Како да заспие со несоница: 3 чекори

Несоница често е предизвикана од стрес, но понекогаш таа води до стресна ситуација. Кога не можете да заспиете поради секојдневните искуства, возбуда или такви силни емоции, како страв или гнев, наскоро ќе почнете да се грижите веќе поради фактот што силен здрав сон ве избегнува. Овој непријатен синџир на секвенци води кон фактот дека шансите за паѓање на нула. Звучи познати? Еве еден чекор-по-чекор план кој ќе ви помогне да го скршите маѓепсаниот круг.

Чекори

Еден. Подгответе го вашиот мозок.

Променете го вашиот став кон она што се случува: престанете да се грижите поради спиењето! Се разбира, силниот сон е корисен за телото, но без него можете да живеете неколку дена. Спиењето му помага на мозокот подобро да се концентрира, меѓутоа, постојат многу луѓе кои секогаш се несоодветни. Земете на пример за спасување групи, политичари или родители на новороденче! Повторете се во текот на денот: "Се разбира дека сакам добро да спијам, но не морам да го сторам тоа".
Фрлаат непотребни мисли. На крајот од денот, размислете што ви пречи и го пишувате на хартија. Колега, пријател или член на семејството те направија нервозен? Напишете го она што би сакале да го кажете ова лице како одговор. Вие сте премногу преземање работа во канцеларијата? Поделете го целиот износ на задачи во мали делови, што ќе ви помогне конструктивно да му пристапи на секој случај. Запишете ги сите вознемирувачки проблеми, сите долгови и непријатни мали нешта. Потоа мислите дека од ова можете да одлучите наутро (откажете ја претплатата што повеќе не ја користите? Плаќајте го сметководителот? Ви благодариме на тетка Луси за разгледница?). Не заборавајте да ги споменете работите што сте загрижени, но кои не можете да ги промените (глобалното затоплување, здравјето на децата за време на школувањето). Додека снимате, замислете дека ментално ги отстранувате сите грижи од вашиот мозок и да ги преместите на хартија.

2. Подгответе место за спиење.

Изберете кревет. Бидејќи отстранетата табела помага да се работи, а исчистениот кревет помага да заспие побрзо. Кревет свежа или нова долна облека. Изберете сет на светлосни нијанси, без шаблони. Најдобро е да се купи долна облека од природни ткаенини, пријатно на допир. Свежо, уредно и удобен кревет ќе промовира брз сон, а исто така ви помага да не се заколнам од страна на страна.

Чист простор за спиење. Отстранете ги сите аутсајдери (плочи, списанија, лаптоп и т.Д.) далеку од креветот. Оставете само будилник на постелнина, светилка за читање, книга и чаша вода. До креветот ставете чиста пижами, исто како и за гостинот.

3. Подгответе го вашето тело.

Избањај се. Топла вода ги релаксира мускулите и го елиминира заморот. Можете да користите ароматични масла, како што е лаванда. Наместо топла бања можете да се истушите, исто така, ќе помогне да се отстрани тензијата.

Подготви чајна кригла од Валериан. Валериана е природен седативен агент. Тоа им помага на повеќето луѓе брзо да заспијат. Пред пиење, покријте го чашата и дајте течности за да расате 10-15 минути.

Легнете во кревет. Сега кога вашето тело е опуштено, толку убаво да се стави на пижами и слајд под ќебе. Бавен чај чај додека читате книга. Чувствувам поспаност? Исечете го полесно, исклучете го светлината. Добра ноќ!

Совети

Не брзајте да го исклучите светлината. Обидете се да прочитате што е можно подолго додека очите не почнете недоволно затворени.
Ако се разбудивте и повторно почнавте да мачи вознемиреност, обидете се да ја промените темата на попријатен и интересен (за разлика од броењето на овците). На пример, запомнете ги деталите на првиот датум со вашиот омилен или дијалог од филмот.
Што не би се случило, не грижете се за спиење. Ако почнете со паника, замислете колку добро ќе се справите со утрешните работи. Патем, не забележавте дека недостатокот на спиење прави очите потемни, го дава гласот пријатен рапав и додава релаксација движења? Уживајте во ова!
Книгата треба да биде доволно фасцинантна за да можете да го одвлечете вниманието од сопствените мисли, но не и доволно за да ве задржите тешко. Така, сложени дела на отец или мана, сите детективи и трилери не се соодветни. Најдете добра, лесна и забавна работа (на пример, можете да изберете нешто од Џејн Остин,.Г. Woodhaus или Бил Bryson).
Дознајте што ви помага да спиете. Лекарите препорачуваат рано вечер, лесна вечера, ладна температура во собата и највисоката темнина, сепак, многу, напротив, чувствуваат поспаност по густа вечера доцна во ноќта, во топла осветлена соба. Изберете точно што ви одговара.

Предупредувања

Никогаш не земајте апчиња за спиење без рецепт на лекар, дури и ако можете слободно да го купите.
Ако најмоќната несоница продолжува повеќе од неколку дена и не зависи од стресот - консултирајте се со лекар.

Што ви треба

Хартија и рачка
Постелнина
Чиста пижама
Чај од Валериана
Добар роман