Како да се намали намалување на срцето на природен начин
Кај возрасни, нормалниот срцевен ритам во мирување е 60-100 снимки во минута. Можете да го освоите, забележувајќи дека имате чести отчукувања или слушнете за тоа од лекар. Иако срцевиот ритам на човекот е предмет на одредени природни флуктуации, невообичаено висок срцев ритам може да доведе до различни сериозни проблеми, вклучувајќи ангина, срцев удар и болест на белите дробови. Ако вашиот ритам на срцето ја надминува нормата, можете да го спуштите со неколку природни методи.
Чекори
Метод 1 од 4:
Вежби за дишење и медитацијаЕден. Пракса вежби за дишење за намалување на стресот. Како што знаете, стресот може да го забрза срцето. Кога сте стресни, адреналинот е произведен во вашето тело, што доведува до зголемување на срцевиот ритам. Вежби за дишење се релаксираат и го смируваат вашето тело и умот, со што го забавуваат срцевиот ритам.
- Седнете во право. Стави една рака на стомакот, а вториот - на градите. Длабоко вдишувајќи го носот. Во исто време треба да почувствувате како е подигнат стомакот, додека градите остануваат уште. Полека издишување, малку отворена устата. Ако сакате, можете да го притиснете стомакот, ослободувајќи го воздухот. Повторете ја оваа вежба 10 пати.

2. Вежбајте медитација. Медитацијата ни овозможува да го смириме телото и умот. Луѓето кои страдаат од слабост и болести често користат медитација за да го релаксираат телото, да го уверат умот и да добијат мир на умот. Еден од едноставните и ефективни начини за да започнете да медитирате секој ден - обидете се Свесна медитација:

3. За да се опуштите умот, користете ја техниката на управувани слики (соништа во реалноста). Овој метод се користи за олеснување на непотребната анксиозност и спречување на вознемиреност мисли. Тоа ќе ви помогне да се концентрирате и да се релаксирате, да го намалите негативниот ефект на стресни фактори и на тој начин да го намалите срцевиот ритам. За 10-20 минути, следете ги овие чекори:

Четири. Обидете се Прогресивна мускулна релаксација. Овој метод лежи во бавна секвенцијална напнатост и релаксација на разни мускули на вашето тело. Во исто време, телото е опуштено, а умот, што придонесува за забавување на срцевиот ритам.
Метод 2 од 4:
Физички вежбиЕден. Нагласи време за физичко образование. Вежбите донесуваат огромни бенефиции, а една од нивните главни предности е да се намали фреквенцијата на срцевата брзина.За време на физичките оптоварувања, срцето забрзува. Сепак, на долг рок, редовните аеробни вежби ќе помогнат во намалувањето на фреквенцијата на срцевите кратенки во мирување. Можете да направите било каков вид физичка активност, Што ви се допаѓа и се вклопува и има корист. Обидете се да ја дадете најмалку 30 минути дневно.
- Ако сте многу зафатени во текот на денот и ви е тешко да се издлабите време за вежбање, обидете се да тренирате наутро пред да започнете со други часови.
- Ако ви е тешко да платите за обука 30 или повеќе минути одеднаш, можете да се справите со 15 минути два пати на ден.

2. Изврши аеробни вежби за намалување на срцевиот ритам. Срцевиот ритам побавен со оние кои имаат силно срце. Аеробни вежби (кардиотини) го зајакнуваат кардиоваскуларниот систем, го намалуваат ризикот од срцеви заболувања, намалување на крвниот притисок и зголемување на концентрацијата на липопротеини со висока густина (HDL), исто така наречен "добар" холестерол. Аеробната вежба вклучува:

3. Изберете го точниот интензитет на часовите погодни за намалување на срцевиот ритам. Беше откриено дека умерените и интензивните вежби придонесуваат за забавување на срцевиот ритам. Меѓутоа, можете да пробате различни вежби, сепак, бидете сигурни дека тие се погодни за интензитет: Ако не сте во вежбата, не можете да зборувате, тоа значи дека тие се премногу тешки за вас, но ако не само што може да разговарате за време на Класи, но исто така пеат, вашата обука не е доволно интензивна.

Четири. Определете го целниот кардијален ритам за да ја извлечете максималната корист од вежбите. Вежби Додека ритамот на срцето не достигне одредена вредност. Па можете да го зајакнете твоето срце, не го преоптоварувате.

Пет. Научете како да го контролирате срцевиот ритам за време на часовите. Прво измерете го вашиот пулс пред да започнете со тренингот, примена на прстите на рачниот зглоб или вратот и пребројување на бројот на срце кратенки во минута. Потоа измерете го пулсот за време на паузата или по завршувањето на тренингот.
Метод 3 од 4:
ХранаЕден. Јадете храна богата со магнезиум. Магнезиум е еден од клучните микроеламенти за поддршка на здравјето на кардиоваскуларниот систем. Таа игра активна улога во функционирањето на повеќе од 300 ензими во телото што ја поддржува работата на срцевиот мускул и обезбедувајќи релаксација на крвните садови. Дознај од лекар Колку магнезиум треба на вашето тело (премногу магнезиум може да доведе до намалување на срцевиот ритам на опасно ниво). Многу магнезиум ги содржат следните производи:
- Зелен лист зеленчук, како што е спанаќ;
- цврсти житни култури;
- Ореви (бадеми, ореви, cashews).

2. Бидете сигурни дека вашата исхрана содржи доволно калиум. Овој елемент е многу важен за вашето здравје, бидејќи е неопходно за правилно функционирање на сите клетки, ткаенини и органи на вашето тело. Особено, калиумот влијае на срцевиот ритам, забавувајќи го. Запознајте го вашиот лекар за тоа колку калиум ви треба - вишокот на калиум може да доведе до намалување на срцевиот ритам на опасно ниво. Многу калиум е содржан во следните производи:

3. Вклучете се во вашата исхрана богата со калциум. Како калиум и магнезиум, калциумот е електролит, важен за одржување на здравјето на срцето. Срцето кратенка сила зависи од содржината на калциум во срцевите мускулни клетки. За беспрекорна работа на срцето, потребно е вашето тело да нема недостаток на калциум. Многу калциум е содржан во следните производи:

Четири. Не јадете кофеин. Овој стимулатор го зголемува срцевиот ритам. Дејството на кофеин може да трае неколку часа по неговата употреба. Ако се обидете да го забавите вашиот ритам на срцето, подобро е да го одбиете. Кофеинот е содржан во следните производи:
Метод 4 од 4:
Кога треба да се побара медицинска помошЕден. Консултирајте се со лекар во случај на тахикардија. Тахикардија, или зголемување на срцевиот ритам, може да има голем број на различни причини, од кои некои бараат медицинска интервенција. Ако не е контролирано, тоа може да доведе до посериозни компликации. Ако имате забрзано отчукување или придружни симптоми, консултирајте се со лекар. Тој ќе ја одреди причината и ќе го развие текот на третманот. Чести симптоми вклучуваат:
- диспнеа;
- вртоглавица;
- Чувството дека срцето удира многу брзо или гласно;
- нерамномерно чукање на срцето, чувството дека срцето "муви" или удари со прекини;
- болка во градите;
- несвестица.
2. Контактирајте медицинска помош веднаш во случај на тешки симптоми. Ако имате такви симптоми како што се лош здив, несвестица или болка во градите, што не поминува повеќе од 2-3 минути, Повикајте брза помош. Овие симптоми може да укажат на срцев удар или друга сериозна компликација. На другите Знаци на срцев удар Поврзете:
3. Разговарајте со вашиот лекар пред да прибегнете кон дома. Пред да се обидете да го лекувате забрзаното отчукување со исхрана, вежбање или адитиви, разговарајте со вашиот лекар. Во зависност од состојбата на вашето здравје воопшто, или причината за симптомите, некои од овие активности може да предизвикаат повеќе штета отколку добро. Разговарајте за планот за лекување со лекар и му давате детални информации за нејзините минати и тековни болести и за сите лекови или адитиви што ги преземате.
Четири. Дојде до инспекција толку често како доктор препорачува. Ако сте дијагностицирани со тахикардија, важно е да ги следите препораките на докторот за да бидете под контрола на причината и симптомите. Редовно посетете го докторот и внимателно следете ги инструкциите.
Совети
- Одбијте тутун. Така што срцето останува здраво, потребно е да се избегне тутун во било која форма. Никотинот содржан во неа ги стеснува крвните садови, што го отежнува циркулацијата на крвта и принудувајќи го срцето да работи поинтензивно. Ова води до зголемување на срцевата фреквенција.
- Со преземање акција за забавување на срцевиот ритам, редовно присуствувајте на лекар.