Како да заспие откако ќе го видите, прочитате или погледна нешто страшно

Понекогаш филмот или книгата е толку страшно што по нив е невозможно да заспие. Секоја сенка или неразбирлив звук може да биде доволен за да лежи без спиење. Многу часови. Ако тоа ви се случи, не сте сами, туку, како и вашите другари во несреќа (и љубовта кон ужасите), можете да научите да се справите со овој вид на несоница.

Чекори

Метод 1 од 5:

Го одвлекува вниманието

Еден. Се фокусира на нешто друго. Пред спиење, обидете се да размислите за нешто погрешно со толку страшно, но подобро од радосни. Значи, возиш од твоите мисли што те исплашиле, и светли побрзо. Постојат многу начини за одвлекување на вниманието.

Запомни нешто пријатно. Тоа може да биде епизода од детството или повеќе свежо спомени. Фокусирајќи се на тоа, ќе бидете расеан од страв што се појави по книгата или филмот.
Го концентрира вниманието на некој предмет во собата. Размислете како го опишувате овој предмет на друго лице. Што е тоа форми? Како би ги опишале неговите контури? Дали ве потсетува на нешто? За што? Како се појавил во твојата куќа? Кој го купил или даде? Ланецот на такви едноставни прашања ќе ви овозможи да се префрлите, и наскоро ќе светне, заборавајќи за ужасни мисли.

Сликата под наслов Спиј по гледањето, гледајќи или читајќи нешто страшно чекор 2

2. Слушајте ја смирувачката музика. Цврсто вклучете ја музиката што ве смирува и ја слушате пред спиење или веќе лежи во кревет.

Ако тишината е поврзана со вас со вашите стравови, смирената музика може да ви го одвлече вниманието за да заспие.

Ако играте музички инструмент, обидете се да замислите како ја играте смирувачката мелодија што сте ја избрале. Која е нејзината големина на часовникот? И што е тоналност? Ќе ви го одвлече вниманието од ужасни мисли и ќе ви овозможи брзо спиење.

Сликата насловен спие по гледањето, гледајќи или читајќи нешто страшно чекор 3

Размислете за овци. Може да изгледа вака, но методите кои помагаат да заспијат во нормална состојба, можат да помогнат и кога сте исплашени. Многу е едноставно да се бројат овци: само замислете овца еден по друг и вкочанети ги во ред. Слични ментални вежби можат да помогнат да заспие.

По можност, само овци е ограничена - можете да пресметате цела зоолошка градина!

Боја животни (овци или било кој друг) во детали. Се фокусира на тоа како тие имаат волна, шепи, копита и така натаму. За вас, главната работа е да го одвлечете вниманието, така што повеќе детали ќе цртате во вашата фантазија, толку побрзо ќе престанете да се плашите и да почнете да заспиете.

Сликата насловен спие по гледањето, гледајќи или читајќи нешто страшно чекор 4

Четири. Концентрирајте се на дишењето. Кога луѓето медитираат, еден од начините за смирување е да се фокусира на дишењето. Овој метод исто така може да биде ефикасен за да заспие побрзо.

Еден начин да се концентрира на дишењето за да се расчисти умот од стравови и заспие, - брои вдишувања. Размислете за секој здив по издишување, а можеби и се смирувате доволно за да спиете спротивно на вашите стравови.

Друг начин да се концентрира на дишењето е да се изговара "вдишување" и "издишување". Не е неопходно ова гласно, но ментално велат "вдишуваат" со секој здив и "издишување" со секое издишување.

Сликата со наслов Бидете горди што е црн чекор 1

Пет. Пробајте ги другите Смирувачки часови. Во прилог на длабоко дишење, таква опрема како медитација, јога, Прогресивна мускулна релаксација или Позитивна визуелизација способни да помогнат и да го смири симпатичниот нервен систем што чекаше како одговор на стравот. Овој систем е одговорен за реакцијата "залив или работи", а нејзината реакција предизвикува забрзано отчукување на срцето и емисијата на адреналин, како резултат на кој не можете да спиете. Различни смирувачки техники се дизајнирани да го релаксираат сочувствителниот нервен систем, а потоа можете да заспиете.

Метод 2 од 5:

Промена на околината

Еден. Оставете ја вратата отворена или затворена - во зависност од тоа колку поминувате.

Ако отворената врата промаши малку светлина во собата или помага да се намали чувството на клаустрофобија, оставете го отворено за да заспиете во поудобно поставување.
Ако затворената врата ви дава чувство на сигурност, затворете го. Направете сè да се чувствувате пријатно и безбедно, и брзо спиете дури и по гледањето на ужасен филм.

Сликата насловен спие по гледањето, гледајќи или читајќи нешто страшно чекор 6

2. Оставете го светлото вклучено. Страшните сцени во кино често се поврзуваат со темнината. Ако ја напуштите светлината, може да ги вози вашите стравови и да ви помогне да спиете. Сепак, светлината за време на спиењето може да има негативно влијание врз вашето здравје, па затоа не го правите премногу често.

Вклучете ја ноќната светлина или слаба сијалица. Значи, тоа нема да биде страшно за вас, и светлината нема да го спречи вашиот сон.

Заспивањето, оставете го телевизорот вклучен (можете да го исклучите звукот), бидејќи тоа доаѓа од него.

Сликата насловен спие по гледањето, гледајќи или читајќи нешто страшно чекор 7

3. Најдете начин да се смириш. Размислете за нештата или ритуалите што те смируваат. На пример, можете да го прицврстите вашиот амајличен приврзок во вашата рака, завиткајте во омиленото ќебе или прегрнувајте мечето. Стап мачка или куче, висат над креветот "сон catcher" или пијалак и полека пијат чаша чај ако овој процес ви смирува. Определете кои активности ви се смири (можеби треба да експериментирате малку) и да прибегнете кон нивна помош.

Ако сте верник, земете го предметот поврзан со вашата религија. На пример, ставете го розарија или распетие под перница или на постелнината.

Метод 3 од 5:

Земете го умот

Еден. Прочитај книга. Многу детали опишани во книгата ќе ви овозможат да го фрлите светот и да се исклучите од сè што ве опкружува, како и од сопствените мисли и емоции, вклучувајќи ги и стравовите. Книги не само што помагаат да се одвлече вниманието од стравовите - читањето пред спиење има многу други предности.

Не земајте страшна книга ако целта на читањето е да го одвлекува вниманието од стравот.
Изберете оптимистичка или смешна книга или доволно тешко за успешно да го сфатите.
Или да земете здодевна книга, како што е училишен учебник кој брзо ќе ви предизвика сон.

Сликата насловен спие по гледањето, гледајќи или читајќи нешто страшно чекор 9

2. По страшен филм, изгледа комедија. Хумор - одличен начин за префрлување на мисли кога сте премногу исплашени за спиење. Покрај тоа, смеата е корисна за вашето здравје.

Она што го читате или погледнете пред спиење влијае на вашите соништа, па не за да ги доживеете проблемите со спиење, видете или прочитајте нешто нестадулно.

Уште подобро по ужасен филм за да види нешто познато, за забележливиот филм што сте го виделе многу пати. Значи не само што не им давате ужаси за да влијаете на вашите соништа и способноста да заспиете, туку и да се смирите поради чувството на нешто познато и познато.

Сликата насловен спие по гледањето, гледајќи или читајќи нешто страшно чекор 10

3. Обидете се да направите игла. Ова е одличен начин да го окупирате умот кога не можете да спиете. Многу видови на игла бараат повеќекратно време за повторување на истите дејства, и таквата монотонија и потребата да се концентрирате со смирување. Можете да се обидете:

да се капчиња;

плете на краци;

Крст шевове.

Метод 4 од 5:

Се убедуваат во неразумност на нивните стравови

Еден. Потсетете се дека ужасните сцени во филмот или книгата се измислени, и дека никогаш нема да ви се случи. Значи, ќе ги надминете вашите стравови и брзо светло.

Ако страшно филм или книга се заснова на вистински настани, ја цениме веројатноста дека истото се случува со вас. Запомнете дека таквата веројатност е исклучително мала, особено веднаш откако ќе го погледнете филмот.

Сликата насловен спие по гледањето, гледајќи или читајќи нешто страшно чекор 12

2. Замислете дека позитивен филм или книжен карактер доаѓа кај вас. Тоа може да биде и личност и фантастична креација. На пример, замислете дека пријателскиот змеј ја чува вашата врата и е подготвена да ве заштити.

Или замислете застрашувачка сцена како глупава или смешна, и нема да бидете толку страшни.

Замислете дека вие, заедно со моќен херој, пораз што те плаши.

Понекогаш, без разлика колку е тешко да се обиде, не се ослободува од застрашувачки мисли. Во овој случај, размислете за фактот дека сето ова е работата на директорот или рацете на писателот - само нивните идеи заробени на филм или хартија. Ако мислите така, тоа ќе ви помогне да се ослободите од страв.

Сликата насловен спие по гледањето, гледајќи или читајќи нешто страшно чекор 13

3. Обидете се да се фокусирате на разликите помеѓу околината околу вас и сцените во филмот или книгата. Најверојатно, овие разлики се доста значајни, па можете да престанете да се плашите и да заспиете.

На пример, во филмот "Паранормални феномени" креветот на ликовите е близу до вратата. Ако вашиот кревет се наоѓа далеку од вратата, додека влегувате во слична ситуација?

Ако сте исплашиле измислена приказна, местото на неговото дејство не е важно - сите исти настани се измислени. Размислете за тоа и ќе дојдете до заклучок дека немате ништо да се плашите.

Метод 5 од 5:

Контактирајте со другите луѓе

Сликата насловена е проубава за да биде црна чекор 11

Еден. Прашајте го човекот за тоа како неговиот ден отиде. Разговарајте со вашите најблиски за секојдневните работи, и тоа може да ви го одвлече вниманието од стравови. Ако не е премногу доцна, повикајте пријател и кажете ми: "Погледнав многу гаден филм, а јас сè уште страшно. Можеме да зборуваме малку? Што правеше денес?"Фокусирајте се на разговор, и тоа ќе ви помогне да го одвлекувате, смири и вратете се во реалност. Прашајте пријател да каже за вашите работи, но не и за загриженост на сите страшни теми.

Сликата насловен спие по гледањето, гледајќи или читајќи нешто страшно чекор 14

2. Разговарајте со некого за вашите стравови. Значи, ќе ви биде полесно да се ослободите од нив - понекогаш, изрази вашите стравови гласно, разбирате дека тие се неосновани.

Разговарајте со родителите. Мамо или тато ќе ви помогнат да се чувствувате безбедно.

Разговарајте со другиот. Вистинските пријатели ќе ве поддржат во секоја ситуација и ќе ви помогнат да ги надминете вашите стравови.

Разговарајте со својата сакана. Малкумина можат да ве разберат толку добро како и вашиот сопруг или жена, дечко или сакана девојка. Разговорот со нив исто така ќе ви помогне да се ослободите од стравовите.

Сликата насловена како спие по гледањето, гледајќи или читајќи нешто страшно чекор 15

3. Не спие сам. Може да се почувствувате посигурно ако спиете во иста просторија со родителите, пријател / девојка, брат / сестра, брачен другар или друг близок човек.

Ако обично спиете со некого, како што е саканиот, замолете го да ве прегрне, за да се чувствувате безбедно.

Ако можете удобно да спиете со пријател / девојка, направете го тоа.

Во зависност од вашата возраст, можете да спиете во еден кревет со родители или брат / сестра, така што не сте толку страшни.

Сликата насловен спие по гледањето, гледајќи или читајќи нешто страшно чекор 16

Четири. Контактирајте со професионална помош. Ако сте лесни за плашиш и ти е тешко да ги надминете вашите стравови, разговарајте со психотерапевт или психијатар.

Не плашете се да контактирате со специјалисти поради заеднички предрасуди - ако имате сериозни проблеми со спиење, тоа не е шега.

Психијатар може да ви напише лек, на пример, седативни или спиечки апчиња, но не злоупотребувајте со такви лекови.

Совети

Обидете се да ги гледате брзи епизоди и филмски сцени. Значи, бидете сигурни дека сето ова е само актерска игра.
Ако го гледате филмот на телевизија и знаете дека сега ќе има страшна сцена, измијте го перничето од екранот за да го видите само својот агол. Кога сцената поминува, вратете се во нормално гледање.
Не читајте ужасни книги и не изгледајте ужасни филмови во спалната соба. Инаку, мозокот ќе го поврзе ова место со нешто страшно, и ќе биде тешко да заспиете.
Прочитајте го описот на филмот или книгите однапред за да дознаете дали има страшни сцени во нив што тие те плашат.
Снимајте ги ушите кога нешто страшно се случува на екранот - можете да гледате филм, но нема да слушнете застрашувачки звуци.
Погледнете или прочитајте нешто многу смешно за да го одвлечете вниманието.
Ако има нешто што потсетува на ужасната фаза до тебе, на пример, вратата во просторијата за складирање, оставете ја отворена, вклучете ја или во близина на ноќното светло, или да се затресете нешто големо, така што никој не дојде.
Гледајте ужасни филмови кога нема да спиете сами, на пример на забава со ноќевање.
Свртете се од екранот кога сте особено страшно.
Дури и ако не сакате да признаете дека се плашите, стори сé за да се чувствувате безбедно: оставете ја вратата отворена или затворете, земи го вашето куче или мачка во собата и така натаму.

Предупредувања

Никогаш не изгледаат ужасни филмови ако те плашат многу!
Без должно внимание на чекорите споменати погоре, некои филмови / книги можат да направат ефект што ќе трае една недела или дури месеци по првиот поглед / читање.
Почитувајте ги другите луѓе. Ако сте одржале забава со ноќевање и некој од вашите гости не сака да гледа хорор филм, не го присилувајте.