Како да бидете конзистентни: 13 чекори (со илустрации)

Секвенца - одличен квалитет за секое лице. Клучот за редоследот во акции е способноста да се стават конкретни цели и да ги бараат. Прво треба да одлучите како да бидете поконзистентни за да одите на таква мала цел. Со текот на времето, кога ќе го развиете саканиот квалитет, важно е да ја задржите вашата мотивација и да се контролирате. За да го направите ова, треба да го промените вашиот начин на мисли да не го изгубите оптимизмот и да ја одржувате продуктивноста.

Чекори

Дел 1 од 3:

Како да станете конзистентни

Еден. Стави конкретни и вистински цели. Тешко е да бидете конзистентни ако немате јасна идеја што треба да ја направите. Избор на нов начин, ставете пред вас Едноставни и остварливи цели Со специфични, мерливи резултати.

Утврди што значи секвенца за вас. Сакате редовно да посетувате вежби во салата? Постигнете ново професионално ниво? Стани почувствителен и сигурен партнер?
Определете ја вашата крајна цел и чекори кои ќе ви помогнат да дојдете до целта. На пример, ако сакате да се внесете во форма, тогаш ставете ја целта да обучувате 5 дена во неделата или да се регистрирате во спортот.
Да биде специфичен. Наместо фразата "Јас секогаш ќе ја ценам мојата душа", подобро е да се кажам: "Јас ќе му се заблагодарам на нејзиниот сопруг секогаш кога ќе ги мие садовите, подготвува или помага околу куќата".

Сликата насловена е конзистентен чекор 2

2. Направете свој распоред. Задачите и ветувањата се акумулираат многу брзо, но календарот, распоредувачот или распоредот ќе ви помогне да не заборавите. Направете распоред за секој ден за да успеете. Тој исто така ќе помогне да се разбере кои обврски имате време, и за она што недостасува.

Користете дневник или десктоп календар. Можете исто така да преземете посебна апликација на вашиот паметен телефон (на пример, Google Calendar или Outlook).

Изберете реалистично време за секоја задача. Ако не сте сигурни колку време ви треба, подобро е да закажете повеќе време.

За поголеми цели (напишете книга или телесната тежина) користете мали дневни задачи кои ќе ве доведат до посакуваниот резултат. На пример, одредување на бројот на зборови што сакате да ги напишете на денот или да го планирате вашиот оброк за една недела.

Исто така не заборавајте за одмор! За овој пат или ден не треба да планирате други случаи.

Сликата насловена е конзистентен чекор 3

3. Остави себе си потсетник дома, на работа и во лични предмети. Понекогаш е лесно да се заборави за новите цели, навики, ветувања или обврски, особено пред. Да се запамети, оставете потсетници на забележливи места.

Рекорд цели на белешки и стап на огледалото, компјутер, фрижидер, вашиот дневник и автомобил табла.

Ставете белешка со цели во паричник, чанта или кутија за букви.

Инсталирајте ги на телефонските потсетници на дневните акции. Користете алармни часовници или апликации со потсетници.

Сликата насловена е конзистентен чекор 4

4. Дајте само такви ветувања што можете да ги извршите. Да бидат конзистентни средства за да се поврзат обврските и да ги почитуваат. Во исто време е многу лесно да се збуни и да се преземе премногу. Ако мислите дека ќе биде тешко да се задоволи барањето, подобро е да се одбие.

На пример, ако ветувате вашиот сопружник да ги исполни половина од куќите, тогаш бидете сигурни дека имате доволно време по работа.

Понекогаш можете да разговарате за условите на ветувањата кои се прифатливи за вас. На пример, ако од вас се бара да помогнете со движење, можете да кажете: "Јас сум само зафатен пред ручекот, но можам да помогнам по ручекот. Таа е погодна за вас?"

Истото важи и за ветувањата за себе. Ако едноставно немате можност да напишете десет нови страници на романот на ден, тогаш ветете се да пишувате секој ден најмалку постепено.

Сликата насловена е конзистентен чекор 5

Пет. Награда за успех. Ако успеавте да постигнете цел, ве молиме наградата. Секоја цел, дури и мала, ги заслужува наградите од соодветната скала. Тоа ќе помогне да се задржи мотивација.

На пример, ако успеавте да завршите со работа до 17:00 секој ден за една недела, а потоа организирајте го вашиот одмор. Одете во филмовите или лекувајте се на вечера во ресторанот.

Ако се подготвувате на маратонот и успешно ја извршувате дневната стапка, обидете се да ја стартувате полумарата за да го консолидирате чувството на успех.

Ако успеавте да станете поконзистентни во односите со луѓето, тогаш пријателството може да стане награда. Организирајте заедничка вечера со пријателите за да се наградите за напорите.

Дел 2 од 3:

Како да заштедите нови квалитети

Еден. Не се откажувајте по грешките. Дури и најконзистентни и организирани луѓе може да дозволат поздрав. Бидете подготвени за можни неуспеси, а не самите себе надвор од мерката ако нешто не е во ред.

Ако го откажавте состанокот, го прекршивте ветувањето или го пропушти крајниот рок, тогаш тоа не значи дека сте неконзистентни. Понекогаш надворешните фактори влијаат врз ситуацијата.
Бидете подготвени за грешки и неуспеси. Ако книжевниот агент го врати вашиот ракопис, одлучи кој издавач да контактира понатаму или што да се поправи.
Секвенцата не е синоним. Ако сте ја пропуштиле окупацијата во салата или не го прочитавте детето некоја книга пред спиење, тогаш следниот ден можете да го пополните јазот.

Сликата насловена е конзистентен чекор 7

2. Одмор за враќање на силите. Да биде конзистентен, не е неопходно да се продолжи со работа без одмор. Всушност, рекреацијата ја зголемува продуктивноста и го спречува избувнувањето. Запомнете дека треба да го планирате времето за одмор. Работа и други должности не треба да се меша со ова.

На пример, секоја вечер распределува еден час на време за читање, да се истушира или гледа телевизија. Нема потреба да работиме во тоа време.

Медитацијата е одличен начин за смирување на свеста и обновување на силите. За да започнете со, да медитирате најмалку 5 минути секој ден и постепено да го зголемувате времето до 15 минути.

Не жртвувајте лично време за други обврски. На пример, ако во сабота наутро треба да спиете, тогаш не ветувајте го брачниот другар да станете рано и да го ставите во ред. Кажи ми што го правиш ова на друг ден или друго време (и не заборавајте да го задржите ветувањето!).

Сликата насловена е конзистентен чекор 8

3. Користете мотивациски техники за да останете секвенцијални, дури и кога нема желба. Ако сте уморни или потиснати, лесно е да се прескокне еден ден, но таквите акции брзо ве избираат од рутата. Најдете нови извори на мотивација во случај на мрзеливост и лошо расположение.

Се протега за сите дневни мали награди кои ќе ве мотивираат. Ако треба да напишете голема статија, направете петминутна пауза по секоја напишана страница.

Потсетете се за долгорочните цели. Ако сакате да постигнете цел, тогаш важно е да не заборавите на тековните задачи. На пример, наместо мислата "немам желба да ги напишам овие извештаи" Подобро е да размислам: "По извештаите, ќе имам време да направам нешто друго".

Ако имате тежок ден, тогаш одете за компромиси со вас. На пример, ако сакате редовно да јадете здрава храна, но не можете да се готвите, купи салата за ручек наместо хамбургер.

Сликата насловена е конзистентен чекор 9

4. Следете го вашиот напредок. За секвенцата е важно да се забележат случаи кога не можете да ја постигнете целта. Во такви моменти треба да се анализира колку вашата цел е достигнува, или запрашајте се како ќе станете подобри.

Истражувајте ги задачите во календарот или дневник. Тоа ќе ви донесе чувство на задоволство и ќе ви помогне да разберете што навистина имате време да го направите за еден ден.

Побарајте пријател, роднина, ментор или вработен за да го следите вашиот успех. Еднаш неделно тој ќе мора да биде заинтересиран за вашиот напредок. Му даде право да ве критикуваат ако не се обидувате доволно.

Нема потреба да се кара и да се обвинувате ако нешто не функционира. Најважно е да продолжиме да се движи кон целта.

Дел 3 од 3:

Како да ја смените сликата на мислите

Еден. Најдобро трпение за да ја видите промената. Ако се обидувате да формирате навика, тогаш ќе биде потребно време. Нема потреба веднаш да преземе премногу. Дајте си време за да разберете што ви одговара. Бидете реалисти и не чекајте чуда.

Обично за формирање на нова навика од околу три недели. На секои три недели ставаат мала цел што треба да се постигне за наведениот период. Не земајте премногу. Помести го целта чекор по чекор.

Сликата насловена е конзистентен чекор 11

Поставете граници Неговите обврски и лични односи. Тие ќе ви помогнат да ги исполнат обврските, бидејќи ќе имате јасен временски период за да се справите со задачата. Пред да земете нова работа или да вети нешто, треба да одредите што сте подготвени и колку можете да направите, и она што не сте под моќ.

На пример, можете да одлучите да не одговорите на телефонски повици за време на вечерата со вашето семејство. Кажете му на шефот, вработените и пријателите дека во тоа време не сте на располагање. Пред вечера, го носат вашиот телефон во друга соба.

Можете исто така да поставите маркери за лични квалитет. На пример, ветувајте себеси за да ја проверите работата двапати и само тогаш поминете го проектот на шефот. Дајте се повеќе време за да направите постојан квалитет.

Сликата насловена е конзистентен чекор 12

3. Развивање ќе се вклучи. Секвенца и конзистентност недостижна без Ќе сили, Бидејќи често треба да направите напори дури и спротивно на вашите желби. Ова бара моќта на волјата.

Обидете се да не подлегнете на искушенија. На пример, ако сакате да јадете правилно, тогаш во моментите на глад секогаш треба да бидете корисни производи. Не купувајте штетна храна.

Замор нè прави мрзливи. Обидете се да спиете најмалку 7-9 часа секоја вечер.

Запомни ги долгорочните придобивки за мотивирање на себе. Повторно прочитајте ја вашата листа на цели за повторно да стекнете инспирација.

Сликата насловена е конзистентен чекор 13

4. Се ослободи од негативното размислување. Негативни мисли - непријатели на редоследот и напорите на волјата. Ако мислите негативно, тогаш лиширајте се со можност да се справите со вашите познати задачи.

Забележете ги негативните модели на размислување кои ве спречуваат да постигнете цели. Не дозволувајте да мислите дека "не се справувам" или "јас сум глупав".

Таквите мисли треба да се заменат со неутрални или позитивни идеи. На пример, ако мислите дека "не можам да се справам со", а потоа кажи ми: "Јас ќе тренирам, дури и ако имам малку среќа".

Ако целта, задачата или резултатот те плашат, тогаш тие треба да се ревидираат. Поделете ја таквата цел за помали чекори или ветете се на награда ако е успешна.

Совети

Треба да се разбере дека е лесно да се "биде конзистентен" - прилично неизвесна задача. Неопходно е да се одредат конкретни аспекти како "Сакам да бидам конзистентен во мојот став кон луѓето" или "ми требаат во согласност со јавните прашања".
Понекогаш треба да ги прилагодите вашите планови и обврски (на пример, ако роднините дојдоа кај вас или сте се разболеле). Тоа е сосема нормално и природно.