Како да се смири пред спиење

Несомнено, богата и креативна имагинација е подарок. Меѓутоа, во вечерните часови, воопшто не мислиме, бидејќи точно нашата богата имагинација не ни дозволува да се смириме и конечно да спиеме. Не очај!Оваа статија нуди неколку начини за да помогне во изградбата на немирна имагинација и спиење.

Чекори

Метод 1 од 4:

Смири го умот

Еден. Следете ја вашата вообичаена рутина пред спиење. За жал, не е толку лесно да се релаксираат и да ги отфрлат сите мисли кога ќе заспиете. Ако активно работите пред спиење, практично е невозможно. За да го олесни процесот на поплава, следете го создавањето на распоред на телото пред спиење. Тоа ќе ви помогне вашето тело да се релаксира, пред да одите во кревет. Покрај тоа, режимот дава сигнал до телото, што доаѓа време на подготовка за спиење. Нагласи околу половина час од вашето време за да се подготви за спиење.

Обидете се да читате и да направите едноставни вежби за истегнување. Земете ја јогата, слушајте релаксирачка музика или видете лесен пренос на телевизија.

2. Запишете ги вашите мисли. Еден начин да ја уверите вашата имагинација е да ги снимите вашите мисли пред спиење. Еден час пред спиење, запишете ги сите ваши мисли кои го пополнуваат вашиот ум. Обидете се да ги опишете многу детални. Благодарение на ова ќе падне во кревет и нема да размислувате да заспиете.

Овој метод исто така може да ви помогне да се справите со аларми. Ќе можете да се ослободите од сите мисли на вашите мисли пред спиење, за да можете да заспиете.

3. Издишување низ левата ноздра. Издишување низ левата ноздра помага да се релаксира сочувствителниот нервен систем. Тоа ќе ви помогне да го смирите умот и да заспиете.

Затворете ја десната ноздра со десната рака. Дише бавно и длабоко низ левата ноздра. Потоа направете издишување. Повторете го, ослободете го својот ум од стрес.

Четири. Прочитајте. Активностите за смирување, како што се читање пред спиење, може да помогне да се релаксираат и да се подготват за спиење.Неопходно е точно да знаете кои жанрови ви помагаат да се смирите и да се вклучите во спиење, и што напротив. Обидете се да прочитате нешто смешно и смирувачко или она што го читате претходно.

Пет. Медитираат и размислуваат. Пред да одите во кревет, медитирате. Медитацијата смирува, покрај тоа, постојат многу различни видови на медитација што ќе ви помогнат да го исчистите умот и да се ослободите од досадни мисли. Можете да се обидете да примените неколку такви видови медитација во пракса:

Се концентрира на секој здив. Дишете полека и уживајте во овој процес. Концентрирајте ја вашата свест за тоа колку е добро вашето тело кога дишите. Постепено го забавуваше здивот, по дишењето, фреквенцијата на намалување на срцето ќе се забави, и ќе се чувствувате помирни.

Чист ум од мисли и се фокусира на тоа колку ништо не размислува и ништо да се грижи. Ако сеуште дојдете на ум различни мисли, обидете се да ги истерате.

Обидете се да го исчистите умот што ги разликува мислите кои не ви даваат смири и заспиете. Замислете торба за отпадоци. Ментално земи досадна мисла што ве спречува да паднеш и да го булш во оваа торба. Сега имате слободен простор за друга мисла. Ако ве спречува од вас, веќе знаете како да направите. Продолжи "Фрли во кеса за отпадоци" сите досадни мисли, а потоа ментално ја земаат оваа кеса за отпадоци и го фрлаат некаде. Значи, честитки! Само ти се ослободи од сите негативни мисли, па сега можете да добиете удобно и смирено спиење.

Обидете се со техника на релаксација на мускулите. Обидете се да престанете со чувство на вашето тело. Започнете со прстите и полека се кревате на главата.

6. Слушајте релаксирачка музика. Ако не можете да се одморите, вклучете релаксирачка музика. Благодарение на ова можете да го одвлечете вниманието од мислите и да се фокусирате на музиката што ќе ве смири. Бидете сигурни дека слушате музика со низок волумен. Слушајте музика која смирува, на пример, инструментална.

Метод 2 од 4:

Го одвлекува вниманието

Еден. Визуелизира. Замислете дека одите низ базенот, во кој цврста магла, лета околу ветрот како парче хартија или можеби сте нурнати во меки облаци. Визуелизацијата помага да се расејува од мислите кои се мешаат со вас за да заспиете.

2. Да се разгледа. Сметката може да ви помогне да заспиете. Размислете за нешто. Обично се многу популарни во овој бизнис јагне, но всушност може да се смета за нешто, главната работа е да го стори тоа додека сликата не се држи во вашата глава.Ова ќе ви помогне да се смирите и одвлекувате од вознемирувачките мисли.

3. Наведете ги сите предмети по азбучен ред. Ова е уште една вежба за умот што може да ве одвлече од мислите и да го промовирате спиењето. Листа на себе објекти на одредено писмо.

На пример, наведете ги животните за секоја буква (од А до Z). Вашата листа би можела да се најавите: Антилопа, Badger, Wolf, Cheetah така.

Четири. Подготви во вашата имагинација предмет или сцена. Се фокусира на конкретен предмет, на пример во полето. Размислете за боја, облик, големина, апликација кутија. Или обидете се да се замислите во акција. На пример, замислете дека патувате со велосипед. Замислете ја маршрутата со која јадете на велосипед. Замислете дека јадете на велосипед на патот, и обидете се да размислите со исто темпо како да сте возеле на велосипед. Можете да го претставите патот на кој честопати возите со автомобил или одете пеш.

Додека јадете на велосипед, погледнете наоколу и замислете улици, куќи, продавници и други згради што можете да ги сретнете на патот. Обрнете внимание на мали детали или обидете се да ги запомните.

Пет. Одлучи цитати или песни. Друга ментална вежба која може да ја одвлече вниманието на вашата имагинација е да го изговори текстот на вашата омилена песна или цитирајќи фрази од вашиот омилен филм. Повторете го текстот повторно и повторно како мантра. Тоа помага да се фокусира на повторувачка фраза, благодарение на што ќе биде полесно да се смири и заспие.

Обидете се да ги вратите активностите на филмот што го знаете во вашиот ум. Запомни слики и дијалози и обидете се да се фокусирате на конкретни детали од филмот.

6. Креирајте приказна во вашиот ум. Дојдете со приказната за да го одвлечете вниманието од опсесивните мисли. Дојдете со ликови или можете да ги користите веќе познатите херои. Дојди со приказна за тоа што може да се случи со овој закон. Се фокусира на деталите, замислете што го носи ликот, што изгледа неговата соба и што прави.

Ако не можете да излезете со приказна, замислете си за некоја професија. Направи нешто што навистина ви се допаѓа. Замислете дека плови на бродот на езерото или поправка во вашата соба.

Метод 3 од 4:

Опуштете го телото

Еден. Намалете ја температурата на телото. Еден начин да спие е да се намали температурата на телото. Ако сте премногу жешки, тешко можете да спиете. Намалете ја температурата во собата или отстранете го ќебето, така што не сте жешки.

Температурата во собата треба да варира од 15 до 18 Целзиусови степени.

2. Избањај се. Земете бања, ја зголемувате температурата на вашето тело и влезете во ладна спална соба, ја намалувате. Таквата пад на температурата дава поспаност поради намалување на метаболичката активност.

Светло ароматични свеќи или користат ароматични бања сол или туш гел. Светлина свеќа под дифузер и паѓаат неколку капки од есенцијалното масло по ваш избор во вода. Лаванда нафта и римски камилица масло промовираат спиење.

3. Направи физичка вежба. Вежбите можат да помогнат да заспијат побрзо и да спијат подобро. Благодарение на физичките вежби, ќе почувствувате замор и можете да заспиете побрзо. Бидете сигурни дека вежбате најмалку 3 часа пред спиење. Ако заспиете, изведувајте вежба во првата половина од денот.

Четири. Пракса длабока техника за дишење. Длабоко дишењето помага да се смири телото и умот. Седнете на подот пред креветот. Исклучете го светлината, бидете сигурни дека во собата има молчење и не ви го одвлекува вниманието.

Затворете ја устата и дишете преку носот на четири сметки. Држете го здивот, броење на седум.

Издишување целосно преку устата до осум.

Повторете 4 пати.

Пет. Пиј чај. Некои чаеви имаат смирувачко дејство. Еден час пред сон, пиво чај, користејќи ги следните билки: камилица, валеријана, лаванда. Можете да купите подготвена колекција дизајнирана за подобрување на спиењето.

Не додавајте шеќер на чај, бидејќи едвај можете да заспиете.

Метод 4 од 4:

Намалување на факторите кои се мешаат со вас да спијат

Еден. Намалување на количината на светлина во вашата соба. Една од причините за вашата бодрост може да биде во многу светлина во вашата соба. Редовното поместување на светлината и темнината го регулира нашиот циркадски ритам. Сепак, премногу светло доцна во вечерните часови може да го наруши ритамот. Исклучете ја светлината кога одите во кревет. Ова исто така ги вклучува сите електроника. Светлината може да го збуни вашето тело што го прави вашиот ум да работи прекувремено. Намалете го светлината на час пред спиење, така што вашето тело почна да произведува мелатонин.

Ако ви треба светлина ноќе, користете светилки со црвена светлина наместо сино. Сината и сината боја ја зголемуваат енергијата и подобрување на вниманието дека воопшто не треба да спиете ако сакате да спиете.
Не гледајте во светла екран 2-3 часа пред спиење.
Ако не можете да избегнете да добиете светлина, обидете се да носите маска за очи.

2. Намалете ја потрошувачката на кофеин. Кофеинот е стимуланс. Ако пиете кафе пред спиење, ќе ви биде тешко да спиете ноќе. Обидете се да ја намалите количината на кофеин што пиете во текот на денот или обидете се да не пиете кафе пијалаци пред спиење.

3. Одете во кревет кога навистина сте уморни. Една од причините зошто не сакате да спиете може да биде дека вашето тело се уште не е уморно. Ако сте во кревет и замав, вашата имагинација ќе продолжи да работи. Наместо лажење и својствени за обидете се да заспиете, застанете и одите во друга соба. Пробајте нешто за да работите 20 минути, на пример, да прочитате нешто релаксирање или слушање на смирувачка музика.

Четири. Користете кревет само спиење. Кога вашите мисли се во облаците, не лажете и не се претвора во кревет. Инаку, вашето тело ќе мисли дека креветот е место каде што можете да размислите за животот. Наместо тоа, се одразуваат во друга соба.

Предупредувања

Ако имате постојани проблеми со спиење, консултирајте се со лекар.