Како да се измери максималната потрошувачка на кислород

Максимална потрошувачка на кислород (IPC) - вредноста што ја карактеризира најголемата количина на кислород што се користи во физичката активност. Оваа карактеристика ја покажува вашата физичка подготовка преку утврдување на ефективноста на потрошувачката на кислород по клетки на вашето тело. Постојат различни методи за мерење на IPC, но многу од нив бараат посебна опрема, како што е трчање или специјално калибрирана обука. Таквите тестови се тешки за контрола, и тие не се погодни за сите нивоа на физичка обука. Најбрзи и едноставни начини за мерење на IPC се Фитнес тест Rockport и Универзитетот во Бригам Јанг Универзитетот.

Чекори

Метод 1 од 2:

Фитнес тест rockport

Еден. Faste срцев контра. Пред да продолжите со тестот, искриват: Одете за неколку минути во мали кругови и направете светлина.

Сликата насловена Мерка VO2 Макс Чекор 2

2. Вклучете го стоперката и поминете низ растојанието од 1,6 km (1 километар) на рамна површина, или 4 кругови од 0,4 км (0,25 милји) на неблагодарна работа околу стадионот. Одете што е можно побрзо, без да се движите во џогирање. Според скала од десет точки, напорите што ги имате придружните треба да бидат 7-8 поени. Треба да дишете тешко, но во исто време да бидете во можност да изговорите 2-3 зборови по ред.

3. По донесувањето на растојание од 1,6 километри (1 милји), проверете го сведочењето на стоперката и напишете го времето што сте го потрошиле. Погледнете го срцето на срцевиот ритам и запишете го пулсот.

Четири. Продолжете полека одење 5 минути, ладење по донесувањето на далечина.

Пет. Пресметајте ја вредноста на IPC според следните формули:

Жените: 132,85 � (0.388 x возраст) � (0.077 x тежина во килограми (1 фунта = 454 g) � (3.265 x време на донесување растојание во минути) � (0.156 x пулсна фреквенција)

Мажи: 139.168 � (0,388 x возраст) � (0.077 x тежина во килограми (1 фунта = 454 g) � (3.265 x време на донесување растојание во минути) � (0.156 x пулсна фреквенција)

Метод 2 од 2:

Тест Универзитет Бригам Јанг

Еден. Прицврстете го бројачот на срцето, направете светлина и растејте пред тестот.

2. Стартувајте го стоперката и стартувајте светло кукавица 4 од кругот од 0,4 км (0,25 милји) на неблагодарна работа или растојание од 1,6 км (1 милја) на рамна површина. Трчајте полека во исто темпо, така што фреквенцијата на вашиот пулс не надминува 180 отчукувања во минута, а не за надминување на целата растојание побрзо од 8 минути за мажи или 9 минути за жени.

Сликата насловена како мерка VO2 MAX чекор 8

3. По надминување на целата растојание од 1,6 километри долга (1 милји), проверете ги читањата на стоперката и срцевиот ритам метар и запишете ги надолу. Полека оди пет минути, одмор.

Сликата насловена како мерка VO2 MAX чекор 9

Четири. Пресметајте ја вредноста на IPC според следните формули:

Жените: 100,5 � (0.164 x тежина во кг) � (1,438 x време на работа) � (0.193 x фреквенција на пулсот)

Мажи: 108.44 � (0.164 x тежина по кг) � (1,438 x Време на работа) � (0.193 x пулсна фреквенција)

Совети

Доколку е потребно, побарајте некој пријател да ви помогне во одредувањето на времето за кое го надминувате растојанието.
Борба со доволно вода за да ја угаси жедната по вежбање.
Ако немате кардијален ритам, по надминување на растојанието, брои го бројот на срцеви удари за 10 секунди и размножете го резултатот од 6.
Некои срцеви бројачи имаат вградена стоперка, па истовремено можете истовремено да го измерите времето и зачестеноста на пулсот. Секој модел на овој бројач ќе одговара.