Как справиться с негативными мыслями

Уште еднаш се фативте на негативна мисла? Не очај! Експертите дознаа дека околу 80% од нашите мисли содржат негативни моменти. Негативните мисли сочинуваат составен дел на нашата психологија. Како нашите предци, па ние ја перцепираме околната реалност и се обидуваме подобро. Проблемот се појавува кога сериозно почнуваме да веруваме во сите наши негативни мисли. Ако им дозволиме да талкаат над позитивно, нашата ментална состојба сериозно може да страда. За среќа, постојат начини да ви помогне да изготвите позитивен поглед на светот.

Чекори

Метод 1 од 3:

Правилно правилно правилно

Еден. Ги перцепираат негативните мисли како праведни мисли. Ова е првото правило. Вие не мора да ги согледате вашите негативни мисли како реченица. Повторете го самиот секој пат кога ќе имате лоша идеја.

На пример, наместо да разговара со себе: "Јас сум губитник", Кажи ми: "Дојдов кај мене дека бев губитник".

Сликата насловена се занимава со негативни мисли Чекор 2

2. Разговарајте со вашиот ум. Ви благодариме што можевте да размислите, но кажете ми дека во моментот не ви требаат такви мисли.

На пример, може да имате мисла ум: "Можам да бидам доцна за работа поради овие сообраќајни метежи, а потоа готвачот ќе вика на мене". Наместо тоа, кажи ми: "Ви благодарам, умот. Ви благодариме за вниманието за мене, но сега не можете да направите ништо за да ја зачувате ситуацијата".

Сликата насловена се занимава со негативни мисли Чекор 3

3. Размислете за природата на вашите мисли. Размислете за причините за појава на негативни мисли, доколку е потребно, можете дури и да ги пресечете по категорија.

На пример, ако размислувавте за фактот дека нема идеја што правите, кажете ми: "Оваа идеја дојде поради некомпетентност и незнаење".

Сликата насловена се занимава со негативни мисли Чекор 4

Четири. И покрај негативните мисли, продолжи. Една од најважните работи што треба да ги разберете: Вашите негативни мисли не треба да влијаат на вашите активности. Може да имате негативни мисли, но сеуште можете да бидете весели, смешни, романтични.

Метод 2 од 3:

Обидете се да возите негативни мисли

Еден. Визуелизираат дека лошите мисли ја напуштаат главата еден по друг. Замислете балон полнети со вашите негативни мисли кои летаат високо на небото. Можете да замислите сплав на кој сите ваши негативни мисли се вклопуваат. Види како овој сплав се спушта по реката.

Сликата насловена се занимава со негативни мисли Чекор 6

2. Обидете се да ги преклопите негативните мисли во песната. Колку повеќе смешни и глупави звучи, толку подобро.

Можете да се смеете на вашите негативни мисли, изразувајќи ги гласен смешен карактер од цртан филм.

Сликата насловена се занимава со негативни мисли Чекор 7

3. Напиши ги своите мисли. Кога го правите тоа, велите вашиот мозок дека не треба да ги памети, бидејќи тие се евидентирани на хартија. Како резултат на тоа, мозокот може да заборави на овие негативни мисли, едноставно затоа што веќе не се обврзани да ги паметат.

Сликата насловена се занимава со негативни мисли Чекор 8

Четири. Управувајте со мисли. Вознемирени мисли можат да бидат поставени во еден маѓепсан круг, ако разбираме дека не знаат како да ги контролираат. Обидете се да направите негативни мисли исчезнуваат.

Следниот пат кога имате негативна мисла што почнува да ве вознемирува, само прифатете го и обидете се да возите. Направете го тоа секој пат, и по некое време таа ќе ве вознемири помалку и помалку.

Имајте на ум дека обично е психотерапевт што го прави ова, но ако сте во можност сами да го контролирате овој процес, започнете со најмалку алармантна мисла.

Сликата насловена се занимава со негативни мисли Чекор 9

Пет. Научете како да направите пријателски разговор со вас. Разговарајќи со вас во пријателски тон, со текот на времето можете да ги обновите вашите мисли на попозитивен начин. Започнете со следење на едноставен принцип: Зборајте со вас како да разговарате со друго лице, бидете љубезни. Кога сте посетени со лоши мисли, веднаш ги земајте токму како мисли, а не како реченица, а потоа направете го начинот на кој ситуацијата има. На пример:

Негативна изјава: "Никогаш не работеше". Позитивна изјава: "Можам да се обидам да го направам тоа".

Негативна изјава: "Никој не сака да разговара со мене". Позитивна изјава: "Јас ќе се обидам да бидам повеќе друштвен".

Негативна изјава: "немам пари". Позитивна изјава: "Потребна - мајка генијалност".

Метод 3 од 3:

Животот со негативни мисли

Еден. Определете ги вашите вредности. Понекогаш, кога сте исполнети со лоши мисли, луто, страв, чувство на вина, анксиозност, ќе ја изгубите причината за овие чувства. Назад и размислете што работите се навистина важни во вашиот живот. На пример, грижа за семејството, старите пријатели, Министерство општество. Можеби дури и подобро напишете ги овие принципи. Врати се на овие принципи и мислам добро за нив - тоа ќе ви помогне да ги дадете вашите мисли позитивни.

Сликата насловена се занимава со негативни мисли Чекор 11

2. Одреди која област треба да почне да се менува. Запрашајте се дали вашите негативни мисли се поврзани со работа, односи, ментално здравје. Започнете со една од овие области и утврди како начинот на кој можете да ја поправите ситуацијата.

На пример, ако вашата работа ви покажува, размислете за тоа што можете да го промените. Можеби земаш премногу и затоа не се справиш. Размислете како да потрошите помалку време и напор. Можете погрешно да ги дистрибуирате време или да ги направите инструкциите не во ред. Конечно, треба да научите техники за отстранување на стресот.

Сликата насловена се занимава со негативни мисли Чекор 12

3. Обидете се да го одвлечете вниманието. Вработувањето е корисно за тоа што немате време за негативни мисли, но има време за она што ви носи задоволство.

Оди во Џог. Физичката активност не само што го олеснува стресот, туку исто така помага да се заборави на негативните мисли.

Прошетка по парк.

Погледнете смешен трансфер или комедија, почнете да читате возбудлива книга или слушајте го радиото.

Поминуваат време со пријатели, семејства или јавни организации. Комуникацијата ќе ви помогне да се вклучите на позитивен начин и да заборавите на вашите проблеми.

Сликата насловена се занимава со негативни мисли Чекор 13

Четири. Бидете здрави. Ставете го правото, истурете, направете физичка активност. Во здраво тело здрав ум!

Обидете се да консумирате помалку шеќер и алкохол.

Спијте најмалку 5 часа на ден, и подобро сите 8.

3 пати неделно се вклучи во гимнастика најмалку 30 минути. Дури и мала 30-минутна прошетка ќе ви користи.

Сликата насловена се занимава со негативни мисли Чекор 14

Пет. Не обвинувајте се за вашите мисли. Тие немаат ништо срамно во нив. Негативните мисли се предизвикани од анксиозност, и ако се грижите за тоа што ве посетуваат, ситуацијата ќе се влоши само. Најважното нешто што треба да го научите е способноста за контрола на вашите мисли.

Предупредувања

Борбата против негативните мисли може да одземат многу време и напор. Во извесна смисла, сеуште се бориш со себе. Не очекувајте сите да се променат преку ноќ, бидете трпеливи. Со текот на времето, вие самите ги заменуваме промените на подобро.