. Седнете и опуштете се за неколку минути. Срцевиот ритам варира во зависност од вашите активности. Дури и позицијата што стои може да го зголеми пулсот. Затоа, пред мерењето на вашиот пулс, мора целосно да се опуштите.

Измерете го пулсот во мирување наутро, веднаш по.
Не го мери пулсот веднаш по вежбање, бидејќи останува покачена, и нема да добиете точни податоци.
Не го мери пулсот по употребата на пијалоци со кафе и во топло или влажно време, бидејќи сето ова може да го забрза срцето.

Сликата насловена знае дали имате чекор на срцето на срцето

2. Најди ги пулс прстите. Во советите на индексот и средните прсти, притиснете (или кликнете на пулсирањето на радијалната артерија на вратот или во внатрешноста на рачниот зглоб.

Сликата насловена знае дали имате чекори за здраво срце 3

3. Притиснете ги прстите на артеријата додека не почувствувате силен бран. По момент треба да се чувствувате јасно да ја почувствувате пулсирањата, ако не, тогаш преместете ги прстите за да го најдете.

Четири. Размислете за секој удар или пулсирања за да го научите срцето. За да го дознаете вашиот пулс, пребројте го бројот на снимки 30 секунди и множете го овој индикатор на 2 или брои бројот на снимки за 10 секунди и множете ги до 6.

На пример, сметавте 10 снимки за 10 секунди. Умножете ја оваа бројка за 6, а вашиот пулс ќе биде 60 снимки во минута.

Ако имате скршен срцев ритам, тогаш размислете за сите 60 секунди. Почнувајќи да брои, земи го првиот удар на срцето за 0, а вториот - за 1, и така натаму.

Размислете за пулсот неколку пати за да добиете попрецизни индикатори.

Метод 2 од 3:

Како да дознаете дали вашиот пулс е нормален

Еден. Утврди дали вашиот пулс е нормален. Нормалниот пулс во остатокот од возрасните е 60-100 снимки во минута (за деца, овој индикатор е 70-100 шокови). Сепак, неодамнешните студии покажаа дека пулсот над 80-те снимки во минута е еден од ризичните фактори на дебелината и дијабетесот.

Ако вашиот пулс е мирна е 60-80 штрајкови во минута, знајте дека таков пулс одговара на нормата.

Сликата насловена знае дали имате чекор на здраво срце 6

2. Утврди дали вашиот пулс 80 отчукувања во минута. Ако е така, може да бидете подложни на зголемен ризик од срцеви заболувања и веднаш треба да се консултирате со лекар.

Висока фреквенција на намалување на срцето во мирување значи дека за одржување на стабилно отчукување на срцето треба да работи посилно. Забрзаниот пулс во мирување е фактор на ризик на исхемична срцева болест, дебелината и дијабетесот.

Десетгодишната клиничка студија покажа дека оние возрасни кои се зголемија од 70 до 85 удари во минута, веројатноста за смрт во текот на периодот на студирање е 90% повеќе од оние кои имаат пулс под 70 снимки.

Ако вашиот пулс во мирна состојба е забрзан, преземете акција за да го забавите (види. Следен дел).

Некои лекови (на пример, за третман на тироидната жлезда и стимуланси како што се "Adderal" и "Ритали") може да го забрза срцето. Консултирајте се со вашиот лекар ако сте загрижени дека лековите што ги земате ќе го зголемат вашиот пулс.

Температурата и влажноста на животната средина, исто така, може да доведе до привремено забрзување на срцевиот ритам. Ова се должи на фактот дека во такви услови твоето срце мора да работи поинтензивно. Ова не значи дека во нормална состојба вашиот пулс е забрзан.

Други причини за тахикардија (забрзано отчукување на срцето) може да се зголемат температурата на телото, хипотензија (намален крвен притисок), анемија, пушење, потрошувачка на премногу алкохол или кофеин, нерамнотежи на електролити, хипотироидизам (недостаток на хормони на тироидната жлезда) и други.

Сликата насловена знае дали имате чекор на здраво срце

3. Утврди дали вашиот пулс е помал од 60 снимки во минута. Фреквенција на отчукување на срцето Помалку од 60 снимки во минута не секогаш значи присуство на здравствен проблем. Луѓето кои се ангажирани во спортот или едноставно имаат добро вклопување, пулсот во мирна состојба може да забави на 40 снимки во минута.

Некои луѓе имаат бавен пулс од природата, и нема ништо ненормално или нездраво.

Некои лекови (на пример, бета блокатори) можат да го забават вашиот пулс.

Консултирајте се со вашиот лекар и прашајте го ако треба да направите нешто во врска со бавен пулс.

Метод 3 од 3:

Подобрување на пулсот

Еден. Изведете редовни вежби. Редовните вежби придонесуваат за постепено намалување на стапката на пулсот во мирување. Зајакнување на кардиоваскуларниот систем, исто така го зајакнете вашето срце, благодарение на што мора да работи за одржување на циркулацијата на крвта.

Во текот на неделата, мора да поминат најмалку 150 минути на умерени аеробни вежби или 75 минути на аеробни вежби со висок интензитет.
Исто така, не заборавајте да ги вклучите вежбите за напојување во вашиот неделен режим на вежбање за да ги зајакнете мускулите.
Консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете нова програма за обука.

Сликата насловена знае дали имате чекор на срцето на срцето 9

2. Олеснување на тежината. Дебелината е еден од факторите на ризик на срцеви заболувања. Колку повеќе вашето тело, толку посилно е неопходно да се работи со срцето за да ја наруши крвта заситен со кислород. Поради оваа причина, губењето на тежината може да доведе до нормализација на срцето.

На губење на тежината, мора да јадете помалку калории од потребите на вашето тело, без прибегнување кон глад (треба да консумирате најмалку 1050-1200 калории дневно). Кога ќе го достигнете овој негативен биланс, вашето тело ќе мора да согорува масни резерви за надополнување на енергијата.

Горење 500 калории дневно (или со негативно салдо од 500 калории), губите 3500 калории неделно, што одговара на 0,5 кг масти. Одржувањето на овој биланс за 10 недели ќе доведе до загуба од 5 кг масти.

Вклучете во вашиот распоред аеробни и обуки за јачината за да ги соберат калориите побрзо. Бројот на калории изгорени за време на вежбата зависи од вашата возраст, пол и тежина. Искористете ги калориските бројачи за да дознаете колку калории изгорувате по секоја вежба.

Поддршка на здрава исхрана со ниска масленост, која се состои од зеленчук, овошје, месо од ниско масно, морски производи, цели житни култури и млечни производи со ниска маст.

Искористете ги предностите на калорискиот калкулатор и нутритивните вредности за да анализирате колку калории дневно треба да го користите и да го пресметате бројот на калории во вашата исхрана.

Сликата насловена знае дали имате здрав удар на срцето

3. Намалете ги индикаторите за стрес. Таквите техники за релаксација како медитација, јога, Taisie и други техники за намалување на стресот ќе ви помогнат да го намалите пулсот. Свртете ги во вашиот режим за нормализирање на срцевиот ритам.

Пробајте разни техники за релаксација, како што се аутоенска релаксација, прогресивно мускулна релаксација, визуелизација и / или длабока техника на дишење, и изберете оној кој е најсоодветен за вашиот животен стил и вашиот распоред.

Започнете да одите во салата, пријавете се за сесии за јога или TAI CHI или пребарување од страна на DVD, на книги или бесплатно видео на YouTube.

Хипноза, медитација и масажа Исчистете го умот и помогнете на вашето тело да се релаксира.

Четири

Не пуши цигари и други тутунски производи. Пушењето може да го забрза вашето чукање и да доведе до здравствени проблеми, на пример, на рак.

Разговарајте со вашиот лекар за да се откажете од пушењето. Со цел постепено да се откажете од пушењето, можете да ја користите никотиноцитната терапија.

Направете план и пријавете го на вашето семејство и пријатели. Ова ќе ви помогне да не се симнете на патот и да ја добиете потребната поддршка.

Размислете за приклучување на онлајн или локалната група за поддршка.

Совети

Редовните вежби го зајакнуваат кардиоваскуларниот систем. Пред почетокот на новиот режим на вежбање, не заборавајте да се консултирате со вашиот лекар. Не брзајте, и кога ќе растат срцето и скелетните мускули, постепено го зголемува товарот.
За да биде полесно и поточно за мерење на индикаторите за кардијални ритми, купи пулземетар.