Како да се намали намалување на срцето на природен начин

Кај возрасни, нормалниот срцевен ритам во мирување е 60-100 снимки во минута. Можете да го освоите, забележувајќи дека имате чести отчукувања или слушнете за тоа од лекар. Иако срцевиот ритам на човекот е предмет на одредени природни флуктуации, невообичаено висок срцев ритам може да доведе до различни сериозни проблеми, вклучувајќи ангина, срцев удар и болест на белите дробови. Ако вашиот ритам на срцето ја надминува нормата, можете да го спуштите со неколку природни методи.

Чекори

Метод 1 од 4:

Вежби за дишење и медитација

Еден. Пракса вежби за дишење за намалување на стресот. Како што знаете, стресот може да го забрза срцето. Кога сте стресни, адреналинот е произведен во вашето тело, што доведува до зголемување на срцевиот ритам. Вежби за дишење се релаксираат и го смируваат вашето тело и умот, со што го забавуваат срцевиот ритам.

Седнете во право. Стави една рака на стомакот, а вториот - на градите. Длабоко вдишувајќи го носот. Во исто време треба да почувствувате како е подигнат стомакот, додека градите остануваат уште. Полека издишување, малку отворена устата. Ако сакате, можете да го притиснете стомакот, ослободувајќи го воздухот. Повторете ја оваа вежба 10 пати.

Сликата со наслов Скршете го срцето природно Чекор 2

2. Вежбајте медитација. Медитацијата ни овозможува да го смириме телото и умот. Луѓето кои страдаат од слабост и болести често користат медитација за да го релаксираат телото, да го уверат умот и да добијат мир на умот. Еден од едноставните и ефективни начини за да започнете да медитирате секој ден - обидете се Свесна медитација:

Седат во погодна позиција на стол или на подот, преминале нозе или исчезнување.

Се фокусира на неговиот здив. Твоите мисли понекогаш ќе талкаат. Фаќање на него, повторно се фокусира на вашиот здив повторно.

Не ми се допаѓа во вашите мисли, не обидувајте се да размислите за тоа или да ги процените.

Ако сте нови, започнете со кратки сесии траење од околу 5 минути. Обидете се да медитирате почесто - барем еднаш дневно. Кога вашата практика на свесна медитација станува редовна, ако сакате, постепено може да ги продолжите сесиите.

Сликата со наслов Намалете го срцето природно Чекор 3

3. За да се опуштите умот, користете ја техниката на управувани слики (соништа во реалноста). Овој метод се користи за олеснување на непотребната анксиозност и спречување на вознемиреност мисли. Тоа ќе ви помогне да се концентрирате и да се релаксирате, да го намалите негативниот ефект на стресни фактори и на тој начин да го намалите срцевиот ритам. За 10-20 минути, следете ги овие чекори:

Подгответе се за визуелизација. Не гледајте телевизија, не гледајте интернет-страници, избегнувајте други стимули.

Најдете мирно место погодно за рекреација и медитација.

Ако е можно, лежи.

Затворете ги очите и направете некои бавни длабоки вдишувања.

Замислете нешто што tygms и ви овозможува да се опуштите. На пример, замислете се на плажа, полека шетате во песок, додека во лицето ќе дтеше светло бриз. Или замислете како не внимателно замав на нежни бранови.

После тоа, нека погледнете го ова тивко пријатно место создадено од вашата имагинација.

Оставајќи го рајот агол, направете некои длабоки вдишувања и отворете ги очите.

Сликата со наслов Намалете го срцето природно Чекор 4

Четири. Обидете се Прогресивна мускулна релаксација. Овој метод лежи во бавна секвенцијална напнатост и релаксација на разни мускули на вашето тело. Во исто време, телото е опуштено, а умот, што придонесува за забавување на срцевиот ритам.

Погодно седи на стол или лага.

Вирусните прсти. Држете ги во истакнат држава 5 секунди, а потоа се релаксираат за 30 секунди.

Продолжете постојано за протегање и релаксирање на разни мускулни групи, движејќи се погоре на вашето тело: Одете од запирање на глуждовите, потоа на колковите, стомакот, рацете и конечно вратот.

Можете да ја повторите вежбата, вратете се од вратот до прстите на нозете.

Метод 2 од 4:

Физички вежби

Еден. Нагласи време за физичко образование. Вежбите донесуваат огромни бенефиции, а една од нивните главни предности е да се намали фреквенцијата на срцевата брзина.За време на физичките оптоварувања, срцето забрзува. Сепак, на долг рок, редовните аеробни вежби ќе помогнат во намалувањето на фреквенцијата на срцевите кратенки во мирување. Можете да направите било каков вид физичка активност, Што ви се допаѓа и се вклопува и има корист. Обидете се да ја дадете најмалку 30 минути дневно.

Ако сте многу зафатени во текот на денот и ви е тешко да се издлабите време за вежбање, обидете се да тренирате наутро пред да започнете со други часови.
Ако ви е тешко да платите за обука 30 или повеќе минути одеднаш, можете да се справите со 15 минути два пати на ден.

Сликата со наслов Намали го срцето природно Чекор 7

2. Изврши аеробни вежби за намалување на срцевиот ритам. Срцевиот ритам побавен со оние кои имаат силно срце. Аеробни вежби (кардиотини) го зајакнуваат кардиоваскуларниот систем, го намалуваат ризикот од срцеви заболувања, намалување на крвниот притисок и зголемување на концентрацијата на липопротеини со висока густина (HDL), исто така наречен "добар" холестерол. Аеробната вежба вклучува:

работи;

пливање;

одење;

велосипед;

Танцување;

Скок со алтернативно одгледување на раце и нозе.

Сликата насловена насловена го намалува срцето природно Чекор 6

3. Изберете го точниот интензитет на часовите погодни за намалување на срцевиот ритам. Беше откриено дека умерените и интензивните вежби придонесуваат за забавување на срцевиот ритам. Меѓутоа, можете да пробате различни вежби, сепак, бидете сигурни дека тие се погодни за интензитет: Ако не сте во вежбата, не можете да зборувате, тоа значи дека тие се премногу тешки за вас, но ако не само што може да разговарате за време на Класи, но исто така пеат, вашата обука не е доволно интензивна.

Сликата со наслов Намалете го срцето природно Чекор 8

Четири. Определете го целниот кардијален ритам за да ја извлечете максималната корист од вежбите. Вежби Додека ритамот на срцето не достигне одредена вредност. Па можете да го зајакнете твоето срце, не го преоптоварувате.

Прво, треба да го процените вашиот максимален срцев ритам, однесете од 220 од вашата возраст. Така, ќе го дефинирате максималниот број на срце кратенки во минута во часовите за вежбање.

Потоа пресметајте го целниот кардијален ритам: со умерен физички напор, треба да биде 50-70% од максималната фреквенција. Со интензивна обука, целниот кардијален ритам треба да достигне 70-85% од максималната фреквенција.

Да претпоставиме дека сте 45 години, односно вашиот максимален срцев ритам е 175 (220-45 = 175). Тогаш целниот кардијален ритам ќе изнесува околу 105 (60% од 175 = 105) за умерени оптоварувања и 140 (80% од 175 = 140) за интензивни вежби.

Сликата со наслов Намалете го срцето природно чекор 9

Пет. Научете како да го контролирате срцевиот ритам за време на часовите. Прво измерете го вашиот пулс пред да започнете со тренингот, примена на прстите на рачниот зглоб или вратот и пребројување на бројот на срце кратенки во минута. Потоа измерете го пулсот за време на паузата или по завршувањето на тренингот.

Мерење на пулсот во одредени временски интервали, можете да го задржите целниот кардијален ритам, контролирајќи го интензитетот на оптоварувањето.

Можете да користите Cardiac Rhythm монитор или фитнес уред (нараквица или дури и вашиот паметен телефон) за следење и поправање на фреквенцијата на сечење.

Метод 3 од 4:

Храна

Еден. Јадете храна богата со магнезиум. Магнезиум е еден од клучните микроеламенти за поддршка на здравјето на кардиоваскуларниот систем. Таа игра активна улога во функционирањето на повеќе од 300 ензими во телото што ја поддржува работата на срцевиот мускул и обезбедувајќи релаксација на крвните садови. Дознај од лекар Колку магнезиум треба на вашето тело (премногу магнезиум може да доведе до намалување на срцевиот ритам на опасно ниво). Многу магнезиум ги содржат следните производи:

Зелен лист зеленчук, како што е спанаќ;
цврсти житни култури;
Ореви (бадеми, ореви, cashews).

Сликата со наслов Намалете го срцето природно Чекор 11

2. Бидете сигурни дека вашата исхрана содржи доволно калиум. Овој елемент е многу важен за вашето здравје, бидејќи е неопходно за правилно функционирање на сите клетки, ткаенини и органи на вашето тело. Особено, калиумот влијае на срцевиот ритам, забавувајќи го. Запознајте го вашиот лекар за тоа колку калиум ви треба - вишокот на калиум може да доведе до намалување на срцевиот ритам на опасно ниво. Многу калиум е содржан во следните производи:

Месо (говедско месо, свинско, пилешко);

Некои видови риби (лосос, треска, флумп);

Повеќето зеленчук и овошје;

мешунки (грав, леќа);

Млечни производи (млеко, сирење, јогурт и така натаму).

Сликата со наслов Долината на срцето природно чекор 12

3. Вклучете се во вашата исхрана богата со калциум. Како калиум и магнезиум, калциумот е електролит, важен за одржување на здравјето на срцето. Срцето кратенка сила зависи од содржината на калциум во срцевите мускулни клетки. За беспрекорна работа на срцето, потребно е вашето тело да нема недостаток на калциум. Многу калциум е содржан во следните производи:

млечни производи (млеко, сирење, јогурт и така натаму);

Темно зелен зеленчук (брокула, вода зелка и така натаму);

сардини;

Бадемово млеко.

Сликата насловена насловена го намалува срцето природно чекор 13

Четири. Не јадете кофеин. Овој стимулатор го зголемува срцевиот ритам. Дејството на кофеин може да трае неколку часа по неговата употреба. Ако се обидете да го забавите вашиот ритам на срцето, подобро е да го одбиете. Кофеинот е содржан во следните производи:

кафе;

црн и зелен чај;

Некои газирани пијалаци;

Чоколадо.

Метод 4 од 4:

Кога треба да се побара медицинска помош

Еден. Консултирајте се со лекар во случај на тахикардија. Тахикардија, или зголемување на срцевиот ритам, може да има голем број на различни причини, од кои некои бараат медицинска интервенција. Ако не е контролирано, тоа може да доведе до посериозни компликации. Ако имате забрзано отчукување или придружни симптоми, консултирајте се со лекар. Тој ќе ја одреди причината и ќе го развие текот на третманот. Чести симптоми вклучуваат:

диспнеа;
вртоглавица;
Чувството дека срцето удира многу брзо или гласно;
нерамномерно чукање на срцето, чувството дека срцето "муви" или удари со прекини;
болка во градите;
несвестица.

2. Контактирајте медицинска помош веднаш во случај на тешки симптоми. Ако имате такви симптоми како што се лош здив, несвестица или болка во градите, што не поминува повеќе од 2-3 минути, Повикајте брза помош. Овие симптоми може да укажат на срцев удар или друга сериозна компликација. На другите Знаци на срцев удар Поврзете:

болка што му дава врат, рака, вилица или грб;

чувство на притискање во градите;

гадење, варење, абдоминална болка или чувство слично на горушица;

замор;

вртоглавица;

ладна пот.

3. Разговарајте со вашиот лекар пред да прибегнете кон дома. Пред да се обидете да го лекувате забрзаното отчукување со исхрана, вежбање или адитиви, разговарајте со вашиот лекар. Во зависност од состојбата на вашето здравје воопшто, или причината за симптомите, некои од овие активности може да предизвикаат повеќе штета отколку добро. Разговарајте за планот за лекување со лекар и му давате детални информации за нејзините минати и тековни болести и за сите лекови или адитиви што ги преземате.

Некои додатоци во исхраната можат да комуницираат со други адитиви или лекови, па ќе дознаете од лекар кој можете да го прифатите без стравови.

Премногу интензивна физичка активност може да биде опасно големо срце, особено ако зголемениот ритам е поврзан со било која срцева болест. Разговарајте со вашиот лекар за тоа кои вежби се погодни за вас и безбедно за вас.

Четири. Дојде до инспекција толку често како доктор препорачува. Ако сте дијагностицирани со тахикардија, важно е да ги следите препораките на докторот за да бидете под контрола на причината и симптомите. Редовно посетете го докторот и внимателно следете ги инструкциите.

Ако имате нови симптоми, или постарите ќе се зголемат, го пријавите ова на лекар.

Не двоумете се да закажете состанок ако имате прашања или причини за загриженост, дури и ако времето на следната инспекција сè уште не дојде.

Совети

Одбијте тутун. Така што срцето останува здраво, потребно е да се избегне тутун во било која форма. Никотинот содржан во неа ги стеснува крвните садови, што го отежнува циркулацијата на крвта и принудувајќи го срцето да работи поинтензивно. Ова води до зголемување на срцевата фреквенција.
Со преземање акција за забавување на срцевиот ритам, редовно присуствувајте на лекар.