Как посчитать овечек, чтобы уснуть: 8 шагов

Имате проблеми со спиење? Постои еден начин што веќе познат со векови - да брои нешто. Во многу земји, луѓето претпочитаат да ги пресметаат овците. Овој метод е способноста да се формираат визуелни слики кои помагаат да заспијат и да ги оддалечат непотребните мисли. Добар ноќен сон, кој е залог на добро здравје, ќе ви даде бодрост наутро, а исто така ќе ја зголеми подготвеноста за решавање на какви било проблеми.

Чекори

Еден. Легнете во креветот или на софа и затворете ги очите.

2. Замислете го ноќното небо со мали, но светли ѕвезди и полумесечина. Или привлече на вашата имагинација Ден Скај и мали ридови покриени со зелена трева.

3. Замислете бела ограда пред ридот.

Четири. Нацртајте во вашата фантазија бела, меки и кружни овци.

Пет. Замислете дека јагнињата еден на крајот на стоп скокаат над белата ограда.

6. Како алтернатива, замислете дека сте пастир, кој ги пресметува своите овци за да бидете сигурни дека ниту еден од нив не исчезне.

7. Повторно и повторно нацртајте слика во вашата фантазија, не заборавајќи полека: "Еден.. 2.. 3.. Четири.. Пет.. 6..". Некои луѓе претпочитаат да размислуваат во умот, други, напротив, - гласно, тоа е на ваша дискреција. Сепак, според истражувачите на Универзитетот во Оксфорд, постојат поефикасни начини со кои можете да заспиете отколку само пресметување на објекти. Колку повеќе ментална енергија ја користите, толку е полесно да заспие.

осум. Тивко мири. Но, ако се расејува или во главата се искачи вознемирени мисли, вие критички ја цениме вашата позиција и почнете да ги броивте овците повторно.

Совети

Ако сте опкружени со други луѓе (на пример, на авионот, на улица, на концертот), можеби не сакате да го разгледате гласно. Само замислете ги броевите што се појавуваат по секоја овца што скокаат на оградата во вашата имагинација.
Ако сте пропуштиле некој број - направете се од почеток.
Друга теорија е да се предаде на месечината секогаш во форма на различни броеви.За да го направите ова, треба да вежбате малку.

Предупредувања

Истражувањата покажаа дека цртежот во фантазијата на смирувачки пејзажи (на пример, брегот на морето или водопадот) може да биде поефикасен отколку едноставно да се разгледа овците.